Saznajte Svoj Broj Anđela
Većina nas je bila tamo: super produktivni jutarnji završni projekti, radeći prema pristigloj pošti i boreći se protiv potrebe za tvitanjem suradnika. (Samo mi?) Tada sat otkuca 2:00 i možda biste mogli spustiti sjenila, nabaciti pidžamu i uskočiti u krevet.
Sasvim je normalno osjećati se super umorno kad se popodneva zakotrlja.Cirkadijski ritmovi, koji utječu na vaše načine spavanja, možda su krivi za podnevni pad.
Zapravo, vaši 'signali spavanja' dosežu vrhunac noću i tijekom poslijepodneva (točno oko 14 sati), što može objasniti zašto želite zgrabiti popodnevnu mačku.
Ostali čimbenici, poput onoga što jedete, razine hidratacije i vremena koje provoditezureći u ekran, također može utjecati na vašu razinu energije.
Mislite da je vrijeme da se sklupčate u svojoj kabini? Evo nekoliko načina za borbu protiv tog umora čim udari.
što je hipi cura
Pobjedite popodnevnu krizu pokretima
1. Vježbajte
Podnevni izlet u teretanu ne samo da možeprobuditi teali isto takopovećati produktivnost. Prema a Studija iz 2011. godine , vježbanje tijekom radnog dana moglo bi poboljšati vašu produktivnost nakon što se vratite za svoj stol.von Thiele Schwarz U, et al. (2011.). Samoprocjena produktivnosti zaposlenika i objektivne organizacijske razine proizvodnje: Učinci zdravstvenih intervencija na radnom mjestu koje uključuju smanjeno radno vrijeme i tjelesno vježbanje. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Učini nešto lagana aerobna vježba ili trening snage prije nego što se vratite na posao. Nemate vremena za hodanje u teretanu?Isprobajte ove stolicevježbati na poslu.
2. Ispružite ga
Osjećaš se ukočeno? Istezanje šalje val krvi i hranjivih sastojaka kroz vaše tijelo, pružajući brzi poticaj energije. Ako nema na vidiku stanice za istezanje, isprobajte ovestol se protežeda vam mišići ostanu labavi.
3. Krećite se
Promjena okoline može vam pomoći u povećanju energije. Pokušajte sjediti blizu prozora ili pod jarkim bijelim svjetlom, koje će upozoriti vaš mozak da je vrijeme za buđenje.Pogledajte R, i sur. (2018.). Svjetlost, budnost i efekti upozorenja bijele svjetlosti: Pregled literature. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Ili napravite pauzu i izađite van - a Studija iz 2010. godine otkrio da bi provođenje samo 20 minuta u prirodi moglo potaknuti osjećaje vitalnosti kod ljudi.Ryan RM i sur. (2010.). Vitalizirajući učinci boravka na otvorenom i u prirodi. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Isprobajte sastanak u šetnji
Uzmi taj sastanak na ulice i razgovarajte o tome što biste radili u uredu na otvorenom. Ovdje u Greatistu volimo raditi krugove po susjedstvu na svježem zraku!
5. Ustani
Ako veći dio radnog dana provodite na leđima, ustanite. Zadržavanje na nogama pomaže vam da se usredotočite, a možda vam čak i produži život. Dobitistoj koji stojii raditi dalje! Vallance JK, et al. (2018.). Procjena dokaza o sjedenju, pušenju i zdravlju: Je li sjedenje zaista novo pušenje? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649
Jedite za poticaj energije
6. Ne štedite na doručku
Je li doručak najvažniji obrok u danu, diskutabilno je, ali preskakanje ili pogrešno biranje hrane ujutro moglo bi vas ostaviti mutnim.Spence C. (2017). Doručak: Najvažniji obrok u danu? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
Doručci za poticanje energije uključuju zdrave izvore proteina poput jaja i grčkog jogurta, plus sporo ugljikohidrate iz žitarica i kruha od cjelovitih žitarica.
Usko na vrijeme? Isprobajte ovoideje za doručak u pokretu.
7. Pojedite mali ručak
Supersiranje tog sendviča može biti razlog vašegpodnevni umor. Pokušajte prijeći na manji (ali i dalje zadovoljavajući) ručak i uključite neke od njih hrana koja potiče energiju .
8. Smanjite šećer
Malo šećera može ići dug put - ali u pogrešnom smjeru. Konzumacija slatkiša može vam pružiti brz poticaj, ali to dovodi samo do pada šećera zbog čega ćete biti još manje oprezni.Mantantzis K i sur. (2019.). Navala šećera ili pad šećera? Metaanaliza utjecaja ugljikohidrata na raspoloženje. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. Prigrizite
Još niste jeli? Uzmite međuobrok kako biste poboljšali energiju. Isprobajte uncu sira, šaku orašastih plodova ili nešto drugovisokoproteinski međuobrokda budem na oprezu.
