Kako ostati pozitivan kad su svi oko vas negativni

Tako je lako završiti loše volje kad se netko vama blizak osjeća. Biti tu za svoje prijatelje, obitelj i partnere kad prolaze kroz teška vremena zaista je važno, pogotovo ako doživljavaju nešto istinski traumatično, poput gubitka voljene osobe. S druge strane, svi imamo barem jednog prijatelja koji priređuje zabavu sa žaljenjem kad se jednostavno ne osjećaju dobro ni prema sebi ni prema svijetu oko sebe.

Kad su naši prijatelji dolje - bez obzira na situaciju - također je kritično da se brinemo o sebi. Može biti teško povući se emocionalnim korakom unatrag kad ljudi koji su vam bliski prolaze kroz funk, ali kad se ponovno uvučete u tu crnu rupu negativnosti, može biti još teže izboriti se za izlaz.

Emocije su stvarno zarazne

Jeste li se ikad zapitali zašto tuđa raspoloženja mogu toliko utjecati na vas? 2017 studija otkrili su da su tinejdžeri koji su se okružili negativnim prijateljima također s vremenom pogoršali svoje raspoloženje, proces poznat kao socijalna zaraza.

& ldquo; Znanstveno, govorimo o zrcalnim neuronima u mozgu koji su namjerno stvoreni kako bismo empatično mogli iskusiti ono što netko drugi osjeća, & rdquo; kaže Kate Dow , Psihologinja i certificirana wellness trenerica za žene. & ldquo; Izazov je ako ste vrlo osjetljiva osoba, ta empatija postaje otvorena vrata za prihvaćanje osjećaja drugih ljudi i nemogućnost da se osjećate kao ja. & rdquo;

& ldquo; To je način na koji smo & rsquo; ožičeni, & rdquo; kaže Jonathan Alpert , psihoterapeut i autor knjige Budite neustrašivi: promijenite svoj život za 28 dana . & ldquo; Pokušavamo se povezati s ljudima, a to činimo prvo utvrđujući kako se osjećaju, a zatim donoseći razinu razumijevanja i podrške. & rdquo;

Dakle, kada vaša Facebook prijateljica iz srednje škole danas po deseti put odluči objaviti koliko joj je život sranje ili kad se vaš kolega suprotstavlja svemu što kažete negativnom opaskom, evo nekoliko savjeta životnih stručnjaka kako održati zdrav razum netaknutim.

1. Priznajte svoj funk.

Ako ste zbog prijatelja zapali u negativno razmišljanje, prvi korak prema pozitivnom razmišljanju svjesno je prihvaćanje da ste trenutno u negativnom stanju. & ldquo; Znanje da ste u to upali velika je prednost, & rdquo; Dow kaže.

2. Porazgovarajte se.

Ako znate da ćete vidjeti nekoga tko je emocionalno na lošem mjestu, pripremite se prije interakcije s njima. Dow predlaže da prije nego što uđete, održite svoj prigodni razgovor - onaj koji priznaje činjenicu da ćete se suočiti s tom osobom, da će biti uznemirena i završiti potvrdom da ćete odlučiti da ne preuzmete njihove emocije. Na taj način možete imati bolji uvid u situaciju svog prijatelja i pružit ćete si veći izbor hoćete li biti uzrujani ili ne, kaže Dow.

supruga charlieja daya

Pokušajte potisnuti negativnu sumnju u sebe dajući si kompliment.

3. Izbacite svog prijatelja iz glave.

Ako ste zaglavili da ste čuli za frustraciju svog prijatelja nad njihovim šefom i kako im sve ide po zlu, vaša početna reakcija mogla bi biti kimanje glavom u znak saglasnosti. Ali Alpert predlaže drugačiji put: dopustite prijatelju da se oduši nekoliko minuta, a zatim ga preusmjerite.

