Saznajte Svoj Broj Anđela
Maslac od kikirikija je ukusan, bogata proteinima , i pun vlakana, ali kao i većina proizvoda od orašastih plodova, i on je vrlo visok u kalorijama - takostvarna opasnostje činjenica da je tako vraški teško pojesti samo jednu porciju! Ukusni namaz često loše dođe, jer su mnogi recepti maslaca od kikirikija prepuni šećera i biljnih ulja koja nisu prijatelj struka. No, ne brinite - sastavili smo popis zdravih recepata od kikirikijevog maslaca koji se lako uklapaju u prazne kalorije.
Za najzdraviji mogući maslac od orašastih plodova pokušajte odabrati marku bez dodanih šećera, soli ili ulja (potražite sorte u kojima je jedini sastojak kikiriki). Za milijune ljudi s alergijama na kikiriki, većina ovih recepata dobro će funkcionirati smaslac od kikirikija alternativanapravljen od orašastih plodova ili sjemenki. Zgrabite staklenku i posudu za miješanje i pripremite se za odlazak na maslac od kikirikija!
Doručak
1. Palačinke od kikirikija i želea
Iako ovaj recept koristi PB2 maslac od kikirikija u prahu, ipak zaslužuje prvo mjesto na našem popisu - ove su palačinke napravljene od nevjerojatno hranjive mješavine kokosovog mlijeka, chia sjemenki i grčkog jogurta. Sve zdrave masnoće u tijestu čine bogat (ali zdrav) doručak koji je savršen za lijena vikend jutra.
dva. Maslac od kikirikija i jabuka Quinoa
Kvinojaupravo bi mogla biti savršena hrana za doručak. Bogat je vlaknima, ugljikohidratima i proteinima, a dovoljno je svestran da se koristi u slatkim ili slanim jelima. Ovaj recept kombinira kvinoju s klasičnim dvojcem jabuka i maslacem od kikirikija kako bi napravio doručak koji je slasan, zasitan i zdrav.
3. Kolačić za doručak od zobenih pahuljica borovnica
& ldquo; Kolačić & rdquo; malo zavarava, jer je ova poslastica za doručak zapravo napravljena od zobenog brašna, cimeta, umaka od jabuka, lana i vanilije. No, prelijte ga grčkim jogurtom, maslacem od kikirikija i voćem, a dobili ste nevjerojatan, zdrav doručak koji ima okus poput deserta.
Četiri. Doručak s kikirikijevim maslacem Parfait
Parfei su sjajan način da jogurt, bobičasto voće i granola izgledaju i imaju okus poput deserta. S ovim ukusnim (i prekrasnim) receptom u stražnjem džepu, nikada više nećete doći u napast da preskočite doručak.
5. Kikiriki maslac, jagoda i banana Quesadillas
U redu, nema sira, ali maslac od kikirikija pretvara ove tortilje u dekadentnu poslasticu za doručak koja je otprilike jednako zdrava koliko i Quesadillas može dobiti. Ne zaboravitecimet—Pakiran je antioksidansima i gotovo nema kalorija.
6. Čokoladni maslac od kikirikija preko noći Zob
Bacite malo bademovog mlijeka, chia sjemenki, zobi i kakaa u prahu u hladnjak i ostavite preko noći. Probudite se, dodajte maslac od kikirikija i uživajte - jednostavno tako!
7. Kikiriki od maslaca od kikirikija
Malo koja hrana ide zajedno, poput maslaca od kikirikija i banane. Ovaj ih recept kombinira sa zdravom porcijom grčkog jogurta, čime se dobiva slatki, kremasti i orašast muffin koji pogađa sve prave note.
Ručak i večera
8. Tajlandska juha od kikirikija s krutonima od maslaca od kikirikija na žaru
Pola sendviča, pola juhe, ovo briljantno jelo okuplja kokosov curry i maslac od kikirikija za krajnje kremaste, zasitne juhe. Prženi batat također dodaje vlaknima i sloj slatkoće ovom obilnom obroku.
