Saznajte Svoj Broj Anđela
Priznajemo: Postoje neka (u redu, mnoga) jutra kad je sve što možemo učiniti da se izvučemo iz kreveta i na izlasku iz vrata uzmemo šaku žitarica ili pločicu granole.
Gurmanski doručak nije realan svakodnevni cilj. Ali to ne znači da bismo se trebali zadovoljiti navalom šećera koja će nas pola sata kasnije ostaviti tužnima i gladnima. Iznenadili biste se koliko ideja za zdrav doručak zahtijeva vrlo malo truda kada se provode u praksi.
Usredsredit ćemo vas na sve ono što je über jednostavno, unaprijediti muffini za doručak na puno ukusnih veganskih ideja za doručak i zdravi smoothieji možete bič u samo nekoliko minuta. Recept za zob preko noći? O da. Imamo jednog ubojicu.
Također nije potrebno ove recepte zdravog doručka ograničiti na jutarnje sate, prijatelji. Proširite svoje vidike i isprobajte ovih 31 zdravih opcija kako biste zadovoljili želje za doručkom i hranom tijekom cijelog dana.
Zdravice za doručak
1. Tost rajčice s makadamijom “Ricotta '
Foto: Dolly i zobena kaša
Evo veganskog klasičnog sendviča s ljetnim doručkom. Umjesto majoneza, na krepki kruh od cjelovitih žitarica namaže se pahuljasta, bogata mješavina orašastih plodova, češnjaka, miso paste i hranjivog kvasca. Tada se naslože kriške zrele rajčice - volimo miješati crvenu i žutu baštinu.
Začinite ovaj sendvič otvorenog lica vrpcama bosiljka ili šisa, košer soli i svježim ispucanim crnim paprom.
2. Tost od avokada s jajetom
Foto: Jednostavne zelene mame
Ponekad je jednostavno jednostavno jednostavno. Na vrh dvije lagano pržene kriške cjelovitog zrna s razbijenim avokadom i posipom soli i papra. Složite dva sunčana jaja okrenuta prema gore za zdravu dozu proteina i dobili ste zaokružen doručak.
3. Tost od maslaca od orašastih plodova, banane i Chia sjemenki
Foto: Mršava vilica
Isprobajte ovaj superhramni uvrtak na klasičnom PB-u i banani, koristeći maslac od sjemenki suncokreta (ili vaš omiljeni maslac od sjemenki ili orašastih plodova) i posipajući cijelim sirovim chia sjemenkama, koje su prepuna nevjerojatnog niza hranjivih sastojaka .
Smoothiji za doručak i parfei
4. Smoothie od bobica i jogurta
Foto: kuhar pamet
Evo jednostavnog i ukusnog smoothieja za jutarnju gužvu. Potrebno je manje od pet minuta da pomiješate svježe ili smrznuto voće (banana i bobice dobro rade) s grčkim jogurtom i tekućinom po vašem izboru (mlijeko, sok, kokosova voda - što god želite).
Ovaj recept daje dvije porcije, pa zamrznite jednu preko noći i ostavite da se otopi tijekom dana kako biste uživali popodne.
5. Savršen doručak od bobica
Foto: Hrana, fitnes, vjera
Jedan od najlakših, najzdravijih i najukusnijih doručaka postoji klasični parfe od voća i jogurta. Najbolji dio? Može se napraviti s bilo kojim preljevom koji želite. Odaberite voće koje je u sezoni kako biste postigli najbolji okus. Ali ukratko, (odmrznuto) smrznuto će učiniti.
6. Smoothie od maslaca od kikirikija i banane
Foto: bucmasti vegetarijanac
Smoothieji su savršeni međuobrok u pokretu bilo koje doba dana. Pomiješajte smrznute banane, maslac od kikirikija, sojino mlijeko, grčki jogurt, med i nekoliko kockica leda i zakleti ćete se da pijuckate milkshake.
Ako je ovo jutarnji međuobrok, držite ga u dobro zatvorenoj posudi i učvrstite u džepu u teretani ili radnoj torbi. Za popodnevno pojačanje pripremite ga večer prije i zamrznite. Uklonite ga ujutro, a bit će odmrznuto i spremno kad to 15 sati. nastupa zatišje.
pali se za dečke preko SMS-a
Savjet: Dodajte mjericu omiljene čokolade ili proteina vanilije u prahu za dodatni unos proteina.
