Iznenađujuće zdravstvene koristi od bijesa

Svi smo već bili tamo: Lupali smo glavom o kuhinjski pod i kukurikali kao da je kraj blizu jer mama ili tata nisu htjeli dopustiti nam drugu čašu prije spavanja. Dobro, možda je to bilo prije više od 20 godina. Možda smo se razvilimalobolje metode za suočavanje s bijesom od tada (sposobnost dolaska do slastica u zamrzivaču vjerojatno pomaže). Ali ti osjećaji frustracije, nepravde i bijesa još uvijek imaju način da podignu glavu, čak i ako su usmjereni prema političkoj ličnosti, nesretnom šefu ili romantičnom partneru umjesto Policiji za desert. Ljutnja nas može natjerati da se osjećamo preplavljeno, frustrirano i izvan kontrole - pa tako i tamobilo štoiskupiti za to?

Iznenađujući odgovor je da - ali sve ovisi o tome kako se s tim nosimo. Pročitajte kako biste saznali kako nam bijes može koristiti i kako možemo njime upravljati tako da djeluje u našu najbolju korist .

Buncati o bijesu - treba znati

Ilustracija John Block

Bijes je definirano kao neugodna reakcija (bilo emocionalna bilo bihevioralna) na zahtjev, uvjerenje ili neispunjena očekivanja. Tipično se bijes sastoji od tri komponente: razmišljanja (negativne misli), osjećaja (razočaranje, frustracija, prezir, bijes) i djelovanja (drhtanje šakom, vikanje, nasilje).

Razumljivo je da ove misli, osjećaji i postupci nisu toliko poželjni, niti su općenito dobro prihvaćeni u socijalnim situacijama. Ali koliko god primamljivo bilo potisnuti bijes, to može imati negativne zdravstvene posljedice . Studije su otkrile da suzbijanje ljutnje može pogoršati iskustvo boli i stvoriti stres na kardiovaskularnim sustavima ljudi; potiskivanje bijesa također je povezano s tjeskobom i depresijom Suzbijanje emocija utječe na kardiovaskularni odgovor na početne i naknadne laboratorijske stresore . Quartana, PJ i Burns, JW. Odjel za psihijatriju i bihevioralne znanosti, Medicinski fakultet Sveučilišta Johns Hopkins. British Journal of Health Psychology, 2010. rujna; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009. 16. listopada Suzbijanje ljutnje predviđa bol, emocionalne i kardiovaskularne reakcije na hladni presor . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Odjel za psihijatriju i bihevioralne znanosti, Medicinski fakultet Sveučilišta Johns Hopkins. Anali bihevioralne medicine, 2010. lipnja; 39 (3): 211-21 Odnos između stila upravljanja bijesom, raspoloženja i somatskih simptoma kod anksioznih poremećaja i somatoformnih poremećaja . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, i sur. Odjel za psihijatriju, Medicinski fakultet Sveučilišta Yonsei, Republika Koreja. Psihijatrijska istraživanja, 2008., 30. rujna; 160 (3): 372-9. Epub 2008. 21. kolovoza.

U kontrastu, dobrobiti priznavanja i iskorištavanja naše bijesne energije dobro su dokumentirane u znanstvenim studijama . Ljutnja može biti motivacijska sila to bi također moglo učiniti da se ljudi osjećaju više optimističan i samouvjeren . Priznavanje bijesa može pomoći niži stres na srcu i rješavati bol, barem u laboratorijskim studijama Stil upravljanja bijesom umjerava učinke suzbijanja emocija tijekom početnog stresa na bol i kardiovaskularne reakcije tijekom naknadne indukcije boli . Burns, JW, Quartana, PJ, i Bruehl, S. Odjel za psihologiju, Medicinsko i znanstveno sveučilište Rosalind Franklin. Anali bihevioralne medicine, 2007. listopad; 34 (2): 154-65 Inhibicija ljutnje i bol: konceptualizacije, dokazi i novi pravci . Burns, JW, Quartana, PJ, i Bruehl, S. Odjel za psihologiju, Medicinsko i znanstveno sveučilište Rosalind Franklin. Journal of Behavioral Meidicne, 2008. lipanj; 31 (3): 259-79. Epub 2008. 23. svibnja I izražavajući bijes kako nastaje (umjesto da se to puni i pušta da sve izađe u jednoj eksplozivnoj borbi) također je utvrđeno da koristi međuljudskim odnosima.

šiške za četvrtasta lica

Možda više od svega drugog, ljutnja nam koristi upozoravajući nas da nešto nije u redu na individualnoj, međuljudskoj ili društvenoj ljestvici . U najjednostavnijem smislu, ljutnja je možda jedan od razloga zašto više nemamo odvojene fontane vode, zašto netko odlučuje prekinuti smrtnu karijeru ili zašto osoba napušta nezdravu vezu. Ali znači li to da bismo svi trebali obići probijanje zidova svaki put kad se iznerviramo ili svjedočimo nepravdi?

