Saznajte Svoj Broj Anđela
Ljudi me uvijek pitaju kada sam postala plesačica i zašto, a iskreno, ples je jedina aktivnost koja je zapela. Imao sam mamu superheroja koja mi je dopuštala da pokušam sve: satove violine, karatea, nogometa, plivanja, kako kažete, moja me mlada samohrana mama premještala tu i tamo kako bih mogla probati. Ali od svih stvari koje sam probao, ples je bio jedina konstanta.
A ples mi je bio jedno od najvećih sredstava za samopomoć, fizički i psihički
Fokus na fleksibilnost omogućuje tijelu da oslobodi i opusti mišiće kako bi spriječio ili ublažio bolove i bolove. Izgradnja izdržljivosti i snage s vremenom je fino podesila sve mišiće koji me podržavaju u obavljanju jednostavnih svakodnevnih aktivnosti poput nošenja teških namirnica ili šetnje dugim gradskim blokovima u New Yorku s puno više lakoće.
I kao mlada osoba koja se borila s ozbiljnom depresijom i anksioznošću, ples je bio izlaz kreativnog izražavanja i emocionalnog oslobođenja u kojem sam trebao napredovati. Sad, kao odrasla osoba, ples mi donosi nenadmašnu radost istraživanja najautentičnijih i najranjivijih dijelova sebe. Utire put takvim trenucima jasnoće u mom identitetu.
Imajući sve to na umu, evo nekoliko jednostavnih vježbi temeljenih na plesu koje svatko može isprobati kako bi mogao iskusiti blagodati plesa.
brittany venti wiki
1. Mali ples
Mali ples odličan je za neplesače kojima je potrebna jednostavna ulazna točka:
- Bosih nogu stanite pritiskajući vanjske rubove lopte i pete u pod. Ovo bi trebalo izgledati kao da pritiskate četiri točke pravokutnika u podnožje svake noge u zemlju.
- Pustite da vas vodi dah, dopustite tijelu da se kreće i pomiče dok ga gravitacija vuče u različitim smjerovima.
- Bez prosudbe primijetite mikro pomicanje i njihanje vašeg tijela.
Možete se nagnuti jako naprijed ili se klimati i posrnuti u stranu. To je u redu. Ne postojipravonačin za to. To je jednostavno istraživanje i uzemljenje u vašem tijelu.
tetovaža zmaja koji spava
2. Kružni plesni tok
Volim započinjati svoja jutra kružnim tijekom pokreta. Lijep je podsjetnik da prihvatite klimavost i nesigurnost s kojom se ujutro možete probuditi i iskoristite ga za pronalaženje snage (zdravo, izgradnja elastičnosti!).
Evo kako kružno plešem:
- Počnem s obje ruke prema nebu. Tada savijem jedno koljeno i dopustim da me ruka s iste strane polako istopi u pod.
- Jednom kad dođem do poda (ili što bliže mogu doći do poda), polako se zanosim prema centru i preklopim preko nogu. Što više savijate noge u sredini, imate više pristupa za potpuno preklapanje.
- Nastavljam se zamahivati na drugu stranu, a zatim savijam suprotnu nogu dok me ruka s te strane polako vraća u stajanje.
- Sve to ponavljam, počevši u drugom smjeru.
Možete se igrati tempom - krećući se sporije ili brže - da biste dodali varijaciju ili možete dodati krug gornjeg dijela tijela, otvarajući prsa prema stropu kao dio niza.
3. Shake
- Počnite s odbijanjem koljena. Pustite da vam pokret krene prema udovima i šire.
- Pojačajte se s vremenom dok shake ne postane divlji. Ruke se mogu njihati iznad glave ili s jedne na drugu stranu. Pustite se bez presude!
- To možete učiniti čak i na rukama i koljenima s malim pulsirajućim otpuštanjima kroz leđa ako vam je sve ovo stojeći previše.
Volim ispuštati i vokalne izraze, koristeći uzdahe ili težak dah kako bih produbio izdanje. Ovaj se trenutno osjeća pomalo otkačeno, ali vjerujte mi da je to katarza za koju svi nikada nismo znali da je potrebna!
4. Kukovi u bokovima
Ovo je jedan od mojih omiljenih plesnih pokreta! Dopušta mi da postanem blesav dok puštam. To je kao da se pojavite u klubu u svojoj spavaćoj sobi. Sam. S nultom prosudbom. Je li netko rekao #Pobjeda.
- Započnite stojeći i kružeći kukovima u jednom smjeru, crtajući krugove na podu različitih veličina.
- Dajte si izazov nacrtati najmanji krug koji ste mogli, a zatim najveći krug koji možda možete, a la Spongebob donoseći ga po gradu .
To možete učiniti i u sjedećem položaju, nogu prekriženih, s jednom petom preko drugog koljena kako biste produbili istezanje kako biste oslobodili gluteuse uz uske bokove.
5. Peta se podiže
Podizanje ili podizanje pete izvodi se pritiskanjem nožnih prstiju i loptice stopala u pod i podizanjem peta s tla. Jednostavno je i učinkovito.
što učiniti s grčkim jogurtom
Poznato je da povećava ravnotežu povećanom snagom teleta - što dovodi do veće pokretljivosti i stabilnosti gležnja za potporu hodanju, trčanju i skakanju - podizanje potpetica može poslužiti kao popodnevno podizanje.
Čak i najjednostavniji pokreti mogu biti ples
Volim ove plesne pokrete jer ilustriraju moj najdraži dio o plesu: pristupačnost. Ples može biti složen i zamršen, a to je zasigurno prekrasan element umjetničke forme, ali na kraju krajeva, ples je samo još jedan jezik.
Naša tijela urođeno imaju sposobnost komunikacije, igre i zacjeljivanja pokretima, bez obzira na to koliko je suptilna ili mala gesta. Ovi potezi mogu vam potrajati 5 minuta ili sat vremena. Bez obzira na količinu vremena koje posvećujete pokretu tijela, zasigurno ćete ubrati bogatu nagradu, ako ništa drugo osim jednostavnog osmijeha. Sretan ples svima!
Candace Taylor glavna je direktorica nadahnuća i instruktorica u 305 Fitness .
