Smoothieji od 5 sastojaka koji imaju tako dobar okus da želimo plakati

Bez obzira na to želite li nešto voćno, želite li desert (kad nismo?) Ili vam treba samo jaka doza zelenila da poništite vino koje ste sinoć popili (ovaj, tako to djeluje , zar ne?), ovi recepti za smoothie gotovo su jedini koji vam trebaju da biste jutro proveli kroz život.

Sa samo pet sastojaka (dajte ili uzmite) po receptu, ne postoje složene kombinacije ili prekomjerna superhrana zbog kojih ćete umjesto toga trčati za bagelom.

Od tropskih pića na plaži do ugodne borovnice palačinke , ovi okreti bez mliječnih proizvoda poslužuju vaše omiljene okuse, tako da nećete morati tražiti drugdje - nikad.

Pro savjet: Ako ćete bilo koji od ovih sastojaka koristiti kao zamjenu za doručak, razmislite o upotrebi mliječnog mlijeka ili ojačanog sojinog mlijeka. Dodati će punč proteina kako biste se osjećali sito.

Kako biste svoj smoothie učinili profesionalnim, jednostavno dodajte sve sastojke u blender i blendajte na visokoj temperaturi dok ne postane glatko.

Jednostavni smoothie recepti s voćem

1. Pina colada

Kome treba bar na plaži na Havajima kad ovo tropsko piće možete napraviti u vlastitoj kuhinji? Naravno, mogli bismo vjerojatno svi iskoristite odmor upravo sada, ali ovaj kremasti ananasov koktel učinit će za malo. (Pucanje ruma nije obavezno.)

Bonus: Ako se osjećate pod vremenskim neprilikama, aktivni protuupalni spoj ananasa, bromelain , može biti terapijski za sinusitis.

otrovni sestrinski odnos

Sastojci

• 1 šalica mlijeka po vašem izboru (Kokosovo mlijeko je sjajno u ovome!)
• 1 šalica smrznutog ananasa
• 1 banana
• 1/4 žličice ekstrakta vanilije

2. Bobice zobene lješnjake

Kad je zobene pahuljice ne režu, ali ipak trebate super zasitni doručak, upoznajte svoj novi dan. Ovaj smoothie sadrži svo slatko-orašasto bogatstvo zdjelice zobi prelivene borovnicama i lješnjacima - ali u tekućem obliku.

Mogli bismo dodati žlicu kakaa u prahu. Ili Nutella , bilo tko?

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 šalica borovnica
• 1 banana
• 1/4 šalice valjane zobi
• 1 žlica lješnjaka

3. Narančasta drago vam je što nije zelena

Ostavite O.J. iz trgovine kupljenu na polici i umjesto toga odlučite se za sočne naranče u prolazu s proizvodima. Nisu samo svježiji - prepuni su mega-doza vitamina C, koje su povezane prevencija raka .

Minut u blenderu dat će vam zdraviju verziju Orange Juliusa klasični shake . Ako je vaš blender stariji od vas, kupite dvije naranče i istisnite sok za glatku, manje kašastu konzistenciju.

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 šalica smrznutog manga
• 1 naranča
• 1 banana
• 1 datum

4. Izlazak jagode

Jagode i banana najočitiji su smoothie sastojci, ali ovaj ih recept podiže na sljedeću razinu s dodatkom slatkih slatkišaGoji bobicei hrskave kokosove pahuljice.

Sjećate se mlijeka od jagoda kao dijete? Da, nema na čemu.

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 šalica jagoda
• 1/2 banane
• 3 žlice kokosovih pahuljica
• 2 žlice goji bobica

5. Maslac od kikirikija i žele

Maslac od kikirikija je iznenađujuće zdrav, ima masti korisne za vas i dosta proteina . A prehrana bogata orašastim plodovima povezana je sa smanjenim rizikom od pretilosti i dijabetesa tipa 2. Jackson CL, et al. (2014.). Dugotrajne povezanosti konzumacije orašastih plodova s ​​tjelesnom težinom i pretilošću. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Budite kreativni s dnevnom žlicom dodavanjem u smoothie. Kisele maline daju mu okus poput želea, a kad dodate PB, prebacit ćete se natrag na stol za ručak u srednjoj školi.

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 banana
• 1/2 šalice malina
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• 2 datuma

Recepti za zeleni smoothie

6. Smoothie od tropske metvice

Ako je zelena boja isključi vas, samo zamislite da je to tropska palma pored oceana i sve vaše brige bit će isprane - pogotovo kad pomislite na sva vlakna i kalij koje skupljate iz banana i kelj .

Obećavamo da nećete ni okusiti lišće kelja, jer kokosova voda, ananas i metvica daju smoothieju mojito udarac zbog kojeg ćete se zapitati: 'Je li ovo stvarno zdravo?' Odgovor je da.

Sastojci

• 1 šalica kokosove vode
• 1 šalica ananasa
• 1/2 banane
• 2 lista kelja
• 1/2 šalice metvice

7. Zeleni proteinski shake

TBH, možete dodati proteinski prah s bilo kojim od ovih smoothieja, ali postoji nešto u spajanju s osvježavajućim krastavcem i blagim listovima špinata koji neće za sobom ostaviti kredati okus.

Ako se ne bavite proteinskim prahom, volimo zamijeniti 2-3 žlice sjemenke konoplje i crtica ekstrakta vanilije. To dodaje pozamašnu dozu zdravog omega-3 masti , vitamin E i magnezij.

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 banana
• 1 šalica špinata
• 1/2 krastavca
• 1 žlica proteina u prahu vanilije (ili 2-3 žlice sjemenki konoplje plus 1/2 žličice ekstrakta vanilije)

8. Veseli zeleni div

Neki kažu da je smiješno kombinirati čokoladu i zelje, ali mi mislimo da je divlje koliko kombinacija može biti ukusna.

