Saznajte Svoj Broj Anđela
Je li vaš popodnevni pick-up downer za vas zdravlje srca ? Pakirana gruba ima tendenciju da ima više natrija, šećera i Trans masti nego što je vašem tijelu potreban za najbolji (i najduži) život.
Rješenje: U neki ulazizdravo za srcegrickalice kako bi vaš tiker bio zadovoljan, a trbuh pun.
BonninStudio / Stocksy United
Kako odabrati grickalice zdrave za srce
Branje zdravog međuobroka u osnovi znači odabir imenica koje:
- održavati (a ne šiljak) svoj šećer u krvi
- pomozite smanjiti svoj krvni tlak
- idite lagano na zasićene masti (prema Mediteran i Crtica dijeta)
Zašto? Budući da visoki krvni tlak i kolesterol čine da vaš krvožilni sustav jače radi, opterećujući vaše srce i oštećujući krvne žile.
I povišeni šećer u krvi - problem za mnoge ljude s dijabetes - također mogu oštetiti vaše krvne žile, povećavajući rizik srčanog udara.
Što tražiti
Pa, kako znati koji zalogaji udovoljavaju kriterijima zdravog srca?
Istraživanje sugerira da planovi zdravog srca poput Mediteran dijeta dati prioritet cjelovite žitarice , povrće ipovrće. Potražite grickalice koje su usredotočene na te skupine hrane i uvrstite se u ove opće prijedloge za posluživanje:
- Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke.Većina ljudi može optimizirati svoje zdravlje s četiri do pet porcija dnevno, prema istraživači .
- Mliječne proizvode zdrave za srce.Isti istraživači preporučuju dvije do tri dnevne porcije bez masti ili mliječni proizvodi s niskim udjelom masti .
- Povrće.Kušajte dugu! Na vama stvarno nema kapice veggie snacking , pa zabavite se isprobavajući nove vrste i kombinacije okusa.
Što treba izbjegavati
Kada kupujete zalogaje zdrave za srce, pripazite na ove sastojke crvene zastavice:
- Visok natrij. Stručnjaci preporučite ograničavanje vašegnatrijunos od 2000 miligrama dnevno. Natrij može biti pritajen, paprovjerite naljepnice proizvoda.
- Dodan šećer. DASH dijeta preporučuje ne više od pet porcija šećera (otprilike 1 žlica svaka) tjedno.
- Zasićene i trans masti. Jedan pregledni pregled preporučuje da se pokušava jesti manje zasićenih masti i Trans masti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.
- Sastojci koji se teško izgovaraju.Škakljiva, neprepoznatljiva imena na popisu sastojaka crvena su zastava. Ako vam je preteško reći, to znači da je vjerojatno riječ o umjetnom aditivu (a proizvod je vrlo obrađen.)
15 najboljih zalogaja zdravih za srce
Osjećati se gladnim? Padaju nam glave zbog ovih ukusnih zalogaja zdravih za srce.
1. Jabuke i maslac od kikirikija
PB ide uz gotovo sve. Spojite ga s jabukom za međuobrok sljedeće razine.
Ovo je izvrstan međuobrok zdrav za srce jer maslac od kikirikija ijabuke su bogate vlaknima - izvrsno za održavanje uravnoteženog šećera u krvi !
2. Smoothie od borovnica
Smoothiji od borovnicasu prepuni srca zdravih antioksidansi , koji bi, prema nekima, mogao smanjiti upalu gušterače istraživanje . Vaša gušterača igra veliku ulogu u uravnoteženju šećera u krvi. #Što više znaš
Sadrže i borovnice vlakno , koji mogu pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi ... i zadržati vaš probavni sustav kreće se glatko .
da li me privlači ili je samo fin
3. Humus sa celerom
Ispitivanje ove kombinacije? Prvo, nemojte kucati dok ne probate. Iznenađujuće je ukusno. Drugo, vaše će srce * voljeti * flavone u njemu celer - spojevi koji mogu pomoći regulirajte šećer u krvi .
Bonus: Jedna mala studija našao to grickanje humus može pozitivno utjecati na vašu kontrolu glikemije (poznatu kao razina šećera u krvi).
4. Kokice
Ne bi se sve zapakirane kokice smatrale zdravima za srce (neki su proizvodi prepuni soli i transmasti), ali kokice s malo natrija je izvrstan međuobrok. Sadrži vlakna i proteine, koji istraživanje sugerira vam može pomoći da se osjećate sito između obroka.
Kokiceje također prilično nizak, pa je to izvrstan međuobrok za srce pokušavajući smršavjeti .
5. Tamna čokolada
Čokolada dobro je za dušu, a ispostavilo se da je dobro i za vaše srce!
