Saznajte Svoj Broj Anđela
Jedan od mojih omiljenih alata za mentalno zdravlje je besplatan, bogat i dostupan.
Sunce je.
ti si moj ljubavni citat
Ako trenutno zakolutate očima, razumijem. Prije nekoliko godina, da mi je netko rekao da će mi sunce pomoći da se izvučem iz depresivnog pada, nasmijao bih se.
Zapravo, kad mi je liječnik 'propisao' da češće izlazim u prirodu, osjećao sam se kao da odbacuju ozbiljnost mojih mentalnih bolesti. Terapija i medicina trebali bi biti transformativni tretmani kada depresija postane stvarno loša, zar ne?
Ne baš. Iako sunčevo svjetlo zvuči poput pseudoznanstvenog, hrskavog flastera za mentalne bolesti, zapravo postoji poprilična količina znanstvenih dokaza da je to važno za naše raspoloženje.
Vratimo se: kako točno sunce utječe na naš mozak?
Vjerojatno već znate da je sunce izvrstan izvor vitamina D.
Vitamin D neophodan je za zdravo funkcioniranje vašeg tijela, a nedostatak vitamina D povezan je s depresijom - iako, kao ističe ovaj pregled , nije jasno uzrokuje li nedostatak vitamina D depresiju ili obrnuto.
Ali postoji još jedan način na koji sunce utječe na naš mozak: naš cirkadijalni ritam.
Svi imamo 'unutarnji sat' koji se naziva cirkadijalni ritam koji određuje kada ćemo biti pospani, a kada budni. Ljudi su evoluirali tako da su ovaj 24-satni ciklus sinkronizirani sa svjetlošću koja dolazi do Zemlje. Osjećamo se budno i budno kad sunce izađe. Kad padne mrak, naša tijela oslobađaju melatonin, hormon koji nam pomaže da spavamo.
Kada radi pravilno, vaš cirkadijski ritam nije samo održavanje sesija zatvorenih očiju: također pomaže u održavanju kardiovaskularnog sustava, imunološkog sustava, probavnog sustava i drugih tjelesnih sustava. (Međutim, ako imate poremećaj spavanja u cirkadijalnom ritmu , mogli biste se osjećati umorno tijekom dana i budni noću.)
„Na staničnoj razini naša tijela funkcioniraju onako kako im je suđeno: naša tijela interpretiraju svjetlost kao znak kada treba biti budna i ona regulira razinu energije, metabolizam, apetite, imunološku funkciju, pa čak i uravnotežuje naše hormone ', Kaže Michael Hamblin, dr. Sc .
Hamblin, izvanredni profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Harvarda i glavni istražitelj u Wellmanovom centru za fotomedicinu u općoj bolnici Massachusetts, objavio je više od 300 recenziranih članaka o svjetlosnoj terapiji.
Nije iznenađenje da kad se vaš cirkadijski ritam ne uskladi, možda i mentalno zdravlje.
'Poznato je da depresija i san utječu jedni na druge', kaže Sujay Kansagra, dr. Med , ravnateljica Programa za medicinu spavanja za dječju neurologiju Sveučilišta Duke. „Nesanica je česta pritužba među onima koji imaju depresiju. Slično tome, poremećaj spavanja ili kronični nedostatak spavanja mogu vas učiniti sklonijim disfunkciji raspoloženja. '
DO Pregled literature iz 2013 primijetio je da 'gotovo svi ljudi koji pate od poremećaja raspoloženja imaju značajne poremećaje u cirkadijalnim ritmovima i ciklusu spavanja / buđenja.'
Provodi se više istraživanja zašto točno cirkadijanski ritam može utjecati na mentalno zdravlje. A nedavna studija primijetio je da je dio mozga koji sudjeluje u regulaciji cirkadijskog ritma blizak dijelovima koji reguliraju raspoloženje.
Budući da toliko nas cijeli dan radi u zatvorenom i noću gledamo stimulativne plave ekrane, nije ni čudo što mnogi ljudi imaju poremećaje cirkadijalnog ritma.
Nažalost, malo nas čini vezu između cirkadijanskog ritma i mentalnog zdravlja. Ali postoji prilično jednostavan način da vratimo naš cirkadijski ritam na pravi put.
