Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Lauren Park
Ako ste trkač, znate da je jedna od pogodnosti ovog vrhunskog sporta s niskim održavanjem to što ne zahtijeva (gotovo) nikakvu opremu. Sve što trebate je otvorena cesta, radne noge i par cipela na nogama.
Ali ako ste nakon trka naišli na ozljede, usporeno vrijeme utrke ili bolne zglobove, možda ste se pitali:Možda trebam nove cipele?
Brzom internetskom pretragom otkrit ćete da stotine dolara mogu ući u modnu obuću za trčanje. Tenisice su postale modna izjava, a slavni sportaši (pa čak i neatletski poznati) reklamiraju svoje omiljene marke 'visokih performansi'.
Zapanjujući Nikeov oglas koji sadrži zategnutog olimpijskog trkača na daljinu može vas uvjeriti da ćete, kako biste zaštitili svoje dragocjene ligamente i postigli svoja najbolja vremena, morati baciti ozbiljan novac na pravi par. Ali istraživanje i potrošačko iskustvo govore drugačiju priču.
Iskopali smo znanost i razgovarali sa stručnjakom za atletiku kako bismo saznali što vistvarnotrebate potražiti legitimnu obuću za trčanje - i ono što možete ostaviti u trgovini butičnih cipela.
Koje sve zvukove nude skupe tenisice za trčanje?
Ako ste ikad ušli u vrhunsku trgovinu sportskom obućom, možda su vam se obraćali zbog analize hodanja kako biste utvrdili svoju pronaciju. Možda ste snimljeni dok trčite na traci kako biste vidjeli hoće li vam gležnjevi ispasti ili se savijati prema unutra.
Ono što oni gledaju je pronacija. I overpronatori (koji obično imaju ravna stopala koja se kotrljaju prema unutra) i underpronatori (koji često imaju visoko zavojena stopala koja se kotrljaju prema van) mogu vjerojatnije završiti s ozljedama povezanim s trčanjem poput plantarnog fasciitisa i udlaga potkoljenice.
Cipela s kontrolom pronacije namjerava ispraviti ove tendencije povlačenjem stopala u neutralniji položaj. Na ovaj način (barem u teoriji) manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti uzastopnim udaranjem nogom o tlo pod 'pogrešnim' kutom.
Sljedeći čimbenik jednadžbe pronacije je oblik vašeg plantara. Taj se otisak vašeg stopala obično uzima pomoću 3-D skenera i može definirati dimenzije vašeg stopala određujući jesu li vaši lukovi niski, normalni ili visoki. Ovo teoretski može preporučiti vašu savršenu (* ahem * skupu) cipelu.
Mnoge skuplje cipele nude prilagođeno oblikovanje prema vašem obliku stopala, poput vodootpornih cipela za trčanje On Cloudflyer (179,95 USD), koje sadrže 'V-oblikovanu prilagodljivu kapu za petu'. Tvrdnja? Pljesnit će se oko vaše pete kako bi vam pružio stabilnost kako biste spriječili prekomjerno ili premalo proniranje, kao i udobnost.
Ah, da, udobnost. Uvjerljiva - ali ponekad gotovo neodgonetljiva - riječ koja za svakoga ima različito značenje.
Adidasove ženske tenisice za trčanje AlphaEdge, koje se prodaju u maloprodaji po cijeni od 299,95 dolara, obećavaju 'prozirnu čarapu sa zoniranim kovanim vlaknima' za prozračnost. Muške cipele Mizuno Wave Prophecy 8, po cijeni od 239,95 dolara, mogu se pohvaliti 'anatomski postavljenim prekrivačima za poboljšanu prilagodbu' i 'Infinity Wave za dinamično jastučenje koje se nikad ne troši'. (Stvarno, doduše? Kao, nikad nikad?)
Napokon, mnoge cipele za trčanje opravdavaju svoje cijene jednostavnim osiguranjem lakoće. Pošteno. Na dan utrke nitko ne želi da ih teški clodhoppers odmjeravaju.
Što istraživanje govori o skupim tenisicama za trčanje
Otmjene značajke koje koštaju vrhunski dolar možda zvuče vrlo tehnički, ali iza teorija o savršenoj tenisici za trčanje sa savršenom prevencijom ozljeda, povećanjem brzine i maksimalnom udobnošću stoji malo iznenađenja.