9. Afričko varivo od kikirikija s kvinojom
Ovdje je varivo koje sadrži ozbiljan proteinski punč. Pomiješajući kvinoju, leću i maslac od kikirikija, ovaj veganski glavni sastojak ima dugačak popis sastojaka, ali ga je prilično jednostavno razmutiti.
ideje za noćne spojeve
10. Oblozi veganske salate s umakom od kikirikija
Zamjena tortilja za listove salate jednostavan je, jeftin i zdrav način smanjenja sadržaja ugljikohidrata u tradicionalnom & ldquo; omotu. & Rdquo; Iako su sami oblozi lagani (i sirovi), za umak je potreban miješalica (ili jaka ruka za miješanje) koja kombinira kokosovo mlijeko, đumbir, češnjak, umak od soje i maslac od kikirikija. Potpuno se isplati potruditi.
jedanaest. Pileći čili od maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija u čiliju? Dovraga da. Ovaj recept ide korak dalje od običnog purećeg čilija dodavanjem pozamašne gomile maslaca od kikirikija na jednosatno pirjanje. Rezultat je rijedak, začinjen, a opet kremast okus koji ovaj gulaš čini apsolutno jedinstvenim.
12. Indonezijska svinjska ribica
Nikad nismo imali ovakvu svinjetinu. Maslac od kikirikija u ovom mesnatom glavnom jelu kombinira se s marelicama, sokom od naranče i začinima kako bi se stvorila aromatična marinada koja na kraju služi i kao umak za podlijevanje. Indonezijska hrana nije toliko popularna kao neka druga azijska hrana, ali ovaj nas je obrok službeno pretvorio.
13. Pomfrit od govedine i kupusa s umakom od kikirikija
Ova je pržena pomfrit izvrstan način za punjenje proteina, povrća i zdravih masti, sve u jednom jelu. Jednostavni umak kombinira sok od naranče, ocat, umak od soje, češnjak i maslac od kikirikija za iznenađujuće osvježavajući okus koji je mnogo lakši nego što zvuči.
14. Pileći krtica od maslaca od kikirikija
Točno ono što sačinjava meksički umak od krtica može se prilično razlikovati, ali ova inovativna inačica miješa kakao, klinčiće i kim za zemljani, mirisni umak koji zaista koristi dodavanjem maslaca od kikirikija.
petnaest. Pržena tempera i zeleni grah s umakom od kikirikija
Tempeh je neopjevani junakvegetarijanski proteini. Ponekad se naziva indonezijskim tofuom, to je zemljana smjesa odfermentiranisoje koja je mnogo ukusnija nego što zvuči. Ovaj jednostavan recept koristi puno sojinog umaka, klica iSrirachapripremiti vegansku večeru bogatu proteinima koja će od svakoga napraviti ljubitelja tempeha.
16. Oblog od salate od piletine i kikirikija
Ovaj jednostavan, ali uvjerljiv obrok spretno miješa jabuke, grožđe, piletinu i maslac od kikirikija kako bi stvorio oblog s malo ugljikohidrata koji izvrsno funkcionira kao lagani ručak ili popodnevni međuobrok.
17. Azijski rezanci od umaka od ribe i kikirikija
Zvuči čudno, ali svi bi trebali probati nevjerojatnost maslaca od kikirikija i ribe. Suprotno intuiciji, ali ovo jelo djeluje toliko dobro da će sigurno postati osnovno. Recept traži gotovo pola šalice šećera među četiri porcije, ali slobodno ga smanjite za slaniju večeru.
18. Rebra na roštilju s umakom od kikirikija Chipotle i kukuruznom salsom Tomatillo
Za ovu zadimljenu, orašastu marinadu potreban je procesor za hranu i malo strpljenja, ali rezultat je fenomenalan obrok koji miješa kulinarske tradicije na najukusniji mogući način.