Iako čokolada prekriva gorak okus kelja, vi možete ubrati blagodati sadržaja antioksidansa u lisnatim zelenilima.Sikora E i sur. (2012.). Sastav i antioksidativno djelovanje kelja (Brassica oleracea L. var. Acephala) sirovog i kuhanog. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

I ne propuštajte ovdje indijsko mlijeko. Svojom bogatom, maslačastom teksturom podsjeća na vrstu mlijeka više nego bilo koja druga mlijeko bez mlijeka , po našem mišljenju.

Sastojci

• 1 šalica indijskog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 šalica smrznutih borovnica
• 1/2 banane
• 2 lista kelja
• 1 žlica sirovog kakao praha

9. Maslac od zelenih orašastih plodova

Jednostavan zeleni smoothie baza dobiva glavnu nadogradnju na odjelu kremastosti s mjericom bademovog maslaca i chia sjemenkama prepunih hranjivih sastojaka.

Sigurno je reći da biste, ako tražite dnevni smoothie, dobili naš glas.

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 2 šalice špinata
• 1 banana
• 2 žlice maslaca od badema
• 1 žlica chia sjemenki

10. Osnovna zelena

Nitko ne voli da ga se naziva 'osnovnim', zbog čega smo ovom zelenom čovjeku dodali jedan dodatni sastojak da se osjeća posebno: banana. (Pravi razlog: Trebalo nam je više voća da bismo prikrili težak okus povrća.)

Kad želite nešto jednostavno, ali spakirano s dobrim stvarima, ovo je ono što trebate razmisliti.

Sastojci

• 1 šalica kokosove vode (ili sojinog ili mliječnog mlijeka kako bi ovaj doručak bio vrijedan)
• 1 jabuka, oguljena i nasjeckana
• 1/2 banane
• 1/2 krastavca
• 2 lista zelene salate
• 1 šalica špinata

Jednostavni smoothie recepti za desert

11. Čips od čokolade od metvice

Pažnja, ljubitelji sladoleda: Ovo je poput stvarnog okusa. Jednom kada probate ovaj smoothie, sretno pokušavajući ga ne pripremiti desert Svaku noć.

Korištenje kakao-kalasa umjesto praha daje mu škripanje koje je neophodno u svim sladoledima od metvice i čokolade. Osim toga, obilno poprskavanje pena osigurava masnoću potrebnu za upijanje vitamini A i K u špinatu .

Pro savjet: Dodajte vrhove nakon što se smoothie pomiješa, tako da ćete dobiti gnječenje čokolade u svakom gutljaju.

Sastojci

• 1 šalica indijskog mlijeka
• 1 šalica špinata
• 1 banana
• 1/2 šalice listova metvice
• 2 žlice kakaovskih zrnaca

12. Šalica čokoladnog maslaca od badema

Ako su Reeseine PB šalice izrađivane sa maslac od badema i tamna čokolada (a pomiješali ste ih s bademovim mlijekom, bananom i datuljama), ovako bi izgledao. Treba li reći više?

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 banana
• 2 žlice kakao praha
• 2 žlice maslaca od badema
• 1 datum
• Crtica morske soli

13. Palačinka od borovnice

Ako su palačinke u blenderu stvar, zar nema smisla da možete stvoriti smoothie (u blenderu) koji ima okus poput palačinki? I mi smo tako mislili.

Prijatelj do borovnice - i sve njihove antioksidativne blagodati - u ovom slatkom zalogaju. Njihova redovita konzumacija samo bi mogla smanjiti rizik od kroničnih bolesti, pa čak i pomoći u održavanju zdrave težine.Kalt W i sur. (2019.). Nedavna istraživanja o zdravstvenim blagodatima borovnica i njihovih antocijana. DOI: 10.1093 / advances / nmz065

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 banana
• 1/2 šalice smrznutih borovnica
• 2 žlice indijskih oraščića
• 2 žlice zobi
• 1 žličica cimeta

14. Pita od jabuka

Vrijeme je da sklonite rukavice za branje jabuka i izvadite blender.

Kada ne možete prestati razmišljati o bakinoj piti, ali i ne možete se zamarati pečenjem, bacite ove sastojke (iste one koje biste dodali pravoj piti) u svoj stroj i gledajte kako se čarolija događa. Samo nemojte reći Nani.

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 jabuka, oguljena i nasjeckana
• 2 datuma
• 2 žlice pecana
• 3/4 žličice cimeta
• 1/2 žličice ekstrakta vanilije
• Po želji: Prelijte bademovim maslacem i mljevenim cimetom

15. Cimet lepinja

Pomakni se, Cinnabon, evo a nova punđa u gradu , i nije mu potrebna pećnica. Osim toga, ova vrsta se izrađuje od zrna od cjelovitih žitarica, prepunog topivih vlakana koja mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.Soliman GA. (2019.). Dijetalna vlakna, ateroskleroza i kardiovaskularne bolesti. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Iako vam se kuhinjom možda neće zavrtjeti onaj nevjerojatan slatkasti miris, zob, cimet i javorov sirup podsjetit će vas na onu jastučastu zračnu poslasticu.

Sastojci

• 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po vašem izboru)
• 1 banana
• 1/4 šalice zobi
• 1 žlica javorovog sirupa
• 1/2 žličice cimeta

Poanta

Kad ste sletjeli u smoothie rutu s istim starim receptom koji biste mogli napraviti u snu (a vrlo vjerojatno možete i nakon što se skotrljate iz kreveta), vrijeme je da stvari pomiješate - doslovno!

Sa svojim permutacijama voća i povrća od pet sastojaka, ovi smoothiji nude ponešto za svaku želju.