7. Savršena jogurt bundeva granola
Foto: Prehrana u kiču
Ovaj je savršen za isprobavanje s početkom jeseni. U svoj omiljeni mali spremnik (s pouzdanim poklopcem!) Složite bogatu indijsku kremu od bundeve s običnim grčkim jogurtom i šakom granole, a zatim pospite cimetom.
Najbolji dio? Bundeva je vjerodostojna superhrana bogata beta karotenom, koji je neophodan za zdravlje očiju.
Zrna za doručak
8. Voćna salata od kvinoje
Foto: Recepcijski kritičar
Voćna salata od bobičastog voća i manga dobiva dodatnu teksturu, tijelo i proteine iz mjerice kvinoje. Bacite cijeli shebang okolo dok se kvinoja ne raspodijeli ravnomjerno. Zatim nakapajte slatko-trpki preljev od meda, limete i bosiljka i prelijte da se ravnomjerno premaže.
Ovaj recept daje 4–6 porcija, tako da se možete pripremiti unaprijed i po potrebi dodati jednu ili dvije porcije.
9. Noćna zob od badema borovnice
Foto: Zauzeta djevojka Zdravi svijet
Ovo je vrhunski doručak za pčele. Pomiješajte zob, chia sjemenke, borovnice, vaniliju, bademovo mlijeko i javorov sirup u zatvorenoj posudi i stavite u hladnjak preko noći. Ujutro prelijte razrezanim bademima i pola narezane banane i spremni ste za doručak. Ako ste raspoloženi za nešto toplo, zagrijte u mikrovalnoj pećnici 1-2 minute.
10. Slana zobena kaša s jajetom
Foto: Zdrave grickalice i bitovi
Slane zobene pahuljice? Što… ?! Da, ovaj recept zobene pahuljice podiže na sasvim novu razinu. Brzo kuhana zob izrezana od čelika (ili obična valjana zob) kuha se u mikrovalnoj pećnici, pomiješa s bijelim sirom cheddar, posipa crvenom paprikom i lukom narezanim na kockice i preliva prelaganim jajetom.
Bonus: Ovaj recept sadrži korisne savjete za kuhanje u mikrovalnoj pećnici bez stvaranja nereda. (Priznajemo: nekoliko smo puta pustošili. Uzdah.)
11. Šalice kvinoje od šunke i sira
Foto: Iowa Girl Eats
Evo novog načina uživanja u quinoi: Napravite mini quiche quiche za doručak! Ovi mini muffini od dva zalogaja lagani su i pahuljasti. I ovaj recept možete prilagoditi tako da uključuje i vaše omiljene
povrće (špinat ili tikvice dobro djeluju) i sir (ummmm, cheddar).
12. Kaša od kvinoje i chia
Foto: Priče o kuhinji
Kuhanje kvinoje u mlijeku (mliječnom, sojinom ili bademovom) sa zdravim začinima poput cimeta, kardamoma i kurkume ulijeva okus u ovu izvrsnu zamjenu za klasičnu vruću žitaricu za doručak. Plusbogata proteinima.
Jednostavno stavite sve sastojke u lonac i pustite da zavrije. Zatim dinstajte, promiješajte i prelijte omiljenim sezonskim dodacima.
13. Maslac od kikirikija od banane Chia puding
Foto: Suburban sapunica
Isprobajte ovaj superhrani uokviravanje klasične kombinacije PB-a i banane. Ukus je poput doručka za desert, ako su deserti zdravi. Sve što vam treba je ljubav - u obliku chia sjemenki, banane, malo PB-a i mlijeka po vašem izboru. I vrijeme: Puding može odmarati u hladnjaku četiri sata, ali bolje je preko noći.
14. Zobena kaša od kruha od tikvica
Foto: Oat & Sezam
Ovim receptom klasični ljetni brzi kruh pretvorite u zobene pahuljice. Dodavanjem usitnjenih sjemenki tikvica i chia usitnjenoj zobene pahuljice podiže hranjivu vrijednost i započinje dan posluživanjem povrća. Bacite šaku preprženih oraha za dodatnu hrskavost.
