Intervalni trening za trčanje kako bi vrijeme proletjelo na traci za trčanje

Sigurni smo da postoje neki ljudi koji istinski uživaju u svojim jednosatnim stazama naergometar—I više snage za & lsquo; em. No, mnogima od nas dovoljna je samo pomisao da zakorače na zastrašujući kardio aparat da nas trče (ovaj, brzo hodaju) prema brdima.

Zbog toga smo bili toliko uzbuđeni kada smo saznali o iskustvu uravnoteženog intervalnog treninga (ili BITE), koje je stvorio Ravnodnevnica trener i trener trčanja David Siik. Ova znanost potkrepljenatrčanjevježba troši više kalorija u usporedbi sa stabilnim kardio stadijem i pomaže vam u izgradnji vitkih, snažnih mišića - bez nepromišljenog prijavljivanja kilometra za kilometrom. Pa kako zapravo djeluje ovaj čudotvorni trening?

& ldquo; Intervalno trčanje nevjerojatno dobro radi tri stvari, & rdquo; Kaže Siik. & ldquo; Sagorijeva neizmjernu količinu kalorija nazdravljajući pohranjenim ugljikohidratima, to je tonizirajući oblik cijelog tijela, a izuzetno je učinkovit i vremenski, omogućavajući vam da manje vremena provodite u teretani kako biste postigli izvrsne rezultate. & rdquo;

Ljepota BITE-a je u tome što spada u slatko mjesto izmeđuHIIT treningi kardio u ravnotežnom stanju. & ldquo; Učinkovito kombinira četiri glavna principa trčanja - nagib, brzinu, trajanje i oporavak - dajući vam najveće opekline, s najmanje posljedica na tijelu, & rdquo; Kaže Siik. Osim toga, tu je i dodanimentalna korist. Intervalni trening obično je puno dinamičniji, zanimljiviji i kreativniji od stalnih treninga, jer stalno mijenjate brzine i nagibe.

Slijedite ovaj ekskluzivni 30-minutni plan kako biste i sami iskusili trening koji mijenja igru. Nakon kratkog zagrijavanja od 3 do 4 minute, krenite na 1,5 mph manje od vaše 1-minutne PR brzine (vaša procjena najbržeg koje možete trčati 1 minutu). Na primjer, ako je vaša PR brzina 9 mph, vaša srednja startna brzina bila bi 7,5 mph. Oporavite se u intervalima s umjerenom šetnjom (4 mph) ili trčanjem (6 mph). Potpuno se oporavite između segmenta 1 i 2 i završite s 2 do 3 minute hlađenja.

Napomena: Iako je ovaj program posebno dizajniran za traku za trčanje, možete ga iznijeti na otvoren prostor jednostavnim pronalaženjem umjerenog brda za kopiranje segmenata nagiba i obližnjeg ravnog područja za segmente oporavka. Upotrijebite timer za vremenske intervale i povećajte svoj percipirani napor kada trebate povećati brzinu.