Deserti
19. Ugrizi od kokosovog oraha s maslacem od kikirikija
Kokossjajan je način za pripremu glatkog, dekadentnog deserta koji sadrži puno više hranjivih sastojaka od uobičajenog starog maslaca ili vrhnja. Kombinirajte kokos s maslacem od kikirikija i chia sjemenkama i dobili ste nevjerojatan izvor esencijalnih ulja i omega-3 (a i on je prilično vraški ukusan).
dvadeset. Smrznuti čokoladni maslac od kikirikija Grčki jogurt Pops
Evo malo smrznutog jogurta koji je zapravo zdrav - pomiješajte grčki jogurt, maslac od kikirikija, med, bananu i ekstrakt vanilije i ulijte smjesu u plastičnu šalicu. Zamrznite, prelijte rastopljenom čokoladom i maslacem od kikirikija i uživajte u ovom spektakularnom desertu.
dvadeset i jedan. Maslac od kikirikijevog maslaca
Da, čak i slatkiši mogu biti zdravi s pravim receptom. Ovaj kombinira zob, med, protein u prahu i maslac od kikirikija kako bi napravio jednostavnu, ukusnu & ldquo; mahuna & rdquo; to je praktički zdrava hrana.
22. Puding od maslaca od kikirikija od čokolade i avokada
Jeste li znali od čega možete raditi zdrave slasticeavokado? Zeleni plodovi puni su vlakana, vitamina i dovoljno zdravih masnoća da bi gotovo svemu dodali bogatu, kremastu dimenziju. Ovaj nezaboravni puding lako je sastaviti, a još je lakše jesti.
2. 3. Maslac od kikirikija banana & ldquo; Sladoled & rdquo;
Nema ništa od ovog dvokomponentnog sladoleda - kombinirajte dvije smrznute banane i žlicu maslaca od kikirikija i uživajte! Ponekad su najbolje stvari u životu najjednostavnije.
24. Zdrave šalice maslaca od kikirikija
Reese & rsquo; ain & rsquo; nije dobio ništa & rsquo; na ovim. Moguće da se na svijetu najbolje koriste mini kalupi za muffine, ove poslastice kombiniraju kakao u prahu, kokos, cimet i samo malo Stevije kako bi napravili jedan od najboljih zdravih preobražaja slatkiša koje smo ikad vidjeli.
25. Maslac od kikirikija, javor i jagoda
Ovaj jedinstveni recept ne sadrži šećer, a zaslađen je ananasom, jagodama, maslacem od jabuka i malo javorovog sirupa. Listovi metvice dodaju dodatni osvježavajući sloj ovoj mrvičastoj, voćnoj, orašastoj smjesi koja je savršena uz popodnevnu šalicu čaja ili kave.
26. Čokoladni kolači od slatkog krumpira bez brašna sa slanim maslacem od kikirikija
Batat u browniesima? Ove prozračne poslastice bogate proteinima mogle bi promijeniti način na koji razmišljamo o povrću za desert. Maslac od kikirikija djeluje kao zdrava & ldquo; glazura, & rdquo; i izvrsno radi na uravnoteženju slatkih i slanih osobina recepta.
27. Zdravi sladoled od maslaca od kikirikija
Sladoled odkarfiol?Za ovaj (vrlo) nekonvencionalni recept potreban je proizvođač sladoleda, ali to je & rsquo; nije potpuno potrebno za strpljive kuhare. Preporučujemo upotrebu punomasnog grčkog jogurta kako biste ovo jelo koje savija žanr učinilo malo bogatijim.
28. Ugrizi tijesta od kikirikijevog maslaca bez žitarica
Tajni sastojak ovih bezglutenskih kolačića je slanutak. Mahunarke zapravo stvaraju vlaknastu i nevjerojatno zasitnu zamjenu za brašno, dok maslac od kikirikija i med vezuju cijelu shebang.
29. Kafa od bundeve s maslacem od kikirikija
Diobundeva, dio maslaca od kikirikija, sjajno, ovo je savršena torta za posluživanje kad su prijatelji na šalici kave. Ova pogača bez šećera sadrži jednu žličicu Stevije, ali slobodno je izostavite - bogati, hrabri okusi ne zahtijevaju dodatno zaslađivanje.
