Da, hodanje se računa kao trening - evo zašto je to izvrsno za vas

• Hodanje može biti jedan heckuva trening - pogotovo ako krenete uzbrdo ili ubrzate tempo.
• Može vam poboljšati raspoloženje, ojačati kosti i pomoći vam da bolje spavate (između ostalih blagodati).
• Možete sagorjeti još više kalorija i steći snagu tkanjem u intervalima, dodavanjem malo težine ili jednostavno bržim hodanjem.
• Budite sigurni i budni tijekom treninga pješačenja - baš kao kad biste trčali ili vozili bicikl.

Postavimo rekord ravno: trčanje će možda donijeti slavu, ali hodanje se može održati kad je riječ o prednostima za zdravlje i kondiciju. Zapravo, nije samo hodanje pristupačniji oblik vježbanja od trčanja, to je također olimpijski sport .

Hodanje može biti robustan trening ili, dobro, a šetnja parkom , ovisno o vašem raspoloženju i razini kondicije. Još bolje? Ne zahtijeva od vas da naučite nove vještine.

'Hodanje je izvrstan trening', kaže Rachel MacPherson , ACE certificirani osobni trener. „Ljudi su evoluirali da svakodnevno hodaju dosljedno. To je sastavni dio naše prirode i bio je presudan za naš opstanak. '

I, kaže ona, ako tražite alternativu skupim, prenatrpanim fitnes studijima, nema ništa bolje od hodanja: 'Prikladno je, jeftino - i lako ga je pokupiti i otići.'

13 razloga za šetnju

Odrasli bi se trebali nagomilati 150 minuta tjelesne aktivnosti svaki tjedan - ili nešto više od 20 minuta dnevno. Srećom, hodanje može računati na tu kvotu.

'Hodanje vam može povećati broj otkucaja srca, pridonoseći preporučenim dnevnim aktivnostima', kaže MacPherson.

I to je samo početak. Evo 13 zdravstvenih blagodati svakodnevnog hodanja:

1. Sagorijeva puno kalorija

Stvarno sagorijevanje kalorija ovisit će o tome koliko brzo i koliko pješačite (i gdje), zajedno s vašom težinom. Hodanje brzim korakom gori oko 150 kalorija u 30 minuta (za osobu od 175 kilograma).

2. Zahtijeva manje brzine od trčanja

Trčanje je aktivnost s većim utjecajem, koja zahtijeva posebne cipele (da ne spominjemo sportski grudnjak za mnoge ljude), odjeću za vježbanje itd. Za hodanje je potreban par potpornih cipela - ali ne puno više.

pozitivan test na trudnoću pa sljedeći dan negativan

Ako odlučite, putovanje do kuće možete pretvoriti u vježbu ili stisnuti u kratkoj šetnji na pauzi za ručak ili kavu.

3. Može pomoći u smanjenju šećera u krvi

Čak i kratke šetnje mogu donijeti velike koristi. Jedna mala studija pokazao je da je hodanje nakon svakog obroka, samo 15 minuta, pomoglo poboljšati razinu šećera u krvi - i to više od jedne jedine 45-minutne šetnje! To su sjajne vijesti za zauzete ljude.

4. Izvrsno je za vaše raspoloženje

Hodanje je zaista dobar način da razbistrite glavu - i studije to dokazuju .

Hodanje, poput ostalih kardiovaskularnih aktivnosti, može pomoći u ublažavanju tjeskobe, depresije i ukupnog lošeg raspoloženja. Još bolje? Kad vam se zbog mentalnog stanja odlazak u teretanu ili odijevanje za jogu čini previše napora, hodanje se može osjećati pristupačnijim.

5. Ojačava vašu oznaku

Hodanje 30 minuta ili više svaki dan dobro je i za vaše srce. Zapravo jetakodobro to studija iz 2009. godine preporučeno hodanje biti 'propisano' kao način prevencije koronarne bolesti srca. Smanjio je rizike za gotovo 20 posto!

6. Može ublažiti bolove u zglobovima

Šetnja ne samo da pomaže održavajte zglobove podmazanima i zdravima - također vam pomaže da ojačate okolne mišiće. Ako vaša koljena ne vole trčanje, onda hodanje može biti win-win!

7. Ojačat će vam noge

Želite jače, zategnutije noge? Započnite hodajući - ubrzajte tempo ili pronađite brdoviti put kako biste povećali prednosti izgradnje snage.

8. Dobar je za imunološko zdravlje

Svakodnevno hodanje kraće od sat vremena može vam pomoći u suzbijanju infekcija gornjih dišnih putova (ili bržem oporavku ako ga uhvatite). Studija na 1002 odraslih osoba otkrili su da su oni koji su svakodnevno hodali 30 do 45 minuta uzimali manje dana bolovanja - a i rjeđe su bili bolesni.

9. To bi vam moglo dodati godine u život

Ubrzajte tempo u sljedećoj šetnji - moglo bi vam pomoći da živite duže!

