Saznajte Svoj Broj Anđela
Puno je šetnji u životu: modna pista, mjesečina, sramota ... Ali za većinu nas hodanje je uglavnom samo sjajan način za kretanje. To je također jedan od najlakših oblika vježbanja, jer ne zahtijeva opremu (ili stvarnu vještinu).
Ipak, hodanje od spavaće sobe do dnevne sobe neće vam se ubrojiti u kardio ciljeve. Pa kada hodanje zaista postaje vježba?
Stvarno kretanje tijela koje se događa kad ste hodanje je poput njihala - vaše se tijelo ljulja, korak po korak, dok se gurnete preko ukočene noge koja se ponaša poput skoka s motkom. Uključuje stavljanje jedne noge ispred druge i prebacivanje težine s jedne na drugu stranu sa svakim korakom kako biste se okrenuli nad uporištem noge.
'Cardio' - kratica za kardiovaskularne vježbe - odnosi se na aktivnost koja uključuje ili zahtijeva kisik da zadovolji energetske potrebe vašeg tijela. Svaka aktivnost koja povećava puls i brzinu disanja uz ponavljano i ritmično korištenje velikih mišića (da, uključujući i seks) može se uklapati u račun.
Hodanje se definitivno uklapa u kardio kategoriju, ali samo ako hodate tempom i intenzitetom koji izaziva vaš kardiovaskularni sustav, što dovodi do povećanih zahtjeva za vaše mišiće i srce.
Ne postoje dvije iste šetnje (ili šetači) iste, tako da se prekretnica može razlikovati za svaku osobu. Za početak, mnoge varijable mogu promijeniti učinak hodanja na vaše tijelo. Te varijable uključuju tempo, udaljenost, i intenzitet . Koliko brzo hodate, koliko dugo ili koliko dugo hodate i kojim će intenzitetom sve to utjecati na reakciju vašeg tijela na aktivnost.
Prije nego što se previše uhvatite u detalje, znajte da je hodanje u svim oblicima i u svakom koraku dobro za vas. Prema Dr. Robert Graham na SVJEŽA Medicina na Physio Logic NYC , „Sve vježbe se računaju. Vježba pomaže svemu, od prevencije srčanih bolesti do depresije. '
To je dobro znati. Ali ako tražite pravi trening, kada hodanje postaje kardio?
Opet, ta je točka različita za svaku osobu, na temelju varijabli kao što su razina aktivnosti, težina i zdravstvena povijest. Ono što ostaje dosljedno jest da trebate postizati 'umjereni' tempo da biste ubrzali puls i počeli uočavati promjene u kardiovaskularnoj potražnji vašeg tijela.
Prema dr. Grahamu, umjerena razina aktivnosti osjetno povećava puls i brzinu disanja. Ovo može biti jednostavno poput brzog hodanja. 'Zdravstveni službenici preporučuju najmanje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta u većini dana u tjednu, ukupno dva sata i 30 minuta tjedno', kaže on.
The CDC preporučuje da odrasli imaju najmanje 150 minuta tjelesnih vježbi umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti (ili ekvivalentne kombinacije) tjedno.
Što je zapravo 'umjerena' tjelesna vježba? Dr. Graham to razlaže: „Jednostavno rečeno, možete se znojiti, ali još uvijek možete voditi razgovor. Možete razgovarati, ali ne možete pjevati. '
Prema CDC-u, tempo 'brzog hodanja' za većinu ljudi iznosi 3 milje ili 5 kilometara na sat, odnosno oko 20 minuta po milji i 12 minuta po kilometru. Hodanje brže od 4 milje na sat (manje od 15 minuta na milju) smatra se brzim tempom - i definitivno kardio.
Da biste iskoristili sve one zdravstvene prednosti hodanja, stvarno želite ubrzati tempo. Niste sigurni kojim tempom hodate? U sljedeću šetnju unesite malo koraka. Pogledajte hoćete li se malo znojiti. Ili sljedeći put kad krenete u teretanu, popnite se na traku i podesite tempo na 3 milje na sat da biste imali osjećaj za to. Zatim se zapitajte možete li sigurno povećati tempo na 3,5 ili 4 milje na sat i zadržati taj tempo najmanje 30 minuta.
steven yeun wiki
Hodanjejevježbanje - a što se tiče onih zdravstvenih blagodati na koje se neprestano pozivamo, toliko ih je! “Hodanje poboljšava sve, od opće kondicije, zdravlja srca, depresije i umora. Poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik od raka i brojnih kroničnih bolesti, poboljšava cirkulaciju, pa čak i držanje tijela ”, kaže dr. Graham.
Pitate se je li vam trčanje možda čak i bolje od hodanja? Dr. Graham želi da se odjavite ova studija . Uspoređujući rezultate nedavne Nacionalne zdravstvene studije trkača s rezultatima Nacionalne zdravstvene studije šetača, istraživači su otkrili da je energija koja se koristi za hodanje umjerenog intenziteta i energično trčanje rezultirala sličnim smanjenjem rizika za visok krvni tlak, visok kolesterola, dijabetesa i bolesti srca tijekom šestogodišnjeg razdoblja studije.
Pa eto, imate: Ne samo da je hodanje (umjerenim ili snažnim intenzitetom) korisno za svaki sustav u vašem tijelu, uključujući i vaše raspoloženje, ono može biti jednako učinkovito kao trčanje u otklanjanju kroničnih bolesti i zdravstvenih stanja koja mogu dovesti do puno veći problemi. A koliko svojih omiljenih treninga možete odraditi u svakoj dobi? Pješačke pobjede.
Šutnjak: Šetnja je zabavna! Udarite o pločnik s prijateljem, uživajte u šetnji sa svojim štencem ili nadoknadite omiljeni podcast dok ste vani. Trebate i više od toga? Pokušajte odabrati zabavnu destinaciju ili upotrijebite fitness tracker kako biste nastavili s natjecanjem u brojanju koraka sa svojim prijateljima ili suradnicima.
Nabavite udobne tenisice, obucite živopisnu odjevnu kombinaciju protiv znojenja, stavite slušalice i pomaknite noge. Učinite to za svoje srce, svoje tijelo i svoju dušu.
