Saznajte Svoj Broj Anđela
'U svijetu u kojem filmovi traju 3 sata, a velike gazirane pijaće prodaju se samo za četvrtinu više, junak će se uzdići iznad linija kupaonice i ostati na svom mjestu dok se ne završe posljednji krediti ...'
Možda ćete prepoznati taj format pripovijedanja iz pregleda akcijskih filmova, ali možda i nećete - pogotovo ako ste slični meni.
Obično zaronim u sredinu pregleda kako bih iskoristio kupaonicu, odmičući se natrag taman na vrijeme da završi posljednja glasna najava filma, dok umjetnički iskačem vrh svog prošvercanog seltzera.
Ideja je jednostavna: mokraća za svaki slučaj (pokušaj odlaska kad zapravo nemam poriv) u nadi da će mi istiskivanje dostupnog urina onemogućiti upotrebu kupaonice tijekom filma ili u još jedno nezgodno vrijeme.
Bljesak vijesti: Ovo ne funkcionira. I - iznenađenje! - moja gazirana kontrabanda i pokušaji ograničavanja unosa tekućine prije filmova zapravo su samo pogoršavali problem.
Nakon misteriozne boli doveo sam me do stručnjaka za zdjelicu (hvala, Alex!) Koji je pregledao neke 'najbolje prakse mjehura', shvatio sam da sam mokraćni mjehur koristio pogrešno.
Jesam li slučajno popio puno selzera?, želio je znati liječnik.Nisam li pio dovoljno (negazirane) vode?I udarac:Jesam li ikad koristio kupaonicu iako nisam osjećao snažnu potrebu da idem?To sam ja.
Dakle, čitaoče, sreća u mokraći. (Oprostite, nije mi žao zbog igre riječi.) Zahvaljujući napetim mišićima zdjelice, sada imam svijet informacija o zdravlju mokraćnog mjehura. Slijedite ove savjete kako biste se postavili za optimalnu kontrolu mjehura.
Naši mjehuri, mi sami
Izgovaranje 'malog mjehura!' s ispričavajućim sleganjem ramenima svaki put kad bih automobil pun ljudi izveo do odmorišta ili natjerao grupno čekanje da je dio mog života. Stoga me iznenadilo pravo iznenađenje kad sam otkrio da mali mjehuri zapravo nisu stvar.
Općenito, većina ljudi u mjehurima može stajati tekućina od cijele sode, puno više od organa veličine čaše za koje sam zamišljao da ih imam.
Ako ste poput mene, ove bi činjenice o mjehuru trebale pomoći u ispravljanju lošeg ponašanja mjehura i razjasniti uobičajene zablude:
- Iako se učestalost mokrenja može razlikovati, ljudi obično pišu 4 do 10 puta u razdoblju od 24 sata.
- Normalno je da mokriti svaka 3 do 4 sata , ovisno o unosu tekućine.
- Prosječni mjehur može držati oko 12 unci, otprilike jednaku količinu limenke sode.
- Problemi s mokraćnim mjehurom mogu utjecati na svakoga, bez obzira pišate li stojeći ili sjedeći. Svatko bi trebao imati na umu najbolje prakse u mjehuru i može raditi vježbe za zdjelicu kako bi spriječio buduće probleme.
Pratiti najbolje prakse iz mjehura
Surađivao sam s fizikalnom terapijom CORE 3 u Istočnom Norritonu, Pennsylvania, kako bih pomogao dijagnosticirati svoje probleme i koristio sam istraživanje vlasnice Danielle Knippenberg kao temelj ovih mjehura najbolje prakse .
1. Nema više mokrenja za svaki slučaj
Korištenje kupaonice kada mjehur nije potpuno pun trenira mjehur kako bi poslao signal da trebate mokriti kada u njemu postoji samo mala količina urina.
Tada vam mozak počinje slati signale 'punog mjehura' kad nije pun, zbog čega se osjećate kao da morate češće mokriti.
2. Budite svjesni nadražujućih mjehura
Ako mislite da je iritant mokraćnog mjehura možda korijen problema, izbacite ih iz prehrane i polako ih ponovno uvodite kako biste prepoznali sve one koji utječu na vas.
Uobičajeni nadraživači mjehura uključuju:
- kava
- alkohol
- gazirana pića (soda, seltzer)
- umjetna sladila
- začinjena hrana
- agrumi i sokovi
- čokolada
- med
- hrana na bazi rajčice
- mlijeko
Alkohol i pića s kofeinom također mogu povećati proizvodnju mokraće.
3. Nemojte raditi Kegelove dok piškite
Vježbanje vježbe za dno zdjelice tijekom mokrenja mogu s vremenom oslabiti mišiće ili oštetiti mjehur i bubrege.
4. Potpuno opustite mišiće dok piškite
Ako sjedite dok piškite, zapravo sjedite - ne lebdite iznad WC-a. Morate opustiti karlično dno kako biste u potpunosti ispraznili mjehur.
5. Ostanite pravilno hidratizirani
Nemojte piti manje vode u pokušaju da se manje piški. To čini urin koncentriranijim i može nadražiti mjehur.
6. Kakajte pametnije, a ne teže
Izbjegavanje zatvora važno je za zdrav mjehur. Kada se crijeva ne isprazne pravilno, to može pritisnuti mokraćni mjehur. Nemojte se naprezati kad se kakate, i razmislite o korištenju čučeće kahlice.
I samo da znate, ako TikTok predugo koristite sat, to je više vremena bez podrške za dno zdjelice, što također može stvoriti probleme.
chloe kohanski wiki
Promijenite svoje navike, promijenite svoj život
Nemojte pretpostavljati da je često mokrenje nešto s čime se jednostavno morate nositi. Jednom kad sam vidio pogrešku mojih načina uklanjanja urina, usredotočio sam se na najbolje prakse mjehura: zaustavljanje preventivnog mokrenja, održavanje pravilne hidratacije i smanjivanje unosa seltzera.
Sada mogu presjedati cijeli film, a da ne napravim cijelu stvar 'gaženja nogu i kucanja kokica i mrmljanja' Oprostite, žao mi je 'kroz prepuno kazalište'.
Ako problemi s mokraćnim mjehurom utječu na kvalitetu vašeg života uzrokujući da promijenite svoje aktivnosti ili preskočite društvene događaje, zakažite sastanak s liječnikom koji će vam preporučiti trening mjehura i vježbe za dno zdjelice radi poboljšanja simptoma.
