Saznajte Svoj Broj Anđela
Do dodajte ovu infografiku na svoje web mjesto / blog , jednostavno kopirajte donji kod i zalijepite ga u HTML svog bloga ili web stranice:
Više pronađite u GreatistuFitness blog
Držanje je puno više od izgleda samopouzdanja i staloženosti. Sjedenje ili stajanje u pravom položaju osigurava da naša tijela pravilno funkcioniraju. Ovdje ćemo pogledati držanje tijela i kako poboljšati svoje stanje već danas.
Je li stvarno tako loše?
Samo ono što je tako strašno u lošem držanju, osim što ne izgleda tako oštro kao što biste mogli? Sasvim malo kako se ispostavlja. Kada se klonite ili padnete, pada i kralježnica, što dovodi do loše cirkulacije. To može uzrokovati pogoršanje kralješaka tijekom vremena. Kronični umor također može rezultirati. Zajedno s problemima cirkulacije, rezultat može biti rana iscrpljenost. Kronični bolovi u leđima, vratu i ramenu također mogu biti posljedica naprezanja lošeg položaja. Pedeset posto zaposlenih Amerikanaca pati od bolova u leđima, a to je drugi najčešći razlog posjeta liječniku. Dvadeset i pet posto onih s bolovima u leđima pati od hernije diska, što može biti uzrokovano lošim držanjem tijela.
instagram scotty james
Što uzrokuje loše držanje tijela?
Loše držanje tijela nije uvijek znak lijenosti. Kao nacija, problemi s težinom postaju sve češći, a debljanje mijenja način na koji se kostur i mišići izdržavaju. Također smo skloni biti manje aktivni, što može dovesti do povećanog rizika od bolesti. Stolice, pogrbljenost na poslu, madraci koji ne podržavaju, pa čak i nisko samopoštovanje doprinose tim problemima.
Izvrsno držanje u svakom položaju
Evo kratkog testa za provjeru držanja tijela. Stanite naslonom glave na zid, postavite pete 6 centimetara od zida. Stražnjica i lopatice trebaju dodirivati zid. Između vrata ili malog dijela leđa i zida trebalo bi biti manje od 2 centimetra. Veći razmak ukazuje na loše držanje tijela i povijenu kralježnicu.
prekrasne maturalne frizure
Dok sjedite, držite glavu uspravno i ne naginjte je prema gore ili prema dolje. Držite ramena unatrag i pokušajte se opustiti. Sjednite s koljenima malo nižim od bokova. Noge neka budu ravne na podu. Ne pokušavajte zadržati zaglavljena leđa uspravno i nemojte raditi bez oslonca za ruke. Nemojte zavlačiti stopala ispod stolice ili prekrižiti noge iznad koljena.
Kad stojite, držite ramena unatrag i poravnana. Upotrijebite mišiće želuca kako biste održali tijelo ravno. Lagano savijte koljena kako biste olakšali pritisak na bokove i koristite kvalitetne cipele koje nude dobru potporu. Nemojte viriti prsa. Umjesto toga, pokušajte držati prsa okomito na tlo. Nemojte stajati u istom položaju dulje vrijeme i ne nosite visoke potpetice kad dugo stojite.
Tijekom hodanja držite bradu paralelno s tlom i prvo udarite petom o tlo, a zatim se skotrljajte na nožni prst. Neka vaš želudac i stražnjica budu u ravni s ostatkom tijela. Nemojte gledati dolje u svoje noge. Ne izvijajte leđa.
Dok trčite, glavu podignite i gledajte prema naprijed. Držite ruke labave i laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Nagnite se malo prema naprijed i udarite sredinom stopala o tlo te ga zakotrljajte prema naprijed do nožnog prsta. Nemojte pogrbiti ramena, saviti se u struku ili podići koljena previsoko.
sretno do kraja života nakon razvoda
Kada spavate, koristite čvrsti madrac koji pruža potporu. Smanjite kralježnične krivulje korištenjem jastuka po potrebi ili nadogradnjom vašeg madraca. Ispružite se prije spavanja kako biste olakšali napete mišiće, a za bolju potporu spavajte na boku s jastukom između nogu, na leđima ili ispod koljena. Nemojte spavati na trbuhu. Može izazvati pritisak na vratnu kralježnicu. Nemojte spavati s visokom hrpom jastuka zbog kojih vam se vrat neprirodno savio.
Poboljšajte svoj životni stil da biste poboljšali držanje tijela
Jeste li znali da samo smanjenje težine može učiniti čuda za poboljšanje vašeg držanja? Tjelovježba također može ojačati mišiće koji pomažu u održavanju tijela u ispravnom položaju.
