Zašto se znojim više od svih ?!

Prošla je polovica prveserija dasakaurazredna traka, a vi se toliko znojite da izgleda kao da ste upravo skočili u bazen - a vaš je prijatelj potpuno suh. Ili ste možda tip koji može probiti atraka za trčanjei jedva blista. U svakom slučaju, što daje?

Prvo, hajde da razbijemo znanost o znoju. & ldquo; Znojenje je neophodan proces koji hladi tijelo, & rdquo; objašnjava David M. Pariser, dr. med., dermatolog i član osnivač Međunarodno društvo za hiperhidrozu .

Kad se vaše tijelo počne pregrijavati, živčani sustav potiče znojne žlijezde da ispuštaju znoj. Mehanizmi i kontrolori ekkrinog znojenja kod ljudi. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010., siječanj; 2 (): 1945-0524. Kako kapljice isparavaju s vaše kože, one uzimaju malo tjelesne topline u atmosferu. (Razmislite o tome koliko je vaša koža hladna kad je još uvijek mokra od tuširanja - dok se voda suši, ona vam hladi tijelo. Znoj djeluje na isti način da vas hladi dok isparava.)

Kakvo znojenjene & rsquo; tdo je & ldquo; detox & rdquo; svoje tijelo, kaže Pariser. & rdquo; Više od 99 posto znoja čini voda, zajedno s tragovima elektrolita poput soli. & rdquo; Dok je a mala količina otrovnih tvari može iz tijela doći putem znojenja, detoksikacija se prvenstveno događa u jetri, bubrezima i plućima - ne kroz kožu.

Koliko je previše?

Gotovo svaka količina znoja smatra se normalnom. & ldquo; Postoji mnogo varijabilnosti koliko se ljudi znoje, a većina je u normalnom rasponu, & rdquo; Objašnjava Pariser. & ldquo; Baš kao i visina, i tamo je znoj u prosjeku - a neki ljudi proizvode više, a neki manje. & rdquo;

Ako ste stalno malo ljepljivi, ne brinite. & ldquo; Svatko se uvijek znoji s osnovnom količinom, & rdquo; Kaže Pariser. I većina ljudi se znoji zamjetnije tijekom vježbanja, na vrućem mjestu ili u stresnoj, neugodnoj ili neugodnoj situaciji. (Neugodan prvi spoj, bilo tko?)

Međutim, ako se cijelo vrijeme znojite tonu, posebno u određenim dijelovima tijela, to može ukazivati ​​na zdravstveno stanje tzv. hiperhidroza , što pogađa 2 posto američke populacije, kaže Pariser. Jedna vrsta, poznata kao žarišna hiperhidroza, može biti genetska, a znojenje se javlja samo na određenim dijelovima tijela (obično ispod pazuha, stopala, šaka ili lica). Druga vrsta može biti nuspojava uzrokovana druga bolest (poput dijabetesa ili hipertireoze), menopauza ili određeni lijekovi . Ako vam se čini da patite od prekomjernog znojenja, razgovarajte s liječnikom da biste utvrdili je li riječ o hiperhidrozi.

Iznenađujući način na koji fitness utječe na znojenje

Ali što ako ste odbacili zdravstveno stanje i još uvijek oznojite oluju? To je jednostavno znak da ste u formi. (Yass!) Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, više je istraživanja sugeriralo da se trenirani sportaši za izdržljivost prije znoje i proizvode više znojenja u usporedbi s netreniranim ljudima. Učinak tjelesnog treninga na znojenje kod žena izazvano vježbanjem. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Časopis za primijenjenu fiziologiju: Fiziologija respiratornog sustava, okoliša i vježbanja, 1982., ožujak; 51 (6): 0161-7567. Učinak tjelesnog treninga na perifernu proizvodnju znoja. Buono MJ, Sjoholm NT. Časopis za primijenjenu fiziologiju (Bethesda, Md.: 1985), 1988, studeni; 65 (2): 8750-7587. Holinergijska osjetljivost ekkrine znojne žlijezde u obučenih i neobučenih muškaraca. Buono MJ, bijeli CS, Connolly KP. Časopis za dermatološke znanosti, 1992., studeni; 4 (1): 0923-1811.

imena koja znače slatko

& ldquo; Što ste fit, to se vaše tijelo učinkovitije znoji, & ldquo; objašnjava dr. Tony Musto, direktor fitnessa i fiziolog za vježbanje sa Sveučilišta u Miamiju. To je dobra stvar, jer znojenje pomaže da se rashladite i omogućuje vam duže podizanje, trčanje ili biciklizam većeg intenziteta. (Ono što ne želite je da vaše tijelo dosegne kritična temp. jezgre od 104 stupnja, kada se ljudi uglavnom onesvijeste od toplotne bolesti ili toplotnog udara.)

Ovo ne znači da će sjedeći ljudi ostati suhi. Postoji veza između znoja i maksimalnog unosa kisika kod osobe (VO2 max), mjere kardiovaskularne kondicije i aerobne izdržljivosti. Istraživanja pokazuju da što je veći VO2 max (a time i razina kondicije) trkača na duge staze, to se brže počinje znojiti i više znoja stvara. Trkači na duge staze imaju više regulirane reakcije znojenja od neaktivnih. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014., travanj; 9 (4): 1932-6203.

