Saznajte Svoj Broj Anđela
Srušim se s kreveta i odteturam do kuhinje, natočim si šalicu ambicije, zijevam i protežem se i pokušavam oživjeti ...
Ali zapravo, ovo sam ja svako jutro. Obično se to radi u 8:48 ujutro kad imam poziv u 9 ujutro, ali to nije toliko važno koliko činjenica da je to dio moje karantenske rutine i to je ono što meni odgovara (ako radite sa mnom, pretvarajte se da niste pročitajte ono o pozivima u 9 ujutro).
može li seks izazvati infekciju mjehura
Dizajn Alexis Lira
Biti klinički depresivan dok se fizički distanciram dovoljno je teško, pa je, pa sam pokušao pojednostaviti svoje postojanje na način koji mi se čini ugodnim i prirodnim, a dajući si milost kad stvari postanu teške. Nisam životni trener, ali tijekom ovog sam vremena naučio puno toga kako biti saosjećajan prema sebi i želim podijeliti s prijateljima koji imaju ozbiljan slučaj tuge (ili, na primjer, stvarne kliničke depresije poput mene).
1. Probudite se i odijevajte UDOBNO
Neću vam * nikada * reći da prestanete nositi znojenje ili gamaše ili čak pidžamu * kašalj kašalj LA Times kašalj kašalj *, ali preporučujem presvlačenje u nešto što se razlikuje od onoga u čemu ste spavali.
Ne sramim se reći da sam skinuo PJ-ove, a zatim obukao drugi set PJ-a koji ću nositi ostatak dana. Udobnost je ključna, ali čini mi se da sam više čovjek, a manje krumpir kad ne nosim ono što sam nosila u krevet.
2. 'Kad sve drugo zakaže, barem ja ...'
Napadam serotonin kad nešto učinim. Ali ovaj savjet NIJE posebno vezan uz posao. Umjesto toga, redefiniram produktivnost kao nešto dobro za sebe ili svoj prostor. To bi moglo biti usisavanje, kodiranje vašeg ormara u boji, presavijanje čistog rublja koje stoji u vašem košu 3 dana (@me).
Neću vam lagati. Nikad nisam spavao svoj krevet prije COVID-19 (osim ako nisam slikao svoje slatke jastuke za bacanje za Instagram). Osim toga, ostalo je neuredno. Zašto, možete pitati? Jer sam se upravo htio vratiti u to!
Iz nekog razloga, svakodnevno mi postavljanje kreveta daje neku čudnu svrhu. Kad sam depresivna, osjećam se beskorisno. Ako tijekom dana ne napravim doslovno ništa (ponekad to bude tako), barem sam pospremio svoj krevet. Idi mi !! Volim i podnevni tuš. To je kao, iznenađenje! Čist sam u slučajnom satu! Osjeća se uzbudljivo.
3. Vodite računa o poslu
Za mene je ovo najvažniji dio. Jednostavno moram obaviti rutinu njege kože, oprati zube i piti lijekove kako bih imao privid normalnosti u životu. Znam da se čini nevažno (osim lijekova), ali držanje koraka s njegom kože lijepo se osjeća u smislu da je nekako osnovno i da ne zahtijeva od mene da razmišljam o stanju u svijetu.
Umjesto toga, mogu žaliti za svojim najnovijim prištićima od stresa ili testirati nove kreme za sunčanje kada ću napokon moći ponovno vidjeti sunce. Osim toga, ključno je navlažiti ako ste plakali koliko i ja.
4. KORAK OD RAČUNALA
Vičem, ali to je samo zato što i to moram čuti! Tako je jednostavno jednostavno biti zalijepljen za računalo cijeli dan, budući da vam je dosadno u kući i dosadno vam je u kući. Ali ozbiljno, bez obzira radite li, osvježavate web stranicu za nezaposlene ili gledate YouTube videozapise, morate napraviti pauzu.
Često se vežemo za sjedenje za računalom po cijele dane jer nam daje privid da smo produktivni, čak i ako samo spiraliziramo zbog mozga depresije (opet @me). Prokletstvo, zovem se u ovom članku.
No, odmak od računala ne znači da ne radite najbolje što možete. Osjećam ogroman teret krivnje kad se odmaknem od posla, pogotovo jer sam u to vrijeme tako teško ostao produktivan (opet je to depresija).
Stvarno mi je važno razbiti dan, ili ću se osjećati još gore ako nisam učinio ništa osim što sam 9 sati ravno gledao u isti izvještaj.
Moja omiljena podnevna aktivnost je izlazak vani (dok vježbam fizičko distanciranje) i samo prisjećanje na miris zraka. Odlazak u tu šetnju čini deset puta više za moje mentalno zdravlje i produktivnost nego još dva sata ispred mog ekrana bilo kojeg dana.
5. Dopustite sebi * ~ osjećati stvari ~ * i pustite druge da uđu u te * ~ osjećaje ~ *
Kao što znaju svi moji urednici, u posljednje sam vrijeme depresivan AF-om. Razlog koji znaju je taj što sam im rekao. Nije potrebno otkrivati kolegama o vašim mentalnim bolestima, ali smatram da je prepoznavanje kad mi zaista treba vremena za ozdravljenje i odmor moćno. Ako ne mogu obaviti posao jer sam previše potišten da bih funkcionirao, to je u redu! Moram se podsjetiti na to svaki dan, ali ima dana kada jednostavno moramo sjediti u svojim osjećajima i razrađivati ih - bez prekida posla ili drugih odgovornosti.
Trudim se imati barem sat vremena tijekom dana kada pokušavam ne razmišljati o poslu ili koronavirusu. To se ne događa uvijek, ali kad se dogodi, obično izbjegavam kasnonoćno jecanje koje se događalo otkako sam započeo samoizolaciju.