& ldquo; Ako se netko cijelo vrijeme žali, a vi se & rsquo; slažete s njim, pojačavate to ponašanje i ono možda nije toliko zdravo, & rdquo; kaže Alpert. Ponudite alternativni način gledanja na rješenja, poput rasprave o tome što im ide u životu ili zajedničkog interesa.

produljeni kontakt očima s tipom

Naravno, ovaj je savjet dobar samo za manje iritacije - ako vaš prijatelj prolazi kroz nešto što mijenja život, dobro je pustiti ga da priča o svojim osjećajima onoliko koliko će možda trebati.

4. Postavite granice.

& ldquo; Imamo samo toliko toga što možemo dati ljudima, & rdquo; Kaže Alpert. & ldquo; Pazite da se brinete o sebi i da su vaše potrebe zadovoljene. & rdquo; Kad se zamotamo u prijatelje & rsquo; i voljene osobe & rsquo; drame, možemo zaboraviti na sebe. Ali kad ste na kraju s duhovitom prijateljicom, razdvajanje vremena moglo bi biti ono što liječi vaše prijateljstvo. Usredotočite se na druge aktivnosti koje volite ili provodite vrijeme s drugim ljudima u svom životu. & ldquo; Ne druženje s njima ne znači da je zločesto ili osuđujuće, & rdquo; Dow kaže. & ldquo; To je briga o sebi, i u konačnici, to je svaka naša odgovornost prema sebi. & rdquo;

5. Odmaknite se od tehnologije.

Biti povezan u svako doba ima i svojih loših strana, a ako se u 23 sata bavite svojim BFF-ovim problemima, postavljate se za probleme. Pokušajte isključiti telefon, ukloniti aplikacije za društvene medije ili čak deaktivirati račune dok se ne osjećate bolje. & ldquo; Ako ne napravite pauzu, vaš mozak i tijelo neprestano doživljavaju uloge visokog stresa i kronični stres može dovesti do bolesti , & rdquo; Dow kaže.

6. Pokažite zahvalnost.

Vrata pozitivnog uma započinju cijenjenjem onoga što imate. Zapravo, a studija izveden na Sveučilištu u Miamiju pronašao vezu između zahvalnosti i sreće. Dvije su grupe svaki dan napisale ponešto o svom životu: Jedna se skupina usredotočila na stvari na kojima su bile zahvalne; druga, njihove iritacije. Sudionici koji su pisali o zahvalnosti osjećali su se sretniji i bolji o sebi nakon deset tjedana od grupe koja se usredotočila na držanje. I poput negativnosti širi se zahvalnost: Još jedna studija otkrili su da su parovi koji su izrazili zahvalnost jedni za druge imali više ljubavnih, pouzdanih odnosa.

7. Vježbajte ljubaznost prema sebi.

Mi smo najgori kritičari, a kad smo neraspoloženi, ne možemo si pomoći i dalje se pobijeđivati. Pokušajte potisnuti negativnu sumnju u sebe dajući si kompliment. & ldquo; Pozitivan fokus pomaže u podršci našem pozitivnom načinu razmišljanja, & rdquo; Dow kaže. Predlaže postavljanje namjere svaki dan promicanja zdravijeg, ljubaznijeg stava.

8. Preokrenite svoje misli.

Ako se uhvatite kako koristite puno negativnih fraza i srušite se, pokušajte pogledati širu sliku. & ldquo; Ponavljanje negativnih pripovijesti stvarno će nekoga dovesti u funkciju, & rdquo; Kaže Alpert. Stoga budite dobri prema sebi - i promijenite naraciju.

9. Razmislite je li to netko koga želite u svom životu.

Nitko ne voli prekinuti s prijateljem, ali ako vam netko unosi puno negativnosti u život - ili ako sumnjate mogu biti otrovni — Trebali biste preispitati želite li provoditi vrijeme s njima ili ne. To je ekstreman slučaj, ali ponekad je i potreban. Otkrijte koliko vam znači ovaj prijatelj i koliko je važno održavati to prijateljstvo, kaže Dow.