Saznajte Svoj Broj Anđela
Oni kažu mlijeko čini vaše tijelo dobrim. Umiješajte malo čokolada , a očito se pretvara u zlato nakon treninga.
No, je li čokoladno mlijeko nakon treninga * stvarno * mišić oporavak pojačanje mislite da je?
Sarahdoow / Getty Images
Kako čokoladno mlijeko pojačava oporavak nakon treninga
Nakon intenzivnog treninga, vaši mišići traže malo ljubavi. Evo što čokoladno mlijeko može ponuditi.
norman reedus wiki
1. Ugljikohidrati i proteini - veliki udarac
Intenzivni treninzi poput HIIT ili sprint iskoristite tijelo svog ugljikohidrata pohranjuje - također, vaše mišićno gorivo. Što jače gurate, to više sagorijevate kalorija i ugljikohidrata.
Na kraju će se vaše tijelo napuniti. Dakle, obnavljanje ugljikohidrata nakon treninga pomoći će vam da vratite energiju (i snagu za sutrašnje znoj sesh !).
Unesičokoladno mlijeko. Ovaj slasni užitak sadrži ugljikohidrate * i * proteine, koji su građevni blokovi mišićnog tkiva.
Prema a Pregled istraživanja iz 2013, čokoladno mlijeko ima omjer bjelančevina i ugljikohidrata 4: 1. Savršen je bevvie za obnavljanje nakon treningaismanjenje oštećenja mišića nakon aktivnosti visoke izdržljivosti.
2. Dobici elektrolita
Kada se znojite, gubite više od vode. Prema a pregled istraživanja , znoj također sadrži elektrolite i minerale poput natrija i kalcija.
Hidratacija. Prvo, mlijeko hidratizira vime. (Zadržite aplauz.)
Minerali. To je također prepun s kalcijem, natrijem i kalijem.
Uglavnom, začas ćete dopuniti zalihe.
3. Energija danima
Svakako, postoji lagano zujanje šećera iz čokolada . Ali govorimo o kombiniranom učinku ugljikohidrata, proteina, hidratacije i elektrolita.
christina-taylor zeleni sophia grm
Sportaši koji se natječu u sportovima visoke izdržljivosti poput trčanje , plivanje , ilibiciklizamdefinitivno će se osjećati osvježeno nakon hladne čaše čokoladnog mlijeka nakon treninga.
Pa, biste li trebali piti čokoladno mlijeko nakon treninga?
Nekoliko je stvari koje trebate uzeti u obzir prije nego što počnete miješati leche od slatke čokolade.
- Intenzitet vježbanja. Čokoladno mlijeko je najbolje nakon treninga visoke izdržljivosti, poput trčanje , plivanje , ili predenje . Ako se istegnete, hodati , ili učiniti joga teče , čaša vode nakon treninga mogla bi biti dovoljna.
- Sadržaj šećera. Neke marke čokoladnog mlijeka uključuju mnoge dodane zaslađivači . Tražiti oznake hrane koji ukazuju na nizak udio šećera. Šećer ima mnogo oblika. Dakle, budite svjesni podlih dodataka poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, sladnog sirupa, saharoza , i dekstroza .
- Osjetljivost na laktozu. Ako laktoza boli vas trbuh, čokoladno mlijeko ne zvuči kao vaš najbolji oporavak nakon treninga. Imajte na umu da nedužni čokoladno 'mlijeko' možda neće imati iste prednosti nakon treninga.
Koje je najbolje čokoladno mlijeko nakon treninga?
Na tržištu postoje razne marke čokoladnog mlijeka. Potražite ove pokazatelje vršnog oporavka nakon treninga:
- nemasno ili obrano mlijeko za maksimalno hranjive sastojke s manje zasićenih masti
- nizak udio šećera (posebno dodani šećeri)
- kvalitetni sastojci u cjelini (je liorganski?)
Najviše mliječne alternative nemojte pakirati proteine kao što to rade mliječni proizvodi. Dakle, ako niste za mlijeko, razmislite o tradicionalnom sportskom piću ili proteinskom shakeu.
Recept za uspjeh (čokoladno mlijeko)
Želite alternativu čokoladnim mlijecima kupljenim u trgovini? Isprobajte ovaj jednostavan recept.
Sastojci
- 1 šalica vode
- 1/2 šalice šećerailičistjavorov sirup
- 1 šalica nezaslađenog kakao praha
- 1/4 žličice soli
- 1 žlica ekstrakta vanilije
- Mlijeko s niskim udjelom masti
Upute
- U srednje loncu pomiješajte vodu i šećer do vrenja.
- Smanjite vatru na lagano kuhanje i umiješajte kakao i sol.
- Miješajte dok smjesa ne postane gusta i sirupasta.
- Maknite s vatre i pustite da se potpuno ohladi.
- Umiješajte ekstrakt vanilije.
- Ovdje je!Napravili ste čokoladni sirup! Čuvajte ga u hermetički zatvorenoj posudi.
- Kad ste spremni za drobljenje, dodajte 1 žlicu sirupa na svakih 8 unci mlijeka. Promiješajte i uživajte!
Oduzeti
Čokoladno mlijeko sadrži ugljikohidrate, proteine i hranjive sastojke poput kalcija i natrija. To ga čini solidnim napitkom za oporavak nakon intenzivnog popodneva u teretani.
Ako vam treninzi visoke izdržljivosti nisu stvar, čokoladno mlijeko možda nije dobra ideja. Sadrži puno šećera, pa je najbolje za one koji su sagorjeli u svoje tjelesne kalorije i zalihe ugljikohidrata.
Za maksimalne pogodnosti nakon treninga odaberite čokoladno mlijeko s malo masnoće ili nemasno. Odlučite se i za mlijeka s manje dodanih zaslađivača.
