Saznajte Svoj Broj Anđela
Podnesite ovo pod: zanimljivi zdravstveni trendovi koji preuzimaju Internet. Tamo postoji dijeta koja se naziva tuna dijeta. To je kratkotrajna, kraš dijeta dizajnirana da postigne brz gubitak kilograma.
Uglavnom, nekoliko dana jedete tunu (i ništa drugo) i pijete gomilu vode (i ništa drugo).
Osjećati se zbunjeno? I mi smo bili. Nakon svega, ljudi nisu kitovi ili morski psi , zato moramo jesti više od tune da bismo preživjeli.
Mono dijeta poput tune - u kojoj danima ili tjednima jedete po jednu hranu da biste smršavjeli - možda zvuči jednostavno i prikladno, ali zapravo može naštetiti, kaže Samantha Coogan , MS, RD, ravnatelj didaktičkog programa u prehrani i dijetetici na Sveučilištu Nevada u Las Vegasu.
'Nažalost, većina [ljudi] želi to brzo rješenje s najmanjim mogućim naporom', kaže ona. 'Uklanjanje bilo koje - ili čak i jedne - glavne komponente [uravnotežene prehrane] predstavlja rizik.'
Dijeta s tunom ide još dalje, uklanjajući gotovo sve ugljikohidrate i ostavljajući za sobom samo proteine i nešto masti. I dato sadržaj teških metala u određenim vrstama tune , zapravo riskirate naštetiti zdravlju svog mozga ako pokušavate dugo slijediti ovu dijetu.
Trovanje živom uzrok je „ Bolest ludog Hattera ”- nazvano zato što su proizvođači šešira koristili živu za liječenje filca - i na kraju se otrovali. Vjerojatno to nećete doživjeti 2020. godine (ma moderna medicina!), Ali shvatili ste: Preopterećenje živom nije sjajna ideja.
Dubinsko ronjenje: što je tuna dijeta?
Dijeta s tunom izum je bodybuildera po imenu Dave Draper.
Nizak je u kalorijama i ugljikohidratima, a visok u proteinima, pa čak i priznaje nije za one koji slabe srce. Poanta super restriktivne dijete je pomoći kolegama bilderima da brzo skinu kilograme kako bi pokazali dobitak na mišićima prije natjecanja.
Iza toga nema puno istraživanja, ali suština je usredotočiti se na jedenje proteina uz istodobno uklanjanje masti, šećera i ugljikohidrata. Draper također gura an emocionalna namjera prehrani, koja naglašava prakticiranje discipline uz razbijanje loših navika u prehrani (shvatite to kao 'resetiranje').
martin henderson wiki
Iako svaki dan jedete raznoliku hranu za sitost i zadovoljstvonenavika koju trebate prekinuti, opet je vrijedno spomenuti da je ovo krasna dijeta za sportaše i bodybuildere koji se pripremaju za natjecanje.
Pa čak i ako je tuna vaša omiljena hrana na cijelom svijetu, ova dijeta ne radi o uživanju u jelu. Nije poput tuna verzije toga scena u 'Forrest Gump'.
Ne. To je konzervirana tuna za doručak. Tuna u konzervi za ručak. Konzervirana tuna za međuobrok ... dobivate sliku.
Kako radi
Evo kako funkcionira dijeta s tunom: U osnovi jedete 1 do 1,5 grama proteina (u obliku obične tune) po kilogramu tjelesne težine, podijeljeno u šest manjih obroka, tijekom 3 dana. Također pijete 2 do 4 litre vode dnevno.
Osoba od 150 kilograma pojela bi 150 do 225 grama proteina. Dakle, otprilike šest do devet konzervi tune od 5 unci dnevno (to je tuna u konzervi , pakirano u vodu i ocijeđeno). Oh, i morate uzimati dodatak vlaknima i noću, kako biste spriječili zatvor (joj!).
Nakon 3 dana vratite hranu poput povrća, voća, peradi i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, u omjeru od 40 posto proteina i 30 posto ugljikohidrata i masti. (Taj dio nije ekstreman.)
Nakon 3 dana vratite hranu poput povrća, voća, peradi i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, u omjeru od 40 posto proteina i 30 posto ugljikohidrata i masti. (Taj dio nije ekstreman.)
Zašto je možda vrijeme da prehranu s tunama prepustite ribama
Dijeta s tunomjejednostavno, tako da to i ide. Ti ... jedeš tunu. I apsolutno ništa drugo.
Evo zašto dijeta s tunama nije održiva - i mogla bi biti izravno opasna.
Coogan kaže da biste definitivno trebali razgovarati s liječnikom prije nego što isprobate dijetu s tunama, a ona bi ljude ohrabrila da 'također nastave uključivati raznoliku hranu'.
Vaš mozak treba ugljikohidrate
Iako je u redu smanjiti unos ugljikohidrata, kaže Coogan, potpuno uklanjanje ovog esencijalnog makronutrijenta iz prehrane je druga priča.
