Saznajte Svoj Broj Anđela
Moglo bi vam se svidjeti {{displayTitle}} Uz toliko napisanog o prehrani naspram vježbanja i vježbanja nasuprot prehrani, lako je previdjeti ulogu koju hormoni igraju u našem zdravlju i blagostanju, ali oni mogu sve promijeniti. Zbog toga smo odlučili pobliže pogledati hormon inzulin: što je to i kako se odnosi na dijabetes? Možemo li manipulirati inzulinom kako bismo izgubili masnoće i živjeli dulje? Ispostavilo se da možemo - i to prilično lako.
holly hunter i gordon macdonald
Što je inzulin i kako je povezan s dijabetesom?
Inzulin je izuzetno važan hormon koji nam pomaže apsorbirati hranjive sastojke iz naše hrane. Kad god jedemo ugljikohidrate (amalomalo kad jedemo protein ), količina šećera u krvi se povećava i gušterača oslobađa inzulin da pomogne uzeti šećer izvan krvotoka i u naše organe (uglavnom stanice jetre i mišića ) gdje se može koristiti za energiju Proteini: metabolizam i utjecaj na razinu glukoze u krvi . Franz MJ. Dijabetes Educ. 1997. studeni-prosinac; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..
Dijabetes je bolest koja se javlja kada taj inzulinski odgovor ne radi ispravno i šećer se gomila u krvi s kamo otići. To može rezultirati puno problema , uključujući gubitak vida, gubitak sluha, visoki krvni tlak i bolesti desni.
Dvije su glavne vrste dijabetesa: tip 1 se javlja kada gušterača proizvodi malo ili nimalo inzulina . Tip 2 se javlja kada inzulinjeproizvedeno , ali tijelo ne reagira na to na pravi način. Ono što uzrokuje tip 1 je često teško odrediti . Dijabetes tipa 2 je sve češća - neki su to procijenili trećina Amerikanaca rođen 2000. godine razvit će bolest - i puno se vremena može spriječiti. Kako? Razgovarajmo o osjetljivosti na inzulin.
Što je osjetljivost na inzulin?
Ako radite puno nečega, možete biti manje osjetljivi na njegove učinke, zar ne? Stalno ispijanje kave može otupiti kofein, redovni pojilici pića smatraju da im treba više piva da bi se napili više nego nekada, i tako dalje.
Na isti način, ako prečesto jedemo ugljikohidrate (posebno one jednostavne, poput šećera), to nas može učiniti manje osjetljiva na inzulin (ili više & ldquo; rezistentni na inzulin & rdquo;). Kad se to dogodi, moramo proizvesti više inzulina nego što bismo trebali da bismo to učinili održavati šećer u krvi stabilnim .
To je loše. Ako osjetljivost na inzulin postane siromašan, imamo problema s probavom ugljikohidrata i apsorpcijom hranjivih sastojaka i debljamo se. Ako je dugo dugo stvarno loše, gušterača mora stvarati sve više i više inzulina jer smo na nju tako neosjetljivi. Na kraju, to iscrpljuje se i prestaje moći pravilno otpuštati hormon - i to kada se pojavi dijabetes tipa 2.
Ali inzulinska rezistencija ne povećava samo rizik od dijabetesa. Povećava rizik od problemi sa štitnjačom i nekoliko vrsta karcinoma, a također je puno teže kontrolirati tjelesne masnoće Inzulin, glukoza, inzulinska rezistencija i rak gušterače u muških pušača . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI i sur. Nacionalni institut za rak, Odjel za zdravstvo i socijalne usluge, Rockville, MD, SAD. Časopis Američkog liječničkog udruženja, 2005., 14. prosinca; 294 (22): 2872-8. Korelacija između metaboličkog sindroma i bolesti prostate . De Nunzio C, Aronson W i sur. Odjel za urologiju, bolnica Sant & rsquo; Andrea, Sveučilište La Sapienza, Rim, Italija. Europska urologija, 2012. ožujka; 61 (3): 560-70. Otpornost na inzulin i rizik od raka dojke . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nizozemski institut za rak, Amsterdam, Nizozemska. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nizozemski institut za rak, Amsterdam, Nizozemska. International Journal of Cancer, 1992. 21. listopada; 52 (4): 511-6 .. Dakle, ako želimo sagorijevati masnoće, mi to radimoželitebiti osjetljivi - čak i veliki, žilavi momci! Srećom, znamo puno načina da vaš inzulin djeluje umjesto vas.
različitih oblika i veličina grudi
8 načina za poboljšanje osjetljivosti na inzulin
Ako je osjetljivost na inzulin zabrinjavajuća, nije teško testirati je - samo pitajte liječnika za test glukoze u plazmi natašte . Povećavanje osjetljivosti na inzulin trebao bi biti prioritet svima koji su zainteresirani za poboljšanje zdravlja, minimaliziranje rizika od dijabetesa, pa čak i ljuljanje slatkih trbuha. Evo osam savjeta koji će vam pomoći da se to dogodi.