Mafini i barovi za doručak
15. Muffini od kokosovog jogurta od kvinoje
Foto: Jednostavno kvinoja
Do ovog trenutka očito je da mislimo da kvinoja čini nešto bolje. Dakle, kada su muffini u pitanju, to se nimalo ne trudi (pogotovo ako dodate i sjemenke lana, zob, bananu i umak od jabuka). Isprobajte ove male vlažne zalogaje za doručak ili poslasticu poslije ručka.
16. Kolačići za doručak od banane zobenog maslaca od kikirikija
Foto: Pazi što jedem
kako natjerati igrača da se zaljubi
Kolačići za doručak?Da molim. Iako Oreos ili Chips Ahoy možda neće napraviti uravnotežen doručak, ovi mekani, gusti, žvakaći kolačići vrhunski su izbor. Recept traži čips od rogača, ali možete zamijeniti čips od poluslatke čokolade.
Osim toga, možete odabrati ono što želite miješati za aromatizaciju - u jednoj skupini odaberite maslac od badema i grožđice, a u drugoj maslac od kikirikija i čokoladu.
17. Šalice zobenih pahuljica od tikvica od banane
Foto: Hummusapien
Uz zob, narezane tikvice i javorov sirup, ovaj će veganski doručak započeti vaš dan s povrćem i žitaricama. Napravite seriju ovih šalica pečene zobene kaše unaprijed, držite ih u hladnjaku i uzmite jednu za doručak na izlasku iz vrata.
18. Oštri kvadrati od zobenih pahuljica od jabuke
Foto: Chocolatexdiaries
Zobene pahuljice izvrsna su opcija za obilni međuobrok ili doručak, ali koji je najbolji način da ga učinite prikladnijim i prijenosnijim? Ispecite ga u kvadrate! U ovom receptu, svježi preljev prekriva sloj jabuka preko podloge od banane i zobi.
Savjet: Pojedinačne obroke možete zamrznuti, a kasnije odmrznuti ili ugrijati u mikrovalnoj pećnici.
19. Kiflice jutarnje slave
Foto: Martha Stewart
Ovi kifli na bazi zobi (pssst ... to je recept Marthe Stewart) prepuni su zdrave mrkve i tikvica te lagano zaslađeni grožđicama i prstohvatom šećera. Koristite mini kalup za muffine za manje porcije i smanjite smeđi šećer ili odaberite a zdravija zamjena ).
20. Zdrave šipke granole s 5 sastojaka
Foto: Minimalistički pekar
Ovi ukusni, lagani barovi s granolom koji se ne peku podsjetit će vas na jutarnju zobene pahuljice, ali možete ih jesti gdje god želite. Ovaj recept zahtijeva med, ali volimo ga zamijeniti javorovim sirupom kako bi šipke postale veganske.
21. Mafini od tikvica, banane i čokolade
Foto: Dobro obloženo
Bilo koji recept koji porciju povrća uklopi u ukusno pečeno dobro pobjednik je u našoj knjizi. Ovi su muffini punjeni marmeladom sa sastojcima koji su bolji za vas - kokosovim uljem, tikvicama, bananom i brašnom od cjelovitog pšenice - kao i čokoladnim čipsom za dodatni slatkiš.
Najvažnija jaja
22. Mafini s doručkom od jaja
Foto: Večera u zoološkom vrtu
Konačno, muffin bez šećera. Jednostavno ih je napraviti prije vremena, a traju cijeli tjedan - izvrsno za doručak. Izmiješajte ili umutite jaja sa špinatom, slaninom i sirom, a zatim smjesu ulijte u kalupe za muffine. Pecite 15–20 minuta prije posluživanja.
Savjet: Kad se ohlade, spremite ih u hladnjak. Lijepo će se zagrijati u mikrovalnoj pećnici u vašem uredu (oprostite što tako dobro miriše, suradnici).
