Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Alexis Lira
Razumljivo, vjerojatno imate nenormalnu količinuIgre gladipreživjelac osjeća. Unatoč našoj opsesiji postapokaliptičnim i distopijskim svjetovima, navigacija svijetom zahvaćenom pandemijom vjerojatno je nešto što nikada niste očekivali - ili za što ste se zapravo pripremili.
Ali, dogodilo se i sada se moramo nositi s tim na ovaj ili onaj način . Ponavljanje i nedostatak rutine vjerojatno su doveli do poteškoća u upravljanju vremenom, pamćenju detalja, održavanju normalnih navika, planiranju dana i izvršavanju planova. Te poteškoće mogu predstavljati izvršna disfunkcija , koji se u ovom trenutku mogu pogoršati.
Izvršno funkcioniranje i njegov nedostatak nešto su što mi je jako poznato. imam ADHD i borim se s izvršnim funkcioniranjem i imam poprilično iskustva o tome kako se sabrati kad mi propada sve što želim.
Evo karantenskog rasporeda koji će vam pomoći da strukturu i dobrobit unesete u ovu maglicu 'Dana mraka' u kojoj se nalazimo.
1. Probudite se i meditirajte
Iako možda nismo u uobičajenom načinu razmišljanja '9 do 5', pridržavanje rasporeda odnosi se na održavanje vaših vještina tijekom duge igre. Kamenit raspored spavanja u početku može biti zabavan, ali s vremenom može pokvariti vaš cirkadijski ritam što može dovesti do neočekivanih kolebanja težine , sporija obrada misli , i - iznenađenje - impulzivnost .
Da biste spriječili prekomjerno oblačenje u krevetu, postavite alarm da se budi svako jutro u isto vrijeme, a zatim započnite brzo 5-minutna vođena meditacija kad se probudiš. Ilimeditirajte tijekom rutine njege kože!
Meditacija u početku može biti teška onima koji već nemaju fokus, ali dosljednom praksom može smanjiti stres i anksioznost , poboljšati raspoloženje, produžiti raspon pažnje , pomažu u regulaciji naših osjećaja i poboljšati san (win-win jutra).
Polaganim povećanjem vođene meditacije u malim vremenskim intervalima dobit ćete blagodati bez 'stresa' meditacije.
stacey dash vrijedi
2. Liječite (ili sjednite s čajem) i isplanirajte dan
Možda razmišljate: 'zašto bih planirao svoj dan?' ali, imati neki oblik strukture (čak i ako su to samo vaši obroci) pomoći će odvojiti duge sate i povećati produktivnost. Možda već imate naviku sastavljanja popisa i planiranja stvari, čak i ako imate problema s njihovim dovršavanjem.
Ako uzimate lijekove, može biti primamljivo preskočiti ih (ili ih je jednostavno zaboraviti uzeti) kada se vaši dani sastoje od zumiranja poziva s prijateljima i surfanja s jedne streaming usluge na drugu, ali nemojte popustiti! Nužno je nastaviti uzimati lijekove jer vam pomažu zadržati strukturu i upravljati simptomima.
Postavljanje podsjetnika za sebe i vezivanje vremena za lijekove s dnevnom aktivnošću - poput doručka - izvrstan je način za sprečavanje zaborava i bavljenje pažnjom.
Čak i ako trenutno nemate hitnih pitanja, samo naprijed i planirajte svoj dan kako biste izbjegli sklizanje u crnu rupu 'koji je dan?' Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko je različit popis obaveza svakog dana kad se osvrćete.
U tom istom smislu, brifing vijesti držite za manje dijelove. Odredite sebi vremensko ograničenje koliko možete nadoknaditi najnovije vijesti, kao hiperfokusiranje mogu samo povećati tjeskobu i stres .
kako napaliti tipa
3. Izađite van i prošećite
Ne mrziš li samo kad se čini da je savjet za bilo što i sve vježba? Osjećaš li se dolje? Vježbajte! Problemi sa spavanjem? Vježbajte!
To je pomalo dosadno, ali je i opravdan savjet - i (iznenađenje?) vježba također pomaže u kontroli impulsa i druge vještine izvršnog funkcioniranja. Zašto to ne može biti tijesto za kekse, izvan mene je.