Ako je sve teže nositi se sa stvarima, pokušajte se povjeriti nekolicini prijatelja o svojoj depresiji. Zamolite ih da vas nazovu u 17 ili 18 sati. tako da se možete malo družiti nakon radnog vremena. Histerično jecanje nad FaceTimeom je socijalizacija nemoj @ mene. Ali ozbiljno, ako prepoznate kako se usrano možete osjećati i podijelite to s prijateljima, možete se osjećati puno manje mentalno izolirano, čak i kad smo fizički izolirani.
6. Napravite listu zahvalnosti
Moji su me sustanari zapravo pretvorili u ovo. Stvarno sam teško vidio dobro u svijetu i osjećao sam se bespomoćno da poboljšam stvari sebi ili drugima. Oboje su svakodnevno radili liste zahvalnosti, što im je puno pomoglo da se prizemlje.
dan stevens djeca
Budući da se borim s mentalnim bolestima, nekim danima kažem samo hvala svom tijelu što me jednostavno pustilo da se probudim i odem spavati. Ostalih dana mogu se zahvaliti što sam mahnito čistila svaki pojedini dio svog stana, ispekla kolač od kilograma limuna i ispekla piletinu. Sadržim mnoštvo.
hardcore istina ili izazov
7. Higijena spavanja, baybee
Imajte rutinu za vjetar za večer! Ako ste poput mene, vaša depresija (i njezin zli blizanac, tjeskoba) gori su noću. Imati higijena spavanja rutina automatski nagovještava moj mozak da je sada vrijeme za spavanje, a ne za plakanje. Ponekad se preklapaju, ali ne želim zabrljati moju rutinu njege kože dobar je razlog da prestanem plakati. Nećete me uhvatiti da DVA puta dvaput otrebim oči. Noćna rutina je za svakoga različita, ali moja izgleda ovako:
- Shvati da je 22 sata Glasno proglasite: „O moj Bože, kako je 22:00?! Ovaj je dan proletio. ' Morate to reći čak i ako se dan osjećao jako dugo. To je samo dio rutine, oprostite.
- Učinite više njege kože. Ako ne izađem iz karantene izgledajući poput modela Glossier, morat ću razgovarati s menadžerom. Nejasno je s kojim menadžerom moram razgovarati, ali barem ću biti negdje gdje postoje menadžeri.
- Oprati zube. ORALNA HIGIJENA!! Ne znam čak ni jesu li stomatolozi trenutno otvoreni, pa bolje i vi zubnim koncem.
- Pokušaj mi odložiti telefon. Podigni ga. Vrati ga dolje. Podigni ga. Vrati ga dolje.
- Lezi u krevetu i ima egzistencijalnu krizu (nije obavezno).
- Masturbirati! Osim ako niste u karanteni s partnerom ili ne prekršite sva pravila, vjerojatno ćete dobiti malo seksualne energije. Ljubav prema samome sebi!
- Izbaci je * ku.
Da stvarno podijelim ove duge blokove zauvijek vremena
Napravi nešto
Ovo je wild card. Zapravo nije važno radite li to radnim danom ili vikendom, ali pronašao sam neizmjernu radost u izradi stvari. Neki su ljudi lukavi i izrađuju projekte „uradi sam“ s Pinteresta. Neki od vas prave maske za sebe i svoje prijatelje.
Pravim hranu ... toliko hrane.
Ispekla sam mnoštvo kruha, kolača i kolača. Borio sam se (i još uvijek se borim) protiv svog početnog neprijatelja od kiselog tijesta. Ne znam što je to, ali stvaranje nečega je vrlo zadovoljavajuće kad se osjećate kao kakica. Osjećam se tako provjereno znajući da mogu ~ stvarati ~ unatoč tome što imam ono što djeca nazivaju 'glatkim mozgom'.
U svoje najdepresivnije dane odvučem se u kuhinju - kose u neurednoj punđi, kože neobično suhe od suza, telefona prekrivenog brašnom - kako bih napravio najbolje pečene proizvode. Otvaranje pećnice kako biste vidjeli lijepu štrucu kruha koju ste napravili golim rukama: * chef's pusa *
Želite imati stvarni vikend
Ako ste cijelo vrijeme kod kuće, dani se počinju spajati. Zbog toga je teško razlikovati radne dane od dana odmora. Budući da radim puno radno vrijeme i pišem sa strane, često moram raditi vikendom. Tijekom ovog razdoblja društvenog udaljavanja, dao sam si više vremena da se opustim i budem suosjećajan sa sobom.
Ne postavljam alarme u subotu ili nedjelju jer mislim da je u redu prespavati dok vaše tijelo ne odluči da je vrijeme za ustajanje. Također odabirem jedan dan da radim nula posla. Ni jedan e-mail neće biti poslan. Ovo mi pomaže da mi posvetim cijeli dan.
Suočavanje s depresijom dovoljno je teško
Dodajte globalnu pandemiju zbog koje se morate distancirati od svih svojih najmilijih i pri ruci vam je katastrofa mentalnih bolesti. Ovaj raspored koji sam za sebe sastavio nije lijek za sve, ali barem mi pomaže da spriječim da moje temeljne emocije padnu preduboko u beznađe.
To se kaže, plačem gotovo svaki dan i dopuštam si jer su teška vremena. I na kraju dana, barem je moj krevet pospremljen!
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-američka muslimanka koja radi s rodnim pitanjima i sukobima u dobi od devet do pet godina. Njezin rad također se može naći u Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. slijediti @SultanReina na Twitteru za beskrajne vruće snimke i fotografije njezinih izuzetno slatkih mačaka.
