Kada je vani previše hladno za vježbanje vani?

Gotovo svi mogu sigurno vježbati po hladnom vremenu.

Prema Američko učilište za sportsku medicinu , nijedna temperatura tehnički nije preniska za vježbanje na otvorenom, sve dok se prilagodite kako biste minimalizirali rizike od hladnog vremena. (Iako oničinirecite da budete posebno oprezni ako je ispod –18 ° F.Brr ...)

Iako je očito da treninzi visokog intenziteta - poput treninga u kampu za obuku i trčanje na traci za trčanje - bolji su izbor za boravak na toplom od, recimo, joga , vaše će tijelo raditi na tome održavajte temp jezgre od 98,6 ° F bez obzira što radili.

kako da znam da je on moja srodna duša

Hugh Whitaker / Getty Images

'Još se uvijek sjećam rada na 9 stupnjeva', kaže Anthony Burdi, suosnivač tvrtke Porast , cjelogodišnja grupa za vježbanje na otvorenom sa sjedištem u New Yorku. 'Poslije smo rekli:' Ne mogu vjerovati što smo upravo učinili! 'Ali nije tako loše kao što mislite.'

Možda ti se svidi

Evo zašto vam nos uvijek trči kad je hladno

Vježbanje na otvorenom kad temperatura padne ispod nule dolazi s nekim izazovima.

Ipak, taj curenje iz nosa, iako pomalo iritantno, nije nužno loše. To je više od prilagodljiva mjera kako vam sinusi ne bi postali previše suhi. Za prohladnog, suhog vremena, unutrašnjost nosa vam se vlaži kako bi vlažila zrak koji udišete, a višak tekućine izvlači vam se iz nosnica.

Što se tiče onog ledenog zraka koji vam udara u pluća? To je u osnovi nemoguće , izvan arktičkih uvjeta, zbog smrzavanja zraka kako bi oštetio pluća (iako može nadražiti dišne ​​putove). Pokušajte nositi šal i zadržati slojeve na prsima kako biste se osjećali toplije dok udišete.

Postoji, naravno, nekoliko skupina ljudi koji bi trebali biti oprezni prije trekkinga na otvorenom za zimsko trčanje.

Ako imate astma , hladan, suh zrak može tijekom vježbanja potaknuti stezanje pluća i napade astme.

A ako vam je dijagnosticirana loša cirkulacija krvi ili srčanih problema, prije nego što udarite u smrznuti pločnik, provjerite s doktorom. Prema a Studija iz 2015. godine , ljudi s kardiovaskularnim bolestima imaju povećani rizik od srčanog udara dok vježbaju na hladnom.

Kako sigurno vježbati na hladnom

1. Kad je hladnoća vjetra negativna, preskočite van

“Ekstremna hladnoća na vjetru može ga učiniti nesigurnim - čak i ako i vitoplo se obuci', Kaže Lipi Roy, dr. Med., Internistica i instruktorica na Medicinskom fakultetu u New Yorku. Općenito je da su, ako je toplije od 5 stupnjeva Fahrenheita, male šanse za ozebline, kaže Roy.

No kad vjetrovina spusti temp ispod -15 stupnjeva, izložena koža može se ozebiti za manje od 30 minuta. Prijevod: Zatvoreno ergometar zove vaše ime.

2. Znajte znakove upozorenja

The prvi znakovi ozeblina je hladno, crvena koža , nakon čega slijede trnci, utrnulost ili osjećaj pečenja. Ako sumnjate na ozebline, vratite se unutra i postepeno zagrijte zahvaćeno područje prolazeći pod mlakom vodom ili zamotavajući u toplu deku, kaže Roy.

Iako površinske ozebline možete liječiti kod kuće, hipotermija je prava hitna medicinska pomoć. Ako netko jesi radeći s ima nejasan govor, intenzivno drhtanje ili gubitak koordinacije, doći do bolničkog stanja.

Trebam makeover gdje da počnem

3. Nosite sintetičke tkanine, runo i vunu

“The prvi sloj trebao biti sintetički - nešto što će odvesti vlagu s vaše kože ”, kaže Roy.

Drugi bi sloj trebao biti runo ili vuna za izolaciju, a treći bi trebao biti prozračni, vodonepropusni sloj koji će odbiti vjetar.