10. Ostanite hidratizirani
Da bi se izbjegla dehidracija i njezinipospane nuspojave, samo pijuckajte. The Medicinski institut preporučuje da žene piju oko 9 šalica, a muškarci oko 13 šalica vode dnevno.
11. Pijuckajte zeleni čaj
Prepuna aktivnih spojeva nazvanih fitokemikalije, šalica zelenog čaja može vas opustiti popodne, a da vam ne bude teško zaspati te noći. Plusprehrambene koristidovoljni su da bilo tko otvori široke oči.Dietz C i sur. (2017.). Učinak fitokemikalija zelenog čaja na raspoloženje i spoznaju. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Žvakaću gumu
Poboljšanje popodnevnih zaliha energije može biti jednostavno poput žvakaće gume (ozbiljno). Prema studiji iz 2015., žvakanje žvakaće gume pojačava energiju i poboljšava radne učinke.Allen AP i sur. (2015). Žvakaća guma: kognitivne performanse, raspoloženje, dobrobit i povezana fiziologija. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Držite se vrste bez šećera kako biste izbjegli karijes.
13. Preskočite cugu
Umor bi mogao biti posljedica velikog mamurluka. Izbjegavajte pijenje alkohola tijekom radnog tjedna ili držite konzumaciju na umjerenoj razini - to je jedno (za žene) ili dva pića (za muškarce) dnevno, prema CDC .
Odmorite se ako ste popodne umorni
14. Naspavajte se dovoljno
Ovo možda nije nimalo pametno, ali postaje dovoljno spavati je vitalno za održavanje energije tijekom dana. Ne možete spavati? Ovdje suneka rješenjada vam pomogne da zanesete u zemlju snova.
15. Uzmi mačku
Ponekad je najbolji lijek za umor jednostavno zatvoriti oči. Nauči kakosna nap(20 do 30 minuta odgode) da biste postigli ono podnevno pojačanje koje vam zaista treba.
opraštajući si prijevaru
16. Odmorite se
Umoran? Dajte svom tijelu i umu predah uzimajući pet raditi nešto osim posla!Koristite ove savjeteda se opustite za 5 brzih minuta prije nego što se vratite na mljevenje.
17. Opustite se očima
Doizbjegavajte naprezanje očiju(zbog čega se vaše oči mogu umoriti), držite se na sigurnoj udaljenosti od zaslona računala - okodužina ruke. Slijedite American Optometric Association Pravilo 20/20/20 : Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i preusmjerite pogled na nešto najmanje 20 metara dalje.
Odmaknite se i napunite
18. Chill out
Trebate brzi nalet energije? Nalijte malo hladne vode po licu ili zataknite glavu na nekoliko sekundi u zamrzivač. Prohladit će vas sigurno.
19. Razgovarajte
Umjesto da kolegama pošaljite e-poštom niz hodnik, krenite u njihovu kabinu i razgovarajte u osobi. Ubrzajte šetnju kako biste se vježbali, ispružite noge i odmorite se od zurenja u ekran.
20. Promijenite zadatke
Rad naistiprojekt na 5 sati? Prebacite brzine kako biste ostali stimulirani i održavali stvari svježim. Samo nemojte pokušavati raditi više stvari odjednom - multitasking vas može natjerati 40 posto manje produktivan.Powell SK. (2016.). Pažljivost, multitasking i vi. DOI: 10.1097 / NCM.0000000000000141
21. Uključite melodije
Osjećate li se kao da ćete zadrijemati? Slušanje uzbudljive glazbe može povećati budnost, pažnju i memoriju.Riby LM. (2013.). Proljetne radosti: Promjene u mentalnoj budnosti i radu mozga. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Pro savjet: Glazba bez teksta najbolje je za fokusiranje. Shih YN, et al. (2016.). Razjašnjavanje odnosa između izvedbe radne pažnje i osjećaja koji proizlaze iz slušanja glazbe. DOI: 10.3233 / WOR-162408
Brzi prikaz
Čini se negdje između 13 i 15 sati. naš mozak odlazi na odmor, ostavljajući ostatak tijela iscrpljenima i pet puta čitajući rečenice bez ikakvog napretka. Ako ovo zvuči poput vas, vrijeme je da to pomiješate na poslu.
Jedite hranu s visokim udjelom proteina i male obroke bez dodavanja šećera. Pijte zeleni čaj da bi energija tekla i izbjegavajte one dosadne treme kave. Izađite van kako biste istegnuli noge i slijedite pravilo 20-20-20 kako biste si predahnuli. Ne zaboravite uključiti glazbu bez teksta i sažvakati gumu. Začas biste se trebali osjećati uznemireno.
Konačno, zadržite čvrste navike tijekom radnog tjedna kako biste ostali u igri, poput dovoljno spavanja noću i olakšavanja pića tijekom sretnog sata. Nekoliko jednostavnih prilagodbi moglo bi vam pomoći da spriječite podnevni pad.
