Je li hodanje jednako dobar trening kao i trčanje?

Mnogo je razloga zbog kojih ljudi počinju trčati: Probijanje stresa ,pojačavanje energije, ili uhvatiti toergometarpored dugogodišnje simpatije u teretani samo su neke. Štoviše, trčanje može održati vaše srce zdravim, poboljšati vaše raspoloženje, odbiti bolest i pomoći u mršavljenju. Veći gubitak kilograma zbog trčanja od hodanja tijekom budućeg praćenja od 6,2 godine. Williams PT. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2013., studeni; 45 (4): 1530-0315. No, ovisno o vašim osobnim ciljevima, puna brzina nije jedini put do dobrog zdravlja. Hodanje u odnosu na trčanje zbog smanjenja rizika od hipertenzije, kolesterola i dijabetes melitusa. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija, 2013., travanj; 33 (5): 1524-4636.

Sada ga prošetajte (ili trčite?)

Iako hodanje može pružiti mnogo istih zdravstvenih blagodati povezanih s trčanjem, sve veći broj istraživanja sugerira da je trčanje možda najbolje za mršavljenje. Veći gubitak kilograma zbog trčanja od hodanja tijekom budućeg praćenja od 6,2 godine. Williams PT. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2013., studeni; 45 (4): 1530-0315. Možda nije iznenađujuće što ljudi troše 2,5 puta više energije trčeći nego hodajući, bilo da je to na stazi ili traci za trčanje. Potrošnja energije za hodanje i trčanje: usporedba s jednadžbama predviđanja. Dvorana C, Figueroa A, Fernhall B. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2005., veljača; 36 (12): 0195-9131. Prijevod: Za osobu od 160 kilograma izgaranje od 8 mph 800 kalorija na sat u usporedbi s oko 300 kalorija hodajući pri 3,5 mph.

A kad su se potrošile jednake količine energije (što znači da su šetači više vremena provodili vježbajući), jedno je istraživanje pokazalo da su trkači i dalje izgubili više kilograma. Veći gubitak kilograma zbog trčanja od hodanja tijekom budućeg praćenja od 6,2 godine. Williams PT. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2013., studeni; 45 (4): 1530-0315. U ovom istraživanju trkači ne samo da su počinjali s manjom težinom od hodača; imali su i veće šanse da održe BMI i opseg struka.

kako natjerati oženjenog muškarca da nedostaješ

Osim toga, trčanje može bolje regulirati hormone apetita od hodanja. U drugoj studiji, nakon trčanja ili hodanja, sudionici su pozvani u švedski stol, gdje su šetači potrošili oko 50 kalorija više nego što su sagorjeli, a trkači su pojeli gotovo 200 kalorija manje nego što su spalili . Utjecaj trčanja i hodanja na hormonalne regulatore apetita kod žena. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Časopis za pretilost, 2012., travanj; 2012 (): 2090-0716. Istraživači misle da je ovo možda povezano s trkačima & rsquo; povećana razina hormona peptida YY, koji može suzbiti apetit.

Rob Loweova žena

No osim gubitka kilograma, hodanje ima i određene prednosti. Hodanje u usporedbi s trčanjem zbog smanjenja rizika od hipertenzije, kolesterola i dijabetes melitusa. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija, 2013., travanj; 33 (5): 1524-4636. Istraživači su pogledali podatke Nacionalnih trkača & rsquo; Zdravstvena studija i nacionalni šetači & rsquo; Zdravstvena studija i otkrila je da su ljudi koji su potrošili jednaku količinu kalorija vidjeli mnoge iste zdravstvene dobrobiti. Bez obzira na to hodaju li ili trče, pojedinci su vidjeli smanjeni rizik od hipertenzije, visokog kolesterola, dijabetesa i poboljšali bolje kardiovaskularno zdravlje.

A trčanje ima i loših strana: stavlja veći stres na tijelo i povećava rizik zaozljedepoput koljena trkača, naprezanja koljena ipotkoljenica se razdvaja(koji muče i najviše dosljedni trkači ).

Vaš akcijski plan

Kada trčanje nije na kartama, hodanje s dodatnom težinom može biti vaša sljedeća najbolja oklada za učinkovit trening. Istraživanja pokazuju da hodanje na traci za trčanje dok nosite ponderirani prsluk može povećati metaboličke troškove i relativni intenzitet vježbanja. Učinak hoda ponderiranog prsluka na metaboličke reakcije i sile reakcije na zemlji. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2006., lipanj; 38 (4): 0195-9131. Slično tome, povećanje nagiba na traci omogućava učinkovitiji trening hodanja. Studija je pokazala da hodanje malom brzinom (1,7 mph) na traci za trčanje pod nagibom od šest stupnjeva može biti učinkovita strategija upravljanja težinom za pretile osobe i pomoći u smanjenju rizika od ozljeda zglobova donjih ekstremiteta. Energetika i biomehanika hodanja kosim trakama u pretilih odraslih osoba. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2011., listopad; 43 (7): 1530-0315. A pomalo ubrzavanje ubrzanja gotovo uvijek pomaže. Jedno istraživanje pokazalo je da brzi šetači imaju smanjen rizik od smrtnosti u odnosu na sporije kolege. Odnos intenziteta hodanja do ukupne i smrtnosti specifične za uzrok. Rezultati Nacionalnih šetača & rsquo; Zdravstvena studija. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013., studeni; 8 (11): 1932-6203.

Bez obzira u kojem se ritmu osjećate dobro, slušajte svoje tijelo i dovršite apravilno zagrijavanjeismiri sesu svi načini za sprečavanje ozljeda. Na taj način možete provesti više vremena trčeći na traci - i manje vremena trčeći liječniku. Zagrijavanje i istezanje u prevenciji mišićnih ozljeda. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008., ožujak; 37 (12): 0112-1642.

nastrana pitanja o istini ili izazovu preko teksta

Za poneti

Redoviti kardio (pri bilo kojoj brzini) dio je zdravog načina života. Ali, krug za krug, trčanje troši oko 2,5 puta više kalorija od hodanja. Trčanje također može pomoći u kontroli apetita, pa trkači mogu izgubiti više kilograma od hodača, bez obzira koliko daleko hodači išli. Ipak, trčanje nije za svakoga, a puna brzina može povećati rizik od ozljeda. Dodavanje utega ili nagiba može pomoći u intenzitetu uz zadržavanje sporijeg tempa.

Izvorno objavljeno u siječnju 2012. Ažurirano u srpnju 2015.