Saznajte Svoj Broj Anđela
Postoji razlog zašto kao dijete niste mogli napustiti stol za večeru dok ne popijete sve zdrave zelene stvari na tanjuru. Voće i povrće su jednostavno dobri za vas i imaju prilično snažne učinke na vaše zdravlje.
Istraživanje pokazuje nam to dijeta mogu se povezati s bolestima poput bolesti srca i velikog C. Globalno, Rak je drugi vodeći uzrok smrti a to je često zato što jedemo smeće i ne vježbamo dovoljno (recite nam ono što već ne znamo, znanost).
Dakle, svi miznatitrebali bismo jesti svoje voće i povrće, ali život je kratak i one Taco utorak marge zovu. Spusti bacač marga i taco barbacoa na trenutak, Susan; vrijeme je da počnete jesti ovih 15 namirnica koje vam mogu pomoći da šutnete rak.
1. Brokula
Dio broccoli obitelji povrća, brokula nudi hrpu blagodati borbe protiv raka s folatima, vlaknima, magnezijem, beta karotenom i kalijem.
Prema 2017 studija , utvrđeno je da ljudi koji jedu križano povrće poput brokule imaju manji rizik od raka mokraćnog mjehura zbog izotiocijanata koji imaju antikancerogenu moć i mogu smanjiti stanice raka mokraćnog mjehura.
Još laboratorijska studija Također je pronašao sulforafan u brokuli i klicama brokule smanjio je biljege matičnih stanica raka u 65 do 80 posto ljudskih stanica raka dojke.
2. Jabuke
Ovo voće nudi tonu vlakana, vitamina C i antioksidansa. A Studija iz 2010. godine utvrdio da je jedenje barem jedne jabuke dnevno smanjilo rizik od raka debelog crijeva za 50 posto.
Istraživači vjeruju da je to zbog antioksidansa bogatih flavonoida i polifenola u jabukama, za koje je dokazano da sprečavaju pojavu raka i proliferaciju stanica (što može povećati tumore).
Uz to još jedan studija koja je pratila prehranu 6.048 danskih sudionika tijekom 23 godine otkrila je da je manja vjerojatnost da će oni koji redovito jedu hranu bogatu flavonoidima umrijeti od bolesti srca ili raka.
3. Borovnice
Borovnice daju vitamine C i K, mangan i vlakna. Osim toga, borovnice su snaga antioksidansa.
Razlog velike količine antioksidansa u borovnicama? Ovo voće sadrži fitokemikalije, uključujući flavonoide i resveratrol. Istraživanje provedeno 2012. godine, otkrilo je da resveratrol i flavonoidi nude antioksidativna i protuupalna svojstva.
Konkretno za borovnice, a laboratorijski test stanica raka vrata maternice otkrila je da je terapija zračenjem smanjila stanice raka za 20 posto, dok je ekstrakt borovnice smanjio stanice raka za 25 posto. Stanice raka grlića maternice pale su za 70 posto kombiniranjem dva tretmana.
4. Laneno sjeme
Laneno sjeme sadrži hrpu dobrih hranjivih sastojaka poput magnezija, mangana, tiamina, proteina i puno vlakana. Laneno sjeme također nudi zdrave omega-3 masne kiseline i vitamin E. Laneno sjeme možete uzimati kao ulje ili sjeme staviti u jogurte, kruh i smoothieje.
DO nedavna laboratorijska studija otkrili su da laneno ulje sprječava rast kultiviranih malignih stanica raka dojke, stanica raka vrata maternice, stanica leukemije i melanoma.
5. Mrkva
Mrkva je super bogata vitaminom A (otprilike jedna velika mrkva ili 12-godišnja dječja mrkva čini 200 posto vaše dnevne vrijednosti), a nudi i dobru količinu vlakana, karotenoida i vitamina K.
Mrkva vitamin A dobiva putem beta-karotena i alfa-karotena, koji mogu neutralizirati slobodne radikale kako bi spriječili proliferacija stanica - aka uništavaju stanice raka i stvaraju nove krvne žile.
Studije su pokazale vezu između konzumacije mrkve i raka dojke te rizika od raka prostate. A sustavno traženje literature u radovima objavljenim 2013. godine utvrđeno je da mrkva smanjuje rizik od raka prostate.
kako usrećiti svoju djevojku
Uz to, 2018 pronađena meta-analiza da je visok unos mrkve povezan s 21 posto, smanjio je rizik od raka dojke.
