Saznajte Svoj Broj Anđela
Svima koji mršave iz zdravstvenih razloga ili osobnih preferencija, Trbušno salo mogu se osjećati kao posljednji jiggly to go.
Ako se pitate zašto - i koliko će trebati da se dobije bitka - znanost ima odgovore.
načini da zaboravite bivšeg
Masnoća loše pogađa, ali to je bitan dio života. Loše stvari se događaju kada tijela nemaju dovoljno masti.
Ako mislite da ste dobili previše dobre stvari, postoje zdravi načini za gubljenje masnoće na trbuhu. (Detox čajevi, smanjiti oblozi i čisti nisu zdravi načini).
Evo smanjenja vremena i znanosti gubljenja masnoće na trbuhu.
Ilustracija Maya Chastain
Mršav na masti
Život bez masti izravno je opasan. Vašem tijelu treba određeni postotak masti da bi nastavilo raditi na svim cilindrima.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, većina zdravih žena ima otprilike 21% do 35% tjelesne masti . Za muškarce je to više poput 8% do 24% tjelesne masti .
Premalo masti, a vi ćete imati posla s gadnim nuspojavama poputnedostatak vitamina, hormonski problemi, pa čak i oštećenje živčanog sustava.
Visceralna: opaka strana masti
Dakle, imati masnoće na tijelu je zdravo. Ali što je s dodatnom masnoćom oko trbuha? To je obično visceralna masnoća, što je zlobno AF. Prema Harvard Izdavaštvo u zdravstvu , visceralna masnoća na trbuhu nakuplja se u trbušnoj šupljini, između mišića i organa.
Previše visceralne masti = povišeni krvni tlak, inzulinska rezistencija i povećani rizik za zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Pa, koliki je ETA na mojem zavijenom struku?
Prema Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti , toliko je čimbenika koji utječu na to koliko polako ili brzo sagorijevate masnoće na trbuhu:
- obiteljska povijest pretilosti
- dob
- seks (žene imaju tendenciju da imaju tvrdoglaviju masnoću u zadnjici i bedrima, dok muškarci nakupljaju visceralnu masnoću u trbuhu)
- dnevna aktivnost
Godinama su ljudi ponavljali 'pravilo' da sagorijevanjem 3.500 kalorija izgubite oko pola kilograma. Razlog je taj 1 kilogram čvrste masti jednak je oko 3.500 kalorija .
DO Pregled istraživanja iz 2013 naznačio da je također važno obratiti pažnju na čimbenike poput vježbanja i makronaredbe .
Procjena vremenske linije
Ipak, upotreba metode od 3.500 kalorija po kilogramu mogla bi vam pomoći da otkrijete ciljni datum gubitka masti #goals.
Evo nekoliko informacija koje će vam pomoći da izračunate vremensku traku:
- Izviri koji smanje 500 kalorija dnevno izgube oko 1 kilogram tjedno (4 kilograma mjesečno).
- Što više težite, to više energije i kalorija sagorijevate tijekom svakodnevnih aktivnosti.
- Pojačavanje kondicijske igre pomaže vam bržem sagorijevanju kalorija. Treninzi također grade mišiće - što je teže! Vrijeme u teretani možda neće brže smanjiti broj na vagi, ali pomoći će vam da izgubite trbuh i izgradite čistu mišićnu masu.
Imajte na umu da CDC preporučuje da se tempirate na 1 do 2 kilograma ukupnog gubitka kilograma tjedno. Dakle, moglo bi proći 1 do 2 mjeseca prije nego što primijetite kako vam se struk smanjuje.
Kako započeti s obrezivanjem masti
Dvije riječi: Deficit kalorija. Gubljenje tjelesne masti najbolje se postiže kombinacijom prehrane - rezanjem viška kalorija - i vježbanjem - sagorijevanjem više kalorija.
Započnite s nekoliko podešavanja vremena za obrok i međuobrok. Za trenutak ćemo doći do poteza u trbuhu.
Tražite mjesto za početak? Evo kalkulatora kalorija koji će vam pomoći procijeniti ciljeve deficita.
viola davis wiki
Bacite piće
Zbogom karamel macchiatos, zdravo tamno pečeno!
Ali ozbiljno, tekuće kalorije su pritajene. Ovisno o svojim navikama, lako biste mogli unijeti 500 kalorija manje dnevno:
- Pokušajte pijuckati vodu umjesto zaslađenih gaziranih pića .
- Zamijenite svoju slatku latte za crnu kavu.
- Odaberite jednostavniji kokteli poput sode votke nad otmjenom margaritom.
- Pokušajte smanjiti cuga uopće.
Rebalansirajte svoje grupe hrane
ILI ne studija pokazao da ove je bio bijes već godinama. Živjeti u donji ugljikohidrat , veći život masti čini razliku kada je u pitanju trbušna masnoća.
Iskušajte one 'otmjene' ugljikohidrate
Oh, i one rafinirani ugljikohidrati Ti voliš? Napokon ne tako civilizirano. Jedna studija sa štakorima pokazao je da jesti previše rafiniranih ugljikohidrata može rezultirati povećanom visceralnom masnoćom ... upravo onom što se nadate da ćete zapaliti.
