Saznajte Svoj Broj Anđela
Što se tiče držanja tijela, tu je puno više od udobnosti. Kao fizioterapeut , Često vidim ljude koji zaglave u ciklusima tjelesnih problema povezanih s poslom, poput glavobolje, bolova u leđima, neuroloških problema i trnaca u rukama.
Ovi problemi ne samo utjecati na produktivnost , mogu vam srušiti kvalitetu života. Istraživanje čak pokazuje da je loše držanje povezano s niskim samopouzdanjem.
A budući da je rad od kuće upravo postao nova norma, mnogi se ljudi prilagođavaju životu bez otmjenog stola u svom uredu i stolice s ukusnim oblikovanjem.
Dobra vijest je da vježbanje dobrih navika u držanju tijela i možda uvođenje nekoliko neznatnih izmjena u posao od kuće, mogu sve promijeniti.
Ilustracija Brittany England
Savjeti za sjedenje za stolom
'Većina mojih klijenata žali se na nove bolove u križima otkad su počeli raditi više od kuće', kaže fizioterapeut iz NYC-a Charlotte Sayers . „To je zbog povećanog vremena sjedenja i manje aktivnosti. Leđa nam se ne vole dugo držati u istim položajima, pogotovo sjedeći. '
Sljedeći savjeti za položaj tijela može vam puno olakšati sjedenje za stolom 8 sati.
1. Održavajte lagano njihanje donjeg dijela leđa
Četiri od pet odrasli imaju bolove u donjem dijelu leđa. Da biste si pomogli, sjednite stražnjim dijelom do naslona sjedala i stavite mali, čvrsti jastuk u šuplje područje donjeg dijela kralježnice gdje se leđa prirodno njišu.
2. Savijte laktove za 90 stupnjeva
Vaš radni stol trebao bi biti na onoj visini koja omogućava da vam se laktovi savijaju na 90 stupnjeva dok tipkate. Ako vaša stolica ima podesive ruke, pobrinite se da su i oni na ovoj visini.
3. Postavite bradu paralelno s tlom
Bolovi u vratu i (cervikogeni) glavobolje može se dogoditi ako provodite duge sate buljeći u zaslon koji je ili previsok ili prenizak. Da biste to izbjegli, postavite zaslon točno ispred svoje prirodne razine očiju.
4. Bradu povucite unatrag i lagano uvucite
Većina nas lagano izbacuje bradu kad gledamo zaslon, što uzrokuje bol u vratnoj kralježnici. Vratite bradu unatrag tako da je točno iza ključnih kostiju. Zatim lagano uvucite bradu kao da bradu držite tenisku lopticu.
5. Otvorite ramena
Većina ljudi se donekle kloni, ali istina je da je to jako teško za kralježnicu i leđa. Da biste izbjegli posloženost, lagano kotrljajte ramena prema dolje i unatrag, osjećajući kako se mišići gornjeg dijela leđa uključuju.
6. Savijte koljena za 90 stupnjeva, stopala ravna na tlu
Dobro držanje započinje u vašim stopalima - mislite na njih kao na temelj vašeg držanja. Prilično je nemoguće održati ravnu kralježnicu ako noge nisu pritisnute ravno na pod, posebno satima.
Također biste trebali izbjegavati podupiranje nogu na bilo što, jer to može stegnuti vaše potkoljenice i čak iritirati išijasni živac ako imate ukočenost kralježnice.
Radite na poboljšanjima od kuće radi boljeg držanja tijela
“Vrlo je važno osigurati da ste dobro postavljeni kod kuće kako biste smanjili ozljede povezane s držanjem tijela, posebno 'Tehnološki vrat' što bi moglo potrajati davno nakon našeg produženog vremena unutra ”, kaže Sayers.
Evo nekoliko proizvoda u koje biste mogli razmisliti o ulaganju ako imate redovitu bol u tijelu.
Ovi dodaci mogu vam pomoći da bolje sjedite
1. Koristite aplikaciju za držanje tijela
Znati kako izgleda dobro držanje tijela neće donijeti ništa dobro ako se zapravo ne sjetite ispraviti svoje držanje tijekom dana, što je za većinu nas prilično veliko pitanje. Srećom postoje mnoge aplikacije za to.
