Saznajte Svoj Broj Anđela
Tiho i smrtonosno. Glasno i ponosno. Kratko i diskretno. Prde se obznaniti na razne načine. I svi počinimo čin - okolo 15 puta dnevno.
Ne sjećate se lomljenja vjetra toliko puta jučer? To je zato što to ne činimo samo tijekom budnih sati. Da, prdenje u snu je totalna stvar.
Možda ste se probudili u noći bučnim oslobađanjem ili je poznato da vaš partner smrdi po sobi dok drijemaju. Bez obzira na slučaj, nije tajna da se to događa većinu noći. Upravljanje njime, međutim, može biti malo nezgodnije.
Ilustracija Brittany England
Zašto prdimo?
Četiri su glavna krivca koji vode do prdenja. Naše prve misli često se pokolebaju prema tome da smo pojeli previše graha ili klica - i, iako hrana igra ulogu, malo je složenije.
'Vjetar zapravo ne uzrokuje hrana koju jedemo izravno, već bakterija u našim crijevima', objašnjava Uta Boellinger, rezidencijalna nutricionistička terapeutkinja u Aiverley Wellness .
“Bilo koja neprobavljena hrana koju tijelo ne može apsorbirati (poput vlakana i određenih šećera) premješta se iz tankog u debelo crijevo, gdje postaje‘ hrana ’za vaše crijevne bakterije. Dok ih bakterije probavljaju, stvaraju vodik, metan i ugljični dioksid. '
Način na koji konzumiramo hranu također može dovesti do vjetra.
'Skloni smo gutati zrak kad brzo razgovaramo, jedemo brzo, žvačemo žvakaću gumu, pijemo slamku ili konzumiramo gazirana pića', kaže dr. Michael Dann, gastroenterolog Gastroenterologija Manhattana .
Kao što kažu: ono što uđe, mora i izaći.
U međuvremenu, osnovne tjelesne zdravstvene zabrinutosti, uključujući Crohnovu bolest, upalnu bolest crijeva i dijabetes, povezane su s viškom nadimanja zahvaljujući utjecaju na rast i apsorpciju bakterija u probavnom sustavu.
I, na kraju, ali ne najmanje važno, tu je naš stari prijatelj, stres. Mi znamo kako dobro povezani crijeva i mozak jesu, a želudac je manje sposoban probaviti hranu kad se veže u čvorove.
Jede koja izaziva viriranje
Razne namirnice dolaze s jednosmjernom kartom do teritorija Vjetrovitog grada - a što ih kasnije pojedete, njihovi učinci vjerojatno će biti gori.
'Kako se vaš metabolizam usporava noću, sve što se pojede preblizu spavanja vjerojatno će ostati neprobavljeno tijekom noći i možda će početi fermentirati', otkriva Boellinger.
Pa, koji su najveći počinitelji prehrane?
Grah
Iako je 'izvrstan izvor proteina i minerala poput željeza', navodi Boellinger, 'grah sadrži velike količine rafinoze, složenog šećera koji naša tijela ne mogu probaviti.'
Povrće
Krstasto povrće, poput prokulica, kupusa, cvjetače i brokule, također ima visok sadržaj rafinoze.
Voće
Zahvaljujući sadržaju fruktoze i / ili vlakana, neki popularni zdravi zalogaji mogu stvari pogoršati dolje. (Gledajući vas, jabuke, kruške, breskve i mango.)
Žitarice
'Riža je jedino zrno koje ne uzrokuje plin', napominje Boellinger. Umetanjem kruha, pšenične tjestenine ili zobene kaše - koje sve sadrže rafinozu - postoji šansa da ćete to osjetiti kasnije.
Luk
'Sadrže velike količine fruktoze, koja pridonosi plinovima jer ih bakterije u vašem crijevu razgrađuju', kaže Boellinger.
Leća
Oni nude plinoviti dvostruki udar, koji sadrži oba vlaknaifruktoza. Sićušan, ali moćan.
Češnjak
Još jedan sastojak upakiran u fruktozu, ako ga jedete sirovog, vjerojatno će potaknuti još više plina.
Mljekara
Ako ste u središnjem prdeću nakon ronjenja u Ben & Jerry's, 'to je znak da vam možda nedostaje enzim laktaza, koji nam pomaže da probavimo šećer u mliječnim proizvodima zvanim laktoza', objašnjava Boellinger. Drugim riječima, možda ne podnosite laktozu.
Pržena hrana
Koliko god dobro bilo tijesto, hrana s većim udjelom masti puno je teže probavljiva; što znači da vam se duže gnoje u želucu. Ma daj.
Gazirana pića
'Gazirana pića mogu povećati količinu zraka koju progutate', navodi Boellinger. Dodajte ovome njihov vrlo visok udio šećera i 'najbolje ih je uopće izbjegavati.'