Bonus bodovi ako jedete ljubičasta, crvena ili žuta mrkva koji imaju dodatne flavonoide ili karotenoide.
6. Trešnje
Višnje su također vrlo bogate antioksidansima i nude vitamin C i kalij. Torta i slatka trešnja sadrže fitokemikalije koje joj daju antioksidativnu moć, a trpke trešnje imaju još više. Trpke trešnje također nude vitamin A.
U pregled 29 studija , istraživači su otkrili da je većina sudionika pokazala da jesti trešnje smanjuje markere za oksidativni stres, upalu i krvni tlak.
Još jedan laboratorij studija otkrio da bi antocijani i cijanidin u trpkim trešnjama mogli smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
7. Masna riba
Možda biste ipak trebali dobiti inćune na pizzi. Omega-3 sadržani u masnoj ribi poput lososa, skuše i inćuna imaju prednosti u borbi protiv raka.
DO Studija 2018. godine na miševima izloženim omega-3 otkrili su da su omega-3 na bazi mora osam puta učinkovitiji u zaustavljanju razvoja tumora dojke u usporedbi s lanenim sjemenom i drugim uljima.
Ista je studija pokazala da su omega-3 iz riba smanjili veličinu tumora za 60 do 70 posto, a broj tumora za 30 posto.
Što se tiče nas ljudi, drugo studija koja je dokumentirala prehranu od 61.433 švedskih žena u dobi od 40 do 76 godina oko 15 godina, otkrile su da žene koje su jele jednu ili više porcija masne ribe tjedno smanjile su rizik od karcinoma bubrežnih stanica za 44 posto. Istraživači su se prijavili 10 godina kasnije i utvrdili da je rizik smanjen na 74 posto.
8. Kava
Dobra vijest je da vjerojatno već konzumirate više nego dovoljno ove 'hrane'! Kava ima zdravstvene prednosti poput riboflavina i visoke koncentracije antioksidansa.
Želite još dobrih vijesti? Tostiranje zrna kave još više povećava snagu antioksidansa.
Jedan studija utvrdio je da bi četiri šalice joea dnevno mogle biti povezane s 20 posto smanjenim rizikom od raka endometrija i s 24 posto smanjenim rizikom od raka postmenopauze.
9. Povrće
Grah, grah, čarobno voće, što više jedete, više se borite protiv raka. Nema isti prsten, ali shvaćate.
Mahunarke uključuju grah poput graha, crni grah, crvenu leću i žuti grašak. Da biste postigli najviše prednosti u borbi protiv raka, započnite s mahunarkama u suhom obliku koje nude tonu vlakana, proteina i folata.
DO pregled studija unosa mahunarki pokazuje da zemlje koje jedu prehranu bogatu mahunarkama imaju manji broj kolorektalnog karcinoma, a druga su istraživanja pokazala da mahunarke nude kemopreventivne mehanizme protiv raka debelog crijeva.
Još pregled pronašli su 13 epidemioloških studija koje pokazuju da je veća razina izoflavona u prehrani iz sojinih proizvoda i mahunarki povezana sa smanjenim rizikom od raka endometrija.
10. Orasi
Većina orašastih plodova nudi blagodati borbe protiv raka, ali orasi preuzimaju nagradu. Orasi nude esencijalne masne kiseline, kao i vitamin E i polifenole.
Orasi su jedan od najbolji izvori za polifenole i nude antioksidativne i protuupalne prednosti koje se mogu boriti protiv raka, kardiovaskularnih i neurodegenerativnih bolesti.
11. Rajčica
Rajčica je puna vitamina C, vitamina A (iz beta-karotena) i kalija. Voće koje se maskira kao povrće nudi i za srce zdrav antioksidans i karotenoid, likopen.
DO Studija 2018. godine korejskih muškaraca i žena otkrili su da sudionici koji su konzumirali veću količinu likopena iz rajčica i kečapa imaju manji rizik od raka želuca.
Uz to, a laboratorijska studija pokazao je da rajčica može imati pozitivne učinke na rak kože smanjenjem oštećenja od UV svjetla i rizika od tumora.
12. Češnjak
Nosferatu i rak čuvajte s češnjakom. Ono što boli dah sjajno je za vaše tijelo.
