Saznajte Svoj Broj Anđela
Bilo da je & rsquo; sMajka priroda, putovanja, užurbani raspored ili samo stari umor na cesti koji vas sprječava da istrčavate vani, okretanje prema traci za trčanje može održati razinu kondicije na visini kada smo zadržani unutra. Uz zabavne treninge koji unose malo raznolikosti u vašu rutinu, više neće biti dreadmill-a! Iako studije sugeriraju vježbanje na otvorenom mogu nas učiniti sretnijima, energičnijima i manje tjeskobnimanekipogoduje znojenju u teretani Ima li sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti u prirodnom okruženju na otvorenom veći učinak na tjelesnu i mentalnu dobrobit od tjelesne aktivnosti u zatvorenom? Sustavni pregled . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., i sur. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Ujedinjeno Kraljevstvo. Znanost i tehnologija o okolišu, 2011. 1. ožujka; 45 (5): 1761-72 .. Osim praktičnosti gledanja vremena i tempa (i kalorija koje se tope), trčanje na traci zapravo je lakšenego trčanje vani . Ali koga mi zavaravamo? Svatko tko je proveo neko kvalitetno vrijeme na & lsquo; mlinu zna da trčanje na mjestu može biti totalna kočnica.
Pobijedite dosadu - vaš akcijski plan
Ponovnom ćemo pokušaju pružiti traku u nadi da ćemo se tamo zabavljati koliko i ovi momci . Ostanite u formi do krajanemilosrdno vrijemei neprohodni terijan i bilo što drugo sprječava vas da ovim totalno krenete na putnedosadni trenažni treninzi zbog kojih bi to vrijeme na pojasu trebalo proletjeti.
1. Idi visoko-nisko.
Prema većini stručnjaka,intervalni treningje BFF trake za trčanje Pojačava otkucaje srca i sagorijeva maksimalnu količinu kalorija u razdobljima visokog i niskog intenziteta. Pogledajte Dereka & rsquo; sintervalni ritam ritma treningazajedno s ovim odobrenim od strane velikašaintervalne ideje. A za dulji trening, ovo nam se sviđa trčanje na daljinu preporučeno odSvijet trkača. Intervali mogu biti teški, ali uvijek postoji stanka oko & ldquo; zavoja & rdquo; na & ldquo; cesti. & rdquo; Ne zaboravite ih prilagoditi vlastitom ritmu; brzina sprinta, trčanja ili trčanja nije ista za sve.
2. Krenite prema brdima.
Koji je najbolji način pretvarati se da ste na stazama umjesto da ste zaglavljeni u zatvorenom? Podignite nagib nekoliko usjeka! Ali zato što unutra nema elemenata za borbu (osimsuper znojni frajeruna sljedećem stroju), možete postaviti traku na simulirati neravni vanjski teren i nadoknađuju nedostatak vjetra Ocjena trake za trčanje od 1% najtočnije odražava energetske troškove trčanja na otvorenom . Jones, A.M. i Doust, J.H. Istraživački centar škole Chelsea, Sveučilište Brighton, Eastbourne, Ujedinjeno Kraljevstvo. Časopis za sportske znanosti, 1996. kolovoz; 14 (4): 321-7 .. Za još veći nagib, brda su živa s ovim izazovnim & ldquo; Šest / Sedmorica & rdquo; vježbati . Samo zanemarite neobične poglede ostalih posjetitelja teretane dok se traka za trčanje podiže i spušta. Mi smo prvi koji priznajemo, & ldquo; zabava & rdquo; je relativan pojam za ova brdska brda.
3. Budite multitasker
Nisam siguran trebam li raditi kardioprije ili poslije treninga snage? Kažemo, zašto netijekom! Unesite raznolikost u svoj trening na traci za trčanje s nekoliko kilograma. bučice za vježbanje bicep kovrča, preša za ramena i ostale vježbe za gornji dio tijela dok hoda. Ili skočite i skočite dok bilježite kilometraže. Izmjenite 5 do 10 minuta trčanja s vježbama vježbanja snage poput čučnjeva, sklekova, trbušnjaka, dasaka i iskoraka. Samo pripazite da usporite brzinu remena tijekom prijelaza, osim ako ovo izgleda zabavno !
4. Igrajte svoje karte kako treba.
Izaberite kartu, bilo koju za ovo sjajna traka za trčanje . Uzmi četiri indeksne kartice i napiši riječi & ldquo; trči, & rdquo; & ldquo; trči brzo, & rdquo; & ldquo; jog, & rdquo; ili & ldquo; hodaj & rdquo; na svakom od njih. Nasumično ih promiješajte dok se zagrijavate oko kilometar. Zatim izvucite kartu i radite sve što piše 3 do 4 minute dok ne prođete sve četiri. Ponavljajte dok se ne oznoji. Postanite još kreativniji dodavanjem novih karata s određenim brzinama, nagibima ili kaznama i nagradama poput & ldquo; pad i daj mi 20! & Rdquo; ili & ldquo; vrijeme za predah u vodi! & rdquo;
5. Upotrijebite digitalne smetnje.
Oslonite se na sjajni iPodpopis za reprodukcijuili fensi televizor na traci za trčanje u borbi protiv dosade? Studije pokazuju da glazba i televizija jesu izvrsni uređaji za ometanje , pa zašto ne iskoristiti zabavu u svoju korist Učinci distrakcije na vrijeme rada trake za trčanje kod jako pretile djece i adolescenata . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. i sur. Sveučilište Ghent, Gent, Belgija. Međunarodni časopis za pretilost i srodne metaboličke poremećaje: časopis Međunarodnog udruženja za proučavanje pretilosti, 2002. kolovoz; 26 (8): 1023-9.? Napravite popis pjesama u intervalskom stilu s kombinacijom pjesama visokog i niskog tempa i u skladu s tim promijenite brzinu. Dali si znaotelevizijske reklamesu po mjeri za treninge? Tijekom polusatne emisije marljivo trčite dok je program uključen i oporavljajte se tijekom reklama (ili obrnuto). Bonus bodovi ako uspijete proći kroz cijelu epizodu filmaPrave domaćicea da nije želio promijeniti kanal. Još uvijek mrzite na traci nakon ovih novih ideja? Samo zapamtite, brušenjem na & lsquo; mlinu može nam pomoći da još više cijenimo cestu kad se vremenske prilike pokvare. I razmislite o svim dodatnim rubljima koje ćemo uštedjetineslažući se u slojeve za hladne zimske staze!
