Saznajte Svoj Broj Anđela
Tjeskoba je sranje.
Da. Mi smo to rekli.
Ali ovaj je osjećaj također neophodan i normalan dio života, jer je anksioznost sama po sebi ponekad korisna. Upozorava nas da nešto nije u redu i čuva nas od potencijalno opasnih situacija.
Iako naše opasne situacije zapravo ne uključuju opasnosti sabljastih tigrova (više), moderni svijet još uvijek je ispunjen različitim scenarijima zbog kojih naš mozak ima prebrzu brzinu o budućnosti.
Hoću li izgubiti posao ako ne odgovorim na ovu e-poštu? Što ako me nitko nikad ne voli? Zašto se tako osjećam kad je sve u redu?
Iako su ove trčeće misli uobičajene, ponekad mogu preuzeti potpunu kontrolu nad vašim životom. Kada se to dogodi, to može postati anksiozni poremećaj (aka najčešće mentalne bolesti u Sjedinjenim Državama, s oko 40 milijuna odraslih osoba koje se bave svake godine).
kad se čovjeku raku jako sviđaš
Dizajn Lauren Park
Srećom, bez obzira imate li anksiozni poremećaj ili neku privremenu anksioznost (znate - selidbe, veze, ispiti, novi poslovi i općenite 'životne stvari'), stabilna dnevna prehrana može vam pomoći.
Od uravnoteženja hormona do napajanja tijela, ovo su namirnice koje vašem tijelu mogu pomoći da se suoči sa stresom i tjeskobom. Naučite kako to učiniti obrokom!
1. Jedite jogurt i bobičasto voće za početak dana
Uključite jogurt u svoju jutarnju rutinu kako biste dobili dozu probiotika koji koriste mozgu. Ne samo da je to prikladan doručak (zdravo, dodatnih 15 minuta sna), pokazalo se da pomaže u smanjenju stresa.
Od studija na miševima do ljudi s IBS-om, anksioznošću i depresijom, istraživači naglašavaju da probiotici mogu biti od koristi smanjenje simptoma anksioznosti i uravnoteženje raspoloženja .
Još studija pregledao 67 osoba i otkrio da se skupina koja je svakodnevno konzumirala probiotički jogurt bolje snalazi u stresu.
Udvostručite one hranjive sastojke koji se bore protiv tjeskobe i sa svježim borovnicama.
Borovnice su bogate vitaminom C i antioksidansima, za što istraživanja kažu uključite u svoju prehranu za dobrobiti anksioznosti ili depresije .
Trenutna teorija je da oksidativni stres može utjecati na mentalne poremećaje. Međutim, kako sve stoji iza svega, nije jasno - ali važno je ako to funkcionira, zar ne?
Jedno istraživanje pokazalo je da uzimanje vitamina C svakodnevno smanjena simptomi anksioznosti nakon 14 dana.
2. Zeleni čaj kad počnete raditi
Pobijedite te jutarnje 'strese' ugodnom šalicom zelenog čaja. Zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu za koju je dokazano ublažiti tjeskobu i stres 1 do 3 sata nakon što popijete 200 miligrama.
Tipična šalica čaja sadrži oko 25 miligrama i treba oko pola sata do 2 sata da postigne učinak.
Kad započne s radom, L-teanin proizvodi smirujuće učinke istodobno stimulirajući dopamin, razinu GABA i serotonin u dijelovima mozga odgovornim za hormone, metabolizam (hipotalamus) i pamćenje (hipokampus).
Ako ne želite spustiti 8 šalica čaja u jednom sjedanju, razmislite o dodacima L-teanina.
3. Zelenilo i proteini za zdrav ručak upakiran u masti i vitamine
Kada je riječ o zelenilu, možete sami odabrati svoju avanturu: špinat ili kelj? Oboje imaju sjajne supersile za smanjenje tjeskobe.
Neki studije sugeriraju da špinat ima i anti-anksiozna i antidepresivna svojstva, dok antioksidansi koji se nalaze u kelju pomažu u držanju tjeskobe.