Glavna svojstva češnjaka u borbi protiv raka uključuju antibiotik i antimikotični spoj alicin, flavonoide (povratna hranjiva tvar za prevenciju raka), kao i selen i alil sulfidi, koji pomažu u zaustavljanju ili popravljanju oštećenja DNA uzrokovanih stanicama raka.
Studije meta-analize , uključujući i onu iz Svjetskog fonda za istraživanje raka / Američkog instituta za istraživanje raka, pokazao je da je konzumacija velikih količina povrća alija - što uključuje i češnjak - smanjila rizik od raka želuca.
Studija je pronašla daljnje dokaze da češnjak i druge povrće od alijuma mogu pomoći u prevenciji karcinoma želuca, debelog crijeva i crijeva, a donekle i ezofagea.
13. Grejpfrut
Agrumi su općenito super zdravi i imaju velike protukancerogene prednosti. Sedamnaest studija otkrili su da sudionici koji su imali veći unos agruma pokazuju 50 posto manji rizik od razvoja karcinoma usne šupljine i ždrijela.
Grejp posebno daje lošu reputaciju zbog kiselog okusa, ali ovo rubinsko crveno voće izvrstan je dodatak vašem arsenalu hrane protiv raka.
Grejp ima puno tona vitamina C, vlakana, fitokemikalija, flavonoida i karotenoida poput beta-karotena i likopena.
Prema an Studija Američkog instituta za istraživanje raka i Svjetskog fonda za istraživanje raka , Vitamin C i fitokemijski sastav grejpa nude različite načine kako tijelo smanjuje čovjekov rizik od raka.
14. Brusnice
Brusnice imaju toliko više od usitnjavanja soka od brusnice za dosadan UTI. Brusnice imaju gomilu dobrih stvari poput vitamina C, vlakana, flavonoida, ursolne kiseline, benzojeve kiseline i hidroksicimetne kiseline.
Brusnice također mogu pomoći zdravlju prostate. Jedan studija dao je 64 pacijenta s rakom prostate ili plod ploda brusnice ili placebo i otkrio da se specifični antigen prostate u serumu grupe brusnica (protein koji može ukazivati na rak prostate ako je previsok) smanjio za 22,5 posto.
15. Crveni kupus
Posljednja krstasta povrća na našem popisu, crveni kupus izvrstan je dodatak vašem tanjuru. Crveni kupus nudi antocijane kao i polifenole.
Crveni kupus pokazuje da ima najveći sadržaj antioksidansa kupusa, a sav kupus nudi antioksidativna i protuupalna svojstva koja bi mogla spriječiti bolesti povezane s oksidativnim stresom (uzrokovane neuravnoteženim slobodnim radikalima i antioksidantima) poput raka.
Što nije u redu s istraživanjem hrane koja se bori protiv raka?
Iako postoje tone studija koje povezuju određenu hranu i smanjeni rizik od raka, ne postoji dovoljno dokaza da će samo jedenje ove hrane spriječiti rak.
Prvo, podaci nisu savršeni. Mnoga ispitivanja hrane koja se bore protiv raka koriste se epidemiologijom, gdje istraživači proučavaju postojeće podatke i uzročne veze između bolesti i populacije.
Uz to, mnoga su istraživanja u kontroliranim laboratorijskim uvjetima. To znači puno laboratorijskih ispitivanja na miševima (razmislite Pinky i mozak a da cijela stvar nije preuzela svijet). Mnoga istraživanja također razmatraju učinak hranjivih sastojaka na stanice raka, a ne samu hranu.
Što je legitimno u vezi s hranom i rakom?
Ono što znamo o prehrani i osnovnom zdravlju jest da je vaša prehrana definitivno povezana s bolestima, a time i rakom.
DO studija sustavnih podataka prikupljenih 2013. godine, utvrdio je da bi procjenjeno 5,6 do 7,8 milijuna prerane smrti širom svijeta moglo biti odgovorno za ljude koji jedu manje od 500 do 800 grama voća i povrća dnevno.
Prema Američkom institutu za istraživanje raka, prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od 12 različitih vrsta raka.
Zdrava prehrana ogromna je za vaše cjelokupno zdravlje, a Američki institut za istraživanje raka također ističe sedam hranjivih sastojaka za optimalno zdravlje koje se može naći u 15 gore navedenih namirnica.
Zato napunite svoj tanjur zdravom, cjelovitom hranom. Otprilike 2/3 vašeg tanjura treba biti biljna hrana i pokušajte 'jesti dugu', kako bi rekli zdravstveni gurui.
