Saznajte Svoj Broj Anđela
Izašli ste na lijepo jesensko trčanje, ali 5 minuta nakon toga kašljete i ne možete doći do daha. Je li ovo samo osjećaj kao da si izvan forme? Je li to alergija? Možda i možda. Ali to može biti i bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem (EIB), poznata kao astma izazvana vježbanjem.
Znači li EIB da morate baciti ručnik i parkirajte se na kauču ? Dovraga ne! Zapravo, s pravim liječenjem, ljudi s EIB-om mogu biti aktivni koliko žele. Puno elitesportašiimate astmu ili EIB.
Javier Díez / Stocksy
Znakovi da je to astma izazvana vježbanjem
Kašalj je najčešći simptom EIB-a, a ponekad je i jedini simptom. Također možete doživjeti:
- teško disanje
- otežano disanje
- stezanje u prsima
- smanjena izdržljivost
- uzrujani želudac
- grlobolja
Simptomi obično počinju nakon nekoliko minuta vježbanja i najteži su 3 do 15 minuta nakon zaustavljanja. Disanje se obično normalizira oko 20 do 30 minuta nakon toga. Moguće je imati drugi val simptoma tijekom sljedećeg 4 do 12 sati .
Razgovarajte s liječnikom ako bilo koji od ovih simptoma ometa vašu sposobnost vježbati . Postoje lijekovi i načini za modificiranje treninga tako da protok zraka nije problem.
Zašto se događa astma izazvana vježbanjem
Dah iz vježbanja nije tajna: vaše tijelo naporno radi, treba mu više kisika, teže dišete da biste dobili taj Odva. EIB je drugačiji jer vam se dišni put zapravo počinje stezati, što otežava ulazak zraka u pluća. Čudno, zar ne?
zgodna kendra wilkinson
Ako imate EIB, ubrzano disanje na usta uvodi više hladan, suh zrak u dišni put, pokrećući suženje.
Zbog toga ćete možda otkriti da su simptomi lošiji hladni dani ili u suhim uvjetima. Ostali okidači poput zagađenje , pelud, dim, isparenja ili nedavna respiratorna infekcija ili napad astme također mogu učiniti epizodu EIB-a vjerojatnijom.
Tko je u opasnosti?
Istraživači to procjenjuju 40 do 90 posto ljudi s kroničnom astmom također imaju EIB. Između 8 i 20 posto ljudi bez astme ima simptome EIB-a.
Elitni sportaši su na povećani rizik EIB-a jer njihovo bavljenje sportom zahtijeva puno vremena za udisanje hladnog, suhog zraka i zagađivača. Čini se da su djeca u većem riziku od EIB-a nego odrasli.
Nuspojave astme izazvane vježbanjem
Epizode EIB-a mogu uzrokovati privremena upala i oštećenje pluća , ali je reverzibilno pravilnim liječenjem. Najveća komplikacija povezana s poteškoćama disanja izazvanim vježbama je ... ODUSTAJANJE OD VJEŽBE!
Neki ljudi s EIB-om osjećaju anksioznost , strah i sramota zbog vježbanja. S pravom! Što nije zastrašujuće u osjećaju kao da ne možete disati?
Istina je da je izbjegavanje vježbanja kontraproduktivno. Potpuno je moguće imati aktivan život tijekom upravljanja EIB-om. (Sjećate se tih elitnih sportaša? Na Olimpijske igre ne dolaze odustajanjem.) Zapravo, vježbanje poboljšava kvalitetu života.
Samo naprijed, testiraj me
Najčešći način dijagnoze EIB je mjerenjem plućne funkcije prije, tijekom i nakon vježbanja.
Osobi se dijagnosticira EIB ako joj se volumen prisilnog izdaha u 1 sekundi smanji za 10 do 5 posto nakon vježbanja. Volumen prisilnog izdaha mjeri se spirometrom, uređajem u koji udišete.
Test normalne funkcije pluća
Vaš liječnik može koristiti spirometriju (onu cijev u koju udišete) kako bi izmjerio koliko zraka možete snažno i brzo izdahnuti. Ako ne osjećate simptome ili niste vježbali prije testa, rezultati će vjerojatno biti normalni.
Test izazova vježbe
Da bi stekao cjelovitu sliku utjecaja vježbanja na vašu funkciju disanja, liječnik će napraviti bronhoprovokacijski test. Zvuči provokativno? To samo znači da će izmjeriti količinu zraka koji izdišete u mirovanju, tijekom vježbanja i nakon vježbanja.
Za ovaj test možete koristiti traku za trčanje, sobni bicikl ili ponovno stvoriti vježbu koja je prije uzrokovala vaše simptome.
Isključivanje drugih mogućnosti
Možda jesi ponovno testirano nakon upotrebe bronhodilatatora poput inhalatora albuterola. Ako inhalator ne poboljša simptome, umjesto EIB-a možda ćete imati disfunkciju glasnica uzrokovanu vježbama. Simptomi disfunkcije glasnice također će prestati čim se zaustavi vježbanje.
