Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
15 sati je i zakucali ste sastanke nakon ručka, izmaknuli vam nekoliko rokova i ušuljali se u neke podle sklekove iza radnog stola kako bi vam motivacija puhnula.
Odjednom, sve se sliva usporenim snimkama. Vi ste ...umoran?Kako to može biti? Odradili ste sklekove u srednjoj smjeni i sve ostalo! Zašto se namećete licem na tipkovnicu?Mora ... ubaciti ... kavu ...
lepršava šminka i frizura
Ali čekaj! Treća opcija čeka u krilima - i to je prilično ukusno: strateški zalogaj može vas vratiti u to budno, energizirano stanje uma.
Prvo ćemo vam dati 21 opciju zdravih energetskih međuobroka koje možete probati tijekom dana kako biste bili u najboljem izdanju. Zatim ćemo vam dati malo znanosti iza koje vas grickalice mogu držati na vrhu.
U hladnjak!Pa, prvo, prema znanosti ...
Znanost o grickalicama: hrana za mozak
Naš mozak je lijep i apsurdno moćan, ali sigurno je potreban. A jedna od tih potreba je stalna energija.
'Kad god prijeđete duže od 4 do 5 sati, a da ne jedete, razina energije u tijelu može se znatno srušiti', kaže newyorški dijetetičar Lisa Moskovitz, RD.
'Uzimanje snack-a bogatog hranjivim tvarima s malo šećera i zasićenih masti osigurat će vašem tijelu gorivo za nastavak, tako da možete lako ispuniti sve svoje svakodnevne zadatke.'
I to gorivo ne smije dolaziti iz zdjelice slatkiša. Jedenje ugljikohidrata (čitaj: šećera) i ugljikohidrata samo je karta za američki tobogan koji se osjeća lošije od maske tipkovnice koju ste zaobišli.
No budući da masnoće i proteini usporavaju brzinu u kojoj tijelo usisava ugljikohidrate, dodavanje ove dvojice loših dječaka u smjesu značit će da grickalice nježno pomiču razinu šećera u krvi, umjesto da uzrokuju skok, kaže Bonnie Taub-Dix , RD, autor knjigePročitajte ga prije nego što ga pojedete.
Prijevod: Dobivate energiju bez pada. Posao završen. Proračunska tablica razbijena. Primijenjene petice. Menadžeri vašeg ureda nose vas iz zgrade na proslavi, držeći vas uzdignute poput trofeja uz transparente s vašim imenom.
Da, u redu, stvarno vam trebaju ovi zalogaji. Ne možete sanjati ovaj san za svojim stolomopet.
Ovaj je popis grickalica savršen za obavljanje poslova i obavljanje poslova, a svaki od njih sadrži tri hranjive sastojke koji će vam omogućiti da idete jače, bolje, brže, snažnije - čak i kad naiđe najteži pad.
Zdravi, visokoenergetski zalogaji
Jer kad pun obrok ne dolazi u obzir, ali kapci vam se puze.
1. Trail mix
Kada bacate miješane orašaste plodove sa suhim voćem (pa čak i komadiće tamne čokolade), dobit ćete lagan zalogaj - i jednu od glavnih preporuka Taub-Dixa.
Eksperimentirajte s njima trail mix recepti i pogledajte koji pruža najukusnije, najdugovječnije pojačanje.
2. Klasika kvinoje
S više od 8 grama proteina po šalici (uključujući svih devet esencijalnih aminokiselina) i zdrava doza željeza, Quinoa, kuhana. (2020.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients kvinoja dobar je međuobrok kad vam ponestaje goriva.
Kako, međutim, žito učiniti prijenosnim? Ščepati jedna od ovih mogućnosti :
- zalogaji sira i povrća kvinoje
- muffini od jaja kvinoje
- muffini od kvinoje od brusnice
3. Jabuka ili banana s maslacem od kikirikija
Svijet je postao bolje mjesto kada su tvrtke počele prodavati maslace od orašastih plodova u vrećicama za cijeđenje s jednim posluživanjem. (OK, malo pretjerivanja. Ali nije boljelo.)
Uzmite za vožnju voće poput jabuke ili banane, a kad se dogodi hitna situacija, razderajte PB, namažite ga i sve će biti u redu. I ukusno. Očito. Maslac od kikirikija čini sve kikirikijem boljim.
Isprobajte ovo 50 načina da poboljšate svoju hranu i život maslacem od kikirikija.
4. Kokice
Život je film, zato se popnite i vratite malo koraka u korak.
U zraku popnite neke jezgrei laganom rukom dodajte preljeve kako biste zadržali nizak broj kalorija. Moskovitz predlaže upotrebu samo malo maslinovog ulja (1 čajna žličica na svake 2 šalice).
Također volimo koristiti kokosovo ulje .
