Saznajte Svoj Broj Anđela
Osim što je lijepo, puno lice je i lijepa prednost kada je u pitanju graciozno starenje. Vitka lica čine da ljudi izgledaju starije, dok su obrazi jabuke povezani s mladolikošću.
Ali kad je to punije lice rezultat genetike ili suvišne težine, to može biti dosadno - nema oblikovane odjeće za bucmaste obraze.
Određeni trikovi, poput sjajnog kuta kamere i oblikovanja kontura (#MakeupMagic), mogu biti brzi popravci. Ali ako želite trajnije isklesanu šalicu, neke prilagodbe načina života mogu vam pomoći.
Isprobajte ovih osam znanstveno podržanih načina za gubljenje masnoće s lica (i ostatka tijela). #Bonus
1. Voda je put
Uzmite tih osam čaša dnevno! A Studija iz 2008 pronašao snažnu korelaciju između pijenja više vode i prolijevanja kilograma. Posegnite za čašom vodeprijeposegnuvši za međuobrokom, jer često zbunjujemo žeđ za glađu.
Sudionici još jedne 2008 studija reagirali 'neprimjereno' na njihove znakove žeđi ili gladi 62 posto vremena. Neki od tih odgovora uključivali su prehranu kad im je zapravo bila potrebna hidratacija, što je dovelo do nepotrebne potrošnje kalorija.
Neki mali studije imati pronađeno da ljudi koji piju vodu prije jela unose manje kalorija, ali potrebno je više istraživanja s većim uzorcima.
Mala studija iz 2007. godine pokazala je da je ispijanje pola litre vode (posebno hladne vode) ubrzalo metabolizam sudionika 24 posto do sat vremena nakon toga.
To je zato što kada pijemo hladnu vodu, naša tijela moraju uložiti određeni napor da je zagriju na tjelesnu temperaturu. Potrebno je više istraživanja s većim uzorcima i na ovom području.
Voda za piće također može pomoći u smanjenju natečenosti i nadutosti na licu, jer pravilna hidratacija smanjuje zadržavanje tekućine.
2. Pojačajte puls
Kardiovaskularne vježbe izvrstan su način za mršavljenje na licu i svugdje drugdje. Kardio vam ubrzava rad srca, dišete teže nego obično i obično pokreće malo znoja.
Intenzitet kardio vježbanja može biti nizak, umjeren ili visok. Što je intenzitet veći i što duže vježbate, sagorijevate više kalorija.
Ako nemate vremena, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta. Istraživanja pokazuju može sagorjeti više kalorija od stalnog kardio seansa iste duljine.
Na primjer, pokušajte trčati ili voziti bicikl što je brže moguće do 1 minute, a zatim usporite na laganu brzinu 3 ili 4 minute. Nastavite izmjenični intenzitet najmanje 15 ili 20 minuta za mega sagorijevanje kalorija.
Nemojte se obeshrabriti ako članstvo u teretani i eliptični strojevi nisu vaša stvar. Postoji mnogo načina za ulazak u kardio, poput plesa, plivanja, rolanja, penjanja po stijenama, biciklizma, kajakarenja i karatea.
Pronalaženje kardio aktivnosti u kojoj stvarno uživate povećat će vam vjerojatnost da ćete je često raditi i dugoročno se pridržavati.
3. Izgubite cugu
Alkohol je upalna tvar i ako se pomiješa sa šećernim sastojcima i karbonizacijom, može uzrokovati nadutost, plinove, zadržavanje tekućine i upalu. Sve to može dovesti do otečenog lica. Osim toga, kalorije iz alkohola mogu se brzo zbrojiti.
Alkohol također uzrokuje dehidraciju, što znači da će vaše tijelo pokušati zadržati tekućinu. To dovodi do natečenosti - posebno na vašem licu.
Smanjenje konzumacije alkohola može uvelike pomoći u potrazi za isklesanim licem i ostalim ciljevima mršavljenja. To je također jednostavan način uštede nekoliko dolara, amirite?
4. Odmor je najbolji
Ako ostanete u sitnim jutarnjim satima, veća je vjerojatnost da ćete se baviti noćnim jelima. A Studija 2017. godine pronašao korelaciju između grickalica nakon večere i debljanja.
