Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Zasigurno je da hodanje može biti izvrsno za vaše zdravlje, ali hoćete li trebati sate u šetnji kako biste izbacili one pogodnosti za fitness? Znanje koliko je potrebno da pređete kilometar može vam pomoći da unaprijed planirate.
Možda ste odlučili trčanje je težak prolaz. Možda želite isprobati natjecanja u brzom hodanju. Ili, možda samo želite prijeći kilometar u tuđim cipelama i pitate se koliko će to trajati. (Vašvlastite cipeletakođer su u redu.)
Bez obzira što ste planirali, evo svega što trebate znati da biste stavili jednu nogu ispred druge.
biti pokorna supruga
Dakle, koliko treba pješačiti kilometar?
U prosjeku treba oko 15 do 22 minuta hodati kilometar prema velikom, dugoročnom studija . Koliko brzovi ćetešetnja ovisi o nekoliko stvari: dobi, spolu, fizičkoj sposobnosti, terenu i o tome drži li vam netko vrata ...
Prema a Studija iz 2011. godine , muškarci hodaju nešto brže od žena, a vaša se brzina često smanjuje s godinama. Evo kvarova:
Koliko treba pješačiti milju: Muškarci
| Dob | Prosječna brzina (kilometri / sat) | Prosječna brzina (milje / sat) | Prosječno vrijeme kilometraže (minute) |
| 20 do 29 | 1.36 | 3.04 | 19 min, 43 sek |
| 30 do 39 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| 40 do 49 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 sek |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2,17–3,2 | 27 min, 38 sek - 18 min, 45 sek |
Koliko treba proći kilometar: Žene
| Dob | Prosječna brzina (kilometri / sat) | Prosječna brzina (milje / sat) | Prosječno vrijeme kilometraže (minute) |
| 20 do 29 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 30 do 39 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 40 do 49 | 1.39 | 3.11 | 19 min, 17 sek |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2.10-2.93 | 28 min, 31 s - 20 min, 28 s |
ASAP: Koliko brzo možete prijeći kilometar?
The svjetski rekord jer najbrži prijeđeni kilometar i dalje drži britanski olimpijac Tom Bosworth u 5:31. To je brže nego što većina ljudi može istrčati tu istu udaljenost - pa je vjerojatno prvi cilj ambiciozan cilj.
Zanima vas koliko vas brzo može uzeti vaše tijelo? Puno je tehnologije koja vam može pomoći. Od koraka do pametnih satova i telefonske aplikacije , lako je vidjeti vašu brzinu u stvarnom vremenu i pratiti vaš napredak.
Tick Tick: Kako izračunati vrijeme hodanja
Aplikacije poput MapMyRun , FitBit (nije potreban opseg) i Endomodo radite posao mjerenja udaljenosti i koraka točnije i lakše nego ikad. Također možete ulagati u satove brendova poput Garmin i Jabuka koji rade gotovo sve osim trljajte noge nakon duge šetnje.
Dobar staromodan štoperica (ili digitalna štoperica na vašem telefonu) također još uvijek ima svrhu. Imajte na umu: Jedan krug oko tipične vanjske staze iznosi četvrt milje, a zatvoreni su obično desetina ili dvanaestina milje.
Utrkajmo se: Koliko treba pješačiti?
Utrke nisu samo za trkači . Američki atlet (USATF), nacionalno upravno tijelo za utrke na nogama, prepoznaje širok raspon službenih udaljenostima za pješačenje, uključujući sve, od vaših osnovnih 5K (3,1 milje) do ultramaratona od 31 i 62 milje. Ali, vjerojatno nećete htjeti hodati 500 milja ...
Prosječno vrijeme hodanja po udaljenosti utrke
| Udaljenost | Kilometri | Tisuće | Prosječno vrijeme (minute, sati) |
| kilometar | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| milja | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1,86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8K | 8 | 4.97 | 1: 24–1: 82 |
| 10.000 | 10 | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| polumaraton | dvadeset i jedan | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maraton | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ultramaraton | 50–161 | 31–100 | 7: 75- 36:67 |
Speed trkač: Koliko brzo trebate hodati da biste iskoristili zdravlje?
