Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Brzi sok je kada isključivo određeno vrijeme pijete sokove ili druge bistre tekućine (poput vode i čaja od čistog lišća). (Oprostite, ali votka i džin se ne računaju.)
Zašto ljudi sokuju?
Mnogi ljudi smatraju sok brzim gubitak težine , kako bi povećali unos hranjivih sastojaka, ili oboje. Čisti sok sadrži puno minerala, fitonutrijenata i vitamina. Za neke ljude, pijenje kelja je puno lakše nego srušiti cijelu zdjelu.
Smatra se da i sokovi daju vašem probavnom sustavu siestu, jer proces uklanja velik dio vlakana voća i povrća koji može uzrokuju nadutost i nelagodu .
Ljubitelji sokova to također kažu:
- jača imunološki sustav
- uklanja toksine iz tijela
- potiče gubitak težine
Znanost ne podupire ili opovrgava u potpunosti ove tvrdnje, ali podiže neke crvene zastave.
Kako djeluje čišćenje?
Bacite cijelo voće i povrće u sokovnik kako biste izvukli njihovu tekuću dobrotu. Pročišćavanja se razlikuju, ali većina predlaže pijenje najmanje tri soka dnevno, uz dovoljne količine voda . Post može trajati od 3 do 10 dana.
Evo primjer tipičnog dnevnog plana za čišćenje sokova:
| Kada piti | Što piti |
| probudi se | 12 oz vruće vode s limunom ili biljni čaj s limunom |
| doručak | 16 oz sok od naranče |
| ponoćni međuobrok | 16 oz kokosove vode ili bistre juhe |
| ručak | 16 oz zelenog soka |
| popodnevna grickalica | 16 oz žutog soka |
| večera | 16 oz zelenog soka |
| desert | 16 oz plavo / ljubičastog soka |
| prije spavanja | Biljni čaj od 16 oz |
Većina planova sugerira upotrebu duge voća i povrća za dobivanje različitih hranjivih sastojaka:
potrebiti muškarci u vezama
| neto | rajčica, lubenica, repa, trešnje, šljive, čili, crvena paprika, crvene jabuke, jagode, maline i brusnice |
| naranča | slatki krumpir, mrkva, bundeva, papaja, naranče, grejp, tikva od butternut-a i dinja |
| žuta boja | ananas, karambola, žuta paprika i mango |
| zeleno | kelj, zelena salata, zelena paprika, kivi, zelene jabuke, kruške, dinja medene rose, celer, zeleno grožđe i brokula |
| plava i ljubičasta | kupine, borovnice, crni ribiz, bazga, smokve, ljubičasto grožđe, ljubičasta mrkva, ljubičasta paprika i crni ribiz |
Sok PSA
Većina liječnika nije cool s ljudimasamopijenje soka. Evo zašto.
Ponekad je masnoća dobra
Sokovi ne osiguravaju esencijalne bjelančevine ili masti za vaše tijelo za izgradnju i održavanje mišića. Vaš se mozak također pri izvođenju oslanja na masti. Dakle, sok može rezultirati a nedostatak energije i nemogućnost fokusiranja .
Šećerna groznica
Sok sadrži puno šećera. Prosječna jabuka ima 19 grama šećera . (Da to pogledamo u perspektivu, porcija sladoleda od 1/2 šalice vanilije sadrži oko 14 grama šećera.) Dakle, ako vaš sok sadrži 4 jabuke, plivat ćete u šećeru, što može dovesti do debljanja i promjene šećera u krvi.
Držite se omjera 80/20: 80 posto povrća i 20 posto voća po soku.
Problemi sa štitnjačom
Lisnato povrće je nevjerojatno za vas. Istraživanje pokazuje da su prepuni hranjivih sastojaka i izvrstan su izvor vitamina K. Ali oni također sadrže puno goitrogeni , tvar koja može inhibirati vašu apsorpciju joda. To može smanjiti funkciju štitnjače ili uzrokovati gušu (uvećanu štitnjaču).
Sadrži sirovo zeleno povrće više goitrogena nego kuhano povrće, a sok ih kondenzira u jedno piće. Ako imate predispozicije za probleme sa štitnjačom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije svakodnevnog miješanja zelenog soka.
