Saznajte Svoj Broj Anđela
Imate čokoladu na mozgu? Ako je tako, niste sami. Ali nemojte još kriviti svoju slatku zubu! Evo glavnih razloga zbog kojih se možete osjećati poput čoko-holika.
Slatkoća čini srce rastući
Postoji šansa da ste više posvećeni šećeru nego čokoladi.
Čista čokolada dolazi iz zrna kakaa. Samo po sebi, super je gorko. Da biste dobili ukusan okus koji znate i volite, kakao u prahu pomiješa se s pozamašnom količinom šećera. Prosječna pločica čokolade također sadrži mliječne proizvode i druge oblike masti.
Znanost je pomalo mutna oko toga je li zapravo moguće biti ovisan o šećeru. Neki istraživači nisu pronašli dokaze o fizičkoj ovisnosti o šećeru, dok drugi tvrde da je ovisnost o šećeru stvarna stvar .
Udar masti i šećera čine čokoladne bombone posebno privlačnima. Visok nivo šećera može privremeno poboljšati vaše raspoloženje, a može dovesti i do energetskog sloma.
Ograničite šećer
The Američko udruženje za srce preporučuje ženama da ograniče dnevni unos šećera na 6 žličica (24 grama) šećera. Za muškarce je preporučena max 9 žličica (36 grama). Da bismo to stavili u perspektivu, pločica mliječne čokolade Hershey's ima ogromnih 24 grama šećera. Jao.
Ako morate popiti malo čokolade, odlučite se za sortu s visokim udjelom kakaa. Barovi koji imaju 70 posto kakaa ili više obično imaju manje od 10 grama šećera. Samo dvaput provjerite podatke o prehrani na naljepnici.
Niste ljubitelj tamne čokolade? Ne brinite Svoj najbolji život mliječne čokolade i dalje možete živjeti umjereno. Započnite rezanjem porcija. To će zadovoljiti vašu žudnju, a da ne povećate unos šećera za jedan dan. Ponekad je potrebno samo nekoliko zalogaja.
Prljavo u gužvi
Vaša želja za čokoladom možda nema nikakve veze sa samom čokoladom - možda ste samo gladni. Potpuno je normalno žudjeti za brzo djelujućim šećerima kad se osjećate peckalno. Jednostavni ugljikohidrati mogu vam brzo potaknuti energiju.
Loša je strana što hrana s puno rafiniranog šećera (poput čokolade) visoko kotira na glikemijskom indeksu. To znači da povećavaju razinu inzulina. Iznenadni nalet energije bit će kratkotrajan, a onda ćete opet osjetiti glad.
Kako napraviti čokoladu od superhrane
Grickalica od koje se čuje
Mnogo čokoladnih proizvoda sadrži beaucoup kofein. Zapravo, porcija čokolade može sadržavati više kofeina nego limenka sode. To je možda razlog zašto maštate o tome Gospođa Green M&M tijekom podnevnih padova energije.
Neke vrste čokolade stvorit će vam veće zvuke od drugih. Barovi mliječne čokolade sadrže samo 5 do 10 posto kofeina u šalici kave, a bijela čokolada ne sadrži kofein. Čokoladne pločice s visokim postotkom kakaa sadrže više kofeina.
PMS žudnja
Mnogi ljudi žude za čokoladom kad teta Flo dođe u grad. Neka istraživanja sugeriraju da o 50 posto Amerikanaca žudi za čokoladom tijekom PMS-a. (Imajte na umu da bi ovaj fenomen mogao biti više psihološki nego fizički.)
Znanstvenici nisu pronašli biološku vezu između želje za čokoladom i PMS-a. Ali čokolada uzrokuje vaš mozak oslobodite neurotransmitere koji se osjećaju dobro poput dopamina.
To znači da čokolada može brzo riješiti simptome PMS-a poput depresije i tjeskobe - ali to nije dugoročno rješenje.
Imate magnezij?
Čokolada je prirodni izvor magnezija, mikronutrijenta koji nedostaje mnogim ljudima (posebno ženama). A nedostatak magnezija moćigraju ulogu u željama za čokoladom, ali porota još uvijek nema .
kako prestati biti sebičan u vezi
Mnogo je hrane s višim udjelom magnezija za kojom, pretpostavljate, ne žudite. Velika zdjela blitve nema istu vrijednost slina kao čokoladni kolačić.
Idite na kakao
Da biste postigli najveći prasak za svoj zdrav novac, idite na tamnu čokoladu. Barovi sa 70 ili više posto kakaa najbolji su izbor, jer sadrže manje šećera i mliječnih proizvoda.
Na primjer, 45–59% kakaa = 31 grama masti po porciji od 100 grama
70–85% kakao = 42 grama masti po istoj porciji
Suzbijte svoju žudnju
Evo nekoliko savjeta za smanjenje želje:
- Jedite uravnoteženu prehranu od cjelovite hrane s puno složenih ugljikohidrata, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Boravak hidratizirano .
- Rafinirani šećer i žitarice zamijenite s više korisni sastojci prilikom pečenja.
- Zadovoljite slatkiš organskim voćem i smoothieji .
- Klonite se maslaca od orašastih plodova s dodanim šećerom.
Gorko-slatka istina
Čokolada žudnje su super česte. Srećom, postoje zdraviji načini da ih se zadovolji. Odlučite se za tamnu čokoladu s visokim postotkom kakaa i uvježbajte kontrolu porcija kako biste najbolje iskoristili svoju čokoladnu naviku.
