Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
1… 2… 3…čekaj, zašto su sve ove ovce u tvojoj sobi? I zašto brojanje njih ne radi?
Ljudi svih dobnih skupina hvataju Ls dok pokušavaju uhvatiti Zzzove. Prema Nacionalni institut za srce, pluća i krv , 50 do 70 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima poremećaje spavanja poput nesanice.
Ali nemojte spavati na spavanju. To je apsolutnosredišnjina zdrav, sretan način života. Odgađanje daje vašem tijelu neke R&R, drži mozak oštrim i reagira te podržava vašu sposobnost stvaranja novih uspomena.
Ne postoji jedna čarobna formula za hvatanje tih Zzzovih, ali istraživanja sugeriraju da vam određeni zvukovi mogu pomoći da se odnesu u zemlju snova. Od bijele buke do zvukova Amazone, saznajte koji zvukovi mogu vam pomoći da bolje spavate (a koji će vas ostaviti samo s vrećicama ispod očiju).
Znanost o zvuku i snu: treba znati
Prema studiji o marmozetima iz 2011. godine, mozak primata (da, uključujući i nas) podešava određene zvukove tijekom spavanja, ali dijelovi mozga koji obrađuju zvuk to i dalje čine.Issa EB, et al. (2011.). Promijenjeni živčani odgovori na zvukove u primarnom slušnom korteku primata tijekom sporovalnog spavanja. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Ljudi su puno manje osjetljivi na svoju okolinu kad drijemaju nego tijekom budnosti.Desseilles M, et al. (2011.). Funkcionalna neuroimaging u snu, nedostatak sna i poremećaji spavanja. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Ali osjetljivost na buku jako se razlikuje od osobe do osobe. Neki se ljudi probude ako im padne pero, a drugi mogu prespavati glasni trombon solo.
Zvukovi koje primijetimo dok spavamo ili zaspimo mogu biti alarmantni ili opuštajući, kaže Orfeu Buxton , neuroznanstvenica s Odjela za medicinu spavanja na Harvard Medical School.
Alarmantni zvukovi mogu poremetiti proces uspavljivanja. Opuštajući zvukovi ili, pak, 'ružičasti' zvukovi mogu nam pomoći da brže zaspimo i dublje zaspimo.Zhou J, et al. (2012.). Ružičasti šum: Učinak na složenost sinkronizacije moždane aktivnosti i konsolidacije spavanja. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
No, nije uvijek lako znati hoće li te reprize 'Prijatelja' male količine biti umirujuće ili ometajuće. (Možeš libitijoš pospano?)
Spavaj na tome: tvoj akcijski plan
Osobni ukus diktira hoćete li zvuk opustiti ili ometati. Ponekad zvučimo ugodno zbog pozitivnih emocionalnih asocijacija. Tako zvuk lajanja čovjekova najboljeg prijatelja može biti opuštajući za nekoga tko voli pse.
Ali tu je, naravno, cijeli svijet zvuka. Može proći neko vrijeme da shvatite koji vam odgovaraju.
Neuroznanstvenik Hawley Montgomery-Downs sa Sveučilišta Zapadna Virginia preporučuje isprobavanje određenih zvukova barem nekoliko noći kako biste saznali pomažu li vam zaista u boljem noćnom odmoru.
Isprobajte neke od zvukova u nastavku za solidan dio vremena odgode .
Stvorite malo (bijele) buke
Hisssssssss.
Bijeli šum kombinira sve frekvencije buke i može prikriti druge zvukove. Rezultati studije iz 2016. godine o ljudima koji se bore spavati u jedinici za nužnu njegu sugeriraju da bi bijeli šum mogao biti učinkovit za samoupravljanje nesanicom.Afzar PF i sur. (2016.). Učinak bijele buke na spavanje kod pacijenata primljenih na koronarnu skrb. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
No, upozorava Montgomery-Downs, pripazite na aplikacije s bijelim šumom, koje mogu prouzročiti oštećenje slušnog živca, posebno onima koji koriste slušalice ili imaju osjetljiv sluh.Kähäri KR, et al. (2011.). Preferirane razine zvuka prijenosnih glazbenih playera i navike slušanja kod odraslih: Terenska studija. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Umjesto toga, ona preporučuje upotrebu stroja za bijelu buku, koji zvuči slično ventilatoru ili web mjestu poput SimplyNoise.com .
Prigrlite prirodu
Oceanski valovi, prašumske životinje, grmljavinske oluje, pa čak i Kineski divovski daždevnjak svi mogu biti ugodni zvukovi za uspavanje.
Buxton sugerira da nas prirodna buka rjeđe nervira od nekih drugih zvukova, jer se njihova glasnoća i ton obično prilično razlikuju.
Ali upozorava da bi ljudi koji koriste zvukove kiše ili oceana trebali osigurati da je u blizini WC, jer zvuk vode može pokrenuti potrebu za upotrebom kupaonice. (Potreba za mokrenjem također bi mogla biti jedna od stvaribudim te noću.)
supruga Chrisa Robinsona
Pustite tu (ne baš) funky glazbu
Kad vas glava puna briga drži budnima,glazba, muzikamože vam pomoći da se malo opustite. Ali najbolja vrsta glazbe za ovo je svatko nagađa - to je vrlo stvar preferencija. (Uzeti ove bebe preferencija za teški metal kao sredstvo za spavanje, prema filmu 'Shoot 'Em Up' iz 2007., koji nije baš znanstveni izvor.)
Izbjegavajte glazbu s tekstovima koja bi vam mogla održavati um. Umjesto toga, pokušajteklasična, narodni, ambijentalni ili usporeni suvremeni stilovi.
Ako za glazbu upotrebljavate radio ili TV, upotrijebite tajmer . Buka može poremetiti vaš san kasnije tijekom noći, bez obzira osjećate li to ili ne.
Postanite osobni
Ponekad nema ničeg toliko opuštajućeg kao drugi ljudski glas.
Isprobajte neke od modernih novih aplikacija, poput pzizz , koji umirujućim glasom uspava slušatelje. Ili možete snimiti bliskog prijatelja kako recitira upute u a demo opuštanja mišića koji vas mogu voditi u san.
tl; dr
Iako znanost kaže da spavanje sa zvukovima ima neke prednosti, ono što djeluje, a što ne nalazi se na kraju između vas i vašeg mozga.
Dakle, eksperimentirajte. Slušajte podcaste, bijelu buku ili ambijentalnu glazbu u sitne sate i iz prve ruke saznajte što vas šalje u zemlju klimanja glavom.
Niste za spavanje s uključenim zvučnicima? Što kažeš na spavanje s čarapama ?
