Koliko često bih trebao zamijeniti tenisice za trčanje?

Što se tiče opreme, trčanje je jednostavan sport - bez obzira

osobine otrovnih ljudi

o tome je li & rsquo;trening za 5K, dopolumaraton, ili puni maraton (ili samo trčanje po kvartu). Općenito sve što treba je prava odjeća i, što je još važnije, dobar par tenisica za trčanje. No, koliko dugo traje kvalitetan par trčećih udaraca i kako znate kada je vrijeme za zamjenu u potpuno novom paru? ( Savjet: Ne pitajte Forresta! ). Zaronili smo u znanost kako bismo osigurali da vaša stopala i dalje izgledaju (i osjećaju se!) Najbolje.

Što je dogovoreno?

Kad su Grci davno trčali pješačke utrke, obično su to činili bosi i goli . Od tada je trčanje s odjećom i obućom postalo više norme (fuw!), i, s dolaskom modernog dana atletska cipela , možda malo ugodnije. Razvijene da budu zaštitne i dodaju vuču, tenisice za trčanje evoluirale su tako da uključuju lagane materijale koji ublažavaju stopalo od traume trčanja Uloga EVA viskoelastičnih svojstava u zaštitnim svojstvima sportske cipele: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. i sur. Odjel za biomedicinski inženjering, Sveučilište Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Većina amortizacije dolazi iz EVA pjena , lagani materijal ubrizgan u zračne ćelije dizajniran da apsorbira udar Uloga EVA viskoelastičnih svojstava u zaštitnim svojstvima sportske cipele: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. i sur. Odjel za biomedicinski inženjering, Sveučilište Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Ali, kao i sve dobre stvari, pjena na kraju gubi svoju čaroliju Uloga EVA viskoelastičnih svojstava u zaštitnim svojstvima sportske cipele: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. i sur. Odjel za biomedicinski inženjering, Sveučilište Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Prema nekima istraživači , to se može dogoditi bilo gdje od 300 do 500 milja nakon prvog nošenja Interakcije pete i cipela i trajnost potplata od EVA pjene. Verdejo, R., Mills, N. J. Metalurgija i materijali, Sveučilište u Birminghamu, Birmingham, AL. Časopis za biomehaniku 2004. rujna; 37 (9): 1379-86 .. Za trkača koji radi pet trčanja od 3 milje tjedno, to izlazi na novi par svaki pet do šest mjeseci . (Nadajmo se da će Djed Božićnjak ove godine doći dva puta!).

Prema nekim istraživačima, cipele za trčanje trebalo bi zamijeniti od 300 do 500 kilometara nakon prvog nošenja.

Zašto žuriti po novi par? Jednom kad se ta pjena istroši, rizik od ozljede pretjerane upotrebe povećava se, jer je materijal izgubio sposobnost apsorbiranja udara Uloga EVA viskoelastičnih svojstava u zaštitnim svojstvima sportske cipele: računske studije. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. i sur. Odjel za biomedicinski inženjering, Sveučilište Tel Aviv, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Iako su neke prekomjerne ozljede (poput udlaga potkoljenice) manje, druge (poput tendinitis ) može zahtijevati ozbiljniji tretman. Dobar način da izbjegnete ove probleme: redovito trgujte starim cipelama za nove udarce.

Vaš akcijski plan

Zašto stručnjaci daju tako velik raspon za odgovarajuće vrijeme da zamijene stare šunke? Svaki trkač ima različitu težinu i udarac nogom , oba koja na razne načine utječu na amortizaciju cipela (Na primjer, teži trkač koji trči na petama može brže istrošiti amortizaciju cipela od laganog trkača koji trči na prstima.). Da biste uklonili sve one milje nagađanja, evo nekoliko brzih znakova da te cipele za trčanje treba zamijeniti:

1. Isprobajte test za tisak . Pritisnite palac u središte cipele, gdje je srednji potplat. Ako se srednji potplat osjeća žilavo i nepopustljivo (umjesto da je ugodan uz neko 'ldquo; dati'), tada je možda vrijeme za novi par.

2. Potražite znakove nabora na potplatu . Pogledajte srednji potplat, a zatim palcem pritisnite potplat u središnji potplat. Kada srednji potplat pokaže jake kompresijske linije prije nego što ga pritisnete i ne stisne se puno kad ga pritisnete, to je znak da amortizacija je prilično istrošena .

3. Obratite pažnju na bolove . Iako neki kažu da je bol slabost koja napušta tijelo, drugi kažu da je to znak da nešto nije u redu. A mali trzaj na dnu stopala mogao bi biti način na koji vaše tijelo može reći da je cipela prošla najbolje vrijeme.

lee unkrich neto vrijednost

4. Usporedite nove cipele sa starim . Isprobavanje starih pari cipela neposredno prije isprobavanja novog para daje trkače izravna usporedba od kojih se osjeća bolje. Jednom kad se stari par cipela prestane osjećati ugodno, možda je vrijeme da ga promijenite.

Dok su mnogi trkači ovih dana krenuli na putbosili u minimalističkim cipelama s gotovo nikakvim jastucima, onim sportašima koji se odluče za jastučaste cipele bilo bi dobro sjetiti se da jastuk može trajati samo toliko dugo. Redovita zamjena cipela trebala bi pomoći trkačima da se osjećaju ugodnoizdrav na duge staze.