Bronhijalna hiperreaktivnost također može oponašati EIB kada dišni putovi 'pretjerano reagiraju' na udisanje alergena ili iritansa u zraku, što uzrokuje stvaranje kašlja i flegma.
Koji je Rx za astmu izazvanu vježbanjem?
Postoji niz lijekova na recept koji mogu pomoći u kontroli astme izazvane vježbanjem. Evo vašeg varalica za opcije lijekova.
Uzmi ih prije nego što kreneš u teretanu
- Kratko djelujući beta agonist ili bronhodilatator: Korištenje ovog inhalatora 10 do 15 minuta prije vježbanja može spriječiti simptome. Također se može koristiti za liječenje simptoma nakon što se pojave.
- Dugotrajni bronhodilatator: Udiše se 30 do 60 minuta prije vježbanja, sprječava simptome tijekom 10 do 12 sati, ali ne nudi korist za spašavanje kada se simptomi pojave.
- Stabilizatori mastocita: Uzimaju se 15 do 20 minuta prije vježbanja kako bi se spriječio EIB.
Inhalator za duge staze
- Inhalacijski kortikosteroidi: Uzimaju se svakodnevno za dugotrajno liječenje astme.
Još trikova za sprečavanje piskanja
Isprobajte ove preporuke kako biste smanjili rizik od EIB-a tijekom vježbanja:
su vodenjaci privlačni
- Pokrijte usta i nos šalom ili maskom tijekom vježbanja, tako da vam zrak ulazi u pluća topliji i vlažniji.
- Zagrijati se 5 do 10 minuta prije glavnog treninga. (Ovo pomaže više od 50 posto ljudi s EIB-om.)
- Pokušajte disati na nos. Vaš nos izvrsno pretvara zrak u najbolju temperaturu i vlagu za vaša pluća.
- U studija od 64 astmatične djece, liječenje pozitivnim tlakom (CPAP i BIPAP) smanjilo je EIB i upalu pluća.
Koja je alternativa?
Ne želite se petljati po pitanju disanja. Slijedite liječenje EIB-a koje je preporučio vaš liječnik, ali možda ćete i neke od ovih alternativnih terapija biti korisne.
- Kofein prije vježbanja može pomoći u sprječavanju stezanja dišnih putova.
- The Američko torakalno društvo kaže dijeta s niskim udjelom soli i uzimanje riblje ulje i vitamin C dodaci mogu pomoći.
- Vježbe disanja i joga mogu poboljšati simptome ili barem smanjiti anksioznost i depresiju kod ljudi s EIB-om.
Najbolje vježbe ako imate astmu uzrokovanu vježbama
Kao što smo rekli, čak i ako imate EIB, možete se potpuno vježbati. Međutim, neki su oblici vježbanja bolji od drugih za ljude s astmom izazvanom vježbanjem.
Možda ćete imati gore simptome vježbanja na hladnom (mislite na hokej na ledu, skijanje, bordanje, krpljanje). Simptomi EIB-a vjerojatniji su i kod sportova koji zahtijevaju trajne aktivnosti poput trčanja na duge staze i nogometa.
Odaberite vježbu koja je ležerna ili zahtijeva kratke navale aktivnosti poput:
- hodanje
- planinarenje
- biciklizam
- plivanje
- odbojka
- bejzbol
- gimnastika
- Golf
- kratka staza i terenski događaji
- tenis
- mačevanje
- dizanje utega
- borilačke vještine
Uvijek budite spremni (za pregled liječnika)
Kad osjetite simptome koji mogu biti astma izazvana tjelovježbom, zabilježite temperaturu, gdje ste bili, kakvu ste aktivnost radili. Također zabilježite svoje simptome i otprilike kada su počeli i prestali.
Sve te informacije pružit će liječniku naznake je li to EIB. Također ih obavijestite je li vam ikad dijagnosticirana astma ili ste nedavno imali bilo kakvu bolest koja bi mogla biti povezana s vašim simptomima. Budući da će vaš liječnik možda provoditi izazov vježbanja, odjenite se da biste se znojili.
Poanta
Iako biste mogli očekivati da ćete tijekom vježbanja biti malo (ili puno) bez daha, bronhokonstrikcija izazvana vježbama (EIB) može vam stvoriti pravi grč u planovima vježbanja.
Pripazite na kašljanje ili piskanje koje započinje nekoliko minuta nakon vježbanja i pogoršava se nakon prestanka. Liječnik može koristiti testove plućne funkcije kako bi potvrdio je li EIB i propisao inhalatore ili dnevne lijekove za prevenciju i liječenje.
Najvažnija stvar koju morate zapamtiti s EIB-om je za vaše fizičko i mentalno zdravlje, nastavite vježbati!
