Trebate više poleta za život? Isprobajte vruću limunsku vodu prije spavanja

Vruća limunska voda mogla bi biti vaš spasitelj limuna.

Godinama smo slušali samozvane zdravstvene fanatike kako govore o svojim mazohističkim navikama. Ne sviđa vam se post, čišćenje sokom i dodavanje čudnih sitnih sjemenki i dodataka svim vašim smoothiejima - zdravo za neke, sigurno, ali rezervirano za istinske hardcore.

Iako se ove navike mogu činiti previše ekstremne za prosječnog medvjeda koji želi usvojiti zdraviji način života, ima se što reći za umjerenije, lako prilagodljive popravke koje zdravi, aktivni ljudi koriste kako bi održali svoj status quo. I nema boljeg mjesta za početak od vode.

Dodavanje više vode u vašoj prehrani najosnovnija je i najpristupačnija promjena koju možete unijeti u svoju svakodnevnu rutinu. Čak i ako ste jedan od onih tipa „Ne volim okus vode“, najbolja stvar u vezi s vodom - osim što je besplatna i široko dostupna - jest da je možete ulijevati u ukusno voće kako biste začinili stvari.

Ovdje je svemogući limun dolazi s vodom. Voda s limunom kultna je klasika, ali nedavne su varijacije poput vruće limunove vode stavljene na pamet kao bolji izbor, posebno noću.

Alinakho / Getty United

Moguće blagodati pijenja vruće limunove vode noću

Kad vam život da limune, iscijedite ih u vodu i pijte noću.

vrhunska feministička pitanja

U Rad iz 2015. godine , znanstvenici su citrusno voće, posebno limun, opisali kao „riznicu“ za zdravstvene beneficije, ističući sljedeće zdravstvene učinke:

• antioksidans akcijski
• protuupalno šepurenje
• droga koja može smanjiti rizik od raka
• kapanje koje može pomoći zaštiti svoje srce , mozak i živčani sustav

(Studija ih možda nije koristilatočnoriječi, ali stvarno smo cool, pa tu.)

Za dobru mjeru, limunsko voće, poput skromnog limuna, upakirano je u koru s organskim spojevima poput flavonoidi i alkaloidi, koji mogu ponuditi subvapnowellness bonusi (grooooooan).

Limunska voda mogli pomoći u rješavanju bolnih kamenaca u bubrezima koji nastaju iz nakupljanja minerala. Tipični bubrežni kamenci nastaju iz kalcijevog oksalata i liječnici ih liječe citratom. Pogodite što sadrži puno citrata? Da. Agrumi, poput limuna, mogu do razine citrata u mokraći , koji pomaže vašem telu da suprotstavi bubrežne kamence.

Uz to, pomaže i pijenje više vode. (Iako, budimo stvarni, vrlo će vam malo stvari pomoći kad taj kamen prođe kroz vaš pee-pee tunel . Vjerojatno ćete zbog toga morati u bolnicu. Jer bolitoliko jebeno.)

Limunska voda može raditi svoju čaroliju bez obzira na doba dana. Međutim, kad ga slijepite ili pijuckate navečer prije spavanja, limun može djelovati prekovremeno, poboljšavajući pozitivne rezultate. Zašto? Budući da djeluju na tijelo u mirovanju i stoga se ne natječu za emitiranje u vašem sustavu.

Osim niza blagotvornih učinaka, limun je i jedan od najboljih izvora vitamina C. Iako nije tajna da vitamin C pomaže u podršci imunološkog sustava , istraživanje pokazuje da vitamin C može djelovati zajedno s uobičajenim tretmanima kako bi smanjio stres, depresiju i anksioznost.

Dodavanjem svježeg limunovog soka u vruću vodu i ispijanjem pića prije spavanja, možda ćete osjetiti kako vam stres pada s ramena i ubirati blagodati poput imunološkog sustava na turbo pogon, te zdravije kože i kose.

Nedostaci pijenja vruće limunove vode prije spavanja

Iako vruća limunova voda prije spavanja može ponuditi brojne prednosti, eliksir može imati neke nenamjerne nedostatke.

U Studija 2020 , istraživači su otkrili kako kisela limuni stvarno jesu. Sadrži više od pet vrsta kiseline, bilo bi podcijenjeno reći da limun pakira punč. U ovom slučaju udarate se u zube, crijeva i mokraćni mjehur. To je poput ljubljenja vanzemaljca iz 'Aliena'.

Visoke razine kiseline u limuni može naštetiti zubna caklina . Ako pijete sok od limuna neposredno prije spavanja, svakako operite zube kako biste zaštitili caklinu od štetnih kiselina. (Iako ona kombinacija okusa limuna i mente pasta za zube ...list.)

