Zatvor na putovanjima ima rezervu? Evo kako pronaći olakšanje

Odlazak na mali odmor uvijek se osjeća dobro. Osim, uh, vašeg crijeva gdje doslovno usrano putovanje u zatvoru može zaustaviti vaše dobre vibracije.

Podrazumijeva se da vam ovakva vrsta začepljenja može ozbiljno narušitiodmor. Pa, što možete učiniti s tim? Evo zašto vam se čini da vam preskakanje grada uvijek začepi cijev - i kako jednom zauvijek zaustaviti zatvor s odmora.

Studio Paloma Rincon / Getty Images

Zašto vas uopće zatvor tijekom putovanja?

U osnovi, vaš GI trakt je osjetljiv na promjene. Mnogo sitnica može vaš sustav izbaciti iz sinkronizacije, a putovanja obično uključuju puno njih odjednom. To može stvoriti savršenu oluju za probleme s kakicama.

Slučaj u stvari?sviod ovih su česti krivci za zatvor:

• Ne jedete dovoljno vlakana. Poput trgovanja vaša uobičajena zobena kaša ili smoothie za dekadentna peciva za doručak ili uz hamburger za ručak umjesto uobičajene salate.
• Ne pije dovoljno vode. Lako je zaboraviti pijuckati kad ste vani. Let i pijenje puno alkohola mogu vas natjerati dehidriran isto.
• Promjena rasporeda. Drugačija dnevna rutina odnmlazno zaostajanjeoboje mogu poremetiti vaše uobičajeno vrijeme kupaonice.
• Dugo sjedite ili nemate dovoljno vježbe. Ne kretanje okolo - kao kad ste zapeli u automobilu ili u avionu ili samoprikrivajući se kraj bazenasatima - definitivno može završiti radove.
• Odgađanje odlaska u kupaonicu kad morate ići. Kad vam se ne da čekati red u kupaonici zrakoplova ili pokušati pronaći pristojan javni zahod, vaša šakica za kake plaća cijenu.

Kako izbjeći zatvor tijekom putovanja (posebno nakon leta)

Ne brinite, niste osuđeni na stalni zatvor tijekom putovanja. Ključ je preventivno pro-poop mjere , počevši od leta ili duge vožnje. Nekoliko glatkih plovidbenih (er, letećih) strategija koje treba isprobati:

Spakirajte hranu bogatu vlaknima

Voće poput bobica, bresaka, marelica, šljiva i grožđica posebno su dobar izbor. Uz vlakna, za poticanje BM-a imaju prirodne šećere poput fruktoze. Uz to su super prenosivi.

piercing bradavica 101

Ostalo grickalice bogate vlaknima koji su prikladni za putovanja: Orašasti plodovi, sjemenke, granola, humus s krekerima od cjelovitih žitarica i kokice. Samo pokušajte ne pretjerivati ​​unoseći više vlakana nego što to obično činite, jer preopterećenje vašeg sustava zapravo može pokrenuti probleme s zatvorom.

Pij puno vode

Dobar ol ’H_dvaO drži probavljenu hranu u kretanju svoje cijevi kako bi se osigurao gladak i lagan izlaz. Obv, trebao bi ciljati na to gutati puno tekućine svaki dan, ali je posebno važno kada letite, jer su vožnje avionom glavni dehidratori.

Nastavi se kretati

Nedostatak vježbe glavni je dodatak. Ako ne možete dobiti svoje uobičajeno vježbati u, barem pokušajte ne sjediti predugo. Šetaj okolo u zračnoj luci prije leta, napravite nekoliko stanka dok stojite u zraku i planirajte lijepu dugu šetnju nakon što sletite.

Isprobajte probiotike

Međuobrok s jogurtom koji sadrži žive aktivne kulture, uključujućiBifidobacterium, ili pop probiotik s istim bugovima za dobrobit. Neka otkrića sugeriraju ove dobre bakterije mogu pojačati vaše pražnjenje i olakšati im prolazak.

Ograničite kavu i cugu

Preskočite javu, vino ili koktele u letu. I kofein i alkohol mogu imati dehidracijski učinak, koji vam definitivno nije potreban kada se radi o kakanju.

Sprječavanje zatvora u jet lagu

Slijetanje u novu vremensku zonu ne samo da se zeza s tijelom vašeg tijela ciklus spavanje-budnost . Također može poslati vaš organa i probavnog sustava u rep i uzrokuju probleme u odjelu za kakanje.

Poduzimajući neke preventivne korake za minimalizirati zaostajanje mlaza znači da ćete imati više energije tijekom prvih nekoliko dana vašeg putovanja - a manja je vjerojatnost da će ga mučiti problemi s 'cijevima'.

