Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad vam život da limune, napravite limunvoda?
Redovito pijenje vode s limunom moglo bi poboljšati probavu i podržati zdrav gubitak kilograma ako se bavite takvim stvarima.
Budimo stvarni: je li to dijeta s tunom , sok čisti , ili 14-dnevni izazov s vodom s limunom, nema čudotvornog lijeka za mršavljenje. To je rečeno, malo vode s limunommoglipomoći vam da postignete svoje kondicijske ciljeve.
Getty Images
Koje su prednosti?
To je niska kal i malo šećera
Ako tražite poluslatko piće s niskim udjelom kalcija, voda s limunom možda je to. Kad stisnete polovicu voća u šalicu, gledate u ~ 6-kalorija napitak sa samo ~ 0,55 grama šećera.
Iz tog razloga to je prikladna zamjena za svakoga tko želi otpustiti svoj OJ, slatki čaj ili soda navika .
Za usporedbu, sadrži 1 šalica 100 posto OJ 120 kala , dok soda od 16 unci sadrži ~ 182 . Oba pića obično sadrže ~ 21 grama šećera.
Ako zamijenite samo jedan napitak s visokom unosom vode čašom vode s limunom, možete smanjiti 100 do 200 kalorija i mnogo grama šećera, a da ne propustite nijedan zalogaj.
U studija , istraživači su otkrili da je zamjena samo jednog napitka zaslađenog šećerom (gledajući vas, energetsko piće) vodom dovela do značajnog smanjenja pretilosti i ukupnog povećanja zdrave težine među sudionicima studije.
Iako voda s limunom nije čisti H2O, njezin nizak šećer i izuzetno nizak udio kalija trebali bi dati slične rezultate.
Hidratantno je
Rizikujući da zvučite poput svog srednjoškolskog sportskog trenera, hidratacija stvarnojeključ.
Pije dovoljno vode pomaže u prenošenju vitalnih hranjivih sastojaka do stanica i ispiranju sustava. A Pregled istraživanja iz 2010 pokazao je da pomaže u regulaciji tjelesne temperature i povećava tjelesne performanse. U osnovi, to je jedan od MVP-a za vaše zdravlje.
DO pregled istraživanja sa studijama na životinjama sugerirao je da povećana hidratacija može pomoći u mršavljenju povećavanjem razgradnje masti u vašem tijelu.
Osjećate li se malo napuhnuto? Pijuckanje vode (limun ili ne) može pomoći. Ako ostanete hidratizirani, to će vam pomoći smanjiti zadržavanje vode zbog zatvora, što može ublažiti taj neukusni podbuhli osjećaj.
Moglo bi (možda) pojačati vaš metabolizam
Vaš metabolizam ima puno veze s genetikom, ali to nije cijela priča. Istraživanja sugeriraju da pijenje dovoljno vode potencijalno može metabolizmu dati mali poticaj.
DO pregled istraživanja sa studijama na životinjama sugerirao je da dovoljna hidratacija poboljšava funkciju mitohondrija, vrste organela u stanicama koja pomaže tijelu da proizvodi energiju.
kako naučiti bijelu magiju za početnike
Čini se da i pitka voda potiče termogenezu (AKA proizvodnju topline) u tijelu. Morate trošiti energiju da biste je zagrijali na tjelesnu temperaturu, što bi moglo objasniti malo povećanu brzinu metabolizma.
Zvuči cool, ali imajte na umu da je cjelokupni učinak super mali, jer govorimo o sitnim kemijskim promjenama.
An procjena otkrili su da su znanstvene tvrdnje o termogenezi izazvanoj vodom previše malene da bi imale stvarni utjecaj na metabolizam.
Može se osjećati sito
Tutnjava u trbuhu znači da ste gladni zar ne? Ne uvijek. Kako se ispostavilo, mnogi misle da trebaju jesti kad zaista trebaju nešto pijuckati. Pregled istraživanja iz 2010. pokazao je to 37 posto ljudi ponekad žeđ zamijene sa glađu, jer signali žeđi mogu biti slabi.