Ch-ch-ch-promjene: nuspojave posta soka
Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi #Životnom životu. Evo nekoliko mogućih nuspojava:
- umor
- proljev
- vrtoglavica
- glavobolje
- zatvor
- skokovi šećera u krvi
Ta bi pitanja trebala nestati nakon nekoliko dana. Ali ako osjetite sljedeće simptome, zaustavite čišćenje što prije i nazovite svog liječnika:
- nesvjestica
- povraćanje
- niski krvni tlak
- eksplozivan, konzistentan proljev
Održavanje čišćenja na sigurnom
Ljudi koji bi trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije konzumiranja sirovih, nepasteriziranih sokova uključuju:
- trudnice
- starije odrasle osobe
- viri s dijabetesom
- kiddos koji još uvijek rastu
- ljudi s oslabljenim imunološkim sustavom
Ostali savjeti o sigurnosti sokova
- Operite voće i povrće prije sočenja.
- Da bi se izbjegao rast štetne bakterije , napravite samo ono što možete popiti u jednom zasjedanju.
- Očistite aparat za sok na reg. Većina sokovnika sakuplja pulpu i brzo može postati leglo opasnih bakterija.
- Postavite realne zdravstvene ciljeve. Čišćenje sokova ne rezultira zdravim, održivim gubitkom kilograma, a svako kolebanje kilograma vjerojatno je rezultat gubitka privremene težine vode. Umjesto toga, razmislite znanstveno podržane metode .
Studije pokazuju da dugotrajno sočenje može povećati rizik od problema s bubrezima, nedostataka imunološkog sustava i pothranjenosti. Čitava poanta čišćenja je da se osjećate bolje, a ne da izbacite cijeli svoj sustav iz lupine.
USDA preporuke
Sjećate se učenja o piramidi hrane u osnovnoj školi? The Američko Ministarstvo poljoprivrede (USDA) preporučuje raznoliku prehranu koja se sastoji od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, voća, povrća i mliječnih proizvoda. Sve je u ravnoteži. Brzi sok ne potpada pod smjernice USDA-a.
Za zdravo mršavljenje, USDA prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju konzumaciju oko 1200 do 1500 kalorija dnevno za žene i 1500 do 1800 za muškarce. Imajte na umu, ovo se puno razlikuje ovisno o vašoj dobi, spolu, težini i razini aktivnosti.
PAS VAŽNO: Uvijek slušajte znanstvenike i medicinske radnike preko utjecajnih osoba na društvenim mrežama.
odnos treće baze
Recepti za sok posta za početnike
Ako želite sigurno uvrstite svježi sok u svoju prehranu, evo nekoliko recepata koje treba razmotriti.
Zeleni sok
Zeleni sok obično uključuje lisnato povrće poput salate, kelja i špinat . Celer, krastavci i brokula također su popularni dodaci. Za dašak slatkoće dodajte zelenu jabuku ili sočnu krušku.
Možete napraviti cjeloviti AF sok od sljedećih sastojaka:
- 3 šalice kelja
- 1 srednje zelena jabuka
- 1 veliki krastavac
- 3 stabljike celera
- 1 šaka peršina (uključene stabljike)
Sok od repe
Cikla je bomba. Studije pokazuju da mogu smanjiti upalu, poboljšati mentalnu funkciju i kontrolirati krvni tlak.
Ako živite daleko od farmi Schrute ('sup, obožavatelji 'Ureda'?), Vjerojatno ih možete pronaći u lokalnoj trgovini. Nije za to? Dodajte đumbir i mrkvu da zaokružite slatkoću.
Minimalistički pekar ima zvijezdu recept za sok od repe napravljen od jabuka, mrkve, đumbira i (naravno) repe.
Slatki krumpir
Možda mislite: 'Zašto bih želio popiti krumpir?' Pošteno. Ali slatki krumpir zapravo neodoljivo stvara ukusan sok.
Ne boli što jesu uber-hranjiv isto. Slatki krumpir punjeni su vitaminom A, vitaminom C, vitaminom B-6, manganom, kalijem, pantotenskom kiselinom i bakrom.
Spojite sok od slatkog krumpira s bundevom za fantastičnu kombinaciju. Pokušaj ovo:
- 1 srednji batat, kockan
- 1 šalica kockaste bundeve
- 6 mrkvi, oguljene
- 1 šalica cherry rajčice
- 1 žličica kurkume
Koji sokovnik trebam kupiti?