- Redovito vježbajte
Vježbanje 3 ili 4 puta tjedno može poboljšati gotovo svaki zdravstveni biljeg koji postoji, a osjetljivost na inzulin nije iznimka Trening vježbanjem pogoduje povećanom unosu glukoze stimuliranim inzulinom u koštane mišiće za razliku od masnog tkiva: randomizirana studija koja koristi FDG PET snimanje . Reichkendler MH, Auerbach P i sur. Američki časopis za fiziologiju - endokrinologija i metabolizam, 2013. 15. kolovoza; 305 (4): E496-506. Vježba i osjetljivost na inzulin: pregled . Borghouts LB, Keizer HA. Međunarodni časopis za sportsku medicinu, 2000. siječanj; 21. (1): 1-12 .. Da biste maksimizirali koristi povezane s inzulinom, učinite treninge izuzetno intenzivnim saintervalni trening visokog intenzitetaili treningi za iscrpljivanje Učinak sprint intervalskog treninga i vježbi otpora na metaboličke markere u žena s prekomjernom tjelesnom težinom . Alvarez C, Ramírez R i sur. Medicinski časopis Čilea, listopad 2012., 140 (10): 1289-96. Učinci intenzivnog vježbanja i umjerenog kalorijskog ograničenja na kardiovaskularne čimbenike rizika i upalu . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, listopad 2011., 124 (10): 978-82 .. - Naspavajte se dosta
Ležanje & rsquo; nikada nije bilo tako zdravo! Dobivanje adekvatan san presudno je za održavanje nesmetanog funkcioniranja tijela, a to uključuje i proizvodnju hormona Neadekvatan san kao doprinos pretilosti i dijabetesu tipa 2 . McNeil J, Doucet E i sur. Canadian Journal of Diabetes, 2013. travanj; 37 (2): 103-8 .. - Jedite manje ugljikohidrata, posebno jednostavnih ugljikohidrata
Ako jedete puno ugljikohidrata, proizvedemo puno inzulina, pa je najbolje slijediti dijetu koja je rsquo; malo u jednostavnim i prerađenim ugljikohidratima , posebno šećer, kako bismo povećali osjetljivost na stvari Dijetalno ograničenje ugljikohidrata poboljšava osjetljivost na inzulin, krvni tlak, mikrovaskularnu funkciju i biljege stanične adhezije kod osoba koje uzimaju statine . Ballard KD, Quann EE i sur. Nutrition Research, 2013. studeni; 33 (11): 905-12..Izuzetak je nakon vježbanja - skok šećera u krvi je dobra stvar nakon treninga , jer inzulin pomaže brzo slanje hranjivih sastojaka u iscrpljene mišiće. - Jedite hranu koja se sporo probavlja
Kad se hrana polako probavi, šećerima treba više vremena da dođu u krvotok, a inzulin se postupnije oslobađa. Masnoće, vlakna i proteini sjajni su primjeri i trebali bi činiti značajan dio naše prehrane Dijetalni glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje, unos ugljikohidrata i vlakana te mjere osjetljivosti na inzulin, sekrecije i masnoće u Studiji ateroskleroze rezistencije na inzulin . Liese AD, Schulz M i sur. Njega dijabetesa. 2005. prosinca; 28 (12): 2832-8. Zamjena mononezasićenih masnih kiselina zasićenom prehranom umanjuje osjetljivost na inzulin u zdravih muškaraca i žena: studija KANWU . Vessby B, Uusitupa M, et al. Dijabetologija. 2001. ožujka; 44 (3): 312-9 .. - Redovno postite
Isprekidan postmože biti korisna metoda za smanjenje rizika od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i širokog spektra drugih bolesti Učinak isprekidanog posta i dojenja na djelovanje inzulina u zdravih muškaraca . Halberg N, Henriksen M i sur. Odjel za istraživanje mišića, Institut Panum, Sveučilište u Kopenhagenu, Danska. Časopis za primijenjenu fiziologiju, 2005. prosinac; 99 (6): 2128-36. Korisnost rutinskog periodičnog posta za smanjenje rizika od bolesti srčanih arterija kod pacijenata na koronarnoj angiografiji . Horne BD, svibanj HT, i sur. Odjel za kardiovaskularne bolesti, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, SAD. American Journal of Cardiology, 2008. 1. listopada; 102 (7): 814-819 .. - Jedite cimet
Cimet je ukusan način zakontrolirati glukozu u krvi Učinak mljevenog cimeta na koncentraciju glukoze u krvi nakon obroka u odraslih s normalnom težinom i pretilih osoba . Magistrelli A, Chezem JC. Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku, 2012. studeni; 112 (11): 1806-9 .. Stavite to ishranu na sve, od jogurta do kave. - Pijte zeleni čaj
Pokazalo se da pijenje puno zelenog čaja značajno smanjuje koncentraciju šećera u krvi, ali odbacuje mlijeko - ono može potkopati krvožilne blagodati čaja Djelovanja zelenog čaja protiv pretilosti: Moguća uključenja u modulaciju sustava unosa glukoze i suzbijanje transkripcijskih čimbenika povezanih s adipogenezom Ashida H, Furuyashiki T, i sur. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Učinak zelenog čaja na kontrolu glukoze i osjetljivost na inzulin: metaanaliza 17 randomiziranih kontroliranih ispitivanja . Liu K, Zhou R, i sur. Američki časopis za kliničku prehranu, 2013. kolovoz; 98 (2): 340-8. Dodatak mlijeka sprečava vaskularne zaštitne učinke čaja . Lorenz M, Jochmann N i sur. European Heart Journal, 2007. siječanj; 28. (2): 219-23 .. - Neka tjelesna masnoća bude niska
Kako god bilo postignuto, jednostavno mršavljenje može poboljšati osjetljivost na inzulin Učinci dobi i tjelesne masti na rezistenciju na inzulin u zdravih muškaraca . Boden G, Chen X i sur. Njega dijabetesa. 1993. svibanj; 16 (5): 728-33 .. Nikada nije bio bolji razlog za trening za gubitak masnog tkiva!