5. Ćevapi od sira
Iako većina sira daje 6 do 7 grama proteina po unci, gruyère zasjenjuje gomilu s 8,35 grama. Sir, gruyere. (2020.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
Roman reigns neto vrijednost 2018
Tu su proteini i masti, sada dodajte rajčicu ili grožđe za ugljikohidrate. Učinite zabavno jesti kopljajući kockice sira i cherry rajčica ili grožđa na čačkalice i spremajući ih u plastičnu posudu.
Još jednom dokaz da nikada ne možete pogriješiti sir .
6. Maslac od kikirikija od celera i grožđice, ili „mravi na cjepanici“
Ovaj je međuobrok možda omiljen među mnoštvom igrališta, ali nema razloga da i odrasli ne mogu uživati u njemu. Da vam potaknemo pamćenje: To je maslac od kikirikija unutar štapića celera s nekoliko grožđica na vrhu.
Jednostavno, slatko i # TBT-vrijedno. Za zrelije okusne pupoljke probajte bademov maslac sa sušenim brusnicama ili indijski maslac sa sušenim trešnjama.
Budimo realni, ako vas netko osuđuje zbog toga što jedete maslac od kikirikija u jebenom štapiću celera, on ne zaslužuje mjesto u vašem krugu prijatelja. Zamislite njihovo lice kad vas otkrijete uzgajali vlastiti celer ?
7. Napravi samostalno izrađeni smoothie koji pojačava energiju
Kad pomislite na energiziranje gutljaja, vjerojatno pomislite na kavu, sodu i energetska pića. No, pripremanje smoothieja brz je i jednostavan način da se trgnete bez udaranja kofeina.
Jedan od Taub-Dixovih omiljenih je smoothie od slatkog krumpira , a trebat će vam sljedeći sastojci:
- 1/2 srednje pečenog batata
- 1/2 šalice običnog grčkog jogurta
- 1/2 banane (ili 1/2 šalice bobica)
- 2 žličice kakaa u prahu
- 3 kocke leda
Bacite u blender i miješajte dok ne postane glatko.
Moskovitz također ima recept za smoothie s laganim grahom:
- Izmiješajte grčki jogurt od 6 unci s 1 šalicom svježeg voća i 1 žlicom maslaca od kikirikija.
- Ulijte u zidanu staklenku za prijenos bez napora.
- Podižite zidarsku teglu uvis, znajući da ste daleko najtrendi osoba u cijelom uredu.
Slobodni dan započnite s a smoothie . Zašto ne.
8. Povrće i humus
Zahvaljujući šalicama za pojedinačno posluživanje, humus može biti bilo gdje i bilo kad, međuobrok. Kako bi i trebalo biti. Humus je cement duše.
Zakuvajte povrće poput štapića mrkve, narezane paprike ili jicama za hranjiv udarac koji će vas odvesti sve do večere. U tom biste trenutku mogli i vi jestiviše humusa .
9. Oblog od piletine, humusa i vege salate
Oh, pogledaj. Hummus se vratio. Jer to nije samo za umakanje! Namažite malo na veliki list salate i prelijte ga sljedećim užicima:
- 2 kriške deli puretine
- 1/4 šalice nasjeckanih kuhanih pilećih prsa (od sinoćnje večere ili u konzervi)
- isjeckana mrkva
- tanke kriške krastavca
Onda ga samo smotajte. Dodajte malo kriški avokada za dodatni okus i one najvažnije zdrave masti.
Oblozi od salate ne trebaju biti sitni poslovi koji vas ne uspijevaju ispuniti. Možemo se sjetiti 31 s vrha glave koji čine trik.
10. Kajenski pečeni slanutak
Začinite svoj život, svoj dan i slanutak ovim smiješno laganim receptom. Isprani i ocijeđeni slanutak jednostavno začinite maslinovim uljem, solju i kajenskim paprom te ga bacite u pećnicu na oko 15 minuta na 232 ° C.
Samo se pokazuje - slanutak nije samo za humus. Našli smo 27 genijalnih načina da ih iskoristim.
11. Tvrdo kuhano jaje
Jaja nisu žumanjak, unatoč tome što ga imaju (i nikada se nećemo zazirati od čudesne igre riječi, niti sada, niti ikad).
Pakiraju obilje proteina, kao i vitamine potrebne tijelu za proizvodnju energije, poput tiamina, riboflavina, folata, B12 i B6.Layman, DK, i sur.(2009.). Proteini jaja kao izvor snage, snage i energije. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Osim toga, tvrdo kuhanu verziju lako je napraviti unaprijed, spremiti i posegnuti za njom po potrebi. Ako vam treba pomoć, imamo savjet kako napraviti savršeno kuhano jaje kad god vam se prohtije.
12. Bademi
Bademi daje vam hranjive zalogaje proteina i vlakana koji vas mogu proći i kroz najtvrđi Zoom sastanak.
Oni također pružaju magnezij, mineral koji pomaže u proizvodnji energije među mnogim, mnogim drugim važnim funkcijama. Magnezij. Kakav zauzet. Oooooo, bademi. Kakva poslastica.