Kupnja soka može biti skupo. Ako trošite velike novce na injekcije đumbira kupljene u trgovini i sok od celera , možda je vrijeme da investirate u vlastiti sokovnik. Začas ćete uštedjeti tonu $$$. Mnogo je strojeva iznenađujuće povoljno i vrlo je jednostavno za upotrebu.
najbolji bordo ruž
Sokovnik sa centrifugalnom silom
Ovo je najpopularnija vrsta sokovnika za kućnu upotrebu. Samo stavite svoj proizvod u cijev ibam! Instant sok.
| Pros | Protiv |
| super jednostavno sastaviti i očistiti | oksidacija stvara pjenasti gornji sloj |
| izuzetno brzo, tako da je savršen za način života u pokretu | zbog brzine kvaliteta soka je razrijeđena |
| može stati u širok izbor voća i povrća | glasan |
| neće zauzeti previše mjesta na vašem pultu | dobro za samo male serije sokova i sok se brzo odvaja |
| povoljno | nije izvrsno za lisnato zelje ili pšeničnu travu |
Preporučena sokovnica sa centrifugalnom silom:
Breville BJE820XL sokovna sokovna duo dvostruka disk sokovnica
Sokovnik za žvakanje
Ovo je također poznato i kao polagani sokovnik. Zupčanik drobi proizvod o plastični zaslon ili mrežu od nehrđajućeg čelika. Ako vam je glavni fokus zadržavanje hranjivih sastojaka i vlakana, ova vrsta sokovnika solidan je izbor.
| Pros | Protiv |
| zelje (npr. kelj, pšenična trava i špinat) izvrsno djeluju | manji žljeb znači više pripremnih radova (poput prethodno usitnjavanja proizvoda) |
| malo pjene | usporiti |
| visok prinos soka | glomazan |
| može se koristiti za izradu dječje hrane, mlijeka od orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova | velike količine pulpe |
| obrađivat će smrznuto voće | može biti skupo |
Preporučeni sokovnik za žvakanje:
Aicok polazna žvakaća sokovnica
Preša za sok
Ovo je veliki sir za sokovnike. Ova vrsta sokovnika djeluje u dva koraka. Prvo, gnječi voće i povrće. Zatim polako istiskuje sok pritiskom na tisuće kilograma, filtrirajući većinu pulpe.
| Pros | Protiv |
| minimalno odvajanje ili razgradnja soka | zahtijeva vrećice za višekratnu upotrebu ili za jednokratnu uporabu za prikupljanje pulpe |
| veliki prinos od lisnatog zelja | teško se čisti |
| malo ili nimalo pjene | glomazan |
| čisti sok s manje od 1 posto pulpe | najskuplja vrsta sokovnika |
Preporučeni sok za prešanje:
Breville 800JEXL sokovna fontana Elite sok od 1000 vati
Sokovnik s dva zupčanika
Ova vrsta sokovnika odvaja proizvode pomoću dva stupnja prijenosa. Sok stvarno sadrži hranjive sastojke s tona vlakana, vitamina i enzima.
| Pros | Protiv |
| zadržava hranjive sastojke | skup |
| također može napraviti sorbet, maslac od orašastih plodova, dječju hranu i tijesto za tjesteninu | usporiti |
| miran | glomazan |
| veliki prinos hranjivih sastojaka | puno pulpe |
Preporučena sokovnica s dva zupčanika:
Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press kompletna sočna sokovnica
BluePrint očisti
Pravljenje soka nekoliko puta dnevno tijekom 3 do 10 dana velika je vremenska obveza. Marke poput Plan olakšajte vam.
Oni nude široku paletu sokova i pročišćavaju pakiranja tako da svoj sok možete kupiti na veliko. To je jeftinije od kupnje pojedinačnih boca u trgovini. Još jedna pogodnost: isporučuju.
Poanta: Predpakirano čišćenje odnosi se na praktičnost. Ne nude nikakve koristi za zdravlje ili mršavljenje koje ne možete postići vlastitim DIY sokom.
Sočan prikaz
Sokovi (u malim dozama) su ukusni i nevjerojatan način za povećanje unosa hranjivih sastojaka. Ali sokpostnije baš zdravo i ne dovodi do održivog gubitka kilograma ili boljeg cjelokupnog zdravlja.
Da biste na brzinu izvukli maksimum iz soka, odreknite se posta i umjesto toga uživajte u maloj količini (4 do 8 unci) soka uz nekoliko obroka tjedno.