Ako ste u mogućnosti izaći vani u šetnju, neka vam ovo bude svakodnevna navika i razmislite o dužim šetnjama nego inače. Vaša tjelesno i mentalno zdravlje zahvalit ću vam na tome. Ako ste potpuno zaglavili unutra, stavite glazbu, pronađite svoju unutarnju Meredith (ili Cristinu!) I napravite plesnu zabavu à la 'Grey's Anatomy'.
4. Odvojite vrijeme da se sami napunite
Imate li tendenciju osjećati se kao da previše 'pretjerujete' i da li vam je teško upravljati 'velikim osjećajima'? To je poznato kao emocionalna disregulacija, uobičajena komorbidnost među onima s ADHD-om.
Moguće je, a možda čak i vjerojatno, da ste bili gurnuti u napete situacije s sustanarima, obitelji ili čak svojim prokletim ja. Uz ovu dodatnu napetost mogu doći impulzivni ispadi i jače emocionalne reakcije koje bi mogle dovesti do nepotrebnih povrijeđenih osjećaja i nelagode. I, očito nema plakanja u karanteni, zar ne? Šaliti se - neka suze zakotrljaju.
Samo punjenje može vam pomoći da razmislite o tim primjerima kako biste sljedeći put bili skladniji. Postavite to u određeno doba dana, koristite zatvorena vrata s natpisom ako možete ili nosite slušalice za poništavanje buke - što god je potrebno da biste obavili posao.
kyla kenedy plastična kirurgija
5. Priznajte legitimnost svojih osjećaja
Tijekom ovakve krize, pobrinite se za odmor. Nije potrebno ispuniti svaki besplatan tečaj, da Marie Kondo čitav vaš dom jer 'imate vremena' i 'kontrolirate' svoje unutarnje osjećaje. Imat ćete mnogo valjanih osjećaja: tugu, dosadu, pa čak i ljutnju. Podsjetite se da je u redu usporiti i radite najbolje što možete.
Priznavanje teških osjećaja i istinsko osjećanje, umjesto da ih pokušate riješiti, može biti ono što trebate da očistite škriljevac.
6. Poboljšajte higijenu spavanja
Osobe s ADHD-om često imaju poremećaje spavanja , a trenutni događaji, kao i nedostatak strukture do danas, mogu to pojačati. Zagledanje u ekran i pomicanje po društvenim mrežama neposredno prije spavanja sigurno ne pomaže.
Umjesto toga, završite svoj dan nečim što volite. Što vas smiruje - glas prijatelja, kupanje mjehurića, čitanje knjige, vruća šalica čaja?
Ne zaboravite isključiti elektroniku sat vremena prije spavanja, izbjegavajte kofein barem 4 do 6 sati prije spavanja i razgovarajte sa svojim liječnikom o melatoninu ili lijekovima za spavanje ako problemi sa spavanjem potraju ili se pogoršaju.
Vikend bonusi:
Pokušajmo spriječiti da zbrajate zidove u stilu 'Cast Away' tako što ćete na poseban način obilježiti svoje vikende.
Organizirajte virtualnu zabavu i družite se
Nedostaje li vam viđenje prijatelja i obitelji? Organizirajte virtualnu zabavu. To može biti jednostavno poput preskakanja FaceTime poziva ili možete postaviti posebnu aktivnost kao što je gledanje filma zajedno ili igranje Karte protiv čovječnosti .
Trgovina prehrambenih proizvoda i / ili priprema obroka
Mnogi ljudi s ADHD-om mogu jednostavno zaboraviti jesti. Hiper fokusiraju se i prije nego što to shvate prošao je cijeli dan, što može dovesti do prejedanja kasnije. Dakle, kako biste zadržali neku strukturu i spriječili da vas vješalica neočekivano kontrolira, razmislite o kupovini namirnica i / ili pripremi obroka tijekom vikenda za tjedan koji slijedi.
Dok se krećete tim osjećajima limba, sjetite se da vam ovi savjeti neće pomoći samo da danas prođete kroz njih. Ako slijedite ove savjete, nakon što ponovno uđemo u novi postpandemijski svijet, možda ćete se osjećati korak ispred jer ste već vježbali samokontrolu.