Sunshine je moj omiljeni alat za korekciju cirkadijanskog ritma
I Kansagra i Hamblin preporučuju puno sunčanja ujutro. Jednostavno široko otvaranje zavjesa i provođenje nekoliko minuta na suncu može vam pomoći.
Svako jutro popijem kavu ili čaj dok sjedim vani. Zbog toga se mozak puno brže 'budi' nego ako samo progutam kavu u svojoj spavaćoj sobi. Ako pada kiša ili hladno, sjedam kraj svijetlog prozora.
Također sam svoj radni stol - na kojem provodim veći dio dana - premjestio na sunčano mjesto kako bih mogao dobiti dovoljno svjetla.
Samo dodavanje sunca u moju rutinu učinilo me da se danju osjećam budnije, a noću pospano. Također mi odmah podiže raspoloženje, što je u skladu s teorijom da sunčevo svjetlo može potaknuti proizvodnju serotonina .
Serotonin je hormon za poboljšanje raspoloženja, a njegov nedostatak povezan je s poremećajima raspoloženja. To je jedan od mogućih razloga zašto mnogi ljudi zimi postanu depresivni ili čak dožive veliki depresivni poremećaj sa sezonskim obrascem (prije poznat kao SAD, aka sezonski afektivni poremećaj) .
Depresija otežava obavljanje osnovnih aktivnosti poput tuširanja, jedenja i odlaska u kupaonicu. I da, bio sam u tako groznim depresivnim padovima da mi je stajanje na suncu 5 minuta izgledalo nemoguće.
što se događa kada imate analni seks
Ali smatram da, ako i kada uspijem skupiti energiju za osunčanje, vidim ogromno poboljšanje svog raspoloženja i razine energije. U najgorim danima sunce me održava.
S druge strane, važno je izbjegavati previše svjetla noću. Svjetlosni signali vašem mozgu da bi trebao biti budan, a to može utjecati na vaš cirkadijski ritam. Kansagra preporučuje izbjegavanje plavog svjetla, poput televizora ili telefona, barem pola sata prije spavanja.
Je li sunčeva svjetlost rijetka poslastica u vašem mjestu?
Znanstvenici su iskoristili druge načine korištenja svjetlosti za korekciju cirkadijanskog ritma. Hamblin je u Znanstvenom savjetodavnom odboru Joovv , tvrtka koja proizvodi uređaje za terapija crvenim svjetlom , poznata i kao fotobiomodulacija, koja može pomoći u resetiranju cirkadijanskog ritma.
Uređaj za terapiju crvenim svjetlom isporučuje valne duljine svjetlosti na vašu kožu. 'Vaše će tijelo prirodno proizvoditi melatonin iz crvenog svjetla, a medicinska istraživanja mnogih kliničkih ispitivanja pokazala su poboljšane poremećaje spavanja terapijom crvenim svjetlom', kaže Hamblin.
To može biti korisno ljudima koji danju ne mogu dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti zbog svog okruženja (bilo radnog ili prirodnog). Uređaj se obično koristi na kraju dana, idealno neposredno prije spavanja.
Slijedio sam mnoge uobičajene savjete o higijeni spavanja, poput obavljanja opuštajućih aktivnosti prije spavanja i pokušaja istodobnog buđenja i odlaska na spavanje. Iako te stvari pomažu, sunčevo svjetlo je najlakši i najučinkovitiji alat u mom arsenalu za borbu protiv nesanice.
Sunshine nije zamjena za terapiju ili lijekove
Ali za mene, kao i za mnoge druge, sunčevo svjetlo jedan je od rijetkih izvrsnih alata za mentalno zdravlje koji je besplatan, lak za pristup i učinkovit. Također je prilično sigurno, sve dok se sjećate nositi krema za sunčanje ili krema za sunčanje .
Iako je neugodno kad vam ljudi daju neželjene savjete o mentalnom zdravlju u stilu 'samo iziđite', metoda ima neke zasluge.
Ne trebate pješačiti pola dana ili letjeti u tropsku regiju da biste uživali u blagodatima sunca i ne morate predugo trošiti to radeći. Dobivanje 15 minuta sunca dnevno može biti dovoljno.
