Saznajte Svoj Broj Anđela
Brzo i hranjivo
Znate činjenice: Priprema obroka kod kuće dobra je za vaše zdravlje i novčanik. No, priznajmo - imate druge prioritete koji zauzimaju prostor u vašem rasporedu i minimalno slobodno vrijeme, tako da provodite sate ili čak minute u kuhinji nije uvijek na vrhu vašeg popisa obveza.
Toliko stvari može istisnuti pripremu obroka (pomislite: dugi sati na poslu, značajni drugi, održavanje kontakta s obitelji, možda čak ivježbatitu i tamo).
Možda ti se svidi
24 zdrava i prijenosna obroka iz masonske tegleAli prije nego što se prepustite beskrajnom bešavnom klikanju, postanete redovnik u kineskom mjestu blizu ureda ili živite od smrznutih obroka, znajte da u vremenu koje je potrebno za gledanje vašeg omiljeni mačji videozapisi na YouTubeu , možete napraviti hranjiv domaći obrok.
Svi su ovi recepti jednostavni i zdravi - i gotovi za 10 minuta, vrhovi. Za svaki dnevni obrok, uključujući doručak i ručkove, ovo je brza hrana koju bi odobrili zdravstveni stručnjaci.
Doručak
1. Zobena kaša od breskve postolar
Zaboravite paketiće zobenih pahuljica s okusom i idite na prirodu s ovom zobenom kašom koja podsjeća na postolar. Sa svježim breskvama, nasjeckanim pecanima ili vašim orašastim plodovima i cimetom, toliko će zadovoljiti vaše slatke zube da ćete ga možda pronaći za desert.
dva. Jednostavni pohani tost od jaja i avokada
Tost od avokadaje bijes, ali dodavanje poširanog jajeta podiže ga na novu razinu i dovršava trifekte prehrane: proteine, masti i ugljikohidrate. Parmezan i svježe začinsko bilje posuto po njemu čine njegov izgled i ukusan okus.
3. Jogurt palačinke od zobenih pahuljica od borovnice
Gomila domaćih flapjacka ne traje toliko dugo. Oni su visokoproteinski i bez glutena, ali i dalje su nevjerojatnog i mekanog okusa, zahvaljujući bananama, zobi, vaniliji i naravnoborovnice.
Četiri. Krupica od čedara i češnjaka s prženim jajima
Južnjački klasik, sirasti griz ne mora biti potpuna masna i kalorična bomba. Kuhajte ih u vodi, a ne u mlijeku, a izostavite maslac. Ali čuvajte cheddar: 2 žlice po porciji ovdje održavaju jelo glatkim i bogatim te osigurava gotovo 10 posto dnevnog kalcija.
Zatim dodajte jaja za zadržavanje snage, nasjeckani vlasac za njihov pomalo lukasti okus i češnjak, zbog čega je sve boljeg okusa.
5. Vruća žitarica kvinoje
Kakva je nevjerojatna, quinoi treba neko vrijeme da se kuha. Iako su neki ljudi rekli da se to može nuklirati, u većini mikrovalnih pećnica to traje više od 10 minuta. No, pahuljice kvinoje, koje su slične zobi, ali su cjeloviti proteini, mogu biti munjevito spremne.
Skuhajte ih u željenom mlijeku sa suhim bobicama, a zatim prelijte orasima, maslacem od orašastih plodova, sjemenkama i svježim voćem.
6.Izmiješani tofu
Kada se pravilno pripremi,tofuje sve samo ne bla - i ova verzija pruža toliko proteina koliko i kajgana. Bacite vegansku spajalicu s sirastim hranjivim kvascem, kurkumom, kuminom i paprikom (kupite dimljenu za još više okusa). Uživat će čak i ljubitelji jaja.
kako učiniti da se tvoj dečko osjeća posebnim
7. Zobena kaša od bundeve
Ova zdrava zobena kaša nadahnuta jeseni svoj okus poput pite dobiva od pirea od bundeve, začina od bučinih pita, cimeta i vanilije. Pospite sušenim brusnicama dodaje prirodnu slatkoću.
8. Sendviči otvorenog lica s Ricottom, rikolom i prženim jajetom
Sendvič za doručak može biti puno više od razbijene slanine, jaja i sira koji se jedu za volanom. Da, ovaj traži vilicu i nož, ali vrijedi.
Tostirani kruh preliven je začinjenom rikolom, dobrim izvorom vitamina K koji pomaže u zgrušavanju krvi. Zatim dodajte jaje, slanu ricottu - ima više proteina od svježeg sira - parmezana i timijana. To je sendvič kakav nema nijedan drugi.
9. Omlet u šalici
Foto: Razbacane misli lukave mame
Bacite svoje omiljeno meso za doručak (ili ga preskočite ako ste vegetarijanac), salsu, jaja i sir u šalicu i zatvorite na 1 minutu. Promiješajte, a zatim kuhajte još 30 do 45 sekundi.