13. Vjetrovi
Zbunjen? Nemojte biti. To su samo sitno-sitni oblozi. Pinwheels su jednostavni, prijenosni zalogaji koji također mogu pomoći u povećanju vaše energije.
Pokušajte složiti dvije kriške pureće puretine i dvije kriške sira u tortilju od cjelovite pšenice, smotajte je, a zatim narežite na tanke dijelove koliko želite. Dodajte povrće koje volite, jer nikada neće škoditi ako uđete više.
Mogućnosti su bezbrojne. Isprobajte ovo zdravi oblozi za ručak za početak, a zatim se potrudite doSTAVLJANJE SVEGA U TORTILU.
14. Edamame suho prženi
Ako vam je jedini pas za zelene bobe kada dođete do svog omiljenog sushi mjesta, propuštate njegove prednosti povećanja energije.
Suho pržene sorte mogu vam pomoći dok ste u pokretu. Jednostavno stavite jedan u usta kako biste pokupili proteine, magnezij i željezo. Željezo pomaže transportu kisika do stanica, gdje pomaže oslobađanju energije.
Skromni grah edamame lukava je, svestrana zvijer. Saznajte više ovdje .
15. Energetski ugrizi
Jednostavno, ovo je samo hrpa hrane koja daje energiju, izglađena zajedno. Ali oboje su učinkoviti i izuzetno su ukusni. Imamo 33 različita recepta možete pokušati i svi rade.
Izaberite nostalgični maslac i žele od kikirikija, gurmansku pistaciju od brusnice i šećerni kolačić (pošteno!).
U bilo kojem okusu, ove dobro nagurane kuglice izbacit će vas iz najgoreg usporenog trenutka.
16. VRSTE Šipke
Iako su u ruke jedan od najprikladnijih grickalica, barovi se loše slažu - dijelom sve do njihovog često previsokog sadržaja šećera i prerađenih gluposti.
kućne seks igračke za žene
Ali KIND ga drži stvarnim - prirodnijim - i dolazi s opcijama s malo šećera, visokim sadržajem vlakana i visokim udjelom proteina. Oni također jesu dostupno na mreži , pa ako trebate snack-and-go snack, a da uopće nemate vremena ispuniti dio „grab“.
Uz okuse poput badema i kokosa, indijskog oraha od višnje tamne čokolade i karamele, badema i morske soli, radovat ćete se vremenu međuobroka.
17. Grumenci
Ova su zrna zelenih sjemenki bundeve mala, moćna i potpuno ukusna.
Njihov visok udio proteina ne samo da vam može pomoći u očuvanju energije, već također nudi i niz zdravstvene dobrobiti . Naručite opskrbu sa svjetske mreže i uvijek pripremite sjemenke bundeve.
Sjeme vam je nevjerojatno. Našli smo osam sjemenki to bi trebalo biti uključeno u vašu prehranu svaki tjedan.
18. Krekeri od sira i cjelovitih žitarica
Taub-Dix sugerira da možete napraviti izvrsnu grickalicu s dijelom kontroliranim rezanjem mini Babybel sira i posluživanjem klinova na vrhu krekera od cjelovitih žitarica.
A ako slijedite keto dijetu, možete napravite si malo krekera koji zadržavaju radost bez ugljikohidrata tijekom vašeg dana.
19. Žitarice od cjelovitog zrna
Većina nas je večerala žitarice, pa zašto ih onda i ne bi grickali? Svi smo još uvijek mališani u srcu. Samo što neki od nas nose kravate. Upakirajte porciju marke bogate vlaknima, kao što je Fibre One ili Ukupno i održat će vaš šećer u krvi - i energiju - jakim i stabilnim.
20. Prirodni jogurt s preljevom
Ovaj malo kiseli zalogaj sadrži energičan udarac. I Taub-Dix i Moskovitz preporučuju dodavanje jedne porcije običnog jogurta žitaricama od cjelovitih žitarica. Možete malo unijeti u vrećicu za sendviče u ured ili upotrijebiti ostatke žitarica iz jutarnje posude.
Za veću snagu i okus dodajte kapljicu meda ili pospite bobice. Jogurt možete jesti za bilo koji obrok u danu - evo nekoliko naši omiljeni grčki recepti za jogurt .
21. Bobice
Bobice su grickalica puna vlakana koja zapravo ima dobar okus. Bilo koja vrsta bobica nevjerojatna je sama za sebe ili u kombinaciji s jednim od orašastih plodova na ovom popisu zbog dodatnih količina proteina i masti.
Još malo vremena na rukama? Sastavite asavršena ljetna bobica.
Oduzeti
Imate gomilu međuobroka kako biste se spasili od pada raspoloženja u srednjoj smjeni. Može biti uključeno malo priprema, ali to se isplati.
Također biste mogli smanjiti potrebu za grickalicama nadjevom, zdravim doručkom i ručkom. Smislili smo 33 mogućnosti za koje čak nije potrebno puno vremena da se sastave.
