Saznajte Svoj Broj Anđela
Šetnja je sasvim dobra za vas, ali što je nakon obroka?
Šetnja nakon jela može vam pomoći otkriti neke glavne zdravstvene beneficije, poput:
- pomažući probavi
- upravljanje šećerom u krvi
- reguliranje krvnog tlaka
- poboljšanje zdravlja srca
- pomažući mršavljenju
- poboljšanje sna
Evo detalja o tome što se događa kad nakon obroka krenete u šetnju.
ovan žena bik muškarac u krevetu
MaaHoo Studio / Stocksy United
Velike prednosti hodanja nakon jela
Mnogo je zdravlja blagodati hodanja nakon jela - i to ne samo nakon Večera za Dan zahvalnosti . Prije nego što utonete na kauč do Netflixa i ohladite se nakon večere, evo zašto bi šetnja mogla biti dobra ideja.
Pomaže probavi
Prema a mala studija , hodanje nakon jela pomaže u probavi stimulirajući želudac i crijeva, čineći da se hrana brže kreće kroz vas.
Vježbanje također može pomoći u prevenciji ili smanjenju simptoma sindrom iritabilnog crijeva (IBS) , zatvor , i Rak debelog crijeva .
Izvrsno je za šećer u krvi
Hodanje također pomaže u upravljanju vašim šećer u krvi , što je izvrsno za ljude s dijabetesom tipa 1 i 2, prema a Studija 2016. godine . Vježbanje, posebno nakon jela, može spriječiti prekomjerne skokove šećera u krvi.
Ista studija gore otkrila je da je hodanje 10 minuta nakon svakog obroka pomoglo u upravljanju šećerom u krvi za osobe sa dijabetesom tipa 2. Zapravo je to bilo čak i bolje od pukog šetnje u bilo kojem trenutku od 30 minuta.
Još mala studija otkrili su da su ljudi koji su šetali 15 minuta nakon obroka imali slične rezultate na šećeru u krvi.
Poboljšava zdravlje srca
Pomicanje tijela, uključujući i hodanje, održava vašu oznaku zdravom. A pregled istraživanja utvrdio da vježbanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i LDL kolesterol (onaj 'loš'), plus smanjuju rizik od srčanog ili moždanog udara.
DO Studija iz 2013 također je utvrdio da prekid dugotrajnog sjedenja po cijele dane kratkim vježbama može pomoći u snižavanju triglicerida u krvi, što može povećati rizik od srčanih bolesti.
Jednostavan način da razbijete svoj WFH ili život na radnom mjestu kako biste iskoristili ove blagodati je kratke šetnje od 10 minuta nakon svakog obroka.
Može pomoći u mršavljenju
Ako putujete na put za mršavljenje, vježba i dobro jesti pomoći će vam da ostanete zdravi. Do izgubiti tjelesnu masnoću , trebat ćete sagorjeti više kalorija nego što unesete vježbanjem. Kardio sjajan je način za promicanje mršavljenja, pogotovo ako dodate trening snage isto.
Kalorije se sagorijevaju u hodu . Dakle, šetnja nakon obroka izvrstan je način za uvođenje tih koraka i za poboljšanje razine vaše kondicije i ukupnog zdravlja.
Pomaže kod visokog krvnog tlaka
Zabrinut za visoki krvni tlak ? Hodanje neće čarobno promijeniti stvari (oprostite), ali vam može pomoći u regulaciji krvnog tlaka.
Jedan mala studija otkrili su da svakodnevne tri šetnje od 10 minuta mogu smanjiti razinu krvnog tlaka.
Moglo bi biti još bolje ako ove šetnje nastavite dulje vrijeme. Druga studija pokazala je da je šestomjesečni program hodanja za snizio sistolički krvni tlak (najveći broj vašeg krvnog tlaka) za sudionike 13 posto .
Opet, jednostavan način za više šetnji u danu je odmah nakon doručka, ručka i večere.
To može dovesti do boljeg sna
Vježbe poput protežući se prije spavanja ili čak šetnja nakon večere može vam pomoći da nabavite Zzz.
DO Studija 2019 otkrili su da kada su ljudi svakodnevno povećavali vrijeme provedeno u šetnji, zapravo su poboljšali svoje spavati kvalitetu.
Ne tako velike nuspojave hodanja nakon jela
Nekima hodanje nakon obroka također može dovesti do uznemirenosti želuca i GI problema proljev , mučnina, nadutost i plin .
Zašto se ovo događa? Budući da se vaša hrana baca okolo dok hodate, stvari se mogu osjećati neuredno i zabrljati s probavom. A često je krivo i prebrzo hodanje. Žustro koraka hoda (ne šetnja snagom) može vam pomoći da izbjegnete bilo kakve probleme s GI.
U koliko sati trebate hodati nakon jela?
DO mali pregled istraživanja utvrdio da je najbolje vrijeme za šetnju nakon jela odmah nakon obroka.
To je zato što vaše tijelo i dalje pokušava probaviti vašu hranu, pa vam šetnja u isto vrijeme može pomoći da obavlja svoj posao, a istovremeno pomaže u upravljanju šećerom u krvi.
Koliko dugo treba hodati?
Čini se da su najbolje kratke šetnje koje prekidaju dan, pa nema potrebe za 5-satnim pješačenje nakon obilnog obroka.
Pješačenje oko 10 minuta, 3 puta dnevno je sve što je potrebno da bismo dobili prednosti koje smo istakli.
Ako jedete otprilike tri obroka dnevno i nakon svakog hodate, to vas čak dovodi do 30 minuta vježbanja centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje za optimalno zdravlje.
