Anksioznost može utjecati na vaše zdravlje u crijevima - i obratno. Evo zašto.

Ako se nervoza osjeća poput leptira u trbuhu, anksioznost se može osjećati poput malog živog glodavca koji se tamo glasno gnijezdi, gura stvari oko sebe, čineći da poželite da niste jeli taj dan. Za neke koji pate od tjeskobe izuzetno su česti duboko neugodni probavni problemi - iako želučane smetnje nisu baš prvi simptomi koje obično povezujemo s anksioznošću.

Kad pomislimo na anksioznost, obično zamišljamo napade panike, koje često karakteriziraju ubrzano srce, otežano disanje i iskrivljeni vid. Ali ako vašu tjeskobu često prate razne vrste probavnih tegoba, daleko ste od toga da ste sami.

Želučani problemi obično su manje iscrpljujući od napada panike, ali glasno klokotanje, bolovi u trbuhu, plinovi, mučnina i proljev mogu biti neugodni, neugodni i ozbiljno neugodni kada pokušavate proći kroz dan. Pogotovo ako taj dan uključuje velik datum ili prezentaciju na poslu - što je možda za početak izazvalo vašu tjeskobu.

Veza mozga i crijeva

Daniela Hodorkovsky, doktor medicine , gastroenterolog s medicinskog centra Sveučilišta NewYork-Presbyterian / Columbia, kaže da je veza između gastrointestinalne nelagode i anksioznosti 'vrlo složena', ali nudi nekoliko objašnjenja za vezu između tjeskobnih osjećaja i uzburkavanja želuca.

'Gastrointestinalni trakt smatra se' drugim mozgom 'jer sadrži mnogo živaca koji šalju signale naprijed-natrag u mozak', kaže ona. „Kronični stres i anksioznost oslobađaju spoj u mozgu koji se naziva faktor oslobađanja kortikotropina (CRF). To može imati učinke na grčeve ili proljev, kao i pojačanu signalnu bol od živčanih vlakana crijeva do mozga. '

Stoga je sasvim logično da anksiozni mozak može dovesti do anksioznog želuca - veza između mozga i probavnog sustava jaka je u ljudskom tijelu, i to prije nego što komplicirani čimbenici poput anksioznih poremećaja ili IBS-a uopće uđu u sliku.

Američko udruženje za anksioznost i depresiju procjenjuje da je barem polovica - i do 90 posto —Oboljelih od IBS-a također imaju anksioznost i / ili depresiju, što ima smisla, s obzirom da je IBS uvjet da imaju osjetljivo debelo crijevo, što lako uznemirava određena hrana ili stres. „Imati tjeskobu i / ili depresiju neovisni su čimbenici rizika za razvoj sindroma iritabilnog crijeva, ali čak i onibezanksiozni poremećaji mogu primijetiti kako se njihovi simptomi pogoršavaju kada se osjećaju tjeskobno ili pod stresom ”, kaže Jodorkovsky.

Tjeskoba: Zašto?

Anksioznost, kao i većina ljudskih iskustava, pretpostavlja se da je imala svrhu u našem biološkom razvoju kao vrsta - ono što je Walter Bradford nazvao odgovorom 'bori se ili bježi' početkom 20. stoljeća.

'Kad smo tjeskobni, naša tijela vjeruju da smo u opasnosti, a to je u povijesti bilo vrlo korisno', kaže psihoterapeut iz New Yorka Nicole Reiner , LMHC. Ovakav odgovor imao je smisla kad su rani ljudi bili, recimo, trčeći od sabljastih mačaka , ali u današnje vrijeme, 'otkrivamo da naši želuci postaju kolateralna šteta', kaže Reiner.

joe rogan i njegova žena

Dakle, iako bi moglo biti korisno kada se suoči s velikom, gladnom mačkom ili medvjedom, većina modernih oboljelih od tjeskobe nema koristi od fizioloških promjena tjeskobe, uključujući, ali ne ograničavajući se na protok krvi koji se preusmjerava u mišiće (za pomoć u trčanju ili borbe) i daleko od ostalih dijelova tijela , kao što je probavni sustav.

Kako to riješiti

Budući da su gastrointestinalni trakt i anksioznost toliko usko povezani, nije uvijek očito koje tjelesne simptome uzrokuje IBS ili anksioznost ili IBS kao rezultat anksioznosti - pa može biti korisno zauzeti dvosmjerni pristup.

Reiner potiče svoje klijente da se riješe problema ne samo psihološki, već i medicinski. 'Kad netko prijavi iscrpljujuće želučane probleme, prvo ću ih uputiti gastroenterologu ili liječniku primarne zdravstvene zaštite kako bi se isključili svi temeljni problemi', kaže ona. Čak i ako se čini da vaše simptome pogoršava tjeskoba, možda postoji fizički uzrok koji terapija ili psihijatrija sami ne mogu liječiti.

Ali ako simptomine možeda se u potpunosti liječite drugim sredstvima, postoje praktični načini suočavanja s anksiozno izazvanom (ili pogoršanom) GI nelagodom kad se pojavi. Za neke pacijente Reiner predlaže vježbe disanja kao način upravljanja fizičkim simptomima, kao i sam osjećaj tjeskobe.

'Dijafragmalno disanje opušta vaš želudac', kaže ona. 'Udahnite jako polako otprilike pet brojanja, zadržite ga i izdahnite negdje između šest i osam brojanja.' To može pomoći u uključivanju odgovora 'ostani i probavi', prirodni mehanizam oporavka tijela u borbi ili bijegu, kaže Reiner.

Jodorkovsky kaže da je hipervigilancija jedna zamka koju možete pokušati izbjeći. “Kad smo tjeskobni, naša tijela postaju‘ hiper-svjesna ’naših simptoma, kao da su živčani signali pojačani. To čini simptome još uznemirujućim nego što bi inače bili. '

Reiner referira na tendenciju stalne prijave sa svojom fizičkom boli ili nelagodom kao 'skeniranje tijela' i kaže da 'što više nešto tražimo, veća je vjerojatnost da ćemo ga pronaći.' To je začarani krug: tjeskoba i nelagoda čine nas hiper-svjesnima koliko se loše osjećamo, a usredotočenost na to koliko se loše osjećamo pogoršava se.

Naravno, gotovo je nemoguće samozanemaritioslabljujući bol i nelagodu, pa Reiner preporučuje vježbanje meditacije svjesnosti umjesto toga. „To je drugačiji način suočavanja s boli - obraćati pažnju na trenutak sa znatiželjom i ljubaznošću. Primjećujete svoju bol, ali je ne proždirete. '

Važno je oduprijeti se načinima upravljanja simptomima koji su potencijalno nezdravi i ne pomažu - poput izbjegavanja hrane. Iako se može činiti intuitivnim suzdržati se od jedenja ako predviđate da vaše tijelo ima problema s probavom, postoje, predvidljivo, neki od glavnih problema s oduzimanjem hrane tijelu. Međutim, liječnik vam može predložiti da se klonite određene hrane ili izbjegavate jesti blizu spavanja (obje uobičajene strategije za zacjeljivanje crijeva).

'Kad ne jedete, vjerojatnije ćete biti nervozni i tjeskobni', kaže Reiner. 'Anksioznost se pogoršava, ne poboljšava.' Važno je i dalje brinuti o svom tijelu na sve načine na koje biste to inače činili. I upamtite: Kao i svi napadaji tjeskobe, i ovo će proći.

3 joga poze za probavu