Saznajte Svoj Broj Anđela
Brzo pretražite Internet za 'ldquo; ispravan obrazac za pokretanje' & rdquo; i izgubit ćete se u znanstvenom žargonu: faza zamaha, vrijeme stajanja, brzina utovara, refleks istezanja. Ali ako ste poput mene, ne trebate (ili ne želite) znati glatku nauku koja stoji izadobra forma. Samo želite znati kako to učiniti!
Umjesto da se usredotočite na silne (a da ne spominjemo dosadne) tehničke detalje, držite se ovih jednostavnih, jednostavnih za provedbu i djelotvornih trikova u trčanju. Ne samo da će poboljšanje forme dramatično smanjiti rizik od prekomjerne upotrebeozljedetako da možete trčati dosljedno, ali i vi ćete više uživati u njemu i vjerojatno postajati još brži! Najbolji dio? Možete učiniti svaku od ovih stvari odmah.
Jedna važna izjava o odricanju odgovornosti: Ako trčite godinama i ako nemate problema s ozljedama ili ponavljajućim bolovima, vjerojatno ne morate mijenjati način trčanja. Iskusni trkači koji naprave značajne promjene u svojoj formi često postaju manje učinkoviti. To je točno - njihov oblik zapravo dobivagore.
Mnogi novi trkači imaju tendenciju pretjerano koračati i pružiti ruku nogom kako bi napravili duži korak. To stvara agresivan udarac nogom koji razbija pete i koji treba izbjegavati jer odašilje previše udarnog udara kroz nogu.
Ali udarci potpetica nisu nužno loši. Istina je da nije zapravo važno gdje ćete na svakom koraku sletjeti; postoje izuzetno uspješni trkači koji napadaju prednje, srednje i pete! Najvažniji aspekt zapravo je mjesto na kojem vaše stopalo slijeće u odnosu na ostatak tijela, a ne koji dio stopala prvo dodirne tlo.
Idealno bi bilo da vaše stopalo uspostavi kontakt s tlom izravno ispod tijela, a ne daleko ispred njega. Koristan način razmišljanja o ovome je & ldquo; stavljanje noge ispod kukova. & Rdquo; Kada postoji ravna linija od kukova do mjesta na koje spušta vaše stopalo, nema dosezanja ili istezanja noge ispred tijela.
horoskopski znakovi čudna strana
Ova promjena u obliku smanjuje utjecaj koji vaše noge doživljavaju i smanjuje vašrizik od ozljedastvaranjem fluidnijeg, učinkovitijeg koraka.
Tvoja je mama bila u pravu prije svih tih godina: trebala biuspravi se. To se odnosi i na držanje trčanja.
Slouching ili naginjanje oko struka čest je problem mnogih trkača koji se previše trude usavršiti tu & ldquo; nagnutu naprijed & rdquo; čuli su da je dio ispravne forme trčanja. Iako je blago naginjanje prema naprijed dio dobre forme, trebalo bi dolaziti iz gležnja, a ne iz struka.
Najbolji dio? Lagano naginjanje gležnja prema naprijed događa se prirodno, a da se i ne pokuša. Stoga se nemojte svjesno pokušavati nagnuti naprijed. Umjesto toga, usredotočite se na visoko trčanje s uspravnim, uspravnimdržanje.
dugotrajan poljubac značenje
Da biste se lakše prisjetili, pretvarajte se da je na vrhu vaše glave pričvršćena žica, a zamišljeni div je vuče prema gore prema nebu. Jeziv? Možda. Ali to je učinkovit način za pojačavanje visokih, ravnih leđa bez zaostajanja.
Kadenca je broj koraka koje napravite u minuti (s obje noge). Smatra se da je magični broj za optimalnu kadencu 180 koraka u minuti , prema legendarnom treneru trčanja Jacku Danielsu koji je na Olimpijskim igrama 1984. primijetio da je to prosječna ritam većine elitnih trkača.
Ali ovo nije tvrd i brz broj - to je samo općenita smjernica. Kad trčite laganim, ugodnim tempom, vaš ritam treba biti najmanje 170 koraka u minuti.
muškarci bikovi u vezi
Prosječna kadenca od najmanje 170 za lagane trke znači da ćete smanjiti sile udara na noge, smanjiti rizik od ozljeda, pa čak i poboljšati učinkovitost trčanja. Kako? Kraćim, bržim korakom, & rsquo; ponovno & ldquo; ograničavate & rdquo; manje i ne uvodeći stres koji prati duže, snažnije korake. Drugim riječima, ozlijedit ćete se rjeđe, a vjerojatno i brže.
Sljedeći put kad idete nalagano trčanje, izbrojite koliko je puta vaše stopalo sletjelo u jednoj minuti, a zatim ga udvostručite (uzimajući u obzir obje noge) da biste dobili ritam. Ako je vaša stopa koraka ispod 170, radite na tome da je povećate za otprilike pet posto svaka dva do tri tjedna dok vam se ritam ne poveća.
Ponovno postavljanje kapica: Izbjegavajte pretjerano koračanje, trčite visoko i pređite taj ritam. I to je to! Većina trkača koji mi dolaze zbog treninga ne trebaju sofisticirane analize oblika u laboratoriju koji trči. Svakako, ti detalji mogu biti zabavni, ali obično nisu toliko korisni kaojednostavni za primjenu savjetiovdje. Usredotočite se na ove osnovne stvari i dobit ćete plodove: manje ozljeda, ugodnije trčanja i možda čak i neke osobne rekorde.
I nije li to zbog čega trčanje puno zabavnije?
Jason Fitzgerald je američki trener za atletiku na StrengthRunning.com i maratonac 2:39. Da biste saznali više o tome kako možete spriječiti ozljede, pogledajte njegovu besplatni tečaj e-pošte o tome kako trčati zdravo.