Rješavanje bijesa - vaš akcijski plan

Kao i kod toliko mnogo zdravstvenih čimbenika, umjerenost je ključna. Izrazi bijesa izvan kontrole (mislite da vrištanje i eskalacija bijesa, možda do tjelesnog nasilja) mogu biti loši za srca ljudi (doslovno) - ti su ispadi povezani s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti Neprijateljstvo, kontrola bijesa i izražavanje bijesa kao prediktori kardiovaskularnih bolesti . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., i sur. Odjel za socijalnu psihologiju Sveučilišta u Helsinkiju. Psihosomatska medicina, 2010. srpnja; 72 (6): 556-62. Epub 2010, 21. travnja. Takvi izrazi također mogu imati ozbiljne posljedice za romantične partnere (e) ili obitelj bijesne osobe.

Ukratko, postoji razlika između bijesa i loše vođenbijes - i ključ žetve blagodati leži u učenju kako se s njom nositi na zdrav način . Ljutnja svake osobe različita je, na temelju čimbenika kao što su dob, spol i kontekst (ljutnja koju osoba osjeća prema šefu može se razlikovati od osjećaja koje ona ili ona usmjerava prema značajnom drugom). No, osnovni koraci za suočavanje primjenjuju se širom škole, u školi, u uredu ili kod kuće. Jedna od najpopularnijih strategija upravljanja bijesom nosi skraćenicu ZVIJEZDA-R , kratica od Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Koraci izgledaju otprilike ovako:

Stop . Pauza. Broji do 10 ako imate problema s nepomičnošću i ne zaboravitedisati! Primjetite da se & rsquo; ljutite. Potražite znakove poput napinjanja mišića, zagrijavanja lica, drhtanja ruku, skraćivanja daha, porasta glasa i želje za bijegom.

Razmišljati . Zamislite posljedice ako izgubite kontrolu - i za vas i za osobu na koju ste & rsquo; ljuti (npr. I & rsquo; osjećat ću se gore; I & rsquo; bit će mi neugodno pred mojim suradnicima; povrijedit ću svoju voljenu osobu).

Pitajte . Zapitajte se zbog čega ste stvarno ljuti. Kakva vam je potreba da se ne zadovolji? Djelujete li iz želje za samozaštitom do koljena? Jeste li stvarno ljuti na trenutnu situaciju ili vas još uvijek muči nešto što se dogodilo prije nekoliko dana? Obično se osjećamo sigurnije kada bijes izlijevamo na ljude koji su nam bliski, ali važno je ne preusmjeriti osjećaje. Umjesto toga, usredotočite se na identificiranje svojih potreba (uostalom, definicija bijesa odnosi se na neispunjena očekivanja). Radite na tome kako otkriti kako se te potrebe mogu zadovoljiti na zdrav način. Ako ovo zahtijeva sudjelovanje druge osobe, razgovarajte s njom o tome - ali tek nakon što se smirite i kada oboje imate vremena da se saslušate.

Smanjiti . Zapitajte se kako se možete rashladiti, a zatim odvojite vrijeme za to. Klasičnaaktivnosti smirivanjauključuju šetnju, tuširanje, slušanje opuštajuće glazbe, udaranje po jastuku, vođenje dnevnika, pozivanje prijatelja, vježbanje, meditacija ili nekoliko poza u jogi. U redu je ako treba nekoliko sati ili čak dana da se ohladi. Ono što je važno je da se vratite u situaciju s ravnomjernom glavom i sposobnošću da komunicirate svoje potrebe i mirno pregovarate o sukobima. Kad god je vrijeme za razgovor, upotrijebite & ldquo; I & rdquo; izjave (& ldquo; osjećao sam se povrijeđen vašim riječima & rdquo; umjesto & ldquo; Uvijek me vrijeđate & rdquo;) i slušajte osjećaje druge osobe kako biste umanjili šanse za pokretanje nove runde borbe.

Nagrada . Cijenite sebe zbog upravljanja bijesom. To je naporan posao i vrlo je vjerojatno da ga svaki put nećemo ispraviti. Ali malo pozitivnog pojačanja (duga kupka s mjehurićima, dan u botaničkom vrtu, ulaznice za posjet omiljenom sportskom timu) može vas potaknuti da nastavite rješavati bijes poput ZVIJEZDE.

Ovaj su članak pročitali i odobrili stručnjaci GreatistDr. Mark BanschickiDr. Jeffrey Rubin.

muškarac vaga i žena vodenjak u krevetu

Koje su vaše strategije za upravljanje bijesom? Podijelite u komentarima ispod ili stupite u kontakt s autorom na Twitteru @LauraNewc .