Spakirajte protein
I ne zaboravite protein . Obroci s visokim udjelom proteina spriječit će gubitak mišićne mase dok gubite salo na trbuhu.
DO pregled istraživanja otkrili su da su sudionici koji su jeli više proteina u prehrani izgubili više masti i zadržali više čiste mišićne mase.
Koristite manje tanjure
Najstariji trik u knjizi, jesam li u pravu? Jedan studija pokazao je da upotreba manjih tanjura i zdjela rezultira manjim obrocima.
Također se možete spriječiti da se prejedete polaganim noshingom, izbjegavanjem večera ispred televizora i traženjem da pola vašeg predjela iz restorana što prije stavite u vreću za pse.
Obratiti pažnju!
Jeste li ikad razbili vreću Doritosa tijekom Netflixovog pijanstva?
Ikad nos na 1000 kalorija vozite kroz hrskavi sendvič s piletinom ?
Samo vi možete ubrzati gubitak masnog tkiva na trbuhu. Trebat će malo ustrajnosti i tjelesna pozitivnost .
Još nekoliko pažljivo jesti savjeti:
- Imate slatki zub? Odaberite voće umjesto predpakiranog deserta.
- Polako žvakati. Pomoći će vam da uživate u hrani i jedete malo manje.
- Probati roštiljanje svoju hranu umjesto da je pržite.
- Recite sayonara na traku brze hrane.
- Pokušajte upotrijebiti kalkulator kalorija da vam pomogne da ostanete na putu.
Kako pratiti vaš napredak
TBH, vaga ti nije najbolji prijatelj. Možete se vagati svaki tjedan kako biste pratili ukupni gubitak kilograma, ali gubitak masnoće na trbuhu otprilike je puno više od težine. Riječ je o zdravlju, kako vam odjeća odgovara i kako se osjećate.
A ako vježbate, vjerojatno gradite mišiće, koja teži više od masti . Mišićna masa je dobra, zdrava stvar! Ali to može biti obeshrabrujuće ako svoj uspjeh mjerite brojem na ljestvici.
Najbolja opklada za mjerenje gubitka masnog tkiva na trbuhu je dobra staromodna vrpca.
Da biste dobili točno očitanje, traku uvijek omotajte oko istog mjesta - pupa. Stanite uspravno, ali nemojte usisati. Povucite vrpcu čvrsto, ali nemojte je toliko stezati da stežete kožu.
citat za moju ljubav
Kako stegnuti struk
Kao što smo rekli, ne postoji nešto poput ciljanog mršavljenja. Ali to ne znači da je vaš znoj uzalud uzaludan!
Podignite ga kako biste ga smanjili
Trening izdržljivosti , zvano dizanje utega ili tjelesna težina, super je korisno za svakoga tko se nada da će baciti višak kilograma.
Prvo ćete početi razvijati čelične trbušnjake ispod svog trbuha koji se smanjuje. Drugo, počet ćete sagorijevati više kalorija u snu! Da, stvarno.
DO Pregled istraživanja iz 2012 pokazao je da trening otpora može povećati broj kalorija koje sagorijevate dok se odmarate i do 7 posto. Razgovarajte o povećanju vašeg potencijala za mršavljenje!
UDESITE svoje #golove
Jedna je studija to pokazala isprekidana vježba visokog intenziteta (HIIT) izgori do 30 posto više kalorija nego drugi oblici vježbanja. Sve je u vezi s tim kalorijskim deficitom, zar ne ?!
DO Pregled istraživanja iz 2010 zaključio je da je HIIT apsolutno najbolji stil vježbanja za smanjenje masnoće na trbuhu.
Okretanje HIIT-a je jednostavno. Samo planirajte trening koji uključuje napuhavanje vježbanja s visokom energijom prekinuto kratkim odmorom. Na primjer, mogli biste sprintati minutu, prošetati 30 sekundi, a zatim ponoviti ciklus.
Da rezimiramo ...
Masnoća je važan dio svakog zdravog tijela. Suvišnu masnoću na trbuhu, s druge strane, često uzrokuje nezdrava visceralna masnoća.
Bez obzira želite li izgubiti masnoću na trbuhu iz zdravstvenih razloga ili se osjećate poput svježije verzije sebe, trebat će vam neko vrijeme.
Umjesto da isprobate sumnjiv detoksikacijski čaj ili se srušite na dijetu, obvežite se gubljenju masnoće na trbuhu na zdrav, održiv način.
Izbacite prazne tekuće kalorije, zamijenite rafinirane ugljikohidrate za zdraviju hranu i započnite rutinu vježbanja ako možete. Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima s težinom ili masnoćom na trbuhu.
Ne postoji jedinstvena vremenska crta za gubljenje masti na trbuhu. Budite strpljivi, usredotočite se na dobar osjećaj i sjetite se da je vaše dugoročno zdravlje najvažnije.