23. Mikrovalna pećnica od špinata i čedra
Foto: Bowl of Delicious
Da, moguće je (i jednostavno) napraviti quiche u mikrovalnoj pećnici! Pokrijte pola šalice špinata vodom u šalici i stavite je minutu u mikrovalnu pećnicu. Ocijedite vodu i dodajte jaje, mlijeko, sir i izmrvljenu krišku slanine. Temeljito promiješajte, a zatim još tri minute u mikrovalnoj pećnici.
Prebacite ga u posudu da biste jeli kasnije ili uživajte odmah.
24. Kobasica i tepsija za sporo kuhanje
Foto: Cijeli dan sanjam o hrani
Probudite se u kući koja miriše na kobasicu i bez napora stavite doručak na svoj tanjur, a sve zahvaljujući ljepoti i blagodatima sporog kuhala.
Složite povrće, kobasice i sir u sporo kuhalo; prelijte mješavinom jaja i vrhnja (bilo bi vam lakše da koristite obično ili nemliječno mlijeko za lakšu opciju); i samo vas jedan san dijeli od ukusnog i obilnog obroka. (I da, naravno, kobasicu možete izostaviti.)
25. Jaja na siru od špinata
Foto: Mama bez šećera
Pečena jaja su izvrsna, ali što kažete na to da pečete cijelo jaje u kalupu za muffine ili ramekinu s povrćem i sirom, koristeći puno manje ulja? Par ovih beba nahranit će cijelu obitelj za doručak i učiniti da se ponedjeljak osjeća kao petak. (Da, vi ste zvijezda i oni cijene sve što radite.)
Veganski doručci
26. Zdjela za doručak od čokoladne kvinoje
Foto: Minimalistički pekar
Evo ukusnog veganskog načina da doručkujete čokoladu. Zdjelica kvinoje kuhana u bademovom mlijeku i aromatizirana kakaom i javorovim sirupom čini aromatičnu, zasitnu, bjelančevinama bogatu bazu. Na vrh stavite bananu, bobičasto voće i vegansku tamnu čokoladu (pročitajte etiketu - neke marke čokolade koriste mliječne proizvode).
27. Topla zdjela s voćem
Foto: Nutrition Stripped
Želite desert za doručkom? Ili doručak za desert? Ova veganska zdjela bez glutena trebala bi pogoditi mjesto. Jednostavno ispecite mješavinu bobičastog voća u pećnici dok ne omekša, izvadite iz pećnice i pospite obrijanom veganskom crnom čokoladom (otopit će se u toplom voću) i hrskavim prženim kokosom.
Poslužite u zdjelicama s toplim ili hladnim mlijekom od orašastih plodova.
28. Veganske kiflice za doručak od lana borovnice
Foto: Kbaked
Ovi izdašni, cjeloviti i ne preslatki muffini čine savršeni prijenosni doručak.Sjemenke lanaosigurati zdravu dozu vlakana iomega-3 masne kiseline. Pire od banane (jedna od naših omiljenihzdrave zamjene za pečenje) omogućuje i lagano smanjenje dodane masti i šećera.
29. Čokoladni maslac od kikirikija Granola jabučni ugrizi
Foto: Udobnost kuhanja
Ovo je savršen odabir za sezonu jabuka. Izrežite svoju omiljenu vrstu jabuke na klinove i na svaku krišku izdubite maslac od orašastih plodova. Pospite zobom ili granolom i cimetom te na to pokapajte malo otopljene čokolade.
30. Jugozapadna tofu kafura
Foto: Minimalistički pekar
Zapeli ste sa sinoćnim ostacima? Nema problema. Ako vam ostane malo tofua i povrća (poput paprike i kelja), dobro je krenuti u ovu laganu knedlu bez jaja. (Da, to je vegansko.) Kombinirajte sastojke u tavi i bacite malo krumpira sa strane za obilno jelo.
31. Oblatne od kompota od kikirikijevog maslaca i jagoda
Foto: Jessica u kuhinji
Dio 'kompot' ovaj recept možda čini kompliciranim, ali mi smo vam se vratili. Ako niste polagani vikend ujutro kada ste spremni provesti neko vrijeme u kuhinji, upotrijebite neke zamjene (poput običnog želea) za prelijevanje ovih ukusnih PB vafla.
Bonus bodovi jer su bezglutenski I veganski, tako da nitko ne mora propustiti.
