Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, isprobali ste aplikacije za praćenje razdoblja poput Trag i Flo , i marljivo ste brojili dane u kalendaru. No, bez obzira kako ga pročitali, u vašim ciklusima nema rime ili razloga. Što daje?
Prvo, nemojte izbezumiti. Iako je prosječni menstrualni ciklus 28 dana, sve od 24 do 38 dana smatra se normalnim. Također postoji širok raspon uobičajenih razdoblja, od dvodnevnih protoka do jednodnevnih posjeta.
Ponekad je moguće vratiti menstruaciju na pravi put s nekoliko podešavanja životnog stila. Kućni lijekovi nisu zamjena za prijavu kod liječnika, ali ova znanstveno utemeljena rješenja dobro su mjesto za početak.
Provjeri vagu
Ponekad problemi s menstruacijom ukazuju na veći zdravstveni problem poput pretilosti ili osnovnog problema koji uzrokuje pretilost.
U studiji iz 2017. godine istraživači su otkrili da žene s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da imaju neredovite mjesečnice, obilna krvarenja i probleme s plodnošću.
Previše tjelesne masti utječe na sustav vašeg tijela hipotalamus-hipofiza-jajnici (HPA os), koji kontrolira vaše reproduktivne hormone. Konkretno, prekomjerna masnoća uzrokuje rezistencija na leptin , prekidajući hormon koji pokreće vašu menstruaciju.
diane christine gettas
Budući da zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama, nemoguće je preporučiti savršenu težinu za regulaciju menstruacije.
Pomakni se, pomakni se
Tjelovježba i zdravlje idu zajedno poput avokada i tosta. Kardiovaskularni pokreti - vrste kod kojih vam srce ubrzava - izvrsni su za poboljšanje PMS-a, grčeva i jakih krvarenja.
U malom kliničkom ispitivanju , žene koje su radile 30 minuta kardio treninga tri puta tjedno tijekom 8 tjedana prijavile su manje intenzivne bolove u razdoblju. Što ne voljeti?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih uspijeva trčati, plesati ili voziti bicikl do manje bolnih razdoblja:
- Vježba oslobađa endorfine (zdravo, trkač visoko!).
- Poboljšanje protoka krvi ublažava grčeve.
- Pumpanje krvi tijekom menstruacije doslovno ubrzava protok krvi iz maternice (mjesečnice, nestanite!).
Začinite se đumbirom
Đumbir je dobar za više od miješanja i liječenja mamurluka. Generacijama je domaći lijek za probleme s periodima, a sada postoje studije koje podupiru njegovu snagu. Ovdje su detalji:
- U jedno malo istraživanje na 92 žene s super teškim protocima, činilo se da dnevne doze đumbira smanjuju količinu gubitka krvi.
- Još jedno kliničko ispitivanje 2014. pokazao da dodaci đumbiru mogu pomoći kod promjena raspoloženja i općih problema s PMS-om.
- U studiji iz 2015 , žene koje su tijekom razdoblja spustile između 750 i 2000 miligrama đumbira u prahu imale su manje grčeva nego inače.
Žiri još uvijek ne zna koliko đumbir može pomoći u poboljšanju neredovitih menstruacija. Ali znamo da ovaj začinjeni mali broj može ublažiti bol i simptome PMS-a kad teta Flo napokon stigne.
Sinkronizirajte s cimetom
Poput đumbira, i cimet spakira zdrav udarac. Istraživanja su još u pripremi, ali jedna obećavajuća studija predložio je da uzimanje dnevnih dodataka cimeta (1,5 grama) može regulirati vaš mjesečni ciklus. Čak je djelovao i na žene s PCOS-om, što je poznato po neredima s menstruacijom.
ACV, lako je kao 1, 2, 3
Ako već niste vidjeli 10 popisa koji govore o prednostima jabučnog octa, jeste li uopće na Pinterestu?
Postignuti ACV superhrana i Googleov status trenda u 2017. s razlogom. Može niži šećer u krvi i razina inzulina, a može pomoć kod mršavljenja . Stoga nije iznenađenje ACV može vam pomoći i da mjesečni protok krene na vrijeme.
U studiji iz 2013 , žene s PCOS-om mogle su ponovno pokrenuti ovulaciju pijući malo više od pola unče (15 ml) ACV-a svaki dan.
Donesite ananas
Ananas je pun enzima zvanog bromelain, koji bi mogao imati moć omekšavanja maternice i regulacije menstruacije. To je još nije znanstveno dokazano , ali bromelain slovi i za umirujuće bolove u razdoblju.
Držite ga 100 s vitaminima
Hrana je najbolji lijek, ali također je normalno ako ih imate nekoliko nedostaci vitamina i minerala . Imate li žvakaće i gumene gumice u svim duginim bojama, postoji li izgovor da ne uzimate dnevne vitamine?
Evo dva vitamina poznata po vraćanju nepravilnog ciklusa u stazu.
Onaj dobar (vitamin) D
Studija iz 2015. godine pokazao je jasan odnos između niske razine vitamina D i neredovitih menstruacija. Suština? Čini se da iscrpljivanje D vaše cikluse čini sporadičnim, ne nužno i super dugim ili kratkim.
Bez obzira na točne načine na koje vitamin D može regulirati vaš protok, odličan je i za druga jačanja zdravlja:
- ublažavanje depresije
- pomažući u gubitku kilograma
- pomažući u poboljšanju anksioznosti simptomi
Vitamini B skupine
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se vitamini B preporučili za neredovita razdoblja, studije dokazuju da to definitivno pomaže kod PMS-a.