'Mogli biste narušiti neurološku signalizaciju, jer je mozak glavni izvor goriva glukoza', upozorava ona.
Kakva je šteta u tome? 'Neumjeren umor, dezorijentacija, letargija i poteškoće u koncentraciji', kaže Coogan.
I, dodaje ona, možda ćete potrošiti i zalihe glikogena (pohranjene glukoze), koji služi kao kritično važan rezervoar kada vam šećer padne. (Zdravo, vješalice!)
Vaš pohranjeni glikogen također utječe na vašu snagu tijekom tjelesne aktivnosti. Bez ugljikohidrata možda nećete imati energije za prolazak kroz trening. (Zbogom, dobitak!)
Nećete dobiti dovoljno esencijalnih hranjivih sastojaka
Na stranu ugljikohidrati, nakon dijeta s tunom znači da biste mogli propustiti neke vitamine topive u mastima (uključujući vitamin A koji je presudan za zdravlje očiju) i druge vitamine topive u vodi i esencijalne minerale, kaže Coogan.
Predugo slijedite dijetu s tunom i mogli biste osjetiti nuspojave poput noćnog sljepila, gubitka mišića ili poremećaja krvi. To je zato što su neke hranjive tvari 'sinergijske s drugima i zahtijevaju prisutnost drugih kako bi se poboljšala apsorpcija', objašnjava ona.
Raznolikost nije samo začin života - to je 'investicijska strategija' sigurnije prehrane ', kaže Coogan. Usporedila je jedenje mono prehrane sa odbacivanjem cijele vaše ušteđevine u jednu zalihu.
'Zamislite to u smislu diverzifikacije ulaganja ili portfelja dionica', kaže ona. 'Ne želite staviti sva svoja jaja u jednu košaru (oprostite na nenamjernoj prehrambenoj igri), ali ne možete sve svoje hranjive sastojke staviti na jedan izvor hrane.'
Mogli biste naštetiti metabolizmu
Ironično je što je dijeta s tunom usmjerena na mršavljenje, ali u konačnici bi mogla narušiti vaš metabolizam, upozorava Coogan.
Budući da niti jedna hrana ne može pružiti sve što vam je potrebno da biste ostali zdravi, jedući samo tunu, smanjujete i unos mikroelemenata. (Potičete uzimanje multivitamina tijekom dijeta s tunama, btw, ali to nije dovoljan razlog da probate.)
'Rizikujete da naštetite svojoj tipičnoj brzini metabolizma i putovima', kaže ona. 'Mikronutrijenti djeluju kao preteča metabolizma makronutrijenata, a također i kao koenzimi za druge metaboličke reakcije.'
Vaš metabolizam voli raznolikost
Tijekom vježbanja, zbunjenost mišića 'omogućuje tijelu da se prilagodi novim podražajima kako bi napredovalo', kaže Coogan.
Kao što biste redovito trebali protresti rutinu vježbanja ako želite ojačati ili promijeniti svoj tjelesni sastav, tako biste trebali promijeniti i prehranu za optimalan metabolizam.
'Probavnom traktu iz dana u dan treba više od iste stvari kako bi vaš metabolizam radio što učinkovitije', kaže ona.
'Jednom kad se tijelo prilagodi, vrlo je lako naučiti kompenzirati i usporiti ako se navikne primati istu stvar iznova i iznova.'
Ako odlučite pomaknuti ravnotežu makronutrijenata kako biste smanjili ugljikohidrate i pojeli više proteina, morate unositi više od tune. Čak i jesti raznoliku ribu (ako je zašto godjer ne konzumirate životinjske proizvode ili proteine na biljnoj osnovi) bolja je opcija od samo tune, kaže Coogan.
Možete pretjerati s živom - ozbiljno
Dijetalne smjernice za Amerikance iz 2010. godine preporučate jesti oko 8 unci morskih plodova tjedno, ali premašili biste tu količinu u samo dva obroka i dobili biste 5 do 6 puta veću preporučenu količinu u jednom danu na dijeti s tunama.
Iako vjerojatno ne trebate brinuti o 'bolesti ludog šešira' nakon 3 dana prehrane s tunom, Izloženost živi je opravdana briga ako jedete previše tune (i morskog psa i sabljarke).
Članak iz 2009. godine čita se poput scenarija iz medicinske drame: Dvoje inače zdravih muškaraca srednje dobi kojima su predstavljeni tajanstveni bolovi, slabost, umor i gubitak kilograma.
Na kraju su liječnici shvatili da je za to kriva njihova prehrana samo ribom. Muškarci su imali trovanje živom niske razine! (Oporavili su se.)
„Trovanje živom može dovesti do razdražljivosti, utrnulosti, depresije i promjena u percepciji okusa (posebno okusa metala) - a u težim slučajevima i neuroloških poremećaja, poput podrhtavanja mišića, paralize i gubitka pamćenja, problema s reprodukcijom, srčanog udara ili srčanog udara bolest arterija ”, kaže Coogan.