Umjetna sladila
Mogli bi se osjećati vrlijima od rafiniranih šećera, ali svejedno mogu stvoriti smrad; kao studije na životinjama sugeriraju mogu negativno utjecati na crijevne bakterije.
Tvrdi bomboni
Ne samo da su oni visoki u alkoholu šećernih alkohola koji induciraju plinove, već i sisanje često povećava unos zraka - koji se mora ispuštati iz tijela podrigivanjem ili nadimanjem.
Izrezivanje gore navedenog dobra je ideja ako želite smanjiti stopu prdenja (isprike, slatki zubi), ali mnogi sadrže mnoštvo vitamina i hranjivih sastojaka koji su od velike koristi za naše zdravlje. Dakle, koncentrirajte se na kontrolu porcija i poduzimanje koraka za kontrolu njihovih učinaka.
10 koraka za zaustavljanje smrdljivog snoozina
Ako ste osobito prhki tijekom večeri i dok spavate, ovi mali hakovi u načinu života mogli bi biti upravo ono što je potrebno za smirivanje stvari - s dodatnim bonusom da će njihove pogodnosti vjerojatno uživati i tijekom dana.
1. Pazite na sat
Što kasnije jedemo, vjerojatnije će hrana ostati neprobavljena; uz to, istraživanje pokazuje da plin troši više vremena na leđanje u probavnom sustavu dok ležite. Iako nema konačnog vremena za prestanak grickanja, Dann preporučuje da to učinimo 'unutar 3 sata od odlaska na spavanje'.
2. Spavaj na njemu
Ako ste skloni polaganju na leđa, pripremite se za kotrljanje. Spavanje na lijevoj strani dokazano potiče probavu, velikim dijelom zahvaljujući gravitaciji.
3. Pripremite hranu pravilno
Pogotovo s grahom, 'višak plina ... može biti pokazatelj da nisu pripremljeni ispravno', otkriva Boellinger. 'Sa suhim grahom uvijek osigurajte da je namočen preko noći, a zatim prokuhan barem 30 minuta.' Isto vrijedi i za leću, pa ih dobro okupajte.
4. Pokušajte s tabletama za hlađenje trbuha
'Dodaci poput probiotika, probavnih enzima i aktivnog ugljena mogu smanjiti simptome [plina]', napominje Dann. Doista, prema istraživanja iz 2000 , redovito uzimanje probiotika pomaže smanjiti vjetar, posebno onima s probavnim problemima poput sindroma iritabilnog crijeva.
5. Premjesti ga
Tjelovježba je sjajan način da se hrana kreće kroz crijeva. Stoga se odlučite za šetnju blokom nakon obilnog obroka, umjesto da se klonite ispred televizora.
6. Akt uravnoteženja
Razmislite kako i kada jedete hranu koja izaziva prde. Nalaganje buritoa od graha punjenog lukom i posluženog s krumpirićima za večeru recept je za gasaster. Umjesto toga zamijenite pomfrit za salatu i uživajte u njemu za vrijeme ručka.
7. Recite gumi da je zalijepi
Brzo i dugotrajno žvakanje komadića gume jednako je većem unosu zraka ... i bušilicu već znate.
8. Idite malo i često
'Konzumacija manjih, češćih obroka može smanjiti nadimanje', kaže Dann. To manje pritiska vaš probavni sustav i pomaže da se stvari brže kreću.
9. Veliko stiskanje
Uski pojasevi stežu vaš probavni sustav i sprječavaju nesmetano odvijanje stvari. Učini svoju uslugu držeći se slobodnije odjeće.
10. Test mirisa
Ako ste posebno plinoviti nakon što jedete hranu koja sadrži gluten ili mliječne proizvode, to može biti znak intolerancije na hranu ili alergije. Pitajte svog liječnika o testiranju.
Također, ako imate zdravstveno stanje koje pogoršava vaše nadimanje, možda će biti potreban drugačiji pristup. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tehnikama upravljanja.
Moram li posjetiti liječnika?
U većini slučajeva nadimanje je potpuno normalna tjelesna funkcija i ukazuje na to da vaša crijeva rade svoj posao. Zapravo, Boellinger kaže: 'Ako uopće nemate plina, vjerojatno ne jedete dovoljno vlakana i ne hranite korisne bakterije u crijevima.'
Međutim, tojevažno je biti svjestan da višak prdenja može biti znak nečeg ozbiljnijeg.
„Dodatni simptomi zabrinutosti uključuju neobjašnjiv gubitak kilograma, rektalno krvarenje ili krv u stolici, promjena u crijevima, trajne bolove u trbuhu, poteškoće sa spavanjem zbog prekomjerne nadutosti, neugodnog mirisa i simptome infekcije, da nabrojimo nekoliko ', Otkriva Dann.
Bez obzira na to jeste li vi ili vaš partner, zapravo se nema čega sramiti. Nadamo se da ćete, naoružani tim strategijama, od sada pare u spavaćoj sobi biti samo vaša veza.
nikita dragon wikipedia