'Trošak nije uvijek jednak udobnosti, izvedbi ili opaženoj kvaliteti', potvrđuje stručnjak za korektivne vježbe Erika Šperl , CSCS, CES, PES. Primjećuje da mnogi potrošači odabiru skupe cipele više za prepoznavanje robne marke nego za bilo koje određene funkcije.
Broj znanstvenih studija proučavao je kako skupa ukrašavanja utječu na ozljede i performanse - s manje od impresivnih rezultata.
DO Studija iz 2009 u British Journal of Sports Medicine utvrdio je da povišene jastučiće na petama i sustavi za kontrolu pronacije u stabilnim stopalima u tenisicama nisu utemeljeni na dokazima. Dvije godine kasnije, isti časopis je objavio daljnje istraživanje koji je zaključio da je korištenje sustava za kontrolu pronacije 'pretjerano pojednostavljeno i potencijalno štetno'.
Što se tiče potkrilja koji se oblikuje prema vašim jedinstvenim stvarčicama? A Studija iz 2009 u Journal of Strength and Conditioning Research utvrdio je da usklađivanje cipela s otiskom dna stopala ima „mali utjecaj” na rizik od ozljeda.
Na stranu znanost, pokazalo se da ni prosječni trkač ne bilježi veliko poboljšanje u odnosu na skupu obuću. Istraživanje tržišta studija od listopada 2019. analiziralo je više od 320.000 potrošača 336 cipela za vježbanje i, bizarno, otkrilo da što je cipela jeftinija, to je veća ocjena i zadovoljstvo korisnika.
10 najskupljih anketiranih tenisica za trčanje, čija se cijena kretala od 150 do 300 dolara, u prosjeku je imao ocjenu 82,7. Suprotno tome, 10 najjeftinijih cipela, čija je cijena od 30 do 55 dolara, postiglo je 2,3 postotna boda više, u prosjeku 84,6. Jasno je da ne vidimo velik povrat ulaganja od trošne obuće.
Potražite lakoću u tenisicama za trčanje
Prema Sperlu, ta najvažnija lakoća možda je jedina stvar za koju vrijedi potrošiti dodatne dolare.
'Iako su istraživanja pomalo neodlučna u vezi s učincima stabilnosti naspram neutralne cipele, jasno je da su lakše cipele jednake manjoj potrošnji energije, što je jednako povećanoj ekonomiji trčanja', kaže ona. 'Ako se ozbiljno utrkujete, težina vaše cipele trebala bi biti važan faktor.'
Da biste spriječili ozljede, vaš trkački oblik daleko je bolji prediktor hoćete li se ozlijediti od bilo kakvih ooh-la-la značajki vaših cipela.
'Učenje osnova forme, kao i uključivanje programa održavanja tijela, presudno je važno da biste ostali zdravi i bez ozljeda!' kaže Sperl.
jednostavna gotička šminka
Kako bi održala najbolju formu za trčanje, ona preporuča unakrsni trening s vježbama za izgradnju snage i pravilno zagrijavanje prije svake trke.
Samo 5 do 10 minuta istezanja četverokutnih kostiju, tetiva, gluteusa, bokova i stopala može ići daleko do pripremanja svog tijela za zahtjeve trčanja. Za najbolje rezultate usredotočite se na dinamična istezanja koja oponašaju pokrete koje ćete raditi tijekom trčanja.
Udobnost je i dalje pobjednička karakteristika
DO Studija iz 2015. godine koja je pratila promjene u ozljedama tijekom posljednjih 40 godina, donijela neke nesmislene zaključke.
Da bi odabrali pravu obuću, rekli su autori studije, trkači bi trebali 'intuitivno odabrati udoban proizvod' koji im omogućuje da 'ostanu na željenom putu kretanja'. Kao što smo spomenuli, ovaj barometar udobnosti izgledat će drugačije za svakog trkača, što je dobro!
To znači da možete vjerovati svom tijelu da će vam pomoći odabrati cipelu koja vam se sviđa - bez obzira na zvonce. Sve što trebate je pomoći vam u kretanju, a sve što trebate učiniti je vezati se i krenuti na put!