MacBreakz traži od vas da napravite istezanje (većinu možete učiniti sa stolice) usmjereno na dobro držanje tijela i da oslobodite nagomilanu napetost. To košta 24,99 USD, ali prvo ga možete isprobati s 14-dnevnim besplatnim probnim razdobljem.
Još jedna aplikacija, Držanje muškarca Pat , koristi web kameru vašeg prijenosnog računala kako bi vas podsjetio kad se klonite. Iako se nekima ova značajka može učiniti nametljivima - ako ne i jezivima - potpuno je besplatna.
2. Isprobajte korektor držanja
Postoji puno nosivih proizvoda dizajniranih da potaknu bolje držanje tijela. Iako ti proizvodi nisu savršeni (uobičajeni prigovori su glomaznost i neprirodan osjećaj nošenja), mogu pružiti podsjetnik koji vam treba da držite ramena unatrag i kralježnicu ispravljenu.
Pogledajte korektore držanja u ovaj članak . Provjerili su ih stručnjaci.
3. Ustanite svaki sat
Čak i ako ste se trenirali da cijeli dan sjedite u savršenom držanju, istina je da ljudi nisu izgrađeni da sjede 8 sati dnevno. Uspravljanje vas izvlači iz statičnog položaja i pokreće mišiće i ponovno pokreće zglobove.
Jednostavne vježbe koje pomažu u bolovima u leđima
Istraživanje pokazuje da možete pomoći u ublažavanju boli redovitim istezanjem zahvaćenih mišića i izgradnjom snage u ključnim područjima.
Pokušajte napraviti sljedeća četiri istezanja po najmanje 1 minutu, dva puta dnevno.
1. Poza djeteta
Child's Pose sjajno je istezanje za produljenje kralježnice i ublažavanje napetosti u leđima u ovom trenutku.
2. Stojeći prema naprijed
Ovaj potez daje duboko istezanje potkoljenicama, a istovremeno oslobađa napetost u gornjem dijelu leđa i ramenima. Poanta ovog protezanja je zadržati ravna leđa, što će za većinu nas značiti savijanje koljena.
3. Mačka-krava
Cat-Cow je proteza svijesti o kralježnici koju možete koristiti za oslobađanje napetosti duž cijele kralježnice. Kad radite Cat-Cow, udahnite kroz kravlji dio (kada savijate leđa) i izdahnite dok zaokružujete kralježnicu.
4. Istezanje prsa
Ako ste bahati, ovo će se područje sigurno osjećati sjajno. Istezanje također možete produbiti savijanjem u struku i stavljanjem ruku iznad glave iza sebe.
sean hannity jill rhodes
Kronična bol razlikuje se od bolnosti
Normalno je osjećati bol i bol nakon dugog dana, čak i ako je vaše držanje prilično dobro. Kronična bol je intenzivnija i može imati ozbiljan utjecaj na vaš svakodnevni život.
Bol u leđima koji je oštar, pucajući, intenzivan i traje više od 3 mjeseca smatra se kroničnim. U ovom slučaju, samo posturalne promjene vjerojatno neće biti dovoljne.
Kod kroničnih bolova u leđima, osim obraćanja liječniku, vrijedi istražiti i neke od sljedećih intervencija:
- fizikalna terapija za poboljšanje pokretljivosti i funkcije
- masaža
- kiropraktički tretmani
- akupunktura
- trening pažljivosti
Svakako posjetite liječnika ako se bolovi u leđima javljaju sa sljedećim simptomima:
- utrnulost, trnci ili slabost u nogama
- oštra, trajna bol, posebno ako se pogoršava noću
- nagli gubitak kilograma
- pulsiranje u trbuhu
- gubitak crijeva ili kontrola mjehura
- groznica
Joga poze za tehnološki vrat
Caitlin Reid je fizioterapeut, instruktor kliničkog pilatesa i kreator wellness povlačenja . U svojoj misiji surađuje s privatnim pacijentima, grupama i hotelskim markama kako bi pomogla svima da se kreću i osjećaju bolje.