DO mala klinička studija iz 2011. godine otkrila je da vaš rizik od PMS-a opada kada jedete hranu bogatu B12. Pet godina kasnije, druga studija pokazala je da žene koje redovito uzimaju kalcij i vitamine B6 imaju manje simptoma PMS-a.
Recimo ohm ...
Jeste li znali da dnevni protok joge može biti dobar za vaš mjesečni protok?
Iako su vrući tečajevi joge i spina u bijesu, a Studija iz 2013 pokazao je jedan od najboljih tokova za tetu Flo je jogi meditacija, poznata kao joga nidra. Joga nidra je prikriven san prerušen u vježbu, a vaši reproduktivni hormoni su tu za to.
Ako to postane redovita praksa, može vam pomoći u sljedećem.
- neravnoteža hormona
- grčevi
- neredovita razdoblja
U nju zabodite pribadaču
Ili točnije, hrpa sitnih iglica. Ako nikada niste probali akupunkturu, to bi moglo izgledati pomalo zastrašujuće. Ali ova terapija boli jača već 3000 godina.
Dok znanstveni dokazi koji podupiru uspjeh akupunkture u regulaciji razdoblja još su uvijek mali, ova studija pokazao da ima udarac protiv PMS-a.
Razmislite o kontroli rađanja
Liječnik će vam možda predložiti hormonsku kontrolu rađanja kako bi regulirao vaše trbušnjake. Kontrola rađanja djeluje tako što održava razinu hormona stabilnom. Neke metode kontrole rađanja reguliraju vaš protok, dok druge potpuno zaustavljaju mjesečnicu.
Postoje deseci opcija, od tableta do flastera do implantata. Liječnik vam može pomoći u odabiru najbolje metode kontrole rađanja za vas
Uhvatite malo zzz-a ...
Kad vas stres noću drži budnim, ne spavate dovoljno. A kad se ne naspavate, hormoni vam se ne sinkroniziraju, a PMS se pogoršava.
Pokušajte s dodacima
Neki od vas nisu odrasli s bakom koja gura lijekove i tinkture za sve što vas muči ... i to se vidi.
Stvar je u tome da, iako su dodaci korišteni za ublažavanje grčeva i regulaciju razdoblja generacijama, FDA ih ne regulira. Pazite i na skrbnu skrb, čavrljajući sa svojim liječnikom i istražujući najbolje izvore.
Crni kohoš
Kaže se da ova mala cvjetajuća ljepotica ublažava simptome menopauze poput valunga i suhoće rodnice. Neki zdravstveni radnici preporučite ga za pomoć kod niskih razina estrogena, LH i FHS. Najbolje je između 20 i 40 miligrama dnevno.
Chasteberry
Nema veze sa staromodnim imenom. Ova mediteranska biljka - koja je poznata i kao Vitex agnus-castus i čedno drvo - ima reputaciju izrade svi oni simptomi PMS-a popustiti.
Doze chasteberry divlje se razlikuju ovisno o načinu pripreme proizvoda. Obavezno pročitajte naljepnicu proizvoda.
Mugwort
Mugwort ide natrag, natrag. U drevnim se tekstovima predlaže kao biljka za pokretanje propuštenih ili kasnih razdoblja. To znači da je moćan, zato ga nemojte koristiti ako postoji šansa da imate pecivo u pećnici.
Većina ljubitelja mugwort-a dozira čaj ili dodatke, tako da optimalna doza nije precizna znanost.
TBH, možda ćete trebati posjetiti liječnika
Neredovita se razdoblja ne trebaju čuditi. Zapravo, između 5 i 35 posto žena koje imaju menstruaciju povremeno imaju neredovite mjesece.
Ovo su vremena kada biste trebali uključiti svog liječnika u razgovor:
- Vaša menstruacija je prošla MIA 3 mjeseca.
- Vaša se crvena plima ljulja i valja više od jednom u 21 dan ili manje od jednom u 35.
- Vaš redoviti protok postao je jako težak ili bolan.
- 'To doba mjeseca' svaki put traje više od tjedan dana.
Ako imate bilo koji od tih simptoma, liječnik vam može predložiti novi lijek ili neki drugi način liječenja. Evo nekoliko mogućih uzroka:
- pubertet ili menopauza
- dojenje
- PCOS
- problemi sa štitnjačom
- poremećaj prehrane
- stres
- pretilost
Meds 101
Odlazak liječniku kako biste razgovarali o vašem nepravilnom protoku? Vjerojatno ćete razgovarati o tome neke od ovih mogućnosti liječenja.
Kad propustite točke lijevo i desno ...
- kontracepcijske pilule
- ciklički progestin
- lijekove za osnovne zdravstvene probleme
Kada imate teška ili super duga razdoblja ...
- spirale
- protuupalni lijekovi
- lijekovi s progestinom ili traneksamskom kiselinom
Također je moguće da će na stolu biti kirurški tretmani od uklanjanja polipa do histerektomije.
tl; dr
Moguće je vratiti menstruaciju na pravi put s nekoliko kućnih lijekova ili promjena načina života. Ne zaboravite da su neki lijekovi više znanstveno potkrepljeni od drugih.
Neki od najboljih tretmana znakovi su zdravog načina života. Znate vježbu: dobro jesti, redovito vježbati i dovoljno spavati. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svojih neredovitih ciklusa.