Evo gdje se to malo zakomplicira: Kada izvodi isti apsolutni posao (tj. Trčanje brzinom od 5 milja na sat na traci), nesposobna osoba može dostići svoj VO2 max brže od sposobne osobe, što će je natjerati da se prije znoji i znojiti se više, čak i ako se fit osoba znoji sveukupno učinkovitije, kaže Musto. To je zato što nepodobna osoba možda radi na 80 posto svog maksimuma VO2, dok je sposobna osoba na samo 50 posto.

glumica koja glumi jessicu jones

S druge strane, ako i sposobna i nesposobna osoba rade na istom relativnom opterećenju (tj. 60 posto svog VO2 maksimuma), sposobna osoba koja trči brzinom od 8 kilometara na sat počet će se brže znojiti i stvarati više znoja od nepodobne osobe koja trči brzinom od 8 km na sat, kaže Musto. To također pomaže objasniti zašto se trenirani trkači znoje više od nesposobnih ljudi u gornjoj studiji - oni mogu trčati brže i jače, stvarajući više tjelesne topline i više znoja.

Ostali čimbenici

Da bismo dodatno zakomplicirali stvari, još nekoliko čimbenika utječe na to koliko se znojite.

1. Spol

Ako ste ikada ušli u (ili prošli) svlačionicu za muškarce, ova vijest neće biti šok. U jednom istraživanju, grupa istreniranih muškaraca i žena te skupina nesposobnih muškaraca i žena biciklirali su na sobnim biciklima jedan sat u studiju zagrijanom na 86 stupnjeva. Spolne razlike u učincima tjelesnog treninga na reakcije znojnih žlijezda tijekom stupnjevanog vježbanja. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Eksperimentalna fiziologija, 2010., kolovoz; 95 (10): 1469-445X. Istraživači su pogledali koliko je znojnih žlijezda bilo aktivno tijekom svake sesije jahača i jahača & rsquo; ukupne stope znoja.

Rezultat: Fit muškarci su se najviše znojili, posebno tijekom intenzivnijeg vježbanja. Prikladne žene proizvodile su drugi po znoj, dok su sjedilačke žene znojile najmanje od bilo koje skupine. Iako žene imaju više znojnih žlijezda od muškaraca, one proizvode manje znoja iz svake žlijezde, objašnjavaju istraživači.

2. Tjelesna masa

Još jedan razlog koji pomaže objasniti rezultate studije: & ldquo; Muškarci imaju tendenciju da budu teži, imaju više mišićne mase i zauzvrat proizvode više topline nego žene dok vježbaju, & ldquo; Kaže Musto. Unaprijediti istraživanje je pokazao da što je viša osoba & rsquo; s Indeks tjelesne mase (BMI), što se više znoje. Indeks tjelesne mase i razina resekcije: prediktivni čimbenici za kompenzacijsko znojenje nakon simpatektomije. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Klinička autonomna istraživanja: Službeni list Društva za klinička autonomna istraživanja, 2005., srpanj; 15 (2): 0959-9851.

3. Kava

Vruća latte iz cijevi očito će vam podići temperaturu tijela, što može potaknuti znojenje. Međutim, ako se diuretički učinak kave dogodi prije nego što vježbate, a prije odlaska u kupaonicu prije vježbanja, možda ćete se manje znojiti, kaže Musto. To bi moglo biti jednako manje od zvjezdanih treninga, zato budite sigurni da pijetepuno H2Opored jave da ostane hidratiziran. The Američko vijeće za vježbu preporučuje pijenje 17 do 20 unci vode dva do tri sata prije vježbanja i sedam do 10 unci vode svakih 10 do 20 minuta tijekom treninga.

4. Alkohol

Jeste li se ikad osjećali zarumenjeno nakon nekoliko koktela? Alkohol povećava puls i proširuje se krvne žile na vašoj koži, dovodeći krv na površinu vaše kože. To zauzvrat podiže tjelesnu temp, što može dovesti do pojačanog znojenja. Unatoč onome u što mogu vjerovati zaljubljenici u jogu, vi se (nažalost) možete & rsquo; t & ldquo; znojiti & rdquo; nakon velikog noćnog izlaska: samo oko 5 posto alkohola napušta vaše tijelo putem mokraće, daha i znoja; 95 posto metabolizira jetra.

5. Začinjena hrana

Jedenje začinjene hrane također pokreće porast tjelesne temperature, tako da tijelo proizvodi znoj koji se hladi, kaže Musto. Ako ustanovite da se oznojite kad se jedete i ako vam je neugodno, to bi mogao biti znak Frey-ov sindrom , ili ukusno znojenje. Osobe s Frey's-om pretjerano se znoje od same pomisli ili okusa bilo koje hrane (čak i sladoleda). Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti da bi ovo mogao biti problem.

6. Vruće vrijeme

Ovo je možda još jedan & ldquo; duh & ldquo; trenutak, ali topliji dani podižu tjelesnu temperaturu, povećavajući broj otkucaja srca i protok krvi u nastojanju da se jezgra ohladi, kaže Musto. Vlažno vrijeme dvostruko je štetno: budući da u zraku ima više vlage, znoj na vašoj koži teže isparava, odvraćajući proces hlađenja.

Za poneti

Puno je čimbenika koji određuju koliko znoja pojedinac proizvodi, a gotovo svaka razina znojenja može se smatrati & ldquo; normalnom & rdquo ;. Bonus: Što ste fit, to ste se više znojili, što omogućava vašem tijelu da duže trči, podiže, vozi, što god da se ¡qu s vama. Međutim, ako se neprestano znojite poput ludih, posebno na jednom određenom području, to bi mogao biti znak rijetkog stanja zvanog hiperhidroza. Provjerite s doktorom jeste li zabrinuti.