Saznajte Svoj Broj Anđela
Putovanje može biti najbolja stvar ikad. Ali jet lag? To je najgore. Jet lag je fizičko stanje koje se događa kada novu vremensku zonu odbaci unutarnji sat vašeg tijela. Evo kako spriječiti zaostajanje mlaza i ukloniti njegove uspavane simptome u pupoljku.
Je li jet lag stvaran?
Da, jet lag je legitiman. Simptomi se mogu kretati od blagog zujanja do potpuno iscrpljujućeg stanja.
Uobičajeni simptomi zaostajanja mlaza:
- letargija
- nesanica
- glavobolje
- razdražljivost
- pospanost
- dezorijentiranost
Djeca se obično prilično brzo otresu zaostajanja, ali odraslima će možda trebati više vremena da se prilagode novom obrascu spavanja ili vremenskoj zoni. Stariji obično imaju intenzivnije simptomi od mlađih ljudi. Dobra vijest: Privremena je.
znakovi da te želi natrag
Zašto se to događa
Cirkadijski ritam je 24-satni ciklus vašeg tijela. Igra glavnu ulogu u jet lagu. Tvoj cirkadijski ritam regulira spavanje, glad, tjelesna funkcija i tjelesna temperatura. Ometanje ovog unutarnjeg sata ima posljedice na vaš mozak i tijelo.
Razbijanje tjelesnog sata
Vanjski čimbenici poput dnevnog svjetla (ili nedostatka istog) također mogu igrati ulogu u zaostajanju mlaza. Vaš mozak je programiran za vašu lokalnu vremensku zonu. Iznenadna promjena može vaš unutarnji sat staviti na fritz.
Jet lag također može odbaciti vaše hormone iz njihove igre. To znači da sve osnovne funkcije (poput prehrane, hodanja, fokusiranja i spavanja) mogu imati veliki pogodak.
Smjer čini razliku
Simptomi mlaznog zaostajanja obično su gori ako letite iz zapad prema istoku . To je zato što putovanje na istok smanjuje broj sati u danu. Odlazak na zapad dodaje ih.
Na primjer, let iz New Yorka u Kaliforniju mogao bi vas više zbrkati nego prelazak sa zapadne obale na istočnu obalu. Putujući iz sjever prema jugu ili obrnuto također može uzrokovati zaostajanje mlaza.
Čuvajte se ovih napitaka & # x1F942;
Priuštiti si čašu vina tijekom leta potpuno je normalno. Tako i posezanje za šalica o ’joe prije nego što sletiš. Ali trebali biste se držati drugih opcija ako vas brine jet lag. Piće i kofein mogu pogoršati simptome, prema Svjetska zdravstvena organizacija .
Kofein mogu vas držati budnima. To vašem tijelu otežava povratak iz mlaza. Piće također može napraviti broj na vama. Pijani san manje je čaroban od trijeznog. Osim toga, a mamurluk neće učiniti vaš jet lag nikakvu uslugu.
Tjelesni najniži visinski leteći
The pritisak u kabini koje doživite tijekom leta može dovesti do nekih neugodnih simptoma. To je zato što putovanje zrakom može smanjiti količinu kisika koji dolazi do vašeg mozga. Može se puno osjećati visinska bolest . Niska razina kisika mogu se osjećati posebno letargično.
Sjediti poput sardine u konzervi i satima pogoršati simptomi zaostajanja mlaza. Osim toga, prilično je teško zadrijemati dok ste okruženi strancima. Ako imate dovoljno sreće da imate mjesta za razvlačenje, pokušajte uhvatiti neke Zzzove . Možda ćete biti manje zaostali u mlazu kada sletite.
Na što treba paziti
Simptomi jet laga razlikuju se ovisno o vašoj dobi, općem zdravstvenom stanju i broju vremenskih zona koje prijeđete. Ali postoje neki tipični simptomi, uključujući:
- vrtoglavica
- gubitak apetita
- blaga depresija
- bolna, teška glava
- zbunjenost, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost
- zatvor, proljev i drugi gastrointestinalni problemi
Kako se liječiti
Ne postoji siguran tretman za zaostajanje mlaza. Ali postoje nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste sveli na najmanju moguću mjeru noćnu moru s velikim zaostajanjem.
Jet lag hakovi
Dobra obrana od mlaza može biti najbolji prekršaj u zaostajanju. Evo nekoliko savjeta za prevenciju:
- Ne drijemajte dok se ne vratite u dobar žlijeb. Ako tistvarnotrebate brzo odgoditi, ograničite ga na 20 minuta.
- Uđite u malu vježbu u letu. Ispružite se i kružite oko kabine kad god možete.
- Ako je moguće, odaberite let s ranim vremenom dolaska. Na taj način možete rano udariti sijeno i pokrenuti svoj novi način spavanja.
- Promijenite sat u vremensku zonu odredišta prije polijetanja.
- Piće obilje HdvaILI i tijekom leta se klonite alkohola i kofeina.
Ugašena svjetla
Izloženost dnevnom svjetlu može utjecati na vaše cirkadijske ritmove. Neki istraživanje sugerira da nošenje sunčanih naočala nakon letova na duge staze također može pomoći. Mogu blokirati svjetlost i pomoći vam da se bolje odmorite.
Sretan put!
Ponekad je jet lag neizbježan. Iako je to privremeno stanje, AF može smetati. Jednostavne prilagodbe načina života mogu vam pomoći umanjiti simptome: sjetite se da budete hidratizirani, izbjegavajte kofein i alkoholna pića i spavajte u avionu ako možete. ️