Začinite po ukusu i prelijte s još sira. Doručak nikada nije bilo jednostavnije pripremiti - niti očistiti.
Ručak
10. Ramen zdjela tikvice od tikve s rižinim rezancima, tofuom i mladicama svježeg graška
Ukusna večera za jednog, ova zdjela s rezancima ima sve okuse vaših omiljenih šalica brzih rezanca, ali niti jedan od nervoznih dodataka. Rižini rezanci daju glavninu ove zdjelice pogodne za vegetarijance, koja koristi juhu od tikvica u kutijama u kutiji kao osnovu za brzo kuhanje.
Izbojci graška imaju okus graška i bogati su vitaminima A i C te folnom kiselinom. Ako ih ne možete pronaći, možete koristiti špinat.
jedanaest. Mediteranska Panzanella
Umjesto da salatu stavite s krutonima u vrećama, ovu toskansku inačicu razmutite prženim pita kruhom.
Postoje uobičajeni osumnjičenici za dobro, ali bolje zajedništvo, koje se očekuje u nečemu što se naziva 'Mediteranom': rajčicama, krastavcima, fetom i maslinama. Masline su ključne jer masnoće u njima pomažu vašem tijelu da apsorbira hranjive sastojke u povrću.
12. Hrskava azijska salata od ramen rezanca
Ova šarena, hrskava salata upravo je ono što je liječnik naručio kad vam sorte na bazi lisnatog zelenila dosade.
Hrskava mješavina kupusove salate i sušeni rezanci od ramena (zamijenite jufke od hrskave riže za manje obrađenu opciju) bacaju se s avokadom za zdravu masnoću, edamamom za proteine i mangom za zaštitu beta-karotena koji štiti vid.
scott eastwood wiki
13. Brzi i jednostavni pileći burrito
Foto: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
Ostaci piletine pronalaze novi dom u ovom brzom burritu. Pomiješajte ga s avokadom i sirom prije nego što ga zamotate u tortilju i skuhate. Idemo korak dalje i u nadjev dodamo malo paprike, luka i možda malo zelja. Bonus: Napravite nekoliko odjednom, a sljedeći put zamrznite dodatke za još brži ručak.
14. Salata od lososa i biljnog zrna
Dosadno vam je salata od tune? Isprobajte konzervirani losos pomiješan s kremastim cannellini grahom, povrćem i svježim začinskim biljem za super lagan obrok koji je ukusan sam po sebi kao i u piti ili krekerima od cjelovitih žitarica.
petnaest. Kremaste bivoljske piletine i Quesadillas crnog graha
Ako uvijek posežete za krilima na dan igre, ovo je za vas quesadilla za ručak. Pikantno je, kremasto i prepuno okusa. Crni grah nakuplja vlakna i proteine, a zeleni luk dodaje malo dodatnog zinga. Slobodno smanjite količinu kiselog vrhnja ili umjesto njega upotrijebite grčki jogurt.
16. Salata od rajčice - punjeni avokado
Ne samo da je dobar za guacamole, vlažne deserte i bogate smoothieje,avokadosu dizajnirani za punjenje!
Izvadite jamu i napunite središte mješavinom rajčice, fetice, luka i začinskog bilja za obrok za zasićenje koji je dovoljno lijep za posluživanje umarenda. Napokon, za pripremu svakog recepta za doručak i ručak ne bi trebali biti potrebni sati.
17. Caprese Quesadilla
Foto: Ne idem u teretanu
Talijanski i meksički favoriti udružuju se za mashup koji je bolji od svega što miješa DJ. Kako je to prilično očito: Tortilju napunite rajčicama, mozzarellom i bosiljkom; kuhajte dok se sir ne otopi; i prelijte balzamičnom glazurom za završni dodir prepunog okusa.
18. Frittata od bilja i luka
Foto: Dobro jesti
Iako ovaj recept koristi tekuća jaja, od tada možete zamijeniti dva cijela jajakolesteroli masnoće u stvarnoj stvari nisu razloga za brigu. Dodajte bilo koje bilje - svježe ili suho - koje vas privlači, jer sve imaju različite okuse izdravstvene dobrobiti.
Poput pizze i pire krumpira, i fritaja ima hladan okus jednako dobro kao i vruća, pa naprijed i udvostručite recept, a drugu polovicu pojedite sutra za doručak.
19. Oblog od puretine i provolona s avokadom Mayo
Ovo nije samo još jedan sendvič s puretinom. Na tortilju namažite majonez i avokado zdrav u srcu i smotajte ga zelenom salatom, provolonom i rajčicom. Ovaj je recept mekan, kremast i hrskav, ali gledajte na njega kao na polazno mjesto i igrajte se s drugim nadjevima.
