Ružičasta buka je nova bijela - evo zašto je to bijes za san

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Automobilska sirena, granično nasilno disanje vašeg partnera, susjedi koji vrše jak seks, pitate se zaštovi stenemate glasan seks, telefon vibrira preko noćnog ormarića - sve te stvari mogu ozbiljno zajebati vaš san.

Monotono brujanje dobrog ventilatora ili uređaja za bijelu buku može vam biti spasitelj u ovim scenarijima. Ali shvati ovo: Postoje zapravovišeboje buke nego samo bijela! A neki su možda i bolji za promicanje dobrog sna. Ulazi: ružičasta buka.

Koji je stvarni F * ružičasti * šum?

Ne, zapravo ne možete vidjeti ružičastu buku, i ne, ne zvuči poput nježnog tapkanja kopita jednoroga na duginoj stazi do Candylanda - ali svejedno je prilično rad.

Da biste vam pomogli razumjeti ružičasti šum i sve ostale 'boje' zvuka, evo malog uvoda u frekvenciju zvuka.

Ljudi mogu čuti niz frekvencija 20 do 20 000 herca . Frekvencija se odnosi na broj ponavljanja zvučnog vala u sekundi, što određuje visinu zvuka - tako da je 20 herca vrlo niska visina, a 20 000 herca vrlo je visoka.

'Boja' buke ovisi o načinu raspodjele energije na tim frekvencijama. Na primjer, bijeli se šum sastoji od svih frekvencija zvuka (20 do 20 000 herca) raspoređenih na jednakim razinama.

Ružičasti šum također se sastoji od svih frekvencija, ali one nisu jednako raspoređene. Umjesto toga, energija je veća za niže frekvencije. To rezultira dubljim zvukom koji je niži, manje 'svijetao' i uravnoteženiji od bijelog šuma - poput bijelog šuma s pojačanim basovima.

Može li vas ružičasti šum uspavati?

Znakovi upućuju na da. Neki stručnjaci misle da bi ružičasti šum mogao biti čak i bolji od bijelog za vrijeme spavanja, ali nijedna studija nije usporedila ove dvije glave.

U malom Studija iz 2012 , sudionici koji su slušali ružičastu buku dok su spavali dobili su više dubok san nego oni koji su spavali u tihoj sobi. Ružičasta buka povećala je vrijeme dubokog spavanja usporavajući moždane valove sudionika.

Pozitivan učinak ružičaste buke na spavanje može poboljšati i pamćenje. U Studija 2017. godine , istraživači su puštali rafale ružičaste buke sinkronizirano s delta moždanim valovima (spori moždani valovi povezani s dubokim snom) i otkrili da su ljudi sljedeći dan na testovima pamćenja izveli 26 posto bolje rezultate.

Slično tome, mali Studija 2019 utvrdio je da je ružičasti šum poboljšao duboki san i pamćenje pamćenja kod ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima, najranijoj fazi demencije.

Još jedna pogodnost: budući da ružičasti šum sadrži sve frekvencije, može vam pomoći prikriti zvukove koji bi inače mogli biti poremetiti san .

Ružičasta, bijela, smeđa, plava - duga je buka za koju nikada niste znali da postoji

Raspon zvučnih boja ne zaustavlja se na ružičastoj i bijeloj. Evo nekoliko drugih koje biste mogli čuti iz dana u dan.

Ružičasta buka

Ukratko: Ružičasta buka je samo taj bas. Sastoji se od svih zvučnih frekvencija koje ljudi mogu čuti, ali naglašava niže frekvencije. Ovo stvara zvuk koji je dubok, postojan i manje 'svijetao' od bijelog šuma. Pogledajte ovdje .

bijeli šum

Bijeli šum sastoji se od svih zvučnih frekvencija koje ljudi mogu čuti, predstavljenih jednako. To rezultira zvukom koji neki opisuju kao radiostatički. To je ujedno i najbolje proučavana vrsta buke za promicanje sna.

Primjeri bijele buke u stvarnom svijetu uključuju stvari poput vrtloženja ventilatora, brujanja klima uređaja ili vodopada. Pogledajte ovdje .

Smeđa buka

Niže frekvencije zvuka još su izraženije u smeđem šumu nego u ružičastom. To rezultira tihim, dubokim zvukom (pomislite: još više basova) sličnim bučnoj rijeci.

Nema puno istraživanja o smeđoj buci za spavanje, ali neki ljudi kažu da djeluje poput šarma. Pogledajte ovdje .

koketna poruka za laku noć za njega

Plava buka

Plava buka nije nužno pogodna za spavanje - ona je suprotnost ružičastoj buci, s pojačanim višim frekvencijama. Pogledajte ovdje .

Crna buka

Crna buka je neznanstveni izraz za potpunu tišinu. Jeste li ikad bili u jednom od onih tankova ili mahuna za senzorsku oduzetost? To se prilično približava crnoj buci. Iako crna buka može koristiti snu, teško je doći do nje.

