Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad su se Kegelove vježbe zasnivale na obećanju da će stvoriti jake AF vagine, i ja sam se obvezao na Hulk-ritual.
Počeo sam se istiskivati: dok sam provjeravao e-poštu, na crvena svjetla, dok sam koristio loo ... Doista, kad god sam pomislio na svoju vaginu, Kegeled sam. A kao seks pisac, to je često.
Odnosno, sve dok mi terapeut za zdjelicu nije dijagnosticirao hipertonično dno zdjelice. U osnovi, dno zdjelice to je stalno flektiran (čitaj: napet).
Krivac? Znate to - previše cookie stiskanja.
Prema stručnjaku za somatski seks Kiana Reeves , ovo je prilično čest problem za ljude s vaginama. 'Postoji zabluda da su Kegelovi lijek za zdjelično dno', kaže ona.
Također napominje, ako pogrešno radi Kegels, može stvoriti ili pogoršati napetost u dnu zdjelice, a da zapravo ne ojača slabe dijelove muskulature. Sjajno.
A budući da mi je stalo do zdravlja i vitalnosti moje mufije kao i vaše (nema na čemu), pitao sam Reevesa i Heather Jeffcoat , liječnik fizikalne terapije koji se specijalizirao za seksualnu disfunkciju i inkontinenciju, kako bi objasnio WTH što je hipertonično dno zdjelice i što Kegels može (ili ne mora) riješiti.
U stvarnosti, većina ljudi nikada ili ne može opustiti mišiće zdjelice
'Mnogi ljudi [normalno stisnu] svoje zdjelice u svako doba', kaže Reeves. Točno: At. Svi. Vremena. Dno zdjelice je, objašnjava ona, poput naše čeljusti. To je uobičajeno mjesto za ljude da drže stres i napetost.
'Dno zdjelice može ući u stanje kronične napetosti, stvarajući ono što je poznato kao hipertonično dno zdjelice', kaže Reeves.
Jeffcoat također spominje male stvari koje se također zbrajaju. Često držanje u mokraći ili izvođenje vježbi s nošenjem utega može rezultirati uključivanjem tih mišića i njihovim zadržavanjem.
Stalno držanje može opuštanje učiniti ne samo tvrdim, već i lakšimnemoguće. Pogotovo ako imate određena zdravstvena stanja kao što su endometrioza, sindrom iritabilnog crijeva, vaginalno kidanje iz trudnoće ili vulvodinija.
Kronična napetost dna zdjelice može ugostiti mnoštvo simptoma, kao što su:
- zatvor
- bolno prodiranje
- bolovi u leđima / koljenici / zdjelici
- bolno mokrenje
- udarac živca
Pa kako smo izgubili zavjeru zbog sigurnog kegelinga?
Nažalost, jer su Kegelovi hvaljeni kao ono što bi trebali raditi svi 'odgovorni' vlasnici rodnice, mnogi ljudi s hipertoničnim dnom zdjelice (dijagnosticirani ili ne) mogu pogoršati svoje stanje i svoje simptome radeći Kegels.
Sigurno je da Kegels može imati koristi od slabog zdjeličnog dna, kao i da se suprotstavi ovi simptomi :
- prolaps / kolaps rektuma, maternice i crijeva
- urinarna i fekalna inkontinencija
- zaustaviti svoju sposobnost orgazma
- bolovi u kukovima, donjem dijelu leđa i zdjelici
Ali jedna je stvar koju ljudi često zaborave učiniti kad je Kegeling. 'Kegelovi uključuju skupljanje mišića u dnu zdjelice, zadržavanje sekunde ili dulje, a zatim opuštanje', kaže Reeves.
Korak koji mnogima nedostaje?Opuštajuće.
'Netko sa zdravim dnom zdjelice u stanju je u potpunosti angažirati svoje mišiće računala i potpuno ih opustiti', dodaje Reeves.
Postoji rješenje za napetost dna zdjelice ... ali to nisu kegeli
Srećom, napetost dna zdjelice ne mora biti trajno stanje.
'Mišići zdjeličnog dna su poput bilo kojeg drugog dobrovoljnog mišića u tijelu, pa ih možemo tretirati na sličan način kao i druge mišiće: ručnom terapijom, korektivnim vježbama i opuštanjem živčanog sustava', objašnjava Jeffcoat.
Prvi korak? Zapravo postajući svjestan gdje je napetost.
Za to Reeves preporučuje intravaginalnu masažu i mapiranje. 'Pritisak na vaše intravaginalne mišiće ili terapija terapije dna zdjelice može vam pomoći da shvatite koji su mišići u dnu zdjelice u napetosti.'
Ovo u kombinaciji s disanjem s regulacijom dolje (aka polaganim udisajem i izdahom kroz nos), vašem živčanom sustavu može dati dozvolu koja mu je potrebna da omekša te mišiće.
ideje za fotografiranje u obiteljskom studiju
Jeffcoat također preporučuje da u svoj dnevni režim uvrstite vježbe meditacije i namjernog disanja bez obzira na to imate li tu prsta.
'Rad na polaganom, dubokom trbušnom disanju, gdje je fokus zamišljanje pasivnog produljenja dna zdjelice dok udišete i nježnog odmora tijekom izdisaja, još je jedna odlična rana vježba za otpuštanje nakupljanja napetosti u tom području', kaže ona .
Druga opcija? Program vaginalnog dilatatora. 'Ovo je naprednija opcija i omogućuje ljudima da rade specifične tehnike unutarnjeg istezanja i masaže kako bi pomogli u opuštanju mišića', objašnjava Jeffcoat.
Međutim, to se obično radi uz pomoć terapeuta zdjeličnog dna - što ona i Reeves preporučuju osobama koje imaju bilo koji od simptoma povezanih s hipertenzijom dna zdjelice.
Prestani raditi Kegels, htjeli-ne htjeli. Pogotovo ako gornji simptomi zvuče poznato - i ako im se čine, pozovite tjelesnog radnika ili terapeuta dna zdjelice, jer je ovo stanje vrlo izlječivo.