Ako je hodanje 30 minuta dnevno, pucanje u ritmu od 20 do 30 minuta, dobar opći cilj ako želite požnjeti zdravstvene dobrobiti šetnje . Samo imajte na umu: vaš najveći pokazatelj kilometraže je vaš vlastiti napredak.
Korisno je imati ciljeve koji će vas nadahnuti i za koje ćete se smatrati odgovornima, ali samo izlazak tamo (ili na traku) je pobjeda. Težnja ka boljem nego što ste učinili jučer je još uvijek velik korak prema zdravijoj vama.
Istraživanje je utvrdio da čak i malo povećanje hodanja može imati velike utjecaje na vaše cjelokupno zdravlje.
Podignite: čini li vas pješačenje kilometar bržim zdravijim?
Ubrzavanje brzine hodanja može ubrzati vaše zdravstvene beneficije. Studije su pokazali da povećanje brzine hodanja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti (a tko ne želi sretno srce?). A Studija 2019 utvrdio da brža brzina hodanja je također povezano s pojačavanjem zdravlje mozga .
Redoviti šetači obično žive duže, imaju niži krvni tlak , i biti manje skloni kroničnim bolestima. Zvuči dobro? Samo nemojte pretjerivati. Dok svakodnevno hodate može pomoći spriječiti određene bolove u zglobovima, ako tek započinjete, prebrzo hodanje može dovesti do ozljeda od prekomjerne upotrebe .
Može li vam pješačenje kilometar dnevno pomoći da smršavite?
Hodanje, posebno brzo hodanje, može biti učinkovit način za to upravljati svojom težinom , ali ako se borite da hodate brzo čitavu milju, ne odustajte! Pokušajte izmjenjivati 30 sekundi ili 1 minutu intervalima bržeg hodanja s 1 ili 2 minute lakšim tempom. To će vam pomoći da izgradite izdržljivost i pružite neke prednosti hodanja u upravljanju težinom.
što znači imati cigansku dušu
U milji nema ničeg čarobnog. Zapravo, jedna studija sjedeći, stojeći i hodajući utvrdio je da zapravo troši manje vremena sjedajući to je imalo najveći utjecaj na mršavljenje.
Ako imate9 do 5da ste cijeli dan ostali za stolom, pokušajte provesti dio vremena stojeći ili hodajući u mjestu dok radite. Možete uložiti u stolić koji stoji ili pokušati skupiti neke kutije ispod prijenosnog računala.
Brzo hodanje 101
Brzo hodanje može biti izvrstan, slab utjecaj, način da ostanete aktivni bez obzira želite li se uključiti u natjecanje ili ne. Ne morate ići svi Hal iz Malcolma u srednjem s morph odijelom i aerodinamičnom kacigom.
Prema USA Track & Fieldu, kako bi se kvalificirali kao „ trkačko hodanje ”Cijelo vrijeme morate održavati kontakt sa zemljom, a prednja noga mora biti ravna od trenutka kada prednja noga udari o tlo, dok nije ispod tijela.
Za početak treninga možete započeti sa tjednim ciljem od 10 ili 15 minuta dnevno tijekom 5 dana i postupno povećavati vrijeme, udaljenost, tempo i broj treninga kako steknete snagu i izdržljivost. Uskoro ćete hodati super brzinom 30 minuta ili više, bez znoja.
tl; dr
Potrebno je oko 15 do 22 minuta hoda kilometar. Ako želite smanjiti krvni tlak, izgubiti kilograme i živjeti duže, hodanje je izvrsna vježba bez obzira jeste li početnik ili sezonski brzi šetač.
Ne brinite ako ne možete prijeći milju rekordnom brzinom, samo upamtite: 'Put od tisuću milja započinje jednim korakom.' Pa tako i pješačenje od 1 milju.