30. Bez pečenja kikiriki maslaca Twix barovi
Ove oponašajuće Twix trake sadrže & ldquo; kolače & rdquo; napravljen od indijskih oraščića, & ldquo; karamela & rdquo; od datulja, a čokolada od & hellip; pa, čokolada. Ali to je & rsquo; stamnočokolada, pa to je super zdravo, zar ne? Ove sirove slastice zahtijevaju malo strpljenja i pripreme, ali oni će rsquo; iznenaditi i razveseliti svakoga koga su poslužili. Ako ih sami ne pojedete, to je!
najbolje pelene za nedonoščad
31. Kora čokoladnog oraha
Orašasti plodovi, ulje, kakao i maslac od kikirikija gotovo su sve što je potrebno za pripremu ukusnog, zdravog deserta. Ovi su kvadrati bez žitarica, bez pečenja i zaslađeni samo s malo meda - paleo desert od zlatne zvijezde ako smo ga ikad vidjeli!
32. Čokoladni kolačići od tikvice bez brašna
Tikvice su sjajan način dodavanja gustoće i vlage pečenim proizvodima bez svih kalorija maslaca i jaja. Jabuka i zob također dolaze za stol kako bi stvorili bezglutenski, veganski i potpuno ovisan brownie koji će definitivno postati glavni oslonac nakon večere.
33. Maslac od kikirikija kinoje i sladoled od pržene banane
I & ldquo; sladoled & rdquo; i & ldquo; kruh & rdquo; treba ih napraviti od nule (jer zapravo ne sadrže sladoled ili kruh), ali naporan posao donosi nevjerojatnu nagradu: desert s puno vlakana, bez glutena i bez krivnje.
3. 4. Uštipci od maslaca od čokolade i kikirikija
Zdrave krafne? Da, ove pečene, nepržene poslastice ne sadrže rafinirani šećer, već su zaslađene sirupom od rižinog slada i umakom od jabuka. Maslac od kikirikija koristi se za proizvodnju glazure bez fruktoze koja uspijeva spojiti PB i čokoladu bez tona šećera. Krenite!
Grickalice i namazi
35. Kikirikijevo maslo i žele s malo ugljikohidrata
Ništa nas ne čini nostalgičnim baš poput maslaca od kikirikija i želea, a ovaj recept uspijeva obnoviti klasičnu kombinaciju u obliku grickalica. Oslanjajući se na bademovo brašno, kokosovo ulje, maline i chia sjemenke, ove pločice bez glutena iznenađujuće su zdrava poslastica.
36. Začinjeni maslac od kikirikija i kruh od luka
Za slaniji međuobrok ovaj recept za kruh kombinira luk, začinsko bilje, čili i maslac od kikirikija. Rezultat je savršena osnova za pripremu sira sa žara ili sendviča s prženim jajima - usuđujemo se da probate!
37. Smoothie od maslaca od kikirikija i želea
Bez dodanog šećera, ovaj smoothie miješa bobice, datulje, vaniliju i maslac od kikirikija za ukapljenu verziju svih omiljenih sendviča iz djetinjstva. Preporučujemo da se ušunjate i u malo špinata - dodaje dodatne hranjive sastojke i nemoguće ga je okusiti.
38. Maslac od kikirikija, grčka glazura od jogurta
Ova bez šećera & ldquo; glazura & rdquo; stvarno izravna svoj maslac od kikirikija i izvrsno ide na gotovo sve slatko. Isprobajte na vrhu čokoladnih muffina na web mjestu recepata ili namažite tost za popodnevni međuobrok.
39. Miks barovi s kikirikijevim maslacem
Ove pločice bez pšenice krcate su bademima, sjemenkama suncokreta, maslacem od kikirikija, lanom i suhim voćem. Svi ovi sastojci čine ih stvarno visokokaloričnim, ali oni su sjajniizvor energijeza aktivnosti na otvorenom.