Što je čokolada tamnija, to je veći postotakkakao, koja je bogata antioksidansi . Istraživanje sugerira da jedenje proizvoda s kakaom može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, smanjujući rizik od srčanih bolesti.
6. Puding od sjemenki chia
Puding od sjemenki Chia jednostavan je dodatak ovom popisu. Chia sjemenke dobar su izvor omega-3 masnih kiselina, koje studije pokazuju mogu pomoći niže razine triglicerida .
Zašto su to dobre vijesti za vaše srce? Budući da previše ovih sustava za pohranu energije pluta u vašim stanicama, možete povećati rizik od razvoja srčanih bolesti.
7. Bademi
Poludjeti za bademi? Munch naprijed! Istraživanja sugeriraju bademi mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti * i * pomoći u upravljanju šećerom u krvi kod osoba s dijabetesom.
Ovaj međuobrok zdrav u srcu također sadrži puno vlakno , tako da će vas napuniti dok podržavate zdrav probavni sustav .
8. Zobene pahuljice s bananom
Dobra stara zdjela s preljevom od banane zobena kaša je u osnovi savršen međuobrok zdrav za srce.
Prvo, tu su zobene pahuljice: Pregled iz 2016. godine studija je zabilježilo da jedenje tri ili više porcija cjelovitih žitarica dnevno može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.
Zatim, oni koji slijede: Banane bogati su pektinom, koji istraživači recimo da bi mogao pomoći umjerenom nivou šećera u krvi.
9. Avokado
Govoreći o odjeljku s proizvodima, ne zaboravite na avokado !
Postoji razlog zbog kojeg su ove kremaste poslastice postale glavna namjena za kućanstvo. Sadrži vlakna i mononezasićene masti, avokado može pomoći poboljšati zdravlje srca sprečavanjem skokova šećera u krvi nakon obroka.
10. Energetski ugrizi
Najbolja stvar kod ovog međuobroka je što ga možete prilagoditi svom ukusu i prehrambenim potrebama. Najviše energetski ugrizi su super zdravi za srce i - kao što naziv govori - energiziraju.
Energetski ugrizi obično se rade uvaljavanjem kombinacije orašastih plodova, žitarica i bobičastog voća te malo kapljica meda ili PB u male male kuglice. Ove slatkiše sadrže puno vlakana, proteina i zdravih masti - hranjivih sastojaka koji pomažu stabilizirati šećer u krvi .
11. Grčki jogurt
grčki jogurt je super svestran - i zdrav u svakom pogledu. Zašto? Jer je prepuno proteina, što može pomoći održavati zdravu težinu . Također je dobio probiotici , koji podupiru tijelo vašeg tijela metabolizam poboljšanjem mikrobioma u crijevima, pomažući u probavi.
12. Srdele u maslinovom ulju
Srdela je jedan od najbogatijih izvora protuupalno omega-3 masne kiseline. Studije predložiti omega-3 može smanjiti razinu triglicerida, što čini dobre stvari za vaše srce. Na kraju, bacanje na srdele moglo bi vam pomoći smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
13. Citrusna voda
Sočenje uklanja sva vlakna iz voća, a prirodne šećere ostavlja netaknutima, pa pijenje soka može uzrokovati skokove šećera u krvi.
Pokušajte zamijeniti svoj omiljeni sok za limunska voda muljanjem kriške limun , naranče ili limete u čaši HdvaILI. Studije sugeriraju da konzumacija citrusa može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
najbolji kolačići za nicanje zubića za bebe
14. Matcha
Matcha je vrstazeleni čaj. Pun je epigalokatehin galata (EGCG), spoja poznatog po svom antioksidans i protuupalna svojstva. Potrošnja EGCG-a također ima bili povezani s boljim zdravljem srca. #osvojivši
petnaest.Čaj od hibiskusa
Iako nije toliko popularan kao njegov matcha rođak, čaj od hibiskusa je ukusna, za srce zdrava zamjena za limunadu ili slatki čaj.
Ekstrakt cvijeta hibiskusa (uglavnom sastojci čaja od hibiskusa) moćan je izvor polifenola, vrste antioksidansa koji imaju bili povezani za snižavanje krvnog tlaka i snižavanje razine kolesterola.
tl; dr
Vaše popodnevno podizanje * ne mora biti štrajk vašem zdravlju! Grickanje može biti hranjivo i zdravo za srce ako odaberete pravu hranu - poput cjelovite žitarice , povrće , imliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Dakle, dodajte neke od gornjih zalogaja u vašu tjednu rotaciju. Tada se budite mirni znajući da se brinete za svoje žudnje i vaš tiker također. Dobar tek!