Govoreći o kiselini, konzumacija visoke razine kiselog soka i ležanje u krevetu mogli bi biti jednosmjerna karta za to Žgaravica Grad. Ako ste skloni žgaravici i probavnim smetnjama, možda biste pijenje vruće limunove vode umjesto toga željeli prebaciti na jutarnju rutinu.

A onda je stvar vašeg mjehur . Podrazumijeva se da pijenjebilo štoa ako odete ravno u krevet, najvjerojatnije ćete se probuditi u noći kako biste se popiškili.

Iako postoje neke rasprave oko diuretičkih svojstava limuna (ne postoje istraživanja koja podupiru limun kao diuretik), vruća limunova vodaje još uvijek voda. Vraćanje limunovog soka prije spavanja može povećati vašu potrebu za mokrenjem, što dolazi do spavanja između vas i vašeg dobrog druga.

Onima koji su zabrinuti za svoje zube, skloni ste žgaravici i mrzite noćno buđenje u kupaonicu, pijenje vruće limunove vode prije spavanja možda nije vaša torba. To je više lemisključitinego limun.

Kada piti limunovu vodu

Limuni se ovdje mogu činiti poput zvijezde showa, ali ne zaboravimo da se ništa od ovoga ne događa bez vode.

To je dobro poznato povećavajući unos vode , općenito, može dovesti do vlastitog mnoštva koristi. No utječe li vrijeme na njegove zdravstvene beneficije?

Pa, prema riječima, dokazi o 'najboljem vremenu' za piće vode prilično su ograničeni pregled za 2019 . Postoje različite strategije kada trebate piti vodu. Na primjer:

• 30 minuta prije obroka, dok jedete i 30 minuta nakon obroka - ali to je to za taj dan
• odmah nakon što ujutro ustanete iz kreveta
• prije treninga, dok vježbate i poslije
• prije kupanja
• samo prije spavanja

Navodno, piti vodu u 'pravo' vrijeme može vam pomoći ublažiti bolove u trbuhu, potrebu za previše jesti, umor, a možda čak i srčani i moždani udar.Buuuuuutbudimo stvarni - nema puno znanosti koja podupire postojanje 'pravog' vremena za piće vode.

Dakle, samo uzmite toliko H_dvaO kako možete, kad možete, a ako ste skloni noćnim nagonima za mokrenjem, izbjegavajte to prije nego što odete u krevet.

Koliko * limuna vode, pak, trebate popiti?

Najvažnije u svemu tome zapamtiti je toostanite hidratizirani. The Prehrambene smjernice 2020–2025 ne preporučujte određenu količinu vode koju treba piti svaki dan (količina vode koja vam treba na prohladnoj Aljasci neće biti jednaka onoj koja bi vam trebala, na primjer, u ljetnom Houstonu). Ali ne postoji gornja granica - pa pijte što više možete.

Smjernice ipak preporučuju običnu vodu s okusom. Dakle, iako je limunsku vodu nekim ljudima dobro piti prije spavanja, nemojte je priprematisvaku pojedinu čašuhit limunske ljupkosti.

Ako ostanete dobro hidratizirani, to vas može nagraditi blistava koža , zdravo upravljanje tjelesnom težinom i robustan imunološki sustav.

Hrana s limunskom vodom: što je u njoj?

Pa, limun i voda, duh.

Precizne dobrote koje ćete dobiti od vode s limunom ovise o tome koliko je jaku napravite i o vrsti limuna koju koristite. Da, postoje različite vrste!

Evo što možete očekivati ​​u soku od jedan cijeđeni limun od 48 grama (g) .

Koju god vrstu odaberete, limun je prepun vitamina C. Potreban vam je okolo 90 mg svaki dan, što znači da svaki od ovih malih žutih plodova osigurava oko 21 posto vaših dnevnih potreba.

Sve u svemu, limun ne sadrži cijelu hrpu mnogih drugih hranjivih sastojaka. Nećete pronaći puno na putu proteina ili masti. Ugljikohidrati su uglavnom vlakna i šećeri poput glukoze i fruktoze - a sok stvarno ne pruža puno vlakana.

josh duhamel wiki

Iako se čini da se limun u prehrambenom smislu nije puno događao, voda s limunom jest niskokalorična , nizak nivo šećera pojačava vašu hidrataciju i unos vitamina C.

Limunski niz

Vruća limunska voda zdrava je i sadrži vitamin C. Osim toga, dobra je ideja i pijenje vode u svim oblicima (osim toaletne vode).

Hoće li vam usitnjavanje vruće limunove vode prije spavanja pomoći da skinete kilograme i okrenete se svom životu? Hmm. Nisam siguran u to.

Ali to vam neće naštetiti. Odnosno, osim ako imate osjetljive zube, žgaravicu i gadite senoćni posjeti tajnici. Ako ste zainteresirani da ostanete hidratizirani i unosite dnevnu dozu vitamina C, tada je limunova voda jednostavno korica.