40. Energetski ugrizi od bundeve
Bez dodavanja šećera i bez pečenja, ove kuglice prepune bundeve jednostavan su način da uživate u našoj omiljenoj piti zahvalnosti bilo kojeg dana u godini. Puno su zdraviji nego što je stvar, a nose snažno prehrambeno poticaj od lanenog brašna i zobi.
41. Jednostavne kuglice kokica od maslaca od kikirikija
Kokice su neopjevani junak grickalica nakon treninga, punog čokolade proteina, ugljikohidrata i antioksidansa. Iako ovaj recept dodaje još nekoliko kalorija putem maslaca od kikirikija, meda i sušenog voća, broj kalorija po obroku ostaje iznenađujuće nizak.
ideje iznenađenja za godišnjicu braka
42. Jabuka, maslac od kikirikija i Granola Sendvič
Ovaj jednostavni međuobrok zamijeni kruh za nekoliko debelih kriški jabuke kako bi se dobio genijalan, s malo ugljikohidrata, zašto-nisam-pomislio-na-taj sendvič.
43. Cimet grožđica Chia sjeme kikiriki maslac
Domaći maslac od orašastih plodova izvrstan je poklon ili posebna poslastica. Ovaj recept koristi kokosovo ulje, grožđice i mljevene chia sjemenke za stvaranje smjese koja će se vjerojatno jesti prije nego što uđe u staklenku. Sretno!
44. Chia energetske pločice od sirove brusnice
Datulje, goji bobice i brusnice okupljaju se kako bi napravili energetske pločice s okusom koji podsjeća na sendvič s maslacem od kikirikija i želeom. Kalorično suho voće i orašasti plodovi čine ove barove izvrsnim međuobrokom za popodnevno planinarenje ili drugu avanturu na otvorenom.
Četiri pet. Banana spirale od maslaca od kikirikija
Zaslađeni samo sokom od naranče i bananom, ovi zdravi zalogaji nastaju motanjem tortilja od cjelovite pšenice. Recept zahtijeva pšenične klice s gnječenjem meda, ali uobičajena vrsta idealna je za one koji žele smanjiti šećer.
46. Maslac od kikirikija bundeve Dip
Imaš li dodatnih jabuka? Ova ukusna goo, napravljena odbundeva u konzervi, maslac od kikirikija, začin za pite od bundeve i bademovo mlijeko, čine savršen umak. Izvrsno je i s bananama, mrkvom ili jednostavno namazanim na Graham krekeru.
47. Barovi od proteina u kikirikijevom maslacu
Evo podsjetnika da se proteinski prah može koristiti za kuhanje, kao i shakeove nakon treninga. Jednostavni, zdravi sastojci čine jeftin i ukusan međuobrok koji je idealan za jesti odmah nakon teške tjelovježbe.
48. Kuglice maslaca od kikirikija bez pečenja
Nema pećnice, nema problema! Ove hrskave kuglice rižinog hrskavog i kokosovog oraha potkrepljuju osjetljivi jabučni jabukovača i cimet, čineći jedinstveni snack snack tematskim jelima koji je izvrstan za svaku priliku.
49. Maslac od kikirikija Ricotta namaz
Ovaj recept sugerira upotrebu procesora hrane za stvaranje kremastog, glatkog namaza od kikirikija, namazanog od početka. Jednostavno bacite kikiriki, ricottu, cimet, mlijeko i vaniliju u blender ili procesor hrane za savršen dodatak vaflima, tostu ili voću.
pedeset. Humus od kikirikijevog maslaca
Ovaj humus prepun bjelančevina sadrži nekoliko iznenađujućih sastojaka, poput umaka od soje, Srirache, limuna i kima, ali rezultat će se svidjeti i mladima i starijima: kremasti, slani umak sa samo primjesom kikirikija koji je sjajan umak za povrće ili pita.
Ovaj je članak prvotno objavljen 6. studenog 2013. i ažuriran 24. veljače 2014.