Noćno grickanje ne samo da povećava vaš unos, već i zbunjuje cirkadijane ritmove vašeg tijela. To je povezano s debljanjem čak i kada se ne unose dodatne kalorije.
Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi višu razinu hormona stresa kortizola, što je povezane na sporiji metabolizam i povećani apetit.
Nažalost, spavanje ispod dijelova prilično je uobičajeno za većinu nas. Navike poput pijenja kofeina u kasnim popodnevnim i večernjim satima, nedovoljnog jakog osvjetljenja tijekom dana i držanja svjetla i elektronike noću mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Nesanica se može vidjeti na vašem licu u obliku podočnjaka i podbuhlih očiju, pa dobivanje 8 sati odmora vaše lice može učiniti još ljepšim. Provjeri naši savjeti na dobar san.
5. Ne budite tako slani
Konzumacija previše natrija dovodi do zadržavanja tekućine, što uzrokuje oticanje i natečenost lica i drugih područja. Smanjivanje unosa natrija može smanjiti izgled vašeg lica.
Najlakši način da smanjite unos natrija je jesti manje prerađene hrane. Prema studiji iz 2017. godine, Amerikanci to dobivaju 70 posto unosa natrija iz hrane koja se jede izvan kuće, poput pakirane hrane i hrane iz restorana.
suprug sare gilbert
Stoga preskočite čips i smrznute večere i pokušajte sami kuhati svježa i ukusna jela.
6. Podbradak i obrazi
O učinkovitosti vježbi za lice za konturiranje lica postoje ograničene informacije. Ali budući da nema negativnih nuspojava, zašto ne probati?
Anegdotalno studije pokažite da vježbe za lice mogu pomoći u tonusu i zatezanju mišića lica, možda smanjujući masnoću na licu i dovodeći do ukupnog vitkog izgleda.
Jedna mala studija predložio je da izvođenje vježbi za mišiće lica dva puta dnevno tijekom 8 tjedana povećava tonus mišića i poboljšava pomlađivanje lica.
Neki uobičajeni vježbe za lice uključuju stiskanje zuba dok držite osmijeh nekoliko sekundi odjednom, nabiranje usana i pomicanje naprijed-natrag s obje strane lica i pomicanje zraka s obraza na obraz.
7. Sayonara, šećer
Nijedan plan za mršavljenje nije cjelovit bez smanjenja kalorija, posebno onih iz rafiniranih ugljikohidrata (poput šećera). Rafinirani ugljikohidrati nalaze se u hrani poput tjestenine, bijele riže, kruha, kolačića, krekera, čipsa, slatkih pića i većine pekarskih proizvoda i zapakiranih grickalica.
Ova hrana nudi malu prehrambenu vrijednost i uzrokuje skokove šećera u krvi, što uzrokuje žudnju i pokreće vaše tijelo da skladišti masnoće.
Umjesto toga, odaberite hranjivu, zadovoljnu hranu poput cjelovitih žitarica i hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki. Nemasno meso i mliječni proizvodi također su zdravija alternativa rafiniranim ugljikohidratima.
Smanjivanje unosa šećera pomoći će kontrolirati žudnju, poboljšati cjelokupni apetit i smanjiti potrebu za opijanjem.
8. Unce prevencije
Najlakši način da se riješite masnoće na licu je da je nikad ne dobijete. Masnoća na licu uglavnom je povezana s dodatnom tjelesnom masnoćom. Slijedom gore navedenih koraka za zdraviji način života možete vam pomoći u sprečavanju natečenosti lica i održavanju vitkog profila.
Poanta
Šanse su da je vaše lice klen slatko i ključni element tajnog umaka koji vas činivas! Ali ako vam smeta, možete isprobati neke od ovih prilagodbi. Dijeta i vježbanje temelj su vitkog lica i tijela i (što je još važnije) zdravije vas.
Naspavajte se, pijte puno vode, ograničite konzumaciju alkohola i smanjite unos soli i bit ćete na putu prema licu tako definiranom da će čak zgodni Squidward malo želea.
