Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Alexis Lira
kako se nositi s mužem koji kontrolira
Uz paniku, tjeskobu i usamljenost, dosada trenutno može zvučati prilično bezazleno. Ali evo u čemu je stvar: depresija se često može pokazati kao dosada.
Kad sam bio u najgorim dijelovima mentalnog zdravlja, opisao bih se kao 'dosadno' - dosadno sa svojom diplomom, dosadno svojim hobijima, dosadno svojim poslom. Ono što sam zapravo proživljavala bila je radost što sam isisala sve što sam obično voljela. (Depresija to ponekad radi.)
Čak i da nije bilo depresije, dosada i dalje može biti loša za vaše mentalno zdravlje. Monotonija i nedostatak stimulacije mogu učiniti da se osjećate letargično, beskorisno i jadno. Dosada može promijeniti masku kako bi se pokazala kao iritacija ili čak bijes, što je teško riješiti dok ste zaglavljeni u kući.
Da zadržim dosadu, pomogle su mi dvije stvari: produktivnost i raznolikost. Osjećam se kao da radim prema cilju, daje mi osjećaj smjera, a promjena dnevne rutine pomaže mi razlikovati jedan dan od sljedećeg.
Budući da dosada često dovodi do letargije i osjeća se nemotivirano, većina ovih prijedloga zahtijeva vrlo malo energije. Ali slobodno postanite ambiciozniji i avanturističniji sa svojom rutinom.
1. Svakog jutra doručkujte na drugom mjestu
Da biste spriječili da se svaki dan osjeća isto, trebali biste pokušati spriječiti svakijutrood osjećaja istog. Kao netko tko je radio od kuće oko 4 godine , Čvrsto vjerujem da jednostavni čin promjene vašeg okruženja može u potpunosti promijeniti vaše raspoloženje.
Lako je sjediti za svojim stolom za svaki obrok, ali jednostavno sjedenje u drugoj sobi može razbiti monotoniju rutine. Ako imate dovoljno sreće da imate balkon ili vrt, jedite vani. Ako ne, doručkujte u krevetu jedan dan, premjestite se na kauč drugi dan i sljedeći dan sjednite za stol ili stol.
2. Pokušajte se malo vježbati
Započinjanje dana s malo vježbe može se boriti protiv tog osjećaja 'ugh' i osloboditi vaše tijelo od sve veće napetosti. A cjelovit trening je sjajno, ali ako niste za to, plesni sesh ili neki skokovi bit će dovoljni.
Borite se da biste bili motivirani? Zapamtite: Ako se ne ozlijedite ili ne pritisnete previše, teško da ćete se osjećatigorenakon vježbanja.
3. Smrknite jutarnji tuš
Živimo u vremenu kada se mnogi od nas fiksiraju na higijenu - ali to što je tuširanje bitan posao ne znači da i to ne može podići snagu. Kad sam loše volje, smatram da mi korištenje drugog gela za tuširanje podiže raspoloženje.
Ovo je moja niskoenergetska metoda čišćenja uma jer mi promjena mirisa ili teksture pomaže u suzbijanju moždane magle. Preporučujem osvježavajuće mirise poput citrusa, eukaliptusa ili peperminta, koji sve čine da se osjećam energično i usredotočeno. Sada je vrijeme da iskopate one otmjene sapune koje ste dobili za rođendan!
4. Udahnite malo glazbe dok obavljate večernje poslove
Izvrsna glazba može vas izbaciti iz lošeg raspoloženja, a sjajna lista za reprodukciju monotoniju čišćenja može pretvoriti u nešto malo uzbudljivije. Teško je mrziti pranje posuđa kad remenite siraste karaoke melodije.
Za bonus bodove isprobajte glazbu koja za vas budi posebne, pozitivne uspomene. Proživljavao sam svoje uznemirene emocije godinama svirajući pop-punk popis pjesama iz 00-ih.
5. Učini nešto kreativno
Netflix je sjajan, ali ako vam je dosadilo buljiti u zaslon svake večeri, isprobajte drugu aktivnost vjetra. Ponavljajući zanat poput pletenja ili bojanja može vam pomoći da se razdvojite i dekomprimirate, dok slikanje ili skiciranje mogu biti izvrstan način da se izrazite.
Imajte na umu da sve što stvorite ne mora biti lijepo ili savršeno - sve je to zabava.
6. Jedite nešto fantastično
Dostava hrane i dostava hrane trenutno su zabranjeni u mojoj zemlji - i kao gurman, nedostaju mi restoranimnogo. Sa dobre strane, ovo mi je dalo priliku da isprobam neke nove recepte. Hrana, pronalazim, dodaje raznolikost u moj život i može mi dati nešto čemu se mogu radovati na kraju dana.
Ako nemate energije ili volje za pripremu obroka na razini MasterChefa, to je u redu! Samo napravite nešto ukusno, bilo da je to božanstvena, kremasta juha ili vaš najdraži pečeni grah na tostu.
7. Časopis
Vjerojatno ste čuli da je vježbanje zahvalnosti izvrsno za vaše mentalno zdravlje - i da, neke istraživanje čini se da to podupire. Journaling je sjajan način za to.
Ne morate napisati cjelovit zapis iz dnevnika. Samo zapišite tri dobre stvari koje su se događale svaki dan. To vam ne samo da pomaže cijeniti radosne trenutke, već vam pomaže razlikovati jednodnevne događaje od sljedećih, pa izbjegavate osjećati da je svaki dan isti.
Rutina svaki drugi dan ili vikend
Isprobajte projekt veće slike
Ovo ne mora biti toliko veliko kao pisanje knjige ili pokretanje novog posla. Imate li popis stvari koje morate popraviti po kući? Popis filmova koje ste oduvijek željeli pogledati? Knjiga u koju ste mislili zapeti? Recept koji ste željeli isprobati?
Dobra je ideja raditi na nekom cilju, bez obzira koliko je malen. Možete postupno raditi na tome - na primjer, ako prolazite kroz popis filmova za gledanje, zabavu možete produžiti gledanjem jednog po jednog, umjesto gledanja nekoliko trzaja.
Te aktivnosti mogu biti ugodne i osjećat ćete postignuto kad završite cijeli popis.
Organizirajte virtualnu zabavu
Društvene veze u ovo vrijeme mogu biti nevjerojatno važne, pogotovo ako se osjećate usamljeno. Redovni videopoziv je sjajan, ali mogu postati pomalo monotoni nakon nekoliko tjedana izolacije.
Da biste malo pomiješali, pokušajte prirediti virtualnu zabavu - ili virtualni spoj, ako je to vaša stvar. Ali neka bude super kreativan. Domaćin a Powerpoint zabava . Igrajte šarade putem zuma. Organizirajte virtualni klub knjiga. Imajte klub za večeru baziran na Skypeu u kojem stvarate zanimljiva jela i pokazujete ih prijateljima dok ih nadoknađujete.
Ležerno čavrljanje može biti zabavno, ali nešto malo strukturiranije i jedinstvenije možda će vam trebati da zaustavite dosadu.