Dakle, kad posegnete za čašom limunove vode umjesto za međuobrok , možda ćete se iznenaditi kad se osjećate sito. (Naravno, ako voda ne uspije, samo naprijed i grickajte.)
Ispijanje čaše prije obroka također vam može pomoći da konzumirate zdravije obroke. U studija , istraživači su otkrili da su sudionici koji su popili čašu vode prije obroka jeli manje od onih koji nisu.
Moglo bi povećati gubitak kilograma
Dakle, sada znate da pijenje više vode (uključujući i limun) može imati potencijalno korisne učinke na hidrataciju, metabolizam i sitost. Postoje pristojni dokazi koji sugeriraju da bi i to moglo pojačati gubitak kilograma.
DO Pregled istraživanja iz 2013 pokazali su da povećana potrošnja vode u kombinaciji s programom mršavljenja smanjuje ishode tjelesne težine sudionika. Oni koji su upravo radili program mršavljenja, a da nisu povećali unos vode, nisu dali značajne rezultate.
Iako su učinci bili manje vidljivi na one koji nisu dijetali, istraživači su zaključili da je povećani unos vode = potencijalno povećani gubitak kilograma.
Dakle, iako spuštanje šalica vode s limunom neće nužno dovesti do pada kilograma kao ludost, to bi moglo podržati zdravu rutinu mršavljenja.
Reci mi o nedostacima
Može doći s potencijalnim nuspojavama
Iako je limunova voda siguran i prilično zdrav napitak,vaš zubar možda neće biti toliko zadovoljančuti da je to vaš novi put.
DO proučavati pomoću životinjskih zuba pokazali su da limunska voda (i obični limuni) sadrže limunsku kiselinu koja može nagrizati zubnu caklinu. Da biste umanjili rizike, popijte ga kroz slamku i nakon toga isperite usta vodom.
Voda s limunom također može umanjiti ili pogoršati simptome žgaravica . U nekih ljudi limunska kiselina može izazvati žgaravicu. Prema Johns Hopkins Medicine, kada se konzumira toplo s medom, voda s limunom može imati suprotan učinak, neutralizirajući želučanu kiselinu i umirujuće simptome.
Druga potencijalna nuspojava je neprestane pauze za mokrenje - ali to je istina kad pijete više bilo koje tekućine. Neki ljudi tvrde da više pišu kad piju limunovu vodu zbog diuretičkih učinaka vitamina C, ali nema dokaza koji ukazuju na to da vitamin C prirodno izveden ima takav utjecaj.
Ipak ... nije nužno bolji od uobičajenog H2O
Prije nego što počnete spuštati čašu po čašu vode s limunom, trebali biste to znati i obična stara voda učinit će trik .
Iako postoje neki znanstveni dokazi koji ukazuju na to da pijenje više vode može podržati zdrav gubitak kilograma, a posebno podaci o limunskoj vodi još uvijek nisu dostupni.
Limunova voda sadrži prstohvat vitamin C iantioksidansikoju redovna voda nema. No, ti mali bonusi vjerojatno neće utjecati na broj na ljestvici.
Pa, koje još zdravstvene prednosti ima voda s limunom? Prema Harvard Health Publishing , neki dokazi sugeriraju da pijenje limunove vode može pomoći u prevenciji bubrežnih kamenaca zbog svojih kiselina. To je otprilike to.
Koji je 14-dnevni izazov s limunskom vodom?
Jer to čini se da za sve postoji pomodna dijeta , možda ste čuli za 14-dnevni izazov s limunskom vodom. Iako je teško točno odrediti odakle je došlo, u osnovi to ide ovako:
1. dan: Pijte sok od 1 limuna pomiješan s 1 šalicom vode.