Za ostale zelje bogate antioksidansima i vitaminom C, pokušajte:
- kupus
- zelenilo s ogrlicom
- zelena salata
- senf špinat
- blitva
Ali ne morate se držati samo zelenila. Formula za izgradnju savršenog obroka za razbijanje stresa uključuje zdrave masnoće i proteine. Za nas su avokado i puretina najbolji izbor.
koji datum za seks
Avokado je prepun vitamina B skupine, što je u korelaciji sa smanjenjem stres povezan s poslom . A ako se sjećate uspavanih, ali sretnih dana zahvalnosti, proživite to s puretinom (iako će to statistički učiniti bilo koje meso ili sir). Ovdje je u pitanju aminokiselina triptofan , što je kod većeg unosa povezano s manje anksioznosti i razdražljivosti.
4. Međuobrok s bademima
Spakirajte malo badema za one koji grickaju nakon ručka, ali ne baš za večerom. Poput avokada, bademi su bogati vitaminom B. Bademi zdravi za srce podržati rad mozga uravnoteženjem neurotransmitera i niksiranjem stresa.
Ovi orašasti plodovi sadrže i dovoljne količine magnezij , još jedan kandidat za tjeskobu. Samo jedna unca badema sadrži gotovo 20 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti magnezija!
5. Omega-3 za večeru
Posljednje, ali ne najmanje važno, večera.
Omega-3 zdrave su masti koje se nalaze u raznim namirnicama, uključujući losos, brancine, škampe, srdele, edamame i grah. Te su masne kiseline vrlo često povezane sa smanjenjem upale i anksioznost .
Od hrane bogate omega-3, losos je jedan od najboljih boraca za anksioznost. Losos također sadrži vitamin D, koji podržava zdravlje mozga i ublažavanje tjeskobe.
Jedan studija pokazali su da su od 94 muškarca oni koji su jeli atlantski losos nekoliko puta tjedno tijekom 5 mjeseci imali manje anksioznosti od muškaraca koji su jeli svinjetinu, piletinu ili govedinu.
Je li vam losos teško kuhati? Isprobajte jedan od našihsedam jednostavnih recepata s lososomjednostavno ne možete zeznuti.
6. Završite na slatkoj noti čajem od tamne čokolade i kamilice
Znate one serotonine koje neprestano spominjemo? Pa, dobra vijest je da čokolada ima puno ovih hormona koji se osjećaju dobro.
Studije pokazuju da jedenje oko 1,5 unci tamne čokolade dnevno tijekom 2 tjedna može imati snažan učinak na razina stresa . To nam daje manje stresa već razmišljanjem o tome!
Dakle, završite noć s komadićem tamne čokolade, a možda i nekim kamilica čaj. Samo imajte na umu da je najbolje jesti čokoladu umjereno i držati se tamnih stvari (pločica s najmanje 70 posto kakaa).
Ne očekujte da će vam ovi obroci čarobno promijeniti dan
Salata neće spriječiti osjećaj koji imate kad e-poruke ili društvena očekivanja neće prestati dolaziti.
Zapravo je studija o L-teaninu to otkrila kognitivna izvedba se zapravo nije promijenila , što je sranje čuti, ali i shvatiti na ovaj način: vaša tjeskoba niste vi.
A postoje i mnoge druge terapijske metode koje možete graditi i razvijati.
Smatrajte svoj set alata za tjeskobu poput mađioničara koji treba više od jednog trika. Hrana je prirodni izvor da održavate energiju za sve svoje druge mehanizme suočavanja, poput disanje , CBT i terapija razgovorom .
lennie james filmovi i TV emisije
Oh, ali prije nego što zaboravimo, potencijalna hrana koja izaziva tjeskobu ... evo službenog popisa:
- alkohol
- kofein
- dijetalna soda
- rafinirani ugljikohidrati
- dodan šećer
- procesirana hrana
- ja sam vrba
To ne znači da nemojte jesti ovu hranu! Samo budite svjesni kada ih jedete ili pijete. Kofein nakon 3 noći bez spavanja? Vjerojatno nije dobra ideja.