• Počnite se prilagođavati prije vremena. Premjestite obroke i spavajte bliže novoj vremenskoj zoni tijekom nekoliko dana. Napravite vrijeme za spavanje za pola sata ili tako nekako svake noći ako putujete na istok; učinite suprotno ako putujete na zapad.
• Usmjerite let točno i zaronite pravo u novu zonu. Nastojte doći na odredište rano navečer i pokušajte ostati budni do 22:00. Ako stignete ranije i totalno ste zonkirani, u redu je kratko odrijemati. Samo ga držite ispod 2 sata.
• Uzmite malo sunčeve svjetlosti. Izloženost dnevnom svjetlu će vam pomoći brže regulirajte sat svog tijela , pa provedite vrijeme na otvorenom.
• Preskočite kofein i alkohol pred spavanje. Oboje će se zapetljati u vašem snu i dodatno pogoršati jet lag.
• Izbjegavajte vježbanje u blizini spavanja. Opet, ponekad je još nešto što bi moglo otežati drijemanje kad zatreba.
• Za odmor se upotrijebite čepiće za uši i masku za oči. Blokirat će buku i svjetlost kada trebate spavati, tako da možete dobiti ostalo što vam treba i brže doći po rasporedu.

Kako se kakati na odmoru

Unatoč svim naporima da izbjegnete zatvor, možda ćete se i dalje naći u borbi s crijevima dok putujete. Još uvijek možete postići dvojku ako pravilno kartate. Evo vašeg plana igre.

Pokušajte jesti u uobičajeno vrijeme

Cijela ta stvar oko vašeg GI trakta koji ima svoj mali raspored? Pridržavanje uobičajenih obroka može to podržati i spriječiti da vaš sustav zapne. Ne morate biti totalni ljepljivac, ali ako obično večerate u 18:00, pokušajte ne planirati super kasne rezervacije za tjedan dana.

Ne prepuštajte se 24/7

Hrana je dio zabave kad putujete, očito, ali pokušajte održati ravnotežu. Previše bogata, masna hrana zakrčit će vas, pa se pokušajte držati jednog obroka ili grickalice svakog dana, umjesto da cijelo vrijeme izlazite napolje.

Popijte toplo piće kad se probudite

Vrući napitci čini se da pokreću stvari . Od kofein može imati isti učinak, predlažemo da se odvoji vrijeme za a cuppa joe prva stvar ujutro. (Samo nemojte pretjerivati ​​s kavom, jer ona i dalje može biti dehidrirajuća, što bi moglo pogoršati zatvor.)

Planirajte stanke u kupaonici (i slušajte svoja crijeva)

Ponekad BM-u treba vremena , pa čak i ako imate zauzet raspored, pripazite da si date vremena za sjedenje i odlazak. A ako vam se javi želja za kakanjem, pronađite što prije kupaonicu. Zadržavanje samo pogoršava problem začepljenja.

Opet, OSTANITE HIDRATIRANI

Bez obzira kakvi su vam planovi za taj dan, nastavite piti puno vode i lagano pijte. Kad pijete, dolijte čašu vode za svako alkoholno piće. (Bonus: I ovo će također smanjite svoju šansu za mamurluk .)

Pomakni ga da ga izgubiš

Tjelesna aktivnost održava te GI sokove u tijeku, zato pripazite da svakodnevno vježbate. ( Pljuskanje u bazenu , igrajući odbojku na plaži, i ples dok se ne uračunaju sitni sati.)

Ne provodite cijelo vrijeme naglašavajući

Osjećaj tjeskobe o kakanju samo priključi te više , pa pokušajte ne razmišljati previše o tome. Vaše će tijelo svoje učiniti u svoje vrijeme. A ako se čini da se to ne događa, možete unijeti veliko oružje.

obiteljske zagonetke i šale

Kada je vrijeme da se okrenemo putničkim laksativima

Ako se svi vaši napori za otklanjanje zatvora ne smanjuju, bezreceptni laksativi mogu vam pomoći. No budući da ovi proizvođači kakica mogu imati nuspojave, vrijedi dobiti zeleno svjetlo od svog dokumenta prije nego što ga iskačete. Ovisno o vašoj situaciji, vaš liječnik može preporučiti:

• Stimulantski laksativi. Opcije poput Bivši Lax uzrokovati stezanje crijeva u crijevima i natjerati vas da kakate. Oralni djeluju u roku od 6 do 8 sati, a čepići djeluju u roku od sat vremena.
• Osmotski laksativi, omekšivači i dodaci vlaknima. Opcije poput mlijeka od magnezije, Miralax, Dulcolax, Benefiber i Metamucil dodaju vam dodatnu vodu i ulivaju masu u stolicu kako bi olakšale prolazak. Za rad im može trebati 12 sati do nekoliko dana, a s njima biste trebali piti puno vode.

Kada biste trebali vidjeti dokument o zatvoru tijekom odmora?

Ako vaše kakave probe traju više od 3 dana ili ste super napuhnuti, mučnina vam je ili vam je neugodno, obratite se svom liječniku da biste vidjeli što preporučuju.

I svakako potražite pomoć za veće crvene zastave, poput zatvora kod:

• krvava stolica
• povraćanje
• groznica
• Križobolja
• neželjeno mršavljenje
• nemogućnost prolaska plina

Dno crte na podupiraču iza

Putovanje može stvoriti savršenu oluju za zatvor, posebno kada letite u novu vremensku zonu. Ali sigurnosnu kopiju možete pobijediti pripremajući se prije vremena i poduzimajući korake za održavanje zdrave (ish) rutine na odmoru.

A ako problem potraje dulje od 3 dana, dodirnite bazu doktorom. Oni mogu predložiti laksative ili otkriti da se nešto drugo događa u vašim crijevima.