2. dan: Pijte sok od 2 limuna pomiješan s 2 šalice vode.
3. dan: Pijte sok od 3 limuna pomiješan s 3 šalice vode.
4. dan: Pijte sok od 4 limuna pomiješan s 4 šalice vode.
5. dan: Pijte sok od 5 limuna pomiješan s 5 šalica vode.
6. dan: Pijte sok od 6 limuna pomiješan sa 6 šalica vode.
7. dan: Sada popijte sok od 3 limuna pomiješan s 10 šalica vode i 1 žlicom meda. Pijuckajte tijekom dana.
8. dan: Ponovno nazad. Pijte sok od 6 limuna pomiješan sa 6 šalica vode.
9. dan: Pijte sok od 5 limuna pomiješan s 5 šalica vode.
10. dan: Pijte sok od 4 limuna pomiješan s 4 šalice vode.
11. dan: Pijte sok od 3 limuna pomiješan s 3 šalice vode.
12. dan: Pijte sok od 2 limuna pomiješan s 2 šalice vode.
13. dan: Pijte sok od 1 limuna pomiješan s 1 šalicom vode.
14. dan: Gotovo gotovo: Sad popijte sok od 3 limuna s 10 šalica vode. Dodajte 1 žlicu meda. Pijuckajte tijekom dana.
Dijeta tvrdi da detoksicira vaš sustav i ubrzava gubitak kilograma. Poslije biste trebali pasti nekoliko kilograma.
Zapravo nema dokaza koji bi sugerirali da će se to dogoditi. Možete isprobati ovaj režim, ali vjerojatno je učinkovitije hranjivo jesti, vježbati i piti limunovu vodu (ili običnu vodu) po želji.
Pucker up: Evo kako ga popiti
Definitivno ne postoji ispravan (ili pogrešan) način pijenja vode s limunom. Ako pak želite začiniti svoj limunski H2O, evo nekoliko ideja.
Voda od kurkume od limuna
Dodajući malo kurkuma vašoj vodi može začiniti okus - to također može pridonijeti vašem mršavljenju #goals.
DO pregled istraživanja utvrdio je da je konzumacija kurkumina (primarna tvar u kurkumi) imala značajno smanjenje BMI i težine u bolesnika s metaboličkim sindromom.
Voda od đumbira s limunom
Limun i đumbir su šibica napravljena na nebu. U čašu dodajte malo nasjeckanog svježeg đumbira kako biste obogatili svaki gutljaj.
Đumbir ne samo da podržava zdravu probavu, već i studija također je utvrdio da su sudionici koji su uzimali suplemente đumbira doživjeli značajan gubitak kilograma.
Nana i limun
Dodajući nekoliko grančica kao na vašoj limunskoj vodi može stvoriti zing. Iako nema dokaza koji ukazuju na to da konzumacija metvice pridonosi gubitku kilograma, vaš će dah možda pomoći da osjeti svježiji miris.
Topla protiv hladne limunske vode
Limunska voda: Vruće je i hladno je , to je da i nije, ulazi i izlazi...
Upalite čajnik ili uzmite kockice leda - topla ili hladna limunova voda može podržati zdravu prehranu.
U osnovi, žiri je još uvijek na hladnoj nasuprot toploj vodi. Dakle, popijte ono što više volite.
tl; dr
Budimo stvarni: limunska voda nije čudotvorni lijek za mršavljenje. Ali može promovirati osjećaj sitosti i pomoći u hidrataciji. Što se tiče pojačavanja vašeg metabolizma, uzmimo u obzir taj folklor za sada, jer je znanost tanka.
Kad je pak riječ o mršavljenju, nema znanstvenih dokaza koji bi sugerirali da je bolji od obične vode.
Ako vam je cilj gubitak kilograma, vjerojatno ćete imati najviše uspjeha ako ga popijete kao zamjenu za niskokaloričnu sodu, sok ili druga pića s visokom kalacijom.