Analiza od 11 istraživanja odraslih Britanaca otkrilo je da oni koji su hodali umjerenim tempom imaju manji rizik od smrtnosti (u usporedbi sa sporim šetačima). Brzi šetači imali su još niži rizik (24 posto naspram 20 posto kod 'prosječnih' šetača).

10. Može pokrenuti te kreativne sokove

Osjećate li se zaglavljeno? Doživljavate blokadu spisatelja? Prošećite ili koračajte po uredu. Istraživači sa Stanforda utvrdio da hodanje može potaknuti kreativnost za 60 posto - i nije važno gdje to radite!

11. Gradi jače kosti

Hodanje je vježba koja nosi težinu . Prisiljava vaše tijelo da djeluje protiv gravitacije - i to je dobra vijest za vaše zdravlje kostiju, posebno s godinama.

12. Prikladan je za sve razine kondicije

Bez obzira jeste li novi u vježbanju ili živite u teretani, hodanje može biti izvrstan trening, kaže MacPherson. (Pogledajte njezine savjete u nastavku za pojačavanje opeklina koje osjećate u šetnji, na temelju razine vaše kondicije.) Relativna dostupnost hodanja također čini izvrsnu aktivnost s prijateljima!

13. Moglo bi vam pomoći poboljšati zatvoreno oko

Želite li bolje spavati? Ići u šetnju. Analiza preko 30 studija ispitivanjem povezanosti spavanja i vježbanja utvrđeno je da tjelesne aktivnosti poput šetnje većinom imaju pozitivne učinke na odmor.

4 načina kako maksimalno iskoristiti šetnju

Želite sagorjeti više kalorija i izgraditi snagu tijekom hodanja? Integrirajte neke od ovih savjeta u svoje treninge pješačenja. (I provjeri ovaj priručnik za pretvaranje šetnje u znoj.)

1. 'Iskoristite visinu u svoju korist', kaže MacPherson. 'Pronađite brdovit kraj za šetnju ili upotrijebite pokretnu traku.' Kao bonus: 'Pješačenje uzbrdo također će vam pomoći u izgradnji mišića.'
   
2. Ili naprijed, s intervalima, predlaže ona. 'Dodajte kratke nalete trčanja ili trčanja ili izvodite iskorake.'
   
3. Za sljedeću šetnju uzmite par štapova za pješačenje ili hodanje. 'Sagorjet ćete više kalorija i povećati broj otkucaja srca radeći mišiće jezgre i gornjeg dijela tijela', kaže MacPherson.
   
4. Dodajte ponderirani prsluk (umjesto utega za gležanj ili ruke). Dodana težina prsluka pojačat će jačanje i kardio blagodati, a istovremeno će vas zaštititi. (Utezi za gležnjeve ili ruke mogu vam izbaciti ravnotežu.)

Prijateljski podsjetnici da budete sigurni

Znamo da zvučimo poput vaših roditelja, ali sigurnost je TOLIKO važna. Iako je hodanje većinom siguran, pristupačan trening, ipak trebate imati na umu ove stvari kako biste izbjegli ozljede ili rizične situacije.

• Ako hodate solo, obavezno recite prijatelju kamo idete. Razmislite o dijeljenju rute ili lokacije putem Pronađi moju aplikaciju .
  
• Odlazite s mreže? Preuzmite kartu područja na kojem ćete hodati, tako da možete pronaći put natrag, čak i ako je pokrivenost ćelija mrljava.
  
• Slušati muziku? „Upotrijebite samo jednu slušalicu ili pričvrstite mali zvučnik na rame, umjesto da začepite uši zvučnicima,”Sugerira MacPherson.
  
• Ostanite hidratizirani - posebno u vrućini. 'Hodanje je slabog utjecaja, ali svejedno je važno biti oprezan od pregrijavanja po vrućem vremenu', kaže MacPherson. 'Pijte vodu prije i poslije, a ako hodate i znojite se više od sat vremena, razmislite o upotrebi napitka za uravnoteženje elektrolita.'
  
• 'Budite sigurni da možete vidjeti i čuti promet ako hodate naseljenim mjestom', savjetuje ona. 'Hodajte okrenuti prema prometu, na dobro osvijetljenim mjestima.' Ako hodate rano ili kasno u dan, nosite nešto reflektirajuće kako bi vas automobili mogli vidjeti.
  
• Zagrijte se i ohladite. Baš kao što biste to učinili s trčanjem ili intenzivnijim aktivnostima, pravilno zagrijavanje i hlađenje pomoći će vašem tijelu da ostane snažno i zdravo.
  
• Sklonite telefon. Možda bi bilo primamljivo iskoristiti šetnju kao priliku za nadoknađivanje teksta ili e-pošte, ali ovo je sjajan način da na kraju zavrnete gležanj - ili ušetate u promet! Vaš um i tijelo uživat će u odmoru od zaslona.

Znamo da su te čizme stvorene za hodanje, a upravo će to učiniti. Stoga uzmite svoj omiljeni par obuće i izađite u šetnju.

kakav je osjećaj pgad