Još jedan profesionalni savjet: Izbjegavajte pamuk. Gubi izolacijsku moć kad se oznojiš.

'Jedina stvar oko koje sam uvijek doista nepokolebljiv je da se imam u što presušiti', kaže Chris Lopez, drugi član grupe The Rise. 'Kad je trening gotov, ne želite biti zaglavljeni u mokroj, znojnoj odjeći kad je vani 30 stupnjeva.'

4. Pokrijte glavu, prste na rukama i nogama

Protok krvi ostaje koncentriran u vašem jezgra , neprestano pumpajući iz (i vraćajući se) u vaše srce. To čini vaše udove osjetljivijima na hladnoću.

Uz nošenje rukavica, uzmite u obzir i prostranije cipele za smještaj termalnih ili vunenih čarapa.

To je mit da većinu tjelesne topline gubite kroz glavu, ali svejedno je važno povezati tu nogicu kako biste ostali topli. Za dodatnu zaštitu nosite masku za lice ili šal.

I ne zaboravite krema za sunčanje na izloženom licu - pogotovo ako skijate. 'UV zrake su jednako jake zimi', kaže Roy.

Lopez također predlaže nekonvencionalnu ideju: Nosite rukavice od lateksa ispod uobičajenih rukavica. Na taj način, ako radite burpees ili sklekovi na bilo kojoj potencijalno mokroj ili zaleđenoj površini vaše ruke neće završiti mokrim, čak i ako to rade rukavice.

Isto vrijedi i za vaše noge. 'Stavite malu plastičnu vrećicu na svako stopalo, zatim čarape, pa cipele', kaže Lopez. Svakako, može izgledati pomalo glupo, ali isplatit će se kad budete lijepi i nazdravljeni po hladnom vremenu. (A tko gleda unutar vašeg cipele , svejedno?)

5. Izbjegavajte kišu i vjetar

Kad je hladno, najbolje je zadržati umijeće jureći po kiši na minimum. Vaše tijelo teško upravlja temperaturom kad je natopljeno - voda odvodi toplinu brže od zraka.

To je, naravno, plus za ona vremena kad jeste znojenje u vrućim temperaturama, ali nije tako sjajno za vježbanje u ledenom pljusku.

U međuvremenu, smrzavanje vjetra može biti opasno (kao što smo ranije spomenuli). Osim što se vani čini puno hladnijim nego što termometar kaže, vjetar provlači zrak i vlagu kroz odjeću i uklanja sloj toplog zraka koji okružuje vaše tijelo. #Nepristojan.

6. Ne pretjerujte

Budući da se vaše tijelo zagrijava nakon što se pokrenete, u redu je da vam se u početku osjeća hladno. Kad to radite aktivnosti većeg intenziteta , pretjerano oblačenje može dovesti do prekomjernog znojenja, zbog čega će vam se tijelo navlažiti.

ritual mjeseca jagode

Vlažna koža je, nažalost, vodič gubitaka topline i snizit će vašu tjelesnu temperaturu, povećavajući rizik od hipotermije. Rješenje nije previše znanstveno: 'Samo eksperimentirajte [sa slojevima] i pogledajte što vaše tijelo najbolje podnosi', kaže Roy.

7. Uživajte u krajoliku

Ne zaboravite da boravak vani vjerojatno znači bolje poglede - bez obzira gdje živite.

'Za nas imamo vremena uživati ​​u New Yorku za New York - uživati ​​u svoj ljepoti', kaže Lopez. 'Ako ste u teretani, uvijek vidite isto.'

Vježbanje na otvorenom čak može biti prilika svjesna meditacija dok se usredotočujete na ljepotu svijeta oko sebe.

Oduzeti

Pronalaženje vašeg utora s vježba na otvorenom na hladnom može jednostavno trebati malo pokušaja i pogrešaka.

Ako se osjećate kao da je malo ranojutarnjeg trčanja ili vožnje biciklom kroz parkistožustro, nema srama pronaći umjereniju alternativu. (Hej, uvijek postoji vruća joga .)

Ali ako kopate pješačeći (ili trčeći ili vozeći bicikl) u zimskoj zemlji čudesa, budite sigurni da ako slijedite ove savjete, sigurnost vjerojatno nije problem.