Večera
dvadeset. Tjestenina od tikvica s veganskim pestom od indijskog oraščića i bosiljka
Dodatak indijskih oraščića - dobrog izvora fosfora za izgradnju kostiju, magnezija koji stvara energiju i drugih minerala - čini pesto nevjerojatno kremastim. Umak napravite u kuhači, spiralizirajte tikvice (ili upotrijebite gulilicu za povrće) i kombinirajte to dvoje. Onda kopajte!
dvadeset i jedan. Veggie pržena riža
Pržena riža san je za kuhare koji su vremenom pritisnuti i ova verzija nije iznimka. Za to najbolje odgovara ostaci smeđe riže, ali ako ste u stisci, riža koja se može mikrovalno pećnica dobro stoji.
Grašak, jaja i kukuruz prelijte slanim umakom od soje i rižinim octom. Umiješajte i bilo koje svoje omiljeno povrće. Zaista ne možete pogriješiti.
22. Začinjena kozica od cilantra s umakom od meda i limete
Budući da se tako brzo kuha, škampi su savršeni protein za užurbane večeri. Začinite ga paprikom, kimom, kajenom i cimetom (da, cimetom - dodaje toplinu) za maksimalan okus i pirjajte ga na maslacu samo nekoliko minuta.
Prelijte svježim sokom limete i domaćim umakom od medenog limete koji umanjuje toplinu škampa.
2. 3. Tostade pečene u pećnici
U ovom obroku glume hrskave kukuruzne tortilje pečene u pećnici. Nakon što postanu zlatni i hrskavi, prelijte ih prženim grahom ili bilo kojim osnovnim grahom, zelenom salatom, rajčicom, vrhnjem, sirom i avokadom. Ovo je jedan recept za zabavu i vidjeti koje kombinacije možete stvoriti.
24. Juha od brokule i parmezana
S 5 sastojaka i 10 minuta, večera je gotova. Kuhanje brokule s korom parmezana ulijeva sirast okus u svaku žlicu, a dodir soje dodaje umami - onaj slani okus koji ne možete sasvim opisati, ali okusite nagovještaje (na dobar način).
Ova pire juha sadrži vitamine A, B-6 i C, kao i fitokemikalije koje se mogu odbraniti od raka.
25. Losos prženi sa salatom od rikule i avokada
Foto: Ozbiljna jela
Kompletna morska hrana za 10 minuta? O da. Dok losos peče na štednjaku, bacite rikolu s vinaigretom od limuna i maslinovog ulja, kockanim avokadom i parmezanom.
Kad je riba gotova, položite je na vrh salate. Srce će vam zahvaliti, jer dvije porcije masne ribe tjedno mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
26. Brz i jednostavan grah i riža
Foto: Savršena ostava
Postoji razlog zašto su riža i grah tako popularno jelo: jeftino je i jednostavno. Ali zna biti i dosadno. Nije tako s ovim ukusnim uzimanjem.
Tradicionalni latinski okusi poput sofrita, kima i čilija u prahu dodaju se kuhanoj riži. Bacite zelenu čile papriku za vrućinu i crni grah za proteine i u roku ćete dobiti cjelovit obrok.
27. Čili s niskim udjelom ugljikohidrata
Foto: Dišem gladan
Kad želite čili i želite ga sada, izvucite ovaj recept. Upotreba vaše omiljene salse kupljene u trgovini ubrzava stvari, a tu čak ni kockanje ni sjeckanje nije uključeno. Upotrijebite mljevenu nemasnu govedinu ili puretinu, a na vrh stavite svoje omiljene fiksere poput kiselog vrhnja, kukuruza, avokada ili svježe cijeđenog soka limete.
prestani ga loviti i vidi što će se dogoditi
28. Piletina s piletinom s roštilja
Foto: Šest sestarskih stvari
Zaboravite smrznutu pizzu ili dostavu: Ova je pita gotova još brže! Koristite integralnu pitu kao koru, a prelijte je umakom s roštilja, crvenim lukom, mozzarellom i prethodno kuhanom piletinom - ostaci ili rotisserie iz trgovine dobro funkcioniraju.
U mikrovalnoj pećnici dok se sir savršeno ne otopi, a onda samo naprijed - pojedi cijelu stvar!
29. Posuda s mršavim i zelenim tofuom
Pomfrit je savršen kad želite brzi zdrav obrok. Uz to, jednostavan su način za pakiranje povrća.
Ovaj recept uključuje luk, gljive, rajčice i 2 šalice špinata po obroku - samo to daje otprilike trećinu dnevnih preporuka vitamina A, plus puno vitamina K i nešto kalija, hranjivih sastojaka koji su važni za zdravlje vaših očiju , kosti i srce.
