Saznajte Svoj Broj Anđela
Toliko ljudi misli da ako nemaju sat vremena za vježbanje, onda se to ne isplati. Pa, razmislimo o ovome na trenutak. Ako mislite da vam treba sat vremena (ili više), pogledajte kako se osjećate nakon 59 minuta i 59 sekundi. Zatim pričekajte jednu sekundu.
Dogodi li se nešto čarobno u 60 minuta?
Naravno da ne.
Ovo je stvar: Naša tijela reagiraju na intenzitet vježbe, a ne na vrijeme . 30-minutni, učinkoviti trening može biti jednako koristan ili čak i korisniji od jednosatne seanse znojenja. Sve je u tome kako dizajnirate trening.
rinko kikuchi vruće
Da bi se tih 30 minuta maksimiziralo, treninzi bi se trebali sastojati od treninga otpora i kardiovaskularnog treninga. The video za vježbanje Dizajniram za svoje klijente uključuju 20 minuta treninga otpora i 10 minuta kardio treninga . Da, samo 10 minuta. Ali mi ga ubijamo tih 10 minuta!
A kardio ne mora biti dosadan: obožavatelj sam sveopćeg plesa plijena (čitaj: gettin & rsquo; dooown!). To je zabavno i izmamljuje mi osmijeh, ali zaista možete raditi bilo koju vrstu kardio treninga da biste ubrzali rad srca za tih 60 sekundi. Isprobajte bilo koju vrstu kardio tjelesne težine, poput skakača, brzih klizača i burpeesa. Ili uskočite na bilo koji dio kardio opreme s velikim otporom - samo ga svakako potisnite!
Što se tiče treninga otpora, vitalno je pokriti cijelo tijelo. U idealnom slučaju to znači udaranje glavnih mišićnih skupina i kombiniranje vježbi za donji i gornji dio tijela.
Primjer sklopa koji bih sastavio izgleda otprilike ovako:
1. Stacionarni iskorak do ramena (60 sekundi)
dva. Sklekovi s pogonom na koljeno (60 sekundi)
3. Dizalice za skakanje - ili plesna zabava! (60 sekundi)
Ponovite dva do tri puta prije nego što prijeđete na sličnu vrstu sklopa.
Bavljenje intenzivnim treningom sagorijeva više kalorija u minuti od treninga slabijeg intenziteta i može dovesti do veće potrošnje kalorija tijekom dana. To su profesionalci koji to vole nazivatiizgaranje.
Neka istraživanja čak sugerira da ljudi mogu sagorijevajte kalorije jednakom brzinom do sat vremena nakon izlaska iz teretane . Jackpot!
Intervalni trening visokog intenziteta(inače poznat kao HIIT) šalje metaboličkom sustavu poruku da je vrijeme da vas učini vitkim, zlim, borbenim strojem & hellip; A tko to ne želi ?!
Tridesetominutni HIIT trening učinkovit je način da se ostane u sjajnoj formi, a istovremeno štedi dragocjeno vrijeme. Za više ideja o vježbanju, idite na nicholekellerman.com
Sada, idite na svoj HIIT!