Dobre vijesti: To bi zapravo moglo pomoći vašoj bebi da zaspi

Stručnjaci kažu da je ružičasti šum siguran za bebe i da može biti učinkovit - samo pazite da ga držite na razumnoj glasnoći.

Prije nego što isprobate ružičastu buku, upoznajte se koliko uopće treba vašem djetetu spavanja.

Donesite blaženstvo ružičaste buke upravo u svoju spavaću sobu

Iskoristite snagu ružičaste buke pomoću ovih aplikacija, zvučnih strojeva i ostalih proizvoda:

• Obožavatelj spavanja Honeywell Dreamweaver : Posebno dobro zaljetni mjeseci, ovaj oscilirajući ventilator pored kreveta kombinira ružičastu buku s vjetrom lopatica ventilatora.
• Magicteam Sleep zvučni stroj : Ovaj mali, jeftini zvučni uređaj nudi bijelu, ružičastu, smeđu i plavu buku, kao i razne umirujuće zvukove koji se ne ponavljaju.
• Yogasleep Rohm prijenosni stroj za bijelu buku : Svi Yogasleep proizvodi zapravo sadrže ružičastu buku, a ne bijelu, za vrhunski san. Ovaj je izuzetno lagan i sjajan za putovanja.
• Letsfit Aparat za bijelu buku s dječjim noćnim svjetlom : Uz bijelu buku, ružičastu buku, uspavanke, zvukove prirode i nježni sjaj noćnog svjetla, ovo je savršeno za bebu.
• aplikacija myNoise (dostupna za ios i Android ): Prilagodite boju šuma koji želite slušati - ružičastu, smeđu, bijelu ili kombinaciju.
• Noisli aplikacija (dostupna za ios i Android ): Pomiješajte šumove različitih boja (ružičaste, smeđe ili bijele) i zvukove (kafić, logorska vatra, kiša itd.) Kako biste stvorili svoju idealnu mješavinu.
• Aplikacija White Noise Baby Sleep Sounds (dostupna za Android ): Preuzeli milijun puta od roditelja koji nemaju spavanja, ova aplikacija nudi čisto bijelu buku, čisto ružičastu buku i razne umirujuće zvukove, poput macka koja makne.

7 drugih načina za zatvaranje više zatvorenih očiju svake noći

Ružičasta buka nije čarobni metak, pogotovo ako ostanete budni do kasno, pomičete Insta prije spavanja ili kasno popodne bacite latte. Da biste povećali njegovu učinkovitost, spojite ružičasti šum s ovim zdravim spavanje hakova :

• Ne petljajte se s rasporedom spavanja. Vaše tijelo voli rutinu! Odaberite dosljedno vrijeme za spavanje i buđenje i držite ih se kako bi vaše tijelo počelo opuštati i probuditi se samo od sebe.
• Prvo nabavite malo prirodnog svjetla. Izloženost prirodnom svjetlu ujutro pomaže u suzbijanju melatonina (hormona spavanja) i resetiranju vašeg cirkadijski ritmovi pa se prirodno osjećate budno.
• Znoji se na reg. Neka energična vježba (pomislite: a HIIT klasa ) tijekom dana može vam pomoći da se kasnije osjećate lijepo i pospano. Preskočite noćne treninge koji mogu ostati žičani.
• Preskočite pm kava i cuga. Kofein se može ozbiljno zeznuti sa snom kada ga pijete manje od 4 do 6 sati prije spavanja. Iako vas alkohol čini pospanim, on se također smanjuje REM spavanje , za koji se smatra da je najobnovljiviji san.
• Opustite se opuštajućim ritualom prije spavanja. Vašem tijelu treba vremena da se prebaci u način spavanja svake noći. Razmislite o prijelazu pomoću a ritual dalje od jakih svjetala, poput čitanja, kupanja ili nježnog istezanja uz smirivanje glazbe.
• Blokiraj to plavo svjetlo. Izloženost umjetnom svjetlu noću potiskuje melatonin, tako da ne postanete pospani kao što biste trebali. Ako ne možete potpuno izbjeći zaslone, barem stavite telefon u način 'noćnog pogleda' ili uložite u par plave naočale koje blokiraju svjetlost .
• Preskočite drijemanje ili budite kratki. Ako ste redovni napper, ali se borite sa spavanjem, pokušajte brzo uspavati svoje drijemanje 20-minutne otmice . Ako to ne pomogne, uklonite ih sasvim.

tl; dr

Za neke vire - pa čak i za bebe - dublji, umirujući tonovi ružičaste buke mogu biti čak i učinkovitiji od bijele buke za spavanje. Eksperimentirajte s čistom ružičastom bukom ili zvukovima koji dominiraju ružičastom bukom na različitim glasnoćama da biste vidjeli što najbolje radi.

Imajte na umu da su svi različiti. Ako ružičasta buka nije za vas, razmislite o drugoj zvučnoj nijansi. I ne štedite na dobroj staroj higijeni spavanja! Aplikacija ružičaste buke ne može se upotrijebiti za pretjerano vrijeme upotrebe i